10 minučių trukmės joga streso mažinimui
Joga kiekvieną dieną skatina atsipalaidavimą, mažina įtampą ir nerimą. Su daugeliu pozų, meditacija ir įvairiais kvėpavimo būdais, jog streso reljefa joga mokys jūsų kūną kovoti su stresu ir efektyviai jį valdyti. Mes atnešime jums tam tikrą greitą jogą, kurią galite pasitikėti streso valdymu.
Patirkite jogą, kuri atgaivina protą, kūną ir dvasią. Tai ne tik padeda sumažinti stresą, bet taip pat yra puikus būdas sumažinti nerimo simptomus, kurie yra labai dažni. Praleiskite laiką šiam senovės mokymo metodui, kad pasiektumėte psichinę ir fizinę būklę, ypač jei turite tvarkaraštį. Štai keletas populiarių jogos pozų ar asanos, kad būtų pasiekta gera psichinė sveikata.
Joga kelia stresą 10 minučių
Stresas yra neišvengiama mūsų šiuolaikinio gyvenimo dalis. Tačiau yra keletas jogos asanų, kad galėtumėte išbandyti stresą ir gyventi laimingesnį, sveikesnį gyvenimą.
1. Tadasana arba kalnų keliavimas
Tai vienas iš populiariausių jogos veiksnių streso valdymui. Stovėkite tiesiai, kai kojos yra lygios, o kulnai šiek tiek išdėstyti. Jūsų dideli pirštai turėtų būti liečiami vienas kito, o stuburas turi būti tiesus. Lėtai stumkite rankas, kad kartu sujungtumėte delnus ir paimkite savo sulankstytas rankas virš galvos, lyg kažką pasieksite labai aukštai. Stretch, kiek galite, ir taip pat įsitikinkite, kad tai įkvepiate giliai. Laikykite poziciją mažiausiai 30 sekundžių. Tai kelia didelį koncentracijos lygį.
2. Adho Mukha Svanasana arba žemyn nukreiptas šuo
Uždėkite tiesiai su kojomis ant šio kelio. Dabar sulenkite į priekį, o mūsų delnai priešais save ir galvą žemyn. Lėtai tempkite vieną koją atgal ir atsargiai išlaikykite pusiausvyrą taip, kad pėdos ir rankos būtų viena nuo kitos. Įkvėpkite giliai, kol užsikimšę skrandį ir palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite su kita kojelė. Tai vienas iš geriausių jogos asanų streso mažinimui. Jis atpalaiduoja jūsų kūną ir padeda virškinimo procesui.
3. Sukhasana arba „Easy Pose“
Sukhasana yra garsioji atsipalaidavimo vieta, skirta daugiausia meditaciniams tikslams. Sulenkite kojas, sėdėkite ant grindų tiesiu stuburu ir uždarykite akis, kad bent 60 sekundžių nuramintumėte vidinę jausmą. Pasiruoškite pasinaudoti puikiais privalumais, pavyzdžiui, skatindami vidinį ramybę, atsipalaiduodami stuburą, pašalindami nerimą ir atleidžiant nuo fizinio ir psichinio išsekimo su joga kelia stresą.
4. „Shavasana“ arba „Corpse Pose“
Kaip rodo pavadinimas, šis kelia tiesiog reikalauja, kad jums atsigulti ant nugaros ir atsipalaiduoti. Atsigulkite ant kilimėlio su kojomis ir rankomis 45 laipsnių kampu ir uždarykite akis. Įkvėpkite giliai ir pajusite, kad krūtinė ir skrandis kyla ir krinta kiekvienu kvėpavimu. Suleiskite savo raumenis ir pajusti visas fizines ir psichines įtampas, kurios palieka jūsų kūną. Būkite tokioje pozoje bent 15 minučių. Šis asana padeda jums išvengti nuovargio ir streso, kaip niekas kitas negali daryti.
Dienos praktika joga sumažinti stresą gali padaryti didžiulį skirtumą jūsų gyvenime. Jis taip pat padeda išlaikyti puikią formą ir būti ramus ir susitelkęs psichiškai. Joga yra puikus būdas lavinti kūną ir protą, kad galėtume susidoroti su visų rūšių stresu ir darbu. Paverskite laimingesnį gyvenimą ir palaikykite ryšį su savo vidiniais ištekliais naudodami jogą, kad sumažintumėte stresą.