Melatonino vartojimas nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Kas yra melatoninas?
- Ar melatoninas yra saugus naudoti nėštumo metu
- Kas yra rekomenduojamas melatonino vartojimas nėštumo metu
- Melatonino vartojimo nėštumo metu nauda
- Melatonino šalutinis poveikis nėštumo metu
- Natūralūs būdai padidinti melatonino lygį
Nėštumas kartais gali užtrukti miego metu, ir jums gali būti sunku gauti gerą miegą naktį. Kai kai kurie miego sutrikimai nesukelia didelių rūpesčių, kitiems klausimams gali prireikti medicininės pagalbos. Dauguma miego sutrikimų atsiranda dėl sutrikdyto melatonino kiekio organizme. Melatoninas yra žmogaus organizme esantis hormonas, kuris yra atsakingas už miegą. Žmonės, turintys problemų ar problemų miego metu, dažnai jį vartoja kaip maisto papildą. Tolesniame straipsnyje aptarsime, ar saugu vartoti melatoniną nėštumo metu ir jo naudą bei šalutinį poveikį.
Kas yra melatoninas?
Melatoninas yra hormonas, kuris pirmiausia yra atsakingas už miego sutrikimą ir yra natūraliai gaminamas organizme. Tačiau kartais žmonės, kenčiantys nuo miego sutrikimų, dažnai rekomenduoja melatonino priedus, kad pagerintų jų miego būklę.
Ar melatoninas yra saugus naudoti nėštumo metu
Melatoniną gamina daugybė nėščios moters kiaušidžių ir placentos. Šio hormono gamyba prasideda didžiausiu 24 savaičių laikotarpiu ir toliau didėja po 32 nėštumo savaičių. Taigi, nėščios moters kūnas jau gamina pakankamai melatonino ir ar ji turėtų vartoti melatonino priedus nėštumo metu, bet vis dar kelia didelį susirūpinimą ir yra labai ginčytina. Nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių melatonino papildų vartojimo saugumą nėštumo metu. Tačiau trumpą laiką vartojant mažą dozę gali būti laikoma saugi, tačiau ilgalaikis vartojimas gali pakenkti kūdikiui, sukeldamas įvairias komplikacijas.
Kas yra rekomenduojamas melatonino vartojimas nėštumo metu
Kaip aptarta pirmiau, melatoninas turėtų būti vartojamas nedideliais kiekiais ir trumpą laiką nėštumo metu. Nėštumo metu galite vartoti 3 mg arba mažesnę melatonino dozę. Tačiau nėštumo metu reikia griežtai vengti melatonino vartojimo atskirai arba be gydytojo recepto. Jei sergate žemu kraujo spaudimu, diabetu, epilepsija, aukštu kraujo spaudimu ar kitais tokiais negalavimais, melatonino vartojimas nėštumo metu gali sukelti sunkių komplikacijų. Melatoninas turėtų būti vartojamas nėštumo metu tik pasikonsultavus su gydytoju.
Melatonino vartojimo nėštumo metu nauda
Štai keletas melatonino privalumų jums ir Jūsų vaikui:
Kūdikiui:
- Jis gali apsaugoti jūsų kūdikį nuo nervų elgesio sutrikimų.
- Jis taip pat gali apsaugoti kūdikį nuo oksidacinio streso.
- Jis apsaugo jūsų kūdikį nuo gimdos augimo sulėtėjimo.
- Tai naudinga jūsų kūdikio smegenų vystymuisi.
Motinai:
- Jis padeda placentos funkcijoms.
- Tai padeda geriau miegoti.
- Jis sumažina preeklampsijos riziką.
- Tai padeda didinti vaisingumą.
- Tai sumažina ikimokyklinio darbo riziką.
Melatonino šalutinis poveikis nėštumo metu
Nors melatonino vartojimas nedideliais kiekiais yra laikomas saugiu ir gali sukelti šalutinį poveikį, tačiau kartais gali pasireikšti ir šalutinis poveikis:
1. Dažnai patyrę šalutiniai reiškiniai
Melatoninas gali sukelti tam tikrus šalutinius reiškinius, tokius kaip nenormalus širdies plakimas, agresija, nuotaikos svyravimai, pykinimas, bėrimas, pagreitėjęs širdies susitraukimų dažnis, nuovargis, atminties praradimas, nusiminimai ir pan.
2. Keičiantys hormonai nėštumo metu
Nėštumas daro keletą pokyčių moters organizme, o hormoniniai pokyčiai yra vienas iš jų. Šie kintantys hormonai kartais gali sukelti įvairius kūno pokyčius. Todėl, jei nėščia moteris vartoja melatoniną, gydytojas stebės hormonus. Taip yra todėl, kad kartais keičiant hormonus gali atsirasti spuogai, karščio bangos, regos pokyčiai ir tt, todėl gydytojui labai svarbu nustatyti, ar melatoninas ar kintantys nėštumo hormonai yra atsakingi už tokias ligas.
3. Cukraus kiekis ir kraujo spaudimas
Melatoninas gali paveikti cukraus kiekį, o jūsų kūno kraujospūdis nėštumo metu ir abi šios ligos metu gali sukelti sunkių komplikacijų nėštumo metu. Todėl, jei esate melatonino papildais, gydytojas stebės jūsų sveikatą, kad patikrintų kraujo spaudimą ir cukraus kiekį.
Natūralūs būdai padidinti melatonino lygį
Natūralus būdas tai padaryti yra geriausias būdas ir dar daugiau, kai esate nėščia. Nors melatonino papildai gali užtikrinti jums taikų miegą naktį, mes turime kai kuriuos natūralius melatonino kiekio padidinimo jūsų organizme būdus:
1. Sumažinkite streso lygį
Laikykite žemą streso lygį, išlaikydami save laimingu ir atsipalaidavusiu. Jūs galite klausytis geros muzikos ar medituoti ar jogą, kad palengvintumėte bet kokią stresą, kurį patiriate. Stresas yra ne tik blogas jums, bet ir kūdikiui.
2. Paruoškite „Bed Early“
Pradėkite siųsti signalus savo protui, kurį norite miegoti. Tai galite padaryti pasiruošę psichiškai ir fiziškai. Taip pat susilaikykite nuo vėlyvo vakaro, nes tai gali sukelti didelį jūsų miegojimo grafiko sutrikimą.
3. Nėra triukšmingų žadintuvų
Pabudimas garsiu ir triukšmingu žadintuvu gali būti gana erzina, ypač nėštumo metu, kai jau gali būti sunku užmigti. Pabuskite su gera melodinga muzika ar tonu, kuris padeda jums nuraminti ir atsipalaiduoti.
4. Šiltas vandens vonios prieš miegą
Šilto vandens vonios priėmimas prieš miegą yra puikus būdas gauti kokybišką miegą. Patekimas į miego režimą yra puikus būdas gauti gerą miegą.
5. Miego patogioje temperatūroje
Ekstremali temperatūra gali sutrikdyti miegą. Todėl, jei apsistojate ekstremalios klimato vietoje, labai svarbu, kad jūsų kambario temperatūra būtų patogi, kad galėtumėte ramiai miegoti.
6. Gaukite tam tikrą rytą saulės šviesą
Tai gera idėja pasimėgauti ryte saulėje nuo 15 iki 20 minučių. Atskleidimas saulei saulei padeda organizmui reguliuoti jo melatonino gamybą.
7. Prieš „Bed Time“ pasakykite „Gadgets“
Prieš išvykdami miegoti kiekvieną naktį, išjunkite protą. Nesinaudokite mobiliuoju telefonu, televizoriumi ar kompiuteriu beveik valandą prieš miegą. Tai palengvins jūsų protą ir tokiu būdu gali sukelti geresnę miegą.
8. Venkite valgyti sunkius patiekalus
Sunkūs maisto produktai gali jaustis nepatogiai ir neramus. Baigę valgyti valgį bent prieš dvi valandas prieš miegą. Taip pat nenaudokite kofeino gėrimų, nes tai gali sutrikdyti miegą.
9. Maistas, skirtas valgyti
Yra keletas maisto produktų, atsakingų už melatonino gamybą organizme. Todėl galite įtraukti šiuos maisto produktus į savo mitybą, kad natūraliai padidintumėte melatonino kiekį. Kai kurie maisto produktai yra riešutai, sveiki grūdai, žalios lapinės daržovės ir kt.
10. Kūno masažas
Kūno masažas puikiu būdu atsipalaiduoti kūnui. Įsitikinkite, kad masažas atliekamas iš eksperto.
Melatoninas buvo naudojamas miego sutrikimams gydyti, taip pat yra saugu vartoti nedidelę melatonino dozę nėštumo metu. Tačiau melatoniną reikia vartoti tik gavus gydytojo patvirtinimą.