Ištepkite baltymą už tonuotą pilvą
Baltymai išsaugo ir kuria raumenų audinius, degina kalorijas per virškinimą ir didina energijos lygį. Būtina sąlyga prarasti pilvo riebalus, baltymai yra veiksmingi ir raumenų augimui. Gaukite baltymų ir aminorūgščių privalumus į savo gyvenimą ir mėgaukitės didesniu energijos lygiu nuo žodžio.
Su vis daugiau ir daugiau moterų investuoja savo pratybų laiką stiprumo treniruotėse raumenų masės kūrimui, yra didelė paskata vartoti baltymus ir reguliariai. Jūsų kūnui augant, reikia pakankamai baltymų, kad suskirstytų maistą į energiją, kurią naudoja smegenys, įvairūs organai ir raumenys. Taigi, kai jūsų raumenys padidėja, augimui ir priežiūrai reikia daugiau baltymų.
Kaip baltymų vartojimas padės jums gauti plokščias abs
1. Suprasti skirtingus baltymų tipus ir jų funkcijas
Jūsų įprastoje mityboje baltymai randami augalų pagrindu ir gyvūnais. Gyvūnų baltymai apima žuvis, mėsos, mėsos, jautienos, paukštienos, kiaušinių ir sūrio. Augaliniai baltymai geriausiai randami tofu, kituose sojos produktuose, lęšiuose ir pupelėse. Bet ne, nepradėkite įsisavinti visų baltymų, kuriuos galite uždėti ant rankų. Atminkite, kad yra trijų tipų baltymai: didelis riebalų kiekis, vidutinio riebalų baltymai ir liesos baltymai. Baltymai, kuriuose yra didesnis riebalų kiekis, taip pat turi aukštesnes kalorijas už unciją, todėl atitinkamai pasirinkite.
2. Baltymai kovoja su badu
Jei stengiatės išlaikyti sveiką kūno svorį arba prarasite tuos papildomus kilogramus, tuomet reikia padidinti baltymų kiekį, kad sumažintumėte pilvo riebalus. Taip yra todėl, kad, skirtingai nei greitai virškinantis angliavandeniai, baltymų turintys maisto produktai užtrunka ilgiau, kad jie būtų apdoroti, taigi kovoti su badu. Taigi, kai nejaučiate alkio skausmo ar nevalgote pernelyg greitai, valgote mažiau - taip mažiau prisidedate prie nepageidaujamo svorio padidėjimo.
3. Padidėjęs metabolizmas daugiau energijos
Vienas iš svarbiausių baltymų privalumų yra tai, kad jis yra svarbus metabolizmo stiprintuvas. Ši maistinė medžiaga padeda deginti daugiau kalorijų dėl savo didelio terminio poveikio. Terminis poveikis - tai energija (kalorijose), kurią jūsų organizmas reikalauja maisto skaldymui, virškinimui ir metabolizavimui.
4. Išbandykite šį baltymų turtingų maisto produktų sąrašą
Manote, kad sūris, vištienos krūtinėlė, kiaušiniai, raudona mėsa, graikų jogurtas, išrūgos, lašiša, riešutai, pienas ir kiti baltymų šaltiniai. Tikslas suvartoti 1 gramą baltymų už kiekvieną svarą, kurį sveriate; taigi, jei atsitiks, kad sveriate 165 svarus, kiekvieną dieną siekite 165 gramų baltymų.
5. Pasirinkite baltymų dietą, kad prarastumėte pilvo riebalus
Baltymai turi galimybę jus jaustis visiškai ir ilgesnį laiką. Be to, lyginant su mėsa, jūsų kūnas degina daugiau kalorijų, jei suvartojate baltymus. Ar žinote, kad baltymai degina apie 25 kalorijas už kiekvieną 100 suvartotų kalorijų? Patikėkite ar ne, riebalai ir angliavandeniai degina tik 10–15 kalorijų už kiekvieną 100 suvartojamų kalorijų! Reikia daugiau prašyti?
Taigi, palaukite, kol nebebus pradėję dėvėti tuos gana vidurius, kurie vėl parodo palaidines. O taip, su tinkama baltymų dieta, galite „atsisveikinti“ savo pilvo riebalams amžinai!