Joga maitinant krūtimi - nauda ir pozos
Šiame straipsnyje
- Jogos nauda žindymo laikotarpiu
- Joga kelia krūtimi maitinančioms motinoms
Žindymas gali būti labai naudinga patirtis su daugybe naudos sveikatai, kurią ji siūlo tiek mamai, tiek kūdikiui. Tačiau kūdikio maitinimas taip pat gali būti sudėtingas, ypač dėl fizinio streso, kurį jis daro kūnui. Dauguma mamos mama gali patirti laikysenos problemas, kurios sukelia nugaros, pečių ir kaklo. Suprantama, dauguma naujųjų mamų gali apsvarstyti švelnų pratimų atlikimą, kaip būdą stebėti savęs priežiūrą. Vienas iš variantų gali būti joga! Joga reguliariai, kai maitinate krūtimi, gali būti naudinga palengvinant su slaugymu susijusį kūno diskomfortą.
Jogos nauda žindymo laikotarpiu
Joga ir maitinimas krūtimi gali būti vertinga žindyvių mama. Bet ar galite žindyti karšta joga? - Galbūt ne geriausia idėja! Patartina neužkrauti kūdikio maitinimo krūtimi, kad jis neturėtų neigiamo poveikio pieno tiekimui. Joga atliekant maitinimą krūtimi gali būti naudinga:
1. Padėties iššūkiai
Mamytės, maitinančios kūdikį, maitindamos savo kūdikius gali praleisti daug laiko, netikėtai užsidegusios ar nepatogioje padėtyje. Be to, ilgą laiką kūdikio svorio išlaikymas gali dar labiau pabloginti stuburą ir nugarą. Įvairios jogos pozos gali būti geras vaistas nuo nugaros skausmo ir netinkamo padėties, kurią sukelia žindymas.
2. Atleidimas nuo kūno skausmo
Dėl nuolatinių ir ilgų maitinimo krūtimi valandų krūtimi maitinančių mamos viršutinės kūno raumenys gali tapti standūs ir skauda. Jogos ruožai gali būti naudingi atlaisvinant įtampą pečių ir kaklo raumenyse ir užtikrinant atsipalaidavimą nuo skausmo.
3. Fizinė sveikata
Joga daugiausia dėmesio skiria teisingam kvėpavimui, kuris gali padėti propaguoti bendrą kūdikių motinų fizinę sveikatą. Panašiai paprasta joga gali būti naudinga stiprinant sąnarių stabilumą ir formuojant slaugos mamų kūną atgal į pusiausvyrą, kuri galėjo būti paveikta dėl nėštumo ir žindymo.
4. Psichikos sveikata
Jogos praleidimas net per tam tikrą laiką, kai maitinama krūtimi, gali padėti pagerinti mamos sveikatą. Miego trūkumas, stresas gali sukelti psichinę būseną. Joga gali padėti nuraminti protą, sušvelninti stresą ir kasdienius rūpesčius, tuo pačiu duodant maitinimą krūtimi.
5. Padirbkite kantrybę
Kūdikio globa ir maitinimas gali reikėti milžiniškos energijos ir kantrybės iš maitinančių motinų. Joga savo lėtomis pozomis ir koncentracija kiekvienam kvėpavimui gali padėti vystyti kantrybę maitinančioms mamoms ir padėti jiems gerai prisijungti ne tik prie savęs, bet ir savo kūdikio.
Joga kelia krūtimi maitinančioms motinoms
Kai kurie naudingi jogos motinai gali būti:
1. Katės karvė
Katės karvė gali padėti atverti krūtinę ir palengvinti stuburo įtampą. Tai gali įrodyti, kad ji veiksmingai priešinasi įprastai įsišaknijusiai pozicijai, kurią dauguma maitina mama maitindama.
- Padėkite kūną taip, kad jūsų rankos ir keliai pirštų galais būtų nukreipti į jūsų kilimėlio viršūnę ir kelio sąnarį.
- Pradėkite nuo karvės įkvėpimo ir leiskite skrandžiui nukristi į grindis. Pakelkite krūtinę ir smakrą į viršų, žiūrėdami į lubas.
- Padidinkite pečius, nubraukdami juos nuo ausų.
- Perkelkite šalia kačių kelio iškvėpimo ir ištraukite skrandį link stuburo tuo pačiu metu, apvalinant nugarą ir nuleisdami galvą į grindis.
- Įkvėpkite sugrįžimą į karvės postą ir iškvėpkite, grįždami į katės pozą.
2. Šunys žemyn
„Downward Facing“ šunų poza suteikia pilną atjauninamąjį ruožą. Ši kojelė palengvina kojų nugaros dalies standumą ir efektyviai ištempia nugarą ir pečius. Jis taip pat padeda gerinti kraujotaką.
- Laikykite save ant grindų ant rankų ir kelių. Padėkite rankas šiek tiek į priekį nuo pečių ir skleiskite savo delnus.
- Užlenkite pirštus ir iškvėpkite kelius nuo grindų.
- Laikykite kelius šiek tiek sulenktus, o ištiesinkite rankas, kad pailgintumėte liemenį.
- Ištiesinkite abi kojas ir stumkite prieš grindis, bandydami atidaryti krūtinę, kol laikote save A padėtyje.
3. Sfinksas kelia
Sfinksas padeda stiprinti stuburą ir sumažinti apatinę nugaros skausmą. Taigi, labai tinka slaugos mamoms. Štai kaip tai padaryti: 
- Atsigulkite veidą žemyn ant pilvo, o kojos ištemptos už tavęs, pirštai lygūs ant žemės ir smakro ant motinos.
- Įkvėpus patraukite save ant atramų, kurios yra lygiagrečios viena kitai.
- Paspauskite dubenį ant grindų ir pakelkite galvą ir krūtinę.
4. Tiltas kelia
Tilto poza yra atkuriamoji laikysena, padedanti koreguoti kūną. Jis taip pat padeda tinkamai tempti krūtinę, stuburą ir kaklą, taip pat padeda sustiprinti kojas.
- Padėkite plokštę ant grindų ir sulenkite kelius.
- Tvirtai pastatykite kojas ant grindų ir iškvėpkite kojomis ir rankomis ant grindų.
- Pakelkite sėdmenį link baro, pakelkite sėdmenis nuo grindų.
- Užfiksuokite rankas po kūnu ir išlaikykite šlaunis ir kojas lygiagrečiai, kad taptumėte tiltu.
5. Eagle Arms
Eagle arms gali padėti sustiprinti peties sąnarius ir nugaros raumenis. Jis stiprina kojas, kelius ir kulkšnias ir gerai veikia ir išorinėse šlaunyse.
- Sėdėkite su viena kojelė, kerta per kitą. Išplėskite rankas tiesiai priešais save ir kirskite juos vienas ant kito.
- Alkūnių lenkimas apvyniokite rankas taip, kad rankų delnai suspaustų kartu.
- Švelniai spauskite abu alkūnius, o lėtai pakelkite rankas aukštyn ir žemyn.
6. Išplėstinis trikampis
Ši jogos poza yra archetipinė stovykla tarp įvairių jogos stilių. Jis padeda atverti šlaunikaulio plotą ir raumenis. Jis taip pat palaiko apatinę nugaros dalį
- Stovėkite kartu su kojomis ir abi rankas įdėkite į šonus.
- Perkelkite dešinę koją 90 laipsnių kampu ir nustatykite dešinę kelio dangtelio centrą prie dešinės kulkšnies.
- Pakelkite rankas į šoną į peties aukštį ir iškvėpkite lenkimą į šoną, kad dešinė pasiektų paliesti dešinę koją, o kairė ranka nukreipta link lubų, kad sudarytų trikampį.
7. Į viršų nukreipta šunų poza
Ši jogos poza padeda įtvirtinti pagrindinius ir rankos raumenis. Puikiai tinka nugaros, stuburo, liemens ir rankų stiprinimui.
- Pradėkite nuo gulėjimo ant grindų ir nukreipkite rankas prie kūno.
- Perkelkite delnus žemiausio šonkaulio šone ir sulenkite alkūnes.
- Įkvėpkite rankas prie grindų, o švelniai pakelkite liemens, klubų ir kelių kelius nuo žemės.
- Šiek tiek pakreipkite galvą į nugarą ir paskirstykite savo kūno svorį per delnus ir kojų viršų.
8. Pranajama
Pranajamos kvėpavimas ar kvėpavimo kontrolė gali padėti sumažinti stresą ir nuraminti protą.
- Sėdėkite patogiai kryželėje ir uždarykite akis.
- Iš dešinės rankos nykščiu uždarykite dešinę šnervę. Giliai įkvėpkite per kairę šnervę.
- Naudodami savo žiedinį pirštą uždarykite kairiąją šnervę, kai atleidžiate dešinę šnervę ir pakartokite procesą.
Jūsų kūdikio slauga gali būti fiziškai sudėtinga, ypač per pirmąsias dienas, kai kūdikis linkęs maitinti visą parą ir kelia daug sveikatos problemų. Jogos, kaip sveiko gyvenimo būdo, priėmimas gali teigiamai paveikti maitinančių motinų sveikatą ir gyvybingumą, padėdamas jiems jaustis laimingesnius ir atsipalaidavusius.