Kiek miego reikia naujoms mamoms?
Naujas mama gali priklausyti nuo to, kad praranda miego. Paprastai jis prasideda jūsų trečiame trimestre, kai rasti patogią poilsio padėtį yra šalia neįmanoma. Tik tada, kai kūdikis atvyksta, jums vis sunkiau užmigti, ir jūs neturite jokių pasakyti apie tai, kada, ar ilgai, galėsite gauti tam tikrą šukuoseną. Miego trūkumas gali trukti kelias savaites ar net mėnesius, kai kai kurios mamos prisijungia tik per tris ar keturias valandas per naktį. Bet, kiek miego reikia naujų mamų?
Nacionalinis miego fondas rekomenduoja, kad suaugusieji nuo 18 iki 64 metų miegotų tarp septynių ir devynių valandų per naktį. Tačiau rekomendacijos neseniai buvo atnaujintos, įtraukiant minimalų ir maksimalų valandų skaičių, kuris gali būti tinkamas kai kuriems asmenims. Suaugusiems tai yra ne mažiau kaip šeši ir ne daugiau kaip 11 valandų miego per naktį.
Dr William C. Dementas, gydytojas ir miego specialistas, pasakė „Health Day“, kad nauji tėvai per pirmuosius penkis mėnesius po to, kai namo kūdikį atneš namo, praranda apie dvi valandas miego. Tai siejasi su „ Daily Mail “ pranešimu, kad pirmieji vaiko gyvenimo metai tėvai miegoja vidutiniškai 5, 1 valandos per naktį. Kai šios valandos dar labiau padidėja, šokiruojantis rezultatas yra tas, kad naujos mamos praranda bent vieną pilną miego mėnesį per pirmuosius metus po gimdymo.
Miego trūkumas ypač bando motiną, kurios kūnas per visą savo nėštumą patyrė tiek daug pokyčių. Tačiau prarastas ir pertrauktas miegas yra paveiktas ne tik kūnu. Niujorko-Presbiterijos ligoninės miego sutrikimų sutrikimų centro švietimo ir mokymo direktorius Laurenas Brochas pasakė tėvams, kad susiskaidžiusi miegas taip pat turi įtakos jūsų nuomonei ir elgesiui. REM miego trūkumas, kuris trunka apie 90 minučių, gali sukelti atmintį ir gali neigiamai paveikti jūsų kasdienės veiklos vykdymo būdą, galbūt net rizikuojant kūdikį.
Ir pabaiga ne visada matoma. Pagal Australijos tyrimą, paskelbtą „PLOSone“, motinos gali toliau patirti pernelyg didelį mieguistumą, kol po gimdymo 18 savaičių. Kai manote, kad „Šeimos ir medicinos atostogų įstatymas“ (FMLA) leidžia tik 12 savaičių trukmės atostogų, miego trūkumas gali žymiai paveikti ir jūsų profesinį gyvenimą.
Taigi klausimas išlieka, kaip gausite daugiau miego kaip nauja mama? Pirma, nebijokite prašyti pagalbos. Nesvarbu, ar prekiaujate naktimis su savo partneriu, ar paprašykite močiutės suteikti jums ranką, pagalba yra neįkainojama, kol jūsų kūnas atsigauna nuo gimdymo. Būkite aiškūs su savo padėjėju, kad jums reikia ką nors, kad padėtų su darbais, kad galėtumėte susieti su kūdikiu ir gauti daugiau poilsio. Kartais lankytojai mano, kad jie padeda apsigyventi kūdikiams, palikdami mamą dirbti namų ruošos darbais, ir kaip šeimininkė.
Jei senelė prašo daugiau laiko su kūdikiu, paprašykite jos miegoti per vieną naktį ir tvarkyti nakties maitinimą, kad galėtumėte miegoti visą naktį arba atvykti anksti ryte, kad galėtumėte ilgai miegoti.
Svarbu ne būti sunku sau. Jūs nesugebėsite gauti tokios pačios sumos su naujagimiu, kurį galėtumėte turėti prieš vaiką. Tai užtruks laiko, kad galėtumėte sukurti rutiną. Negalima jaustis, kad jūsų namas turi būti nepriekaištingas arba kad turite priimti kiekvieną pratęstą kvietimą. Tikėtis, kad tai užtruks šiek tiek laiko, kad išsiaiškintumėte visa tai, ir prieš tai jį žinosite, jūsų kūdikis miegos per naktį ir taip ir jūs.