Metaboliniai pokyčiai nėštumo metu - Ar nėštumas gali padidinti jūsų metabolizmą?
Šiame straipsnyje
- Ar metabolizmas pagreitėja nėštumo metu?
- Prenatalinė bazinė metabolizmo norma (BMR)
- Kaip veikia nėštumo svorio padidėjimo poveikis metabolizmui
- Kaip jums reikia kalorijų nėštumo metu?
- Kaip patenkinti jūsų kalorijų poreikius
Nėščios moterys praktiškai valgo dviems, o moterys dažnai stebina, ar nėštumas skatina jų metabolizmą, ar tai yra tik maistas. Vaiko augimas reikalauja didelių reikalavimų moters organizmui energijai ir mitybai. Natūralu, kad medžiagų apykaitos greitis yra didesnis nei įprasta, o tai galima geriau suprasti iš toliau pateiktų.
Ar metabolizmas pagreitėja nėštumo metu?
Nėštumas ateina kartu su didžiuliais moters kūno pokyčiais. Nepriklausomai nuo to, ar jie yra fiziniai, ar biologiniai, šie pokyčiai gali padaryti kūną visiškai kitokiu režimu, nes jis ruošiasi deginti ir rūpintis kita gyva būtybe. Tai paprastai gali paskatinti moters metabolizmą, nes ji pradeda gaminti daugiau energijos ir išteklių, kurių reikia augančiam vaisiui. Augant kūdikiui, poreikiai didėja, o medžiagų apykaita gali atitinkamai pasikeisti.
Prenatalinė bazinė metabolizmo norma (BMR)
Viena iš pagrindinių metrikų, lemiančių nėščios moters metabolizmą, yra medžiagų apykaitos sunkumas nėštumo metu. Prenatalinis bazinio metabolizmo greitis būtų šiek tiek mažesnis nei tai būtų nėštumo metu ir skirtingais nėštumo etapais. Dieta ir mityba reikalauja, kad moters organizmas prieš nėštumą valdytų bazinį metabolizmą, nustatant jos energijos poreikius. Tačiau vaisiaus buvimas ir jo dydis apibrėžia, kiek daugiau padidėtų norma. Motinoms, turinčioms didelį vaisių ar kelis kūdikius, reikia didesnės energijos, kad jas palaikytų, o tai lemtų aukštą BMR ir baigiant greitesniu energijos ir mitybos vartojimu.
Kaip veikia nėštumo svorio padidėjimo poveikis metabolizmui
Nepriklausomai nuo to, ar esate nėščia, nutukęs ar sveikas svoris, nėštumo metu jūsų bendras kūno svoris padidės. Kai kurie iš jų būtų jūsų svorio padidėjimas, o likusi dalis bus vaisiaus svoris.
- Svarbiausias veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti stebint jūsų svorio padidėjimą, yra KMI arba kūno masės indeksas. Tai gali gana gerai reguliuoti, kiek svorio reikia padidinti, kad jūsų nėštumas būtų sveikas
- Moterys, turinčios didesnį KMI, kuris svyruoja virš 25 ar daugiau, turėtų svorį svyruoti nuo 5 iki 11 kg.
- Tikimasi, kad moterys, kurių vidutinė KMI yra nuo 18, 5 iki 25, svyruos apie 11–15, 8 kg.
- Moterims, kurių KMI yra apatinėje skalės pusėje ir kurios nesiekia 18, 5, reikia gauti daug svorio, kuris yra kažkur arti 12, 7–18 kg.
- Jūsų svorio padidėjimas labai priklauso nuo dietos ir metabolizmo. Todėl gali tekti keisti dietą, jei jūsų svorio padidėjimas atrodo mažesnis, o tai rodo didelį medžiagų apykaitos greitį.
Kaip jums reikia kalorijų nėštumo metu?
Metabolizmas nėštumo metu labai skiriasi nuo įprastų standartų. Tai labai veikia kūno kalorijų poreikius.
- Kiekvienas trimestras turi savo paties kaloringumo reikalavimus, atsižvelgiant į tai, kad kiekvienas kūdikis auga skirtingai. Apskritai, dauguma nėščių moterų kasdien reikalauja apie 2, 2–3 kilokalorijų.
- Pirmas trimestras yra labai svarbus šiuo atžvilgiu, nes pernelyg didelės kalorijos gali sukelti nesveiką svorio padidėjimą, o mažesnės kalorijos gali paveikti vaiko vystymąsi. Dauguma moterų, turinčių sveiką svorį pradiniame nėštumo etape, pradeda vartoti įprastą kalorijų kiekį.
- Kaip jūsų nėštumas progresuoja, jūsų dienos kalorijų kiekis turi būti padidintas maždaug 350 kalorijų antrame trimestre ir 460 kalorijų paskutiniame.
Kaip patenkinti jūsų kalorijų poreikius
Aukštesni kalorijų poreikiai visuomet turi būti patenkinti sveika ir subalansuota dieta visose srityse. Kalorijos turi būti subalansuotos su mityba. Todėl rekomenduojama vartoti daug pieno, liesos mėsos, daržovių, vaisių ir sveikų grūdų turinčią dietą.
Jei jūsų svoris yra apatinėje pusėje, o jūsų vaisiaus poreikis yra didelis, gali būti reikalinga greita medžiagų apykaitos dieta nėštumo metu. Labai rekomenduojama pasikalbėti su gydytoju ir dietologu, kad galėtumėte suplanuoti savo maistą.