Sezamo sėklos nėštumo metu: mitybos faktai, nauda sveikatai ir daugiau
Šiame straipsnyje
- Ar saugu valgyti Sezamo sėklas nėštumo metu?
- Sezamo sėklų maistinė vertė
- Sezamo sėklos nauda sveikatai
- Kaip pridėti sėklų sėklas į savo mitybą?
- Rizika, susijusi su Sezamo sėklų vartojimu
Kai suvokiate kūdikį, viską, ką valgote, ir viską, ką darysite, turės įtakos jūsų kūdikiui. Taigi svarbu, kad valgote teisingai.
Kai pastojote, gydytojas suteiks jums maisto produktų, kuriuos galite valgyti, ir maisto produktų, kuriuos reikia vengti, sąrašą. Taigi, kokia kategorija priklauso sezamo sėkloms? Ar jie kenkia, ar jie tinka jums ir jūsų kūdikio sveikatai? Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau.
Ar saugu valgyti Sezamo sėklas nėštumo metu?
Sąvoka, kad baltos sezamo sėklos nėštumo metu yra blogos, yra tik mitas. Daugelis žmonių mano, kad dėl savo „karšto“ pobūdžio, sezamo sėklų valgymas gali sukelti persileidimą. Iš tiesų buvo įrodyta, kad sezamo sėklose yra svarbių mitybos privalumų, pavyzdžiui, geležies ir baltymų, kurie yra naudingi tiek motinai, tiek kūdikiui.
Sezamo sėklų maistinė vertė
Sezamo sėklos yra praturtintos skirtingomis maistinėmis medžiagomis, o jų vartojimas nėštumo metu jums ir jūsų kūdikiui bus daug. Šios sėklos yra puikus geležies, kalcio ir pluošto šaltinis. Keletas sėklų, kurių reikia, kad suvartotumėte visas šias maistines medžiagas.
Čia yra šių sėklų maistinių medžiagų suskirstymas. Kas 10 g sezamo sėklų turi maždaug tokius kiekvieno maistinės medžiagos kiekius:
- Baltymai: 2 g
- Pluoštas: 1 g
- Angliavandeniai: 2 g
- Riebalai: 4 g
- Kalcis: 89 mg
- Geležis: 1, 3 mg
- Kalorijos: 51
Kiti mineralai, tokie kaip magnio, kalio ir vitaminų, yra nedideli.
Sezamo sėklos nauda sveikatai
Sezamo sėklos nauda sveikatai yra daug. Kai kurie iš jų yra:
- Sezamo sėklos tarnauja kaip visiškas maistinių medžiagų paketas, kuriame yra geležies, kalcio ir vitaminų, kurie visi yra svarbūs vaisiaus augimui.
- Sezamo sėklos yra puikus baltymų ir kokybiškų amino rūgščių šaltinis, reikalingas tinkamam vaisiaus augimui.
- Tai padeda tinkamai virškinti, nes jame dažniausiai yra pluošto. Nėštumas yra dažna problema nėštumo metu ir galite išvengti jos vartojant sezamo sėklą
- Sezamo sėklose yra oleino rūgšties, kuri apsaugo jūsų blogą cholesterolio ar MTL lygį, o cholesterolio ar HDL lygis yra aukštas. Tai taip pat užtikrina gerą lipidų profilį.
- Sezamo sėklų sudėtyje yra vitamino C, kuris skatina imuninę sistemą ir saugo ligas bei mikrobus. Yra žinoma, kad imunitetas nėštumo metu yra mažas, todėl šių sėklų gavimas užkirs kelią šalčiui ir gripui.
- Kalcis sezamo sėklose padeda išlaikyti dantų sveikatą ir padeda sveikai augti.
- Šiose sėklose taip pat yra folio rūgšties, kuri neleidžia defektams, susijusiems su kūdikių nerviniais vamzdžiais.
- Sezamo sėklos yra daug B-vitaminų, tokių kaip riboflavinas, niacinas, tiaminas ir piridoksinas, visi šie kartu užtikrina tinkamą vaisiaus vystymąsi.
- Taip pat manoma, kad sėklų sėklos didina energiją ir mažina psichinį stresą bei silpnumą.
Kaip pridėti sėklų sėklas į savo mitybą?
Taigi, kaip tiksliai galite pridėti sezamo sėklų į savo mitybą? Ar įmanoma valgyti šią sėklą? Taip
tai yra. Tačiau yra daug kitų skanių parinkčių, kuriuos galite išbandyti:
- Pridėkite sezamo sėklų į įprastą pusryčių dubenį
- Sezamo sėklų sumaišykite su salotomis ir bulvytėmis, kad išgautumėte papildomą kremą ir neryškumą
- Padaryti sezamo sėklų kritimo ir valgyti kartu su lustai ir daržovių lazdelės
- Jūs netgi galite pridėti šias sėklas į savo įprastą koriandą ir mėtų šašnį
- Skrudintos sezamo sėklos taip pat gali būti naudojamos įvairių patiekalų garnavimui
- Daugelis Indijos saldumynų, tokių kaip ladoo, turi sezamo sėklų kaip vieną iš jų ingredientų
Rizika, susijusi su Sezamo sėklų vartojimu
Apskritai, sezamo sėklos nekenkia nėščioms motinoms. Tačiau ne kiekvienos moters sistema taip pat reaguoja į tą patį maistą. Sezamo sėklų poveikis nėštumo metu gali skirtis. Jei jūsų skrandis sutrikęs dėl valgymo sezamo sėklų, nutraukite valgyti, kol pykinimas plečiasi. Venkite sezamo sėklų, jei esate jai alergiškas.
Sezamo sėklos nėra žalingos motinai ir kūdikiui. Tačiau daugelis gydytojų teigia, kad tai geriausia vengti per pirmąjį trimestrą, nes jis gali sukelti pykinimą. Jei planuojate įtraukti šias sėklas į dietą, kreipkitės į gydytoją vieną kartą.