12 geriausių darbo vietų ir pristatymo galimybių

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Darbo vietos
• Ką daryti darbo pradžioje
• Geriausios pozicijos skausmo malšinimui aktyvaus darbo metu

Nėštumas yra laikas, kai prarandate didžiąją dalį mobilumo, nes kūdikis auga viduje. Per šį laiką svarbu, kad jūs pasiruoštumėte procesui ir išbandytumėte skirtingas pozicijas, kad priprastumėte jausmą. Atvykus dienai, būsite protiškai ir fiziškai pasirengę, nes praktika padėtų jums.

Darbo vietos

Nėštumo metu patartina praktikuoti įvairias pristatymo pozicijas, kad jis padėtų atsiskaityti ir taptų patogesnis.

Pirmajame darbo etape turėtumėte laikyti save mobiliu ir į vertikalią padėtį. Tai leis vaikui sklandžiai judėti per gimimo kanalą. Taip pat turėtumėte praktikuoti atsipalaidavimą ir kvėpavimą, kuris padės jums per visą darbo procesą. Yra daug pozicijų, kurias galima ištirti ir kurie gali pasiruošti vaiko gimimui.

Ką daryti darbo pradžioje

Palankiai vertindami naująjį etapą, svarbu, kad prieš pradedant praktikuoti pozicijas, parengtumėte veiklos kontrolinį sąrašą, kuris padėtų paskatinti darbą, kurį reikės pradėti nuo datos, nes tai padės jums visiškai pasirengti nėštumo pradžiai. . Po prilipimo.

Kontrolinis sąrašas:

• Paskyrimas pas gydytoją - tai pirmas dalykas, kurį jums reikės padaryti, o tai apimtų tam tikrus dokumentus ir patvirtinimą apie nėštumą.

• Sujungimas su draudimo teikėju - Jums reikės sužinoti apie draudimo polisą ir kaip geriausiai įtraukti vaiką į aprėpties planą.

• Folio rūgšties papildas - folio rūgštis yra labai svarbi tuo metu, nes būtina apsaugoti kūdikį nuo smegenų ir nugaros smegenų problemų.

• Tikrinimas prieš pradėdami vartoti vaistus - Jūs turite būti labai atsargūs, kai šiame etape vartojate bet kokį vaistą, netgi prieš vaistus. Todėl patartina pasikonsultuoti su gydytoju prieš vartojant bet kokį.

• Baigti rūkyti - rūkymas padidina persileidimo riziką ir daug kitų problemų. Taigi, jei esate nėščia, reikia nedelsiant mesti rūkyti.

• Iškirpkite alkoholį. - Dauguma gydytojų pataria nutraukti alkoholio vartojimą. Tačiau, jei nuspręsite gerti, galite pasirinkti tai daryti antrame trimestre, o per savaitę - ne daugiau kaip 1 ar 2 vienetus.

• Sumažinkite kofeino suvartojimą - per daug suvartojamo kofeino taip pat atsiranda persileidimas, todėl turėtumėte apsiriboti tik 200 mg per dieną.

• Valgyti sveiką - tai laikas patekti į sveiką ir subalansuotą mitybą.

• Ieškant atleidimo nuo rytinės ligos - kad išvengtumėte rytinės ligos, pabandykite valgyti mažomis porcijomis ir kelis kartus per dieną ir pabandyti suvalgyti maistą, kuris leis jums jaustis mažiau blogai.

• Raudonųjų vėliavų ženklų mokymasis - šiame etape turėtumėte žinoti savo kūną ir kreiptis į gydytoją, kai tik pradedate gauti mėšlungį ar mėšlungį.

• Treniruočių ir poilsio grafikas - labai normalu, kad šiuo metu jaučiasi pavargęs, nes jūsų organizmas priprasti prie dažno hormonų pokyčių. Labai svarbu, kad jums būtų lengva, kuo daugiau miegoti ir atsipalaiduoti. Pratimai reguliariai padeda susidoroti su pokyčiais, vykstančiais jūsų kūno.

• Motinystės drabužiai ir vidinė apranga. Nėštumas apima ir fizinius pokyčius. Todėl turėtumėte pradėti pirkti drabužius ir vidinį dėvėjimą, kuris leis jums jaustis patogiai ir atsipalaiduoti.

• Paruoškite kūdikiui skirtą biudžetą. Jums reikia paruošti ir planuoti save papildomoms išlaidoms, kurios atsiras, kai vaikas ateis.

Geriausios pozicijos skausmo malšinimui aktyvaus darbo metu

Geriausios pozicijos darbo skausmui palengvinti yra tos, kuriose jūsų kūnas yra vertikalus. Keletas labiausiai rekomenduojamų pozicijų, kurios gali padėti jums patogiai dirbti -

1. Nuolatinis ir pasviręs

Ši pozicija leidžia jums padėti savo sutuoktinio ar sienos pagalba ir padaryti darbą mažiau skausmingą. Nuolatinė padėtis padeda kūdikiui judėti per gimimo kanalą dėl savo dubens pokyčių. Tai padidina galimybes pereiti į antrąjį darbo etapą. Tačiau ši pozicija gali būti labiau varginantis ir jums reikės stipraus sutuoktinio.

2. Squatting

Slydimo pozicijos skatina kūdikio nusileidimą didindamos jos sukimąsi. Jis padeda padidinti dubens skersmenį iki 2 cm. Tačiau ši pozicija gali būti šiek tiek varginantis.

3. Guli kairėje pusėje

Gulėti kairėje pusėje yra poilsio vieta, kuri gali sumažinti susitraukimą ir lėtina gimdymo procesą

4. Keliaukite su gimdymo rutuliu

Galite pasirinkti, kad pasilenktumėtės prie sienos, stalo su keliais arba naudokite treniruočių kamuoliuką ant didesnio paviršiaus, šiek tiek lenkiantį kelius. Jei naudojate kamuoliuką, išbandykite gimimo rutulio pozicijas, jums reikės nuvesti į kamuolį į galvą, rankas ir viršutinę krūtinę. Įdėję save į šią poziciją, galite roko iš vienos pusės į kitą. Tai yra vienas iš geriausių būdų praktikuoti sėdėjimo pozicijas, kad sukeltų darbą.

5. Rankos ir keliai

Keliaudami su kojomis plinta viena nuo kitos ir pasvirusi į priekį, palaikydama rankas. Šioje padėtyje reikia sėdėti ant kulkšnių ir palikti pilvą palaipsniui nuleisti tarp kelių. Jei reikia, galite naudoti kai kurias pagalvės, kad atsipalaiduotumėte krūtinę ar galvą.

6. Lankstymas

Lankstydami kojų raumenis, pailgindami kojas, galite atsipalaiduoti ir įsitikinti, kad kūdikis turi erdvę judėti.

7. Pakelkite kojas

Sėdėkite kėdėje ir pakelkite vieną pėdą. Kiekvienas susitraukimas pirmyn pakyla į pakeltą koja. Tai padeda darbo pažangai.

8. Stebėjimas

Sėdi ant gimimo rutulio padeda atsipalaiduoti kojoms ir nugaros atramai. Taip pat padeda sėdėti iš šono į kitą ir atgal. Jūs galite naudoti treniruočių rutulį, kad atsipalaiduotumėte viršutinę kūno dalį, taip pat galite daryti tuos pačius svaiginančius judesius ant rankų ir kelių. Swaying padeda atverti dubenį ir sukasi kūdikį.

9. Gulėti ant šono ir pakelti viršutinę kelio dalį

Vienoje pusėje gulėti tiesiai ant viršutinės kojos ir viršutinės kojos. Tai dar viena pozicija, kuri atveria jūsų dubenį ir skatina kūdikį nusileisti.

10. Lunging

Galite pradėti nuo priekio, padėdami vieną pėdą ant kėdės ir pasukti nuolatinę koja lėtai atverdami kelį. Tada laikykitės susitraukimų. Kiekvieną pėdą galite pabandyti pasukti.

11. Šūpinimas

Čia jūs galėsite sutelkti dėmesį į darbą su uždarytomis akimis ir sėdėdami „dubens judesiu“. Svaiginimas padeda vaikui pasukti ir nusileisti.

12. Gulėti ant nugaros

Atsisakančios priemonės gulėti lovoje arba prie sienos arba ant kėdės ar asmens. Jis išskiria įtampą ir padeda atsipalaiduoti raumenims. Ši parinktis yra gera, kai jaučiatės pavargę, bet nenorite visiškai atsigulti.

Taigi, prieš pradedant pristatyti, galima išbandyti skirtingas pozicijas. Praktikuodami juos galėsite fiziškai pasiruošti kūdikio atvykimui.