15 geriausių sveikų maisto receptų nėščioms moterims

Turinys:

Nėštumas gali būti vienas iš sunkiausių pokyčių, su kuriais susiduriama su neaiškumais ir painiais elementais. Kaip ir bet koks sveikas žmogus, komforto maistas atrodo kaip geriausias būdas padėti įveikti tokią krizę. Tačiau motinos paprastai nežino, kokių maisto produktų jie gali vartoti nekeliant pavojaus vaiko sveikatai. Šie nėštumo Indijos receptai nuo pirmojo nėštumo trimestro iki paskutinio nėštumo bus sveiki ir sotūs.

15 geriausių nėštumo receptų

Nėščiosios motinos mityba yra vienas iš svarbiausių krumplių, užtikrinančių Jūsų kūdikio sveikatą, todėl jis taip pat neturi būti priimtas lengvai. Patogus šlamšto maistas neišvengiamai atrodo kaip geriausias variantas, tačiau reikia imtis atsargumo priemonių, kad būtų išvengta tokių, maistingų, maistingų maisto produktų. Štai keletas nėščių moterų receptų, kuriuos galite išbandyti.

1. Vištienos ir pomidorų makaronų receptai
   

Ne vegetaras su tang!

Ką jums reikės:

• 350 g džiovintų penne makaronų
• 100 gramų žirnių
• 500 g vištienos krūtinėlės
• 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
• 1 valgomasis šaukštas pomidorų makaronų padažas
• Druska
• Pipirų milteliai

Kaip padaryti:

Makaronai iš pradžių turi būti virti vadovaujantis pakuotės instrukcijomis, paprastai užvirinant vandenyje tam tikrą laiką, kol jis pasiekia tinkamą konsistenciją. Kai makaronai virinami, į mišinį įpilkite sniego žirnių ir lengvai maišykite. Kitas žingsnis - paimti vištieną ir nuvalyti gabalus su aliejumi ir prireikus pagardinti juos druska ir pipirais. Virti vištienos filė yra padaryta didelėje keptuvėje, kol filė pasieks konkurencingą nuoseklumą. Tada jiems leidžiama atvėsti, prieš juos supjaustant įstrižai. Po to vištienos sumaišoma su makaronais kitoje keptuvėje, kurioje kaitinamas makaronų padažas. Gerai sumaišius, jūsų patiekalas yra paruoštas vartoti.

2. Žemės riešutų sviestas ir šokolado traškučių energijos receptai
   

Patiekalas, turintis daug mitybos ir energijos!

Ką jums reikės:

• 1 puodelis žemės riešutų (skrudinta)
• 1/2 puodelio žemės riešutų sviesto
• 1 šaukštas vanilės esencijos
• 1/2 puodelio saulėgrąžų sėklų
• 1/2 puodelio šokolado traškučiai
• 1 puodelis avižų
• 20 d.
• 2 kiaušiniai
• 1 valgomasis šaukštas druskos

Kaip padaryti:

Naudodami maišytuvą, kruopščiai sumaišykite avižą, žemės riešutų sviestą, saulėgrąžų sėklą, žemės riešutą ir datą. Atskirai sumaišykite kiaušinius, vanilės esmę ir druską. Po to du mišiniai vėl supilami į maišytuvą, kad būtų pastos. Po to pasta turi būti sulankstoma į šokolado traškučius. Tada jie kepami orkaitėje 35 minutes, esant 200 laipsnių F temperatūrai. jūsų skanūs žemės riešutų barai yra paruošti vartoti.

3. Obuolių ir salotų salotos su meliono padažu
   

Vaisių salotos, lengvai patekusios į skrandį.

Ką jums reikės:

• 1/2 puodelio muskmelono tyrės
• 1/2 šaukštų šviežių žiedinių sėklų (skrudintos)
• 3 šaukštai koriandro (kapotų)
• Druska
• Pipirų milteliai
• 1 puodelis salotų
• 1/2 puodelio kopūstų
• 1/4 vnt. Tarkuotų morkų
• 1 / 4thcup raudonos ir geltonos paprikos
• 1/2 puodelio obuolių
• 1/2 šaukštai citrinos sulčių
• 1/2 puodelio pupelių daigų
• 2 šaukštai kapotų vynuogių
• 1 valgomasis šaukštas pjaustytų svogūnų
• Druska

Kaip padaryti:

Kopūstai, morkos, salotos ir pipirai pusiau valandos turi būti dedami į šaltą vandenį prieš išleidimą ir šaldymą. Obuoliai dedami į citrinos sultis ir šaldomi. Visi salotų ingredientai gerai sumaišomi dubenyje. Tešlos sudedamosios dalys turi būti sumaišytos ir po to pridedamos prie salotų.

4. Bananų riešutų blynų receptai
   

Gėrimas tiems, kurie turi saldų dantį!

Ką jums reikės:

• ¼ puodelio bananų tyrės
• 1/2 puodelio smulkiai pjaustytų graikinių riešutų
• 1 puodelis viso kviečių miltų
• 2 šaukštai kviečių sėlenų
• 1/2 puodelio pieno
• 4 šaukštai ricino cukraus
• 1/2 šaukštai vanilės esencijos
• 1/2 šaukštai kepimo miltelių
• 4 šaukštai sviesto
• Bananų gabaliukai
• Medus

Kaip padaryti :

Sumaišykite visus dubenyje esančius ingredientus ir pusę puodelio vandens. Ant vidutinės ugnies uždėkite keptuvę ir joje ištirpinkite sviestą. Tada mišinys turi būti įsikabintas ir tolygiai paskleidžiamas ir sudedamas taip, kad jis virtų vienodai abiejose pusėse. Patiekite blynus su bananų griežinėliais ir medumi.

5. Pupelių sriuba receptas
   

Paprastas valgis, supakuotas su proteinais.

Ką jums reikės:

• 3/4-oji puodelis inkstų pupelių
• 1/2 puodelio pjaustytų svogūnų
• 2 puodeliai pjaustytų pomidorų
• 1 šaukštas smulkiai supjaustyto česnako
• 1/2 šaukštai čili miltelių
• 1 valgomasis šaukštas citrinos sulčių
• 1 valgomasis šaukštas aliejaus
• Druska
• Pjaustyti svogūnai
• Smulkintas koriandras

Kaip padaryti:

Inkstų pupelės per naktį mirkomos vandenyje, o aliejus ir kapoti svogūnai virinami slėgio viryklėje, kol svogūnai tampa skaidrūs. Įpilkite česnako, pomidorų, druskos, čili miltelių ir palikite maišyti keletą minučių. Po to įpilkite pupelių ir vandens, ir leiskite jam slėgti virkite 15 minučių. Naudodami maišytuvą, atvėsinkite inkstų pupeles. Šildykite sriubą ir įpilkite citrinos sulčių. Naudokite koriandro lapus garnyrai.

6. Brokoliai ir kūdikių kukurūzų kepimo receptai
   

Sveikas vegetariškas patiekalas

Ką jums reikės:

• 3/4 puodelio brokolių
• 1 / 3rdcup kūdikių kukurūzų
• 1 / 3rdcup of paprika
• 1/3-osios puodelio svogūnų
• 2 šaukštai prancūziškų pupelių
• 8 skrudinti anakardžiai
• 1 šaukštas smulkiai pjaustytų česnakų
• 1 šaukštas kukurūzų miltų
• Žiupsnelis cukraus
• ½ šaukštai juodųjų pipirų miltelių
• 2 šaukštai aliejaus
• Druska

Kaip padaryti :

Iš pradžių aliejus šildomas virš aukšto liepsnos, wok. Įpilama česnako ir virinama minutę. Tada dar vieną laiką pridėkite visas daržoves ir maišykite. Pusę puodelio vandens sumaišykite su kukurūzų miltais ir pridėkite prie daržovių bei prieskonių. Tada mišinys virinamas minutę ir patiekiamas su skrudintais anakardžiais.

7. Drumsticks palikite sriubos receptą
   

Paprasta sriuba, turinti daug skonio.

Ką jums reikės:

• 2 puodeliai būgnelio lapų, pjaustyti
• Viena ketvirtoji puodelio ar česnakai, smulkiai pjaustyti
• 1 šaukštas imbiero, smulkiai tarkuoto
• 1 šaukštas česnako, smulkiai pjaustytų
• Ketvirtas puodelis pomidorų, kapotas
• 1 šaukštelis šviežių žiedų (jeera)
• Viena ketvirtoji arbatžolių milteliai
• 1 šaukštelis juodųjų pipirų miltelių
• 4 puodeliai vandens, jei reikia
• Druska
• Pusė arbatinio aliejaus

Kaip padaryti :

Šildykite alyvą keptuvėje ir pridėkite kmynų sėklas, česnaką ir imbierą, kol mišinys tampa auksinės rudos spalvos. Sėklidės turi būti pridėtos ir sukeptos, kol jos tampa permatomos. Įpilkite pomidorų, drumstick lapų, ciberžolės miltelių, druskos ir vandens ir užpilkite visą mišinį. Uždėkite ant jo dangtelį, kai jis verda, ir palikite keletą minučių virti. Iššaldykite mišinį per sietą, po to atvėsus, kad gautumėte aiškią sriubą.

8. Vangi Bhaat su žemės riešutų receptu
   

Šis patiekalas iš Karnatakos yra brinjal, ryžių ir žemės riešutų derinys ir yra vienas iš tų Indijos nėštumo receptų, kurių negalite praleisti.

Ką jums reikės:

• 2 puodeliai brinjal, kapotų
• 1 puodelis ryžių, virti
• 2 šaukšteliai žemės riešutų
• 1 šaukštelis kario lapų
• 1 džiovinti raudoni paprikos
• Pusė šaukštelio juodo gramo
• Pusė šaukštelio Bengalijos gramų
• Viena ketvirtoji arbatžolių milteliai
• 1 šaukštas koriandro miltelių
• 1 šaukštelis raudonųjų paprikos miltelių
• 1 šaukštas garam masala
• Vienas ketvirtas puodelis tamarindo ekstraktas
• 1 valgomasis šaukštas, suardytas
• 2 šaukštai koriandro lapų, smulkiai pjaustyti
• 1 šaukštas kario lapų, smulkiai pjaustytų
• Viena ketvirtoji šaukštelis garstyčių
• Viena ketvirtojo šaukštelio žalios čili, kapotos
• Druska
• 1 arbatinis aliejus

Kaip padaryti :

Šildykite alyvą garstyčių sėklomis keptuvėje ir pridėkite juodąjį gramą, Bengalijos gramą, raudoną paprikos, kario lapus ir žalias čili, kai garstyčios užsikimšė. Įdėkite žemės riešutų ir ciberžolių miltelius po keleto minučių. Į mišinį įpilkite brinjal ir kruopščiai sumaišykite koriandro miltelius, paprikos miltelius ir garam masalą. Dar kartą pridėkite tamarindo ekstraktą ir keletą minučių virkite mišinį. Į mišinį įpilkite jaggery ir druskos ir virkite, kol Tamarindo vanduo išdžiūsta. Ryžiai turi būti švelniai sumaišyti su šiuo mišiniu ir apipinti koriandro lapais.

9. Žemės riešutų ir šviežių daržovių salotos receptai
   

Tiems, kurie nenori apmokestinti virškinimo trakto, tai yra geras pasirinkimas.

Ką jums reikės:

• 2 puodeliai žaliavinių žemės riešutų, gliaudyti ir virti
• Viena ketvirtoji puodelio morkos, kapotos
• Viena ketvirtoji puodelio brokoliai
• Viena ketvirtoji puodelio prancūziškos pupelės, kapotos
• Viena ketvirtojo šaukštelio žalios čili, kapotos
• 2 šaukštai koriandro lapų, kapotų
• Ketvirtas tsp chaat masala
• Pusiau šaukštelių šviežių žiedinių miltelių
• Viena ketvirtojo šaukštelio pipirų milteliai
• 1 valgomasis šaukštas citrinos sulčių
• Druska

Kaip padaryti :

Garo visas kapotas daržoves ir sumaišykite visas sudedamąsias dalis dubenyje. Mišinys prieskoniais pipirais ir kalkių sultimis. Patiekite salotą šiltą arba atšaldytą.

10. Mišrios daržovių skintos receptai
    

Geriausi skanėstai tiems, kurie mėgsta šventes.

Ką jums reikės:

• 2 didelės bulvės (aloo) kapotos
• Pusiau puodelio prancūziškos pupelės, smulkiai pjaustytos
• Pusę puodelio morkų, smulkiai pjaustytų
• Pusė puodelio žirnių
• Pusiau puodelio kopūstai, smulkiai pjaustyti
• Pusiau puodelio svogūnai, smulkiai pjaustyti
• Viena ketvirtoji arbatžolių milteliai
• Pusiau šaukštelio čili (Lal Mirch) milteliai
• Duonos trupiniai
• Aliejus kotletams kepti
• Druska

Kaip padaryti :

Naudojant keptuvę, kaitinkite svogūnus aliejuje, kol jie tampa permatomi. Pridėti bulves, prancūziškas pupeles, morkas, kopūstus ir druską ir gerai sumaišykite. Taip pat įpilkite čili miltelių ir ciberžolių. Gerai sumaišius, įpilkite šiek tiek vandens ir virkite ant mažos liepsnos, kol daržovės bus gerai paruoštos ir minkštos. Gerai išmaišykite visas daržoves ir po to atšaldykite mišinį į rutulio formos proporcijas. Išlyginus rutulio formos mišinį, jie turi būti valcuoti riešutais ir dedami į keptuvę kepti, kol oda tampa auksinės rudos spalvos. Pernelyg didelis aliejus nuleidžiamas įdedant į plokštelę, padengtą virtuvės audiniais.

11. Kopūstų ryžių receptai
    

Paprastas, maistingas ir skonus, kuris padeda virškinti.

Ką jums reikės:

• 1 ½ puodelio virtų ryžių
• 1 svogūnas, smulkiai pjaustytas
• ½ puodelio susmulkintų kopūstų
• 1 kapsulė, supjaustyta
• ½ valgomasis šaukštas pipirų miltelių
• 2 šaukštai sviesto
• Druska
• 2 šaukštai tarkuotų sūrių

Kaip padaryti :

Ištirpinkite sviestą į keptuvę ir pridėti svogūnus, kad jie būtų sauted. Tada kapsulės ir kopūstai dedami į keptuvę ir virinami, kol jie taps minkšti. Įpilkite ryžių ir prieskonių bei garinkite mišinį su sūriu.

12. Salierų sriubos receptas
    

Ši sriuba yra skanus ir sveikas.

Ką jums reikės:

• 1 šaukštas sviesto
• ½ puodelio pjaustytų svogūnų
• ¼th puodelio supjaustytos bulvės
• 1 ¼ puodeliai smulkiai pjaustytų salierų stiebai
• 2 šaukštai kukurūzų miltų
• ½ puodelio pieno
• Druska
• Pipirai
• 1 valgomasis šaukštas šviežių grietinėlės

Kaip padaryti :

Kepkite svogūnus ir bulves keletą minučių svieste. Sumaišykite salierus su mišiniu, kartu su dviem puodeliais vandens - leiskite mišiniui virti. Leiskite indo turiniui atvėsti ir sumaišyti jį maišytuvu. Nuvalykite turinį, tada supilkite sriubą į keptuvę ir pašildykite. Sriubą sumaišykite su kukurūzų miltais ir pusę puodelio pieno ir pridėkite prie keptuvės kartu su prieskoniais. Leiskite jam virti, kol sriuba sutirps.

13. Data ir bananų kratymo receptas
    

Šis energiją užpildytas gėrimas gali būti suvartotas per karštą dieną.

Ką jums reikės:

• 1/4-oji taurės taurė
• 1/2 bananų
• 1 puodelis pieno
• 4-5 ledo kubeliai

Kaip padaryti :

Sugerkite šiltame piene esančias datas pusvalandį ir supilkite jį į maišytuvą kartu su kitais ingredientais skaniai purtyti.

14. Citrinų lęšių salotos su lašišos receptais
    

Patiekalas tiems, kurie mėgsta jūros gėrybes.

Ką jums reikės:

• 1/3 puodelio citrinos sulčių
• 1/3 puodelio kapotų šviežių krapų
• 2 tonos Dijono garstyčių
• ¼th šaukštai druskos
• Šviežiai maltos pipirai pagal skonį
• 1/3-ta puodelis aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
• 1 vidutiniškai raudonas paprika, supjaustyti
• 1 puodelis supjaustytų agurkų
• ½ puodelio smulkiai pjaustytų svogūnų
• 3 puodeliai virtų rudų lęšių
• 1 ½ puodelio virtos lašišos

Kaip padaryti :

Į dubenį supilkite krapą, garstyčias, druską, pipirus ir citrinos sultis ir lėtai įpilkite alyvos į mišinį. Įpilkite agurkų, svogūnų, lašišų, lęšių ir paprikų ir gerai išpjaukite.

15. Daigina riešutų receptą
    

Greitas užkandis, kuris yra didelis baltymų kiekis.

Ką jums reikės:

• 2 vidutinio dydžio bulvės, nuluptos ir virinamos
• 100 gramų daigai
• ½ puodelio šviežių korianderių, kapotų
• Druska
• 8-10 anakardžių, smulkiai pjaustytų
• 1 šaukštas kukurūzų miltų
• 100 g rupinių
• Kepimo aliejus

Kaip padaryti :

Užpilkite virtas bulves į dubenį ir į dubenėlį įpilkite koriandro, druskos, anakardžio, kukurūzų miltų ir daigų. Iš mišinio išpjaukite mažų kotletų ir padengkite juos trupiniais. Šepeiskite šiek tiek aliejaus ant paviršiaus ir sekite juos, kol jie bus aukso rudos spalvos.

Nėštumas gali turėti tam tikrų apribojimų jūsų mityboje, tačiau tai nereiškia, kad turite visiškai atsisakyti skanių maisto produktų. Iš sveikų maisto produktų receptų, kuriuos galite gauti anksčiau, jūs vis tiek galite pertrūkti kažką skanaus ir maistingo.