7 mitybos pokyčiai, kuriuos turėtumėte padaryti po 40 metų
Tai populiarus mitas, kad moterys, sulaukusios daugiau nei 40 metų, sveria ir yra linkusios į sveikatos problemas. Svorio padidėjimo ir blogos sveikatos priežastis dažniausiai yra dėl blogos mitybos ir neveiklumo. Vadovaudamiesi geriausiu 40 metų amžiaus moterų mitybos planu, jūs galite likti tinkami ir bet kokio amžiaus jaunystei!
Hormoniniai pokyčiai ir menopauzės pradžia, kai kartu su prasta mityba, gali sukelti problemų moterims jų 40 metų. Tačiau kai kurie lengvi dietos pakeitimai gali palengvinti gyvenimą ir išlaikyti tuos drabužius gerai.
Sveiko mitybos plano sukūrimas moterims virš 40 metų
1. Žuvys yra geros
Žuvų įtraukimas į dietą ir mažiausiai du kartus per savaitę sumažina širdies ligų ir krūties vėžio pavojų. Eikite į žuvis, pavyzdžiui, lašišą ir upėtakius, kuriuose yra daug sveikų riebalų. Jei esate vegetaras ar nepatinka žuvis, galite pasirinkti papildų, kuriuose yra žuvų taukų. Tačiau prieš pradėdami papildų vartojimą pasitarkite su gydytoju.
2. Sujunkite sveiką mitybą su pratimais
Antsvoris gali pabloginti menopauzės simptomus ir sukelti sveikatos problemų. Praradę visus dietos specialistus, kurie padės jums suprasti svorio netekimo dietą moterims, vyresnėms nei 40 metų, praranda visus šiuos perteklius. Tempimo ir situps yra keletas paprastų, kuriuos galite pabandyti.
3. Skambinkite daugiau kalcio
40 metų moters dietos plane turėtų būti pakankamai pieno produktų, pvz., Pieno ir jogurto, kad būtų kompensuojamas kalcio absorbcijos kritimas. Tačiau svarbu pasirinkti tik mažai riebalų turinčius produktus. Taip pat galite pasitarti su gydytoju ir paprašyti kalcio papildų, kurie yra vienodai veiksmingi.
4. Atsikratykite pūtimo
Per daug druskos ir perdirbtų angliavandenių gali sukelti vandens susilaikymą, o tai gali sukelti dar didesnį pilvo pūtimą. Šių ir mažų grūdų, vaisių ir daržovių supjaustymas yra tikras šūvio būdas atsikratyti pilvo pūtimo.
5. Gėrimas, kuris geria
Alkoholio vartojimo trūkumai moterims yra 40 metų amžiaus. Per daug alkoholio gali padidinti krūties vėžio riziką moterims po menopauzės. Jei turite gerti, apsiribokite atsitiktiniu stikline vyno.
6. Ahoy, sojos!
Geriausias mitybos dietos planas 40 metų moterims, vyresnėms nei 40 metų, apima sojos ir sojos produktus. Jie gali atleisti nuo erzinančių menopauzės simptomų, pvz., Karščio bangos. Galite valgyti juos tofu, riešutų ar pieno pavidalu.
7. Važiuojant vaistažoliu
Jei negalite pradėti savo dienos be garų puodelio arbatos, jūs nesate vieni. Tačiau, jei sergate menopauzės simptomais, galbūt norėsite šiek tiek tonuoti. Karšti skysčiai, kurių sudėtyje yra kofeino, gali sušilti karščio. Vietoj to, pasirinkite vėsius gėrimus be kofeino, pavyzdžiui, ledinę žolelių arbatą ir šviežią sultis.
Mitybos planas 40 metų moteriai turėtų būti papildytas reguliariomis pratybomis ir skatinančia veikla, pvz., Žygiais, tapyba, kelionėmis ir dar kas nors, kas leidžia jums jaustis gyvai ir pataikyti. Nematykite 40s kaip kalno viršūnę; matykite jį kaip laiką, kai esate geriausioje vietoje, o gyvenimas prasideda!