Vitaminas A nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Kas yra vitaminas A ir kodėl jis yra svarbus?
- Kiek A vitamino galite vartoti nėštumo metu?
- Ką daryti, jei neturite pakankamai vitamino A?
- Vitaminas A turtingi maisto produktai
- Ką daryti, jei esate per daug vitamino A nėštumo metu?
- Ar saugu vartoti vitaminą A, kai esate nėščia?
- Patarimai vartojant A vitaminą nėštumo metu
Vitaminas A yra žinomas kaip puikus antioksidantas. Jis taip pat yra neatsiejamas nuo sveiko nėštumo, atsižvelgiant į jo gebėjimą užkirsti kelią anemijai, skatinti medžiagų apykaitą ir skatinti vaisiaus vystymosi aspektus, tokius kaip ląstelių augimas ir regėjimas. Jis taip pat žinomas kaip imunitetą gerinanti maistinė medžiaga. Tačiau per daug vitamino A taip pat nėra geras dalykas, kai esate nėščia. Taigi, viskas, ką jums reikia žinoti apie šį svarbų vitaminą, kad būtų užtikrintas vidutinis nėštumo laikas.
Kas yra vitaminas A ir kodėl jis yra svarbus?
Svarbu gauti tik tinkamą vitamino A kiekį nėščioms moterims, ir tai gali būti sudėtinga. Svarbus užtikrinant kūdikio regėjimo sveikatą ir jo imuninę funkciją, vitaminas A gali būti dviejų formų. Nors abu tipai pasižymi skirtingomis cheminėmis savybėmis, abu šie produktai pasižymi unikalia nauda sveikatai.
- Retinolis - tai mėsos ir žuvies sudėtyje yra didelis kiekis, o pieno produktai ir kiaušiniai tai daro saikingai.
- Beta karotinas - tai randama vaisiuose ir daržovėse. Jūsų kūnas tai naudoja vitamino A gamybai
Vitamino A nauda nėščioms moterims
Vitamino A vartojimas nėščiosioms, bet tinkamais kiekiais užtikrina tinkamą vaisiaus augimą ir vystymąsi. Kaulų, dantų, odos ir vaisiaus regėjimo sveikata užtikrinama, kai yra pakankamas šio vitamino kiekis. A vitamino trūkumo rizika atsiranda trečiame trimestre, kuris yra laikas, kai vaiko augimas sparčiai auga ir padidėja kraujo tūris.
Kiek A vitamino galite vartoti nėštumo metu?
Svarbu planuoti savo mitybą taip, kad nėštumo metu vartotumėte saugų vitamino A kiekį. Vartojimas per daug arba per mažai gali turėti šalutinį poveikį ir netgi sukelti apsigimimus. Vitamino A kiekis matuojamas RAE (retinolio aktyvumo ekvivalentas). Kitas matavimo vienetas yra TV (tarptautinis vienetas) ir 3, 3 TV yra lygus 1 mcg RAE.
Rekomenduojama A vitamino dozė nėštumo metu moterims, vyresnėms nei 19 metų, yra iki 770 mcg RAE arba 2565 TV per parą. Viršutinė riba yra 2800 mcg RAE arba 10 000 TV per dieną, įskaitant įvairius šaltinius, pvz., Maisto papildus, mėsą ir spirituotą maistą.
Ką daryti, jei neturite pakankamai vitamino A?
A vitamino trūkumas laukiančioje motinoje gali sukelti tokias problemas kaip anemija, silpnas imunitetas ir regėjimo problemos, ypač susijusios su naktiniu matymu. Vitaminas A trūkumas nėštumo metu gali sukelti būklę, vadinamą xerophthalmia, kai ragena sutirštėja, o tai sukelia nesėkmę. Sunkus A vitamino trūkumas kai kuriais atvejais taip pat gali būti mirtinas tiek motinai, tiek vaikui.
Vitaminas A turtingi maisto produktai
Idealiu atveju gerai subalansuota mityba turėtų užtikrinti, kad gausite kasdieninę vitamino A kvotą, nes vaisiai ir daržovės, taip pat pieno produktai yra gausūs šios esminės maistinės medžiagos. Kai kurie maisto produktai turi didelį vitamino A kiekį, o kiti - saikingai. Čia pateikiamas sąrašas, padedantis išsiaiškinti, ką įtraukti į savo kasdienius valgius.
Maisto produktai |
| keptos saldžiosios bulvės-1 | 1, 096 mcg (21 909 TV)
| virti morkų griežinėliai-1/2 puodelio | 665 mcg (13, 286 TV)
| moliūgų pyragas-1 gabalas | 596 mcg (4, 567 TV)
| virti špinatai-1/2 puodelis | 573 mcg (11, 458 TV)
| virti butternutų skvošas-1/2 puodelis | 572 mcg (11, 434 TV)
| Vidutinio dydžio žalios morkos - 1 | 509 mcg (10, 191 TV)
| virtos kopūstai - 1/2 puodelio | 443 mcg (8, 853 TV)
| 1 puodelis riebalų turinčio pieno | 338 mcg (1, 131 TV)
| Viena porcija avižinių, virtos vandenyje | 329 (1 099 TV)
| 1 didelis kiaušinis | 87 mcg (321 TV)
| Čedaro sūris - vienas uncija | 75 mcg (284 TV)
| šaldyti žirniai - 1/2 puodelio | 84 mcg (1680 TV)
| cantaloupės kubeliai - 1 puodelis | 270 mcg (5, 411 TV)
| žalias špinatai - 1 puodelis | 141 mcg (2, 813 TV)
Ką daryti, jei esate per daug vitamino A nėštumo metu?
Jūsų organizmui nėštumo metu reikia tik tam tikro vitamino A kiekio. Pasak „The American Pregnancy Association“, jei suvartojate per daug vitamino A, ypač pirmąjį trimestrą, vaisiui kyla apsigimimų pavojus. Tokiu atveju kūdikis gali būti gimęs su galvos, širdies, smegenų ar nugaros smegenų komplikacijomis.
Kitas šalutinis poveikis vitamino A nėštumo metu gali būti lėtinis toksiškumas motinai. Simptomai perteklių A vitamino nėštumo metu gali svyruoti nuo neryškaus matymo iki plaukų slinkimo, sąnarių skausmo, kepenų pažeidimo ir lėtinio galvos skausmo.
Ar saugu vartoti vitaminą A, kai esate nėščia?
Idealiu atveju ne. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja papildyti nėščias moteris tik tose vietose, kuriose vitamino A trūkumas laikomas sunkia visuomenės sveikatos problema. Dauguma prenatalinių vitaminų papildų turi tam tikrą kiekį vitamino A, o kartu su retinolio arba beta karotino kiekiu iš jūsų kasdienio maisto, yra galimybė, kad jūsų kūno kiekis pakils gana aukštai. Konsultavimas su gydytoju yra geriausias variantas, kai kalbama apie bet kokių papildų vartojimą.
Patarimai vartojant A vitaminą nėštumo metu
Vaisiai, daržovės, spirituoti grūdai, pienas, pieno produktai ir mėsa yra daug vitamino A. Oranžinės, geltonos ir žalios lapinės daržovės, tokios kaip morkos, špinatai, saldžiosios bulvės, abrikosai ir apelsinai, yra puikus beta karotino šaltinis . Smulkinimas, grotelės, virimas arba sultys lengvina organizmui įsisavinti beta karotinus.
- Įsitikinkite, kad bet kokie papildai, kurių vartojate, neturi vitamino A, kad būtų išvengta per didelio vartojimo. Nėštumo metu papildomai, pvz., Menkių kepenų aliejaus, taip pat geriausia išvengti nėštumo metu.
- Išvalykite kepenis (iš jautienos, vištienos ir kt.) Ir patiekalų, kurių pagrindinė sudedamoji dalis yra kepenys, nes jame yra daug iš anksto paruošto vitamino A. nėštumo metu!
- Per pirmuosius du nėštumo mėnesius įsitikinkite, kad jūsų vitamino A paros dozė neviršija 6000 TV.
Išvada: Kadangi ši svarbi maistinė medžiaga gali būti randama įvairiuose valgomuosiuose daiktuose, jūsų reikalinga A vitamino dozė per maistą yra geriausias pasirinkimas nėštumo metu. Paprastai vengiant A vitamino papildų sumažėja perdozavimo tikimybė. Kai esate susirūpinę dėl savo dietos ar sveikatos per šį svarbų gyvenimo etapą, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Atsakomybės apribojimas: ši informacija nėra skirta kvalifikuoto specialisto medicinos patarimui pakeisti.