Šis paprastas 5 pakopų metodas padės jums nugalėti savęs nekenčiantį gyvenimą.
Kiek kartų jūs sau galvojote: „Aš niekada negaliu nieko daryti teisingai“ arba „Aš esu toks pralaimėtojas / idiotas“? Nesijaudinkite! Jūs nesate vienintelis, atnešantis tokį neigiamą savęs pokalbį! Vis dėlto, jei jūs tikrai norite pakeisti savo gyvenimą, jūs turite paleisti iš šio savęs.
Galbūt manote, kad neigiamas pokalbis apie save gali būti priminimas išlikti įtvirtintas ir dirbti, kad pasiektumėte savo tikslus. Tačiau tai, ką mes linkę pamiršti, yra tai, kad ši kritika lemia žemą savigarbą ir lėtai silpnina bet kokį pasitikėjimą. Išbandykite mūsų įrodyta, kaip sustabdyti savikritiką.
5 žingsniai siekiant sustabdyti neigiamą savęs pokalbį
1. Įdėkite jį į dėžutę
Ekspertai teigia, kad „tilptų į mažą dėžutę“ technika yra puikus būdas pakabinti savo vidinį kritiką. Kaip tu tai padarai? Kitą kartą, kai jį supažindinsite svarbiame susitikime, nešaukite sau apie tai. Vietoj to, pagalvokite, ką galėjote padaryti, kad susitikimas būtų geresnis. Tai puikus būdas konstruktyviai kritikai, kuri taip pat sumažina problemą ir padeda rasti sprendimą.
2. Naudokite morkų ir lazdelės metodą
Tai yra motyvacinis požiūris, kai jūs kritikuojate vieną iš jūsų indulgencijų. Pavyzdžiui, jei jums patinka ledai, neperka sau ledų, kol vidinis kritikas nepaliks jums vieni. Dar vienas praktiškesnis, bet skausmingiausias būdas sustabdyti save nuo puodų fotografavimo sau būtų nešioti guminę juostą aplink riešą ir užfiksuoti jį, kai viskas į pietus. Ouch!
3. Padėkite daiktus į geresnę šviesą
Kartais viskas, ką jums reikia padaryti, yra tai, kaip jūs žiūrite į dalykus. Savikritika yra nesveikas būdas ženklinti save visus dalykus, kurių nesate. Ką daryti, jei jūs pasakėte kažką kvailai priešais visą biurą? Tai buvo tik vienintelis dalykas jums, bet, norint išgirsti jūsų vidinį kritiką, manau, kad tai padarysite visą laiką! Jūsų kvailas momentas buvo tik vienas incidentas ir nėra jokio būdo, kuris jus apibrėžtų. Galbūt jaučiasi kvailas, bet „tu“ nėra kvailas. Suprasti skirtumą tarp šių dviejų aspektų gali padėti greičiau susitarti su tikrove.
4. Nusileiskite purviną skalbinį
Kas yra savikritika? Jei pažvelgsite į tai, tai yra savęs gėdos jausmas, kai to nereikia. Gali būti, kad tavo apgaulė iš tikrųjų buvo tik tvirta. Kreipkitės į savo draugą, pasidalinkite gėdą ir gaukite iš jo kelis juoktis. Jus pajusite daug lengviau nei visą naktį, pavadindami save visais pavadinimais!
5. Atminkite, kad niekas nėra tobulas
Niekas nėra tobulas ir kiekvienas turi teisę daryti klaidas. Greičiau šios mažos klaidos reiškia, kad jūs bent jau bandote judėti pirmyn. Tik tie, kurie stagnuoja, niekada nepadaro klaidos. Dalykai įvyksta. Jūs turite išmokti judėti ir nustoti rimtai apie tai.
Taigi, kitą kartą, kai atsidursite neįtikėtina savikritika, atsipalaiduokite! Neleiskite, kad ši negailestingas balsas prasidėtų su savo netinkamu savimi! Giliai įkvėpkite (galbūt kelis kartus nuspauskite guminę juostą) ir judėkite!