Cinkas nėštumo metu - nauda, ​​dozavimas ir maisto šaltiniai

Turinys:

{title}

Šiame straipsnyje

  • Kas yra cinkas?
  • Kodėl reikia, kad cinkas būtų nėščia?
  • Rekomenduojama paros dozė cinko nėštumo metu
  • Kokie yra cinko maisto šaltiniai
  • DUK

Nėščios moters sveikata yra svarbiausias dalykas, kurio niekada neturėtų pamiršti. Ką moteris valgys per šį lemiamą laiką, turėtų būti tobula visų reikalingų mineralų ir maistinių medžiagų dozė. Tai ne tik užtikrins gerą motinos sveikatą, bet ir užtikrins tinkamą vaisiaus vystymąsi.

Kalbant konkrečiai apie cinką, tai yra mineralas, turintis daug naudos, todėl nėščiai moteriai svarbu žinoti viską apie šią naudingą mineralinę medžiagą.

Kas yra cinkas?

Cinkas atlieka svarbų vaidmenį kūno vystyme ir veikime. Paprastais žodžiais tariant, galingas mineralas, kuris būtų geriausia nauda nėščiai moteriai ir jos vaisiui. Cinkas gali būti natūraliai randamas tam tikruose maisto produktuose, arba jis taip pat gali būti pridedamas prie dietos papildų pavidalu. Bet kokiu atveju, šis mineralas pasiūlys numatomą naudą nėščiai moteriai.

Kodėl reikia, kad cinkas būtų nėščia?

Paprastai cinkas palaiko sveiką imuninę sistemą, skatina normalų kūno augimą, padeda DNR metabolizmui, taip pat padeda greitai sužaloti žaizdas.

Kiek tai susiję su cinko vaidmeniu nėštumo metu, jos nauda nėščiai moteriai ir vaisiui skiriasi.

1. Cinko nauda nėščioms moterims

  • Cinkas padeda išlaikyti stiprią imuninę sistemą
  • Vidutinė gimdos infekcija
  • Padeda subalansuoti hormonus
  • Padeda placentos gamybai

2. Cinko nauda besivystančiam kūdikiui

  • Padidina ląstelių augimą
  • Padidina DNR gamybą ir veikimą
  • Teikia struktūrinę paramą baltymams, kurie sudaro ląsteles

Rekomenduojama paros dozė cinko nėštumo metu

Labai daug kasdienio nėštumo metu suvartojamo cinko kiekio priklauso nuo amžiaus. Jei norite sužinoti apie rekomenduojamas paros dozes, skaitykite toliau:

  • 18 metų ar jaunesnei nėščiai moteriai: 12 miligramų
  • 19 metų amžiaus ar vyresnioms nėščioms moterims: 11 miligramų
  • 18 metų amžiaus ar jaunesniam krūtimi maitinančiai moteriai: 13 miligramų
  • 19 metų ar vyresniam krūtimi maitinančiai moteriai: 12 miligramų

Kokie yra cinko maisto šaltiniai

Pagrindiniai maisto produktai, kurie buvo gausūs cinko, yra:

1. Tamsus šokoladas

Šokoladiniai saldainiai yra visų mėgstami. Niekas negali atsispirti saldaus skonio. Tačiau jose yra didelis cukraus kiekis, kuris gali būti žalingas sveikatai. Tačiau tamsus šokoladas yra gana skirtingas, nes jame yra mažas cukraus kiekis ir daugiau esminio cinko.

{title}

2. Lęšiai

Lęšiai visada buvo daug vitaminų ir mineralų. Ir vienas tokių mineralinių medžiagų, kurias galima lengvai rasti lęšiuose, yra cinkas. Lęšiai taip pat yra daug baltymų ir pluoštai, todėl jie turėtų būti įtraukti į kasdienį maistą.

{title}

3. Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklos yra ne tik geras cinko šaltinis, bet ir daug omega-3 riebalų ir magnio. Savo salotoms galite pridėti moliūgų sėklų arba valgyti jos skrudintą versiją.

{title}

4. Avinžirniai

Avinžirniai yra geras baltymų ir pluošto šaltinis, taigi ir rekomenduojamas variantas vegetarams. Dar vienas avinžirnių pranašumas yra tai, kad jie padeda gerinti virškinimą ir todėl padeda nėščiai moteriai išvengti rūgštingumo ar kitų virškinimo problemų.

{title}

5. Sezamo sėklos

100 gramų sezamo sėklų cinko koncentracija yra apie 7, 8 miligramus. Sezamas taip pat yra geras fitosterolių šaltinis, ty junginys, kuris padeda kontroliuoti cholesterolį ir sesaminą, ty junginį, kuris padeda subalansuoti hormonus.

{title}

6. Inkstų pupelės

Inkstų pupelės yra geras pasirinkimas apsvarstyti, ar esate vegetaras. Šis prabangus maisto šaltinis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, taip pat padeda jums užtikrinti patenkinamą mitybą.

{title}

7. Jogurtas

Žinoma, jogurtas yra probiotinis pieno produktas, turintis daug cinko, ty viename puodelyje jogurto randama 1, 4 miligramo cinko. Vartojimas jogurtas padės jums pagerinti imunitetą, kontroliuoti nuotaikos svyravimus, taip pat padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

{title}

8. Aviena arba jautiena

Manoma, kad ėriena ir jautiena yra geriausi cinko šaltiniai. Nėščia moteris, kuri valgo mėsą, greičiausiai nesukels cinko trūkumo. Tačiau visada rekomenduojama puikiai kepti savo mėsą, nes žalioji mėsa gali sukelti sveikatos problemų nėščioms moterims.

{title}

9. Anakardžiai

Vienos uncijos anakardžių yra apie 1, 6 miligramo cinko. Be to, nustatyta, kad jie yra daug nesočiųjų riebalų rūgščių ir baltymų. Anakardžio vartojimas padėtų sumažinti uždegimą, išlaikyti gerą kaulų sveikatą ir išlaikyti jūsų alkio skambučius patenkintus, nes jis jus išlaiko ilgiau.

{title}

DUK

Kai kurie bendri klausimai, susiję su žmonių mintimis, yra šie:

1. Ar galiu vartoti cinko priedus nėštumo metu?

Nėščia moteris, kuri valgo mėsą, yra mažiau linkusi sukurti cinko trūkumą, o vegetarams to negalima pasakyti. Kai normalios dietos nepakanka organizmo cinko poreikiui, rekomenduojama papildyti.

Cinkas, kaip priedas, paprastai būna trijų formų, ty geriamasis papildas, nosies purškalas ir prenataliniai vitaminai. Kalbant apie nėščią moterį, rekomenduojama rinktis prenatalinius vitaminus. Tačiau rekomenduojama vartoti paskirtą gydytoją, cinko tabletes nėštumui kartu su maistu. Taip yra todėl, kad cinko papildai gali pakenkti skrandžiui, jei vartojami atskirai.

2. Kas atsitinka, jei nėštumo metu vartojate per daug cinko?

Reikia kontroliuoti cinko buvimą organizme. Kaip sakoma: „Nieko viršijimas gali būti nuodingas“, tas pats pasakytina ir apie cinką. Cinko perteklius nėščios moters organizme gali sukelti vėmimą, pykinimą, viduriavimą ar net skrandžio skausmus.

Tiesą sakant, net moksliniai tyrimai parodė, kad suaugusiam žmogui neturėtų būti skiriama daugiau kaip 40 miligramų cinko suvartojimo per dieną.

3. Kokie yra cinko trūkumo požymiai nėštumo metu?

Cinko trūkumo nėščioms moterims požymiai:

  • Sumažėjęs skonio ir kvapo jausmas
  • Apetito stoka
  • Imuniteto nuo alergijų ir infekcijų stoka
  • Sumažėjęs vaisiaus augimas

Dabar, kai jūsų galvoje pasirodo klausimas „Ar galiu vartoti cinką nėščia?“, Galėsite pasitikėti „Taip“. Tai užtikrina tinkamą jūsų ir Jūsų vaisiaus sveikatos būklės palaikymą. Taip pat turėkite omenyje, kad visada pasitarkite su gydytoju dėl tinkamų mitybos rekomendacijų ir papildykite pasirinkimus, kai cinkas yra susirūpinęs.

Ankstesnis Straipsnis Kitas Straipsnis

Rekomendacijos Moms.‼