Užkandžiai mažiems vaikams - idėjos ir receptai
Šiame straipsnyje
- Geriausios mažų vaikų užkandžių idėjos
- Svarbūs dalykai, kuriuos reikia nepamiršti, kai patiekiami užkandžiai mažiems vaikams
- Sveiko užkandžių receptai mažiems vaikams
- Kokie maisto produktai turėtų būti vengiami?
- Atsargumo priemonės sveikiems užkandžiams
Vaikai auga ir sparčiai auga, o tai reiškia, kad jie dažnai būna alkani. Daug kartų tėvai stebisi, ar jie pakankamai maitina savo vaikus. Puikus būdas išspręsti šią problemą yra pasiūlyti jiems užkandžių tarp valgių. Jei galvojate apie sausainius ir karštus samosus, galite būti teisingame kelyje, bet, deja, užkandžiai vaikams, kurie gali būti paruošti rinkai, jūsų vaikams nėra labai sveiki ir tokiu būdu suteikia jiems ką valgyti tarp valgių. kartais yra sudėtinga.
Geriausios mažų vaikų užkandžių idėjos
Sveiko greitai išspręsti savo mažylį nėra taip blogai, kaip atrodo. Padaryti kažką namuose yra geriausias variantas jūsų mažiesiems, nes jūs žinosite kiekvieną sudedamąją dalį, į kurią pateksite, kad galėtumėte tik pridėti tik gerų dalykų.
Štai keletas sveikų užkandžių idėjų, kurias galite suteikti savo mažiesiems tarp maitinimo:
1. Pieno produktai
Yra tiek daug, kad jūs galite padaryti su pieno, nes jis apima pieną, sūrį ir sviestą. Užkandžius galite gaminti su susmulkintu sūriu, baldais, jogurtu ir pienu.
- Geriausias laikas tarnauti
Sūrio sumuštiniai gausu užkandžių arbatos metu, todėl jūs galite juos suteikti savo vaikui vakare, o jie taip pat gamina puikius pusryčius, kad jūsų mažylis taip pat galėtų jaustis ryte.
2. Grūdai
Tai yra labai lengva maitinti savo vaiką, kaip jums reikia suporuoti jį su kažkuo, pavyzdžiui, pienu, ir jūs turite greitą užkandį savo vaikui.
- Geriausias laikas tarnauti
Geriausia gerti ryte, todėl tai bus mėgstamas tarp daugelio tėvų, turinčių ryškių ryte.
3. Džiovinti vaisiai
Tai labai sveikas užkandis, kurį galite pasiūlyti savo vaikui. Jie mėgsta natūraliai saldžią džiovintų vaisių, pavyzdžiui, razinų, abrikosų, anakardžių ir datų, skonį.
- Geriausias laikas tarnauti
Tai yra pilnas fruktozės, kuris yra natūralus vaisių cukrus, kuris suteikia daug energijos, todėl jis yra puikus užkandis ryte, nes jis degs tavo mažylį užimtas dieną.
4. Daržovės
Yra daug, ką galima padaryti su daržovėmis, kurios daro juos puikiu užkandžiu jūsų mažyliui. Kai kurios idėjos yra saldžiosios bulvės arba žirniai, virtos ir pjaustytos morkos ir burokėliai, taip pat virtos žiediniai kopūstai ir brokoliai.
- Geriausias laikas tarnauti
Daržovės daro puikų popietės užkandį ir puikų užkandį pietums.
5. Dips
Hummus, chutneys ir žemės riešutų sviestas yra puikūs užkandžiai vaikams, nes juos lengva valgyti ir skaniai. Kadangi jie yra pagaminti iš daržovių, jie yra sveiki jūsų vaikui valgyti. Tiesiog įsitikinkite, kad žemas yra prieskonių lygis. Jie gali netgi pasiskirstyti ant duonos, kad pagamintų kelis greitus sumuštinius.
- Geriausias laikas tarnauti
Tai puikiai tinka jūsų vaikui kartu su garintomis daržovėmis po pietų pridėti šiek tiek kreminės tekstūros ir skonio.
6. Švieži vaisiai
Kas nemėgsta skanių ir saldžių šviežių vaisių? Jūsų vaikai bus malonūs sultingais ir saldžiais bet kokių vaisių skoniais sezono metu. Vaisiai, tokie kaip bananai ir kokosai, gali būti duodami jūsų vaikams ištisus metus, tačiau kiti, pvz., Mangai, sezoniškai gydo mažuosius.
- Geriausias laikas tarnauti
Vaisiai yra puikus būdas atkurti savo mažuosius vakare. Jis labai greitai virškinamas, todėl netrūksta jų apetito vakarienei.
Svarbūs dalykai, kuriuos reikia nepamiršti, kai patiekiami užkandžiai mažiems vaikams
Gali būti lengva nuvažiuoti, ruošiant visą šį maistą savo vaikui, todėl čia yra keletas dalykų, kuriuos reikia nepamiršti, kai patiekiami užkandžiai jūsų mažiems vaikams:
1. Užkandžiai nėra pagrindiniai valgiai
Užkandžiai neturėtų būti naudojami kaip pagrindinis maitinimas, o vaikams turėtų būti suteikta tinkama pusryčiai, pietūs ir vakarienė.
2. Laikykitės tam tikro kiekio
Neleiskite mažiesiems valgyti tiek daug užkandžių, kiek jie mėgsta, nes jie sugadins savo apetitą už savo pagrindinius valgius. Vietoj to, tarnaukite jiems tam tikrą kiekį ir kiekvieną dieną laikykitės to paties. Stenkitės suteikti jiems tik vieną puodelį savo užkandžių tam tikru laiku.
3. Turėkite fiksuotą užkandžių tvarkaraštį
Jūsų kūdikis netrukus priprato prie tvarkaraščio, o jo kūnas išmoks jaustis alkanas tik tuos laikus. Tai neleis jiems reikalauti užkandžių nelygiais laikais ir sugadinti jų apetitą.
Sveiko užkandžių receptai mažiems vaikams
Maistas, pagamintas namuose ir su meile, skonis labiausiai skanus! Štai keletas paprastų ir skanių užkandžių receptų, kuriuos galite padaryti savo vaikui:
1. Mango varškė
Nereikia įsigyti paruoštos versijos, kai galėsite šviežių vaisių šaldytų jogurto, kad jūsų mažieji galėtų mėgautis šiomis karštomis vasaros dienomis. Jūs galite pakeisti mango bet kokiam vaisiui, kurį jūsų mažiausias naudojasi.
Ingridientai
- Keletas pjaustytų ir šaldytų mangų
- Du puodeliai pilno riebumo varškės
Kaip pasiruošti
- Įdėkite užšaldytus vaisius ir jogurtą į maišytuvą ir sumaišykite iki tolygios.
- Supilkite į didelį indą ir laikykite jį šaldytuve keletą valandų, tada jis yra paruoštas tarnauti.
2. Razinų ir žemės riešutų sviesto lazdelės
Lengvas ir sveikas receptas, kurį sudaro tik trys ingredientai.
Ingridientai
- Salierai
- Riešutų sviestas
- Razinos
Kaip pasiruošti
- Nuplaukite ir supjaustykite salierus į gabalus
- Žemės riešutų sviestas paskleidžiamas arba supjaustomas į lenktas dalis salierų
- Papuoškite žemės riešutų sviesto, padengto razinomis, viršuje
3. Bananų slapukai
Šiems sveikiems sausainiams reikalingi tik du ingredientai ir jie yra labai sveiki užkandžiai, skirti mažiesiems.
Ingridientai
- Trys prinokę bananai
- 200 g avižų
Kaip pasiruošti
- Sumaišykite viską maisto procesoriuje, kol paliksite gloopy mišinį.
- Šį mišinį užpilkite ant paruošto kepimo skardos ir šiek tiek praplaukite
- Kepkite 180 ° C temperatūroje apie 30 minučių. Jūs galite padaryti krosnį šiek tiek šilčiau, jei norite, kad slapukai būtų mažiau drėgni ir labiau sausainiai panašūs į tekstūrą.
- Prieš patiekdami išimkite dėklo ir atvėsinkite slapukus
4. „Apple Chips“
Šie skanūs lustai taps greitu įprastų parduotuvių pakaitalu. Ilgas kepimo laikas išdžiūsta, todėl tai yra puikus sausas užkandis mažiems vaikams.
Ingridientai
- Du obuoliai, šerdys, nulupti ir smulkiai supjaustyti
- 1 ½ šaukštelio baltojo cukraus
- ½ šaukštelio maltos cinamono
Kaip pasiruošti
- Įkaitinkite orkaitę iki 110 laipsnių Celsijaus
- Uždėkite obuolius ant metalo kepimo skardos
- Sumaišykite cukrų ir maltą cinamoną dubenyje ir po to apipurkškite ant obuolių
- Kepkite maždaug valandą.
- Perkelkite lustus į metalo aušinimo stelažą, kol jie pakankamai atvės, kad tarnautų vaikams
5. Morkų energijos bitai
Šis receptas yra sunku žinoti, kad yra morkų, taigi, jei turite mielą valgį, tai yra jums.
Ingridientai
- Ketvirtadalis puodelio avižų
- Ketvirtojo puodelio riešutmedžio gabalai
- Vienas vidutinis morkas
- Pusė puodelio datų
- Ketvirtis šaukštelis maltos cinamono
- Ketvirtis šaukštelis maltos imbiero
- Vienas šaukštas kokoso aliejaus
Kaip pasiruošti
- Sumaišykite avižą ir graikinius riešutus maisto ruošimo procese, kol gausite tekstūrą, primenančią duoną
- Sutarkuokite morkas ir suskaidykite datas. Pridėkite tiek maistą, tiek cinamoną ir imbierą bei sumalkite
- Įpilkite vieną šaukštą kokoso aliejaus ir sumaišykite
- Sumaišykite truputį mišinio ir sukite juos į mažus rutulius
- Laikykite šaldytuve kelias valandas, kol jie užsifiksuos
6. Vaisių salotos
Greitai ir lengvai, tai gali būti padaryta per kelias minutes jūsų mažiesiems.
Ingridientai
- Vienas kapotų bananų
- Skintos vynuogės
- Pusė kapotų papajos
- Susmulkinti ir sėklinti arbūzai
- Plakta grietinėlė
Kaip pasiruošti
- Toss viskas virš dubenėlį ir viršų jį su šiek tiek plakta grietinėle įdomus Tvist mažylis.
7. Daržovių Dahi Sandwich
Taip paprasta, bet taip skanus. Tai vienas iš įdomiausių vaikų augalų užkandžių.
Ingridientai
- Keturi duonos gabaliukai
- 3/4-oji puodelis graikiško jogurto arba storo varškės
- Pusė puodelio tarkuotų morkų kapotų svogūnų ir paprikų
- ¼ arbatinio šaukštelio kiekvieno garstyčių miltelių ir pipirų miltelių
- Smulkintas koriandras
- Sviestas arba aliejus, jei reikia
Kaip pasiruošti
- Skrudinkite duonos skilteles sviestu ir atidėkite
- Gerai sumaišykite visus jogurto, daržovių, garstyčių miltelius, pipirų miltelius ir smulkintas koriandras.
- Paskleiskite šį mišinį ant skrudintos duonos skiltelių ir švelniai spauskite.
- Supjaustykite per pusę
8. Saldūs kukurūzai
Šis receptas yra ne tik skanus, bet ir įdomus vaikams valgyti.
Ingridientai
- Trys kukurūzų ausys
- Vienas šaukštas sviesto
- Druska
- Vienas arbatinis šaukštelis raudonųjų paprikos miltelių
- Ketvirtis šaukštelis juodųjų pipirų miltelių
- Pusė kalkių
Kaip pasiruošti
- Virkite vandenį dideliame puode ant viryklės
- Pridėkite kukurūzų kriaukles prie druskos
- Leiskite šiam virimui maždaug penkias minutes, prieš išimdami jį ir leiskite jam atvėsti
- Džiovinkite kalkių sultis ant kukurūzų likučių ir paskui išpjaukite sviesto ir pabarstykite paprikos miltelius ir pipirų miltelius ant to paties.
- Įdėkite jį į skewer ir leiskite vaikams mėgautis
9. Kokosų avižų rutuliukai
Šie avižų rutuliukai yra puikus būdas, kaip vaikai gali valgyti savo avižas be triukšmo, nes jie yra supakuoti su skoniu.
Ingridientai
- Vienas puodelis avižų
- Pusė puodelio vandens
- Druska pagal skonį
- Du ar trys šaukštai tarkuotų kokosų
- Vienas arbatinis šaukštelis garstyčių
- Du arbatiniai šaukšteliai Urad Daal
- Pusė svogūnų, smulkiai kapotų
- Vienas šaukštas kario lapų
Kaip pasiruošti
- Į avižą įpilkite šilto vandens ir druskos ir leiskite jiems sėdėti maždaug penkias minutes
- Įkaitinkite aliejų keptuvėje ir pridėti garstyčių sėklų. Palaukite, kol jie sunaikins.
- Įpilkite urad daal ir kepkite iki auksinės rudos spalvos
- Pridėkite pjaustytų svogūnų ir kario lapų ir padažas, kol svogūnai tampa permatomi
- Įpilkite avižų ir kai kurių tarkuotų kokosų ir gerai išmaišykite
- Jei reikia, įpilkite daugiau druskos ir vandens. Mišinio rezultatas turėtų būti pakankamai lipnus, kad susidarytų rutuliai
- Sukūrę kalkių dydžio rutulius iš mišinio, garus garuose arba idl plokštelėje garinkite maždaug septynias minutes.
- Patiekite jį karšta, kai ant šono yra chutney
10. Suji Toast
Šis patiekalas yra traškus ir skanus, todėl patiekiamas vienas skanus užkandis.
Ingridientai
- Viena puodelė suji
- Vienas puodelis grietinėlės pieno (malai)
- Vienas tarkuotas morkas
- Vienas smulkiai pjaustytas svogūnas
- Pusė smulkiai pjaustytų paprikos
- Druska
- Pipirų milteliai
- Ghee
- Duonos gabaliukai
Kaip pasiruošti
- Išskyrus duoną ir duoną, sumaišykite visus kitus ingredientus
- Uždėkite dalį šio mišinio ant vieno iš duonos gabaliukų
- Šildykite tawa ir naudokite šiek tiek ghe, kad ją sutepkite
- Padėkite gabalėlį ant tawa su puse, kurioje mišinys yra nukreiptas žemyn
- Kepkite abiejose pusėse iki gražios ir skrudintos.
11. Bananų žemės riešutų sviesto Roti įkandimai
Tai yra taip paprasta, kad jūsų vaikai galės padėti juos padaryti. Jie taip pat yra puikūs užkandžiai, skirti vaikiškų vaikų pietums.
Ingridientai
- Rotis
- Riešutų sviestas
- Bananai
Kaip pasiruošti
- Skleiskite žemės riešutų sviestą ant roti
- Uždėkite bananą roti viduje ir užsukite
- Supjaustykite ritinėlį į mažus kekių dydžio gabalus
12. „Paneer Green Beans“
Jums nereikės nerimauti dėl to, kad vaikai daugiau valgo savo žalias pupeles, nes tai yra įdomus sūrio užkandis mažiems vaikams.
Ingridientai
- Pusė kilogramo žaliosios pupelės
- Ketvirtojo puodelio alyvuogių aliejus
- Ketvirtoji taurė smulkiai tarkuota panelė
- Druskos ir pipirų
Kaip pasiruošti
- Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių Celsijaus
- Nupjaukite pupelių galus ir kruopščiai nuplaukite.
- Įdėkite juos į didelį dubenį ir supilkite į alyvuogių aliejų ir sumaišykite, kad viską padengtumėte tolygiai
- Įmaišykite tarkuotą skardą, druską ir pipirus ir sumaišykite viską, kad būtų lygus kailis
- Išpurkškite du kepimo skardas su neužklijuotu purkštuvu ir supakuokite pupeles gerai.
- Kepkite apie dvidešimt minučių ir įsitikinkite, kad po dešimties minučių paversite jas tolygiai.
13. Hummus
Patiekite šį patiekalą su kai kuriais garintomis morkomis ar kai kuriais agurkais, o tai bus fantastiškas užkandis vaikams.
Ingridientai
- Vienas puodelis virtų avinžirnių
- Vienas česnako skiltelė
- Vienas valgomasis šaukštas tahini (sezamo sėklų pasta)
- Du šaukštai citrinos sulčių
- Druska
- Alyvuogių aliejus
Kaip pasiruošti
- Įdėkite aukščiau minėtą maišytuvą ir sumaišykite, kol puikiai sklandžiai.
14. Kreminė vanilės pudra
Šis naminis pudingas padarys mažuosius labai laimingus.
Ingridientai
- 2 ½ puodelio pieno
- Trys kiaušinių tryniai
- Keturi šaukštai arrowroot miltelių
- ½ puodelio klevo sirupas / organinis medus
- ¼ valgomasis šaukštas jūros druskos
- Vienas šaukštas sviesto
- Vienas arbatinis šaukštelis vanilės
Kaip pasiruošti
- Sumaišykite pieną, kiaušinių trynius, arrowroot miltelius, klevų sirupą ir druską puode ant vidutinės ugnies. Nuolat maišykite, kol pudingas pradeda sutirštėti
- Pašalinkite iš karščio ir toliau maišykite, kol mišinys tampa kreminis
- Įpilkite sviesto ir vanilės, tada šiek tiek maišykite.
- Supilkite jį į patiekalų patiekalus ir patiekite jį šiltu arba įdėkite į šaldytuvą ir leiskite jam atvėsti porą valandų.
15. Choco-Banana Smoothie
Jūsų vaikai negalės atsispirti šiam šokoladiniam gėriui, ir tai yra labai sveikas pasirinkimas!
Ingridientai
- Du dideli pernokę bananai, nulupti, supjaustyti ir užšaldyti
- Vienas puodelis pieno
- ¼ puodelio kreminės žemės riešutų sviesto
- Du šaukštai nesaldinto kakavos miltelių
- ½ šaukštelio vanilės ekstrakto
Kaip pasiruošti
- Įdėkite aukščiau minėtą maišytuvą ir sumaišykite tolygiai.
Kokie maisto produktai turėtų būti vengiami?
Nesveikas maistas padidino širdies ligų ir vėžio riziką, todėl jūsų vaikai maitinami sveiki ir sveikas naminis maistas yra svarbus. Dauguma maisto produktų, kurie yra paruošti arba įsigyti parduotuvėje, turi labai mažai mitybos, todėl jūsų vaikas ilgainiui to nesinaudos. Čia pateikiamas maisto produktų sąrašas, kuriame geriau palikti vaikus nuo:
- Cukraus grūdai
Stenkitės, kad jūsų vaikas negalėtų jų suteikti, nes jie turi daug pridėtinių cukrų ir labai mažos maistinės vertės.
- Granola barai
Tai neturėtų būti skiriama jūsų vaikams, nes jie turi ingredientų, kurie yra labai mėsingi ir nesveiki jūsų vaikams, pavyzdžiui, pelkės, dirbtiniai miršta ir saldainiai.
- Vištienos gabalėliai
Supakuoti vištienos grynuoliai yra pripildyti natrio, riebalų ir daug kalorijų su labai maža mityba.
- Konservuoti / supakuoti maisto produktai
Tai turėtų būti vengiama kiek įmanoma, ir tai apima supakuotą vaisių sultis. Juose esantys konservantai nėra geri.
- Skrudintos bulvės
Jie yra labai daug riebalų ir natrio, todėl padidėja širdies ligų rizika.
- Perdirbtos mėsos
Dešros ir salotos turi daugiau riebalų, natrio ir konservantų ir turėtų būti laikomos atokiau nuo vaikų, net jei jos gali būti viliojančios dėl jų patogumo.
Atsargumo priemonės sveikiems užkandžiams
Atsargumo priemonės, kurių reikia nepamiršti sprendžiant, kokie užkandžiai jūsų vaikui suteikia:
- Būkite jautrūs alergijoms
Įsitikinkite, kad turite žinoti ir surasti tinkamus receptus ar pakaitalus bet kokioms sudedamosioms dalims, kurios jūsų vaikas gali būti alergiškas. Maitindami užkandžius ieškokite bet kokios blogos reakcijos, kurią jūsų vaikas gali turėti bet kokių ingredientų atžvilgiu.
- Turite subalansuotų užkandžių
Kaip ir su maistu, pabandykite kreiptis į užkandžius savo vaikui, kad pasiektumėte kai kurias maistines medžiagas ir ne tik prisotintų tuos alkanas mažus pilvukus. Yra daug Indijos vakaro užkandžių mažiems vaikams, kurie nėra labai sveiki, todėl įsitikinkite, kad neleidžiate jiems užkandžių dėl nesveikų dalykų, tokių kaip samosas ir pakoras iš išorės, o vietoj to, kad jie būtų kažkas namuose, turintys tam tikrą maistinę vertę.
- Negalima priversti
Ne visi vaikai ketina jaustis alkani tarp maitinimo. Kai kurie iš jų yra visiškai patenkinti savo pagrindiniais valgiais ir gali nenorėti daug užkandžių. Niekada nepraleiskite savo vaikų į užkandį, jei jis pasakys, kad jie nėra alkani.
Jei užtikrinsite, kad jūsų vaikui suteikiami užkandžiai yra sveiki ir sveiki, galite užtikrinti, kad jūsų vaikas gaus visas jam reikalingas maistines medžiagas, net jei turite valgyti. Dažni valgytojai valgymo metu dažnai nevalgo ir gali užsikrėsti, todėl svarbu, kad tarp valgio būtų užkandžių, kad jų energija būtų maloni ir maloni.
Dauguma kūdikių gali puikiai pasimėgauti trimis patiekalais per dieną ir užkandžių pora, todėl suteikite šiems receptams šūvį, kai ruošiatės maistą savo mažiesiems, nes jie tikrai nori juos pasimėgauti.