Magnis vaikams - svarba, maisto šaltiniai ir papildai
Šiame straipsnyje
- Kodėl vaikai turi maistą magnio?
- Kas yra kasdienis magnio poreikis vaikui?
- Kas yra magnio trūkumas?
- Vaiko magnio trūkumo požymiai
- Kaip įveikti magnio trūkumą vaikams
- Magnio turtingas maistas
- Ar saugu suteikti magnio papildų vaikams?
- Kaip suteikti vaikui magnio papildų?
- Saugos priemonės, kurių reikia imtis, suteikiant vaikams magnio papildų
- Magnio papildų šalutinis poveikis
Vaikai, norėdami tinkamai augti ir vystytis, reikia visų rūšių vitaminų ir mineralų, o vienas iš tokių svarbių mikroorganizmų yra magnis. Šio mineralo trūkumo atveju jūsų vaikas gali patirti mieguistumą, mieguistumą ir raumenų mėšlungį, įskaitant įvairias kitas sveikatos problemas. Jei nerimaujate, kaip į savo vaiko mitybą, jo dozę, šaltinius, papildymus ir daugiau įtraukti magnį, rekomenduojame perskaityti šį straipsnį.
Kodėl vaikai turi maistą magnio?
Magnis yra atsakingas už maždaug 800 fermentinių funkcijų žmogaus organizme ir vieną iš svarbiausių mineralų, skirtų sveikatai tiek vaikams, tiek suaugusiems. Štai keletas priežasčių, dėl kurių turite įtraukti magnį į savo vaiko mitybą:
- Tai padeda vaikams geriau miegoti.
- Ji suteikia energiją jūsų vaikui.
- Jis padeda cukraus kiekiui kraujyje ir insulino valdyme organizme.
- Tai padeda DNR formavimuisi.
- Tai naudinga vaikų hormoninei sveikatai.
- Jis padeda išlaikyti kraujospūdį ir užtikrina gerą širdies sveikatą.
- Jis padeda virškinimo procesui, padeda organizmui absorbuoti įvairias gyvybiškai svarbias maistines medžiagas ir reguliuoja žarnyno judėjimą.
- Jis yra veiksmingas stiprinant kaulus ir dantis.
- Jis tinka sveikiems raumenims ir nervams.
- Jis yra naudingas kalcio ir kalio transportavimui į kūno membranas.
- Tai naudinga baltymų sintezei.
- Jis padeda kvėpavimo procesui.
Kas yra kasdienis magnio poreikis vaikui?
Pirmiau pateiktame skyriuje aptarėme, kodėl magnis yra svarbus vaikams, todėl kitas klausimas, kaip eilėje gali būti, yra tai, kiek rekomenduojama kasdien vaikams skirti magnio. Magnio dozė vaikams gali skirtis priklausomai nuo vaiko amžiaus. Štai kasdieninis magnio poreikis, kurį turi įvairūs amžiaus grupės vaikai:
- Kūdikiams iki 6 mėnesių amžiaus gali prireikti 30 mg
- Vaikams nuo 7 iki 12 mėnesių amžiaus gali prireikti 75 mg.
- Vaikams nuo 1 iki 3 metų gali prireikti 80 mg.
- Vaikams nuo 4 iki 8 metų amžiaus gali prireikti 130 mg.
- Vaikai nuo 9 iki 13 metų gali reikalauti 240 mg.
- 14–18 metų berniukai gali reikalauti 410 mg, o mergaitėms nuo 14 iki 18 metų gali prireikti 360 mg.
Pirmiau minėtos vertės yra apytikslės vertės.
Kas yra magnio trūkumas?
Magnio trūkumas organizme gali sukelti magnio trūkumą. Magnio trūkumas taip pat žinomas kaip hipomagnezija, kuri gali sukelti:
- Hipertenzija
- Panikos priepuoliai
- Nerimas
- 2 tipo diabetas
- Širdies negalavimai
- Osteoporozė
- Depresija
- Epilepsija
- Nervų problemos
- Žarnyno problemos
- Nemiga
- Nuovargis
Tai yra keletas problemų, kurios gali atsirasti, jei jūsų vaikas turi magnio trūkumą.
Vaiko magnio trūkumo požymiai
Tėvai gali stebėtis, kaip jie gali nustatyti, ar jų vaikas kenčia nuo bet kokio magnio trūkumo. Čia mes turime keletą simptomų, kurie gali padėti jums nustatyti savo vaiko magnio trūkumą:
- Jūsų vaikas gali skųstis neryškiu matymu.
- Jūsų vaikas gali patirti susitraukimus, arba jis gali patirti nuleidimą po akimis.
- Jūsų vaikas gali turėti mažai energijos ir gali jaustis pernelyg pavargęs ir išsekęs, kad atliktų visas užduotis.
- Jūsų vaikas gali skųstis galvos skausmais.
- Jūsų vaikas gali patirti painiavą, nerimą, nerimą ir nervingumą.
- Jūsų vaikas gali patirti miego sutrikimų ar nemiga.
- Jūsų vaikas gali turėti problemų dėl kaulų ar dantų.
- Jūsų vaikas gali turėti virškinimo problemų ir gali turėti vidurių užkietėjimą.
- Jūsų vaikas gali patirti skausmą ir skausmą įvairiose kūno vietose.
- Jūsų vaikas gali turėti nenormalų širdies ritmą.
Kaip įveikti magnio trūkumą vaikams
Sužinoję apie savo vaiko magnio trūkumą, būtina imtis įvairių priemonių šiam trūkumui įveikti. Trūkumas gali būti valdomas dviem būdais, pirmiausia pridedant maistą, turintį daug magnio, savo kūdikio mityboje ir, antra, pašalinant maistą iš magnio. Štai keletas būdų, kaip tai padaryti:
Įskaitant daugiau magnio turinčių maisto produktų:
- Savo vaiko mityboje galite pridėti daugiau ankštinių augalų, sėklos ir riešutų.
- Savo vaiko dienos racione galite pridėti daugiau grūdų.
- Taip pat galite įtraukti kakavos miltelius į savo vaiko mitybą. Tai geriausia, kai naudojama žaliavos pavidalu.
Magnio šalinimo maisto produktų pašalinimas:
- Vietoj baltymų vietoj augalų baltymų.
- Pašalinkite paprastus angliavandenius ir maisto produktus, kuriuose yra didelis cukraus kiekis.
- Patikrinkite savo vaiko pieno suvartojimą ir jį apribokite.
- Pašalinkite kofeiną iš savo vaiko dietos.
- Susilaikykite nuo didelių D vitamino dozių arba venkite pernelyg didelio saulės poveikio.
Magnio turtingas maistas
Toliau pateikiami kai kurie magnio turintys maisto produktai, kurie gali padėti rūpintis vaiko magnio reikalavimais:
- 1 puodelis paprasto sojos pieno - 60 mg
- 1 uncija skrudintų anakardžių - 73 mg
- ½ puodelio visų sėlenų grūdų - 90 mg
- 1 šaukštas migdolų sviesto - 43 mg
- ¼ puodelio (aliejaus) skrudintų žemės riešutų - 60 mg
- ¼ virti špinatai - 37 mg
- ¼ puodelio virti juodos pupelės - 30 mg
- 1 gabalėlis kviečių duona - 22mg
- ¼ puodelio avokado gabaliukų - 10 mg
- ¼ puodelio razinų - 10 mg
- ½ puodelio mažo riebumo karvės pienas - 15 mg
- ½ vidutinio dydžio bananų - 16 mg
- ¼ puodelio juodų akių žirniai - 15 mg
- 1 šaukštas žemės riešutų sviesto - 24 mg
- ¼ puodelio rudieji ryžiai - 20 mg
- 1 uncijos paltusas - 7 mg
- ½ puodelio gliaudyti ir virti edamame - 47mg
- 1 paketas greito avižų
Tai yra apytikslės magnio vertės, esančios kiekviename iš minėtų maisto produktų.
Ar saugu suteikti magnio papildų vaikams?
Kartais jūsų vaikas gali reikalauti magnio papildų, kad kompensuotų jo magnio reikalavimus. Tačiau griežtai patariama, kad nesuteikiate jokių papildomų priemonių, nepasitarę su gydytoju. Magnio papildai gali turėti galimą šalutinį poveikį, todėl juos galima skirti tik po vaiko gydytojo nurodymo.
Kaip suteikti vaikui magnio papildų?
Gydytojas gali patarti, kaip vaikas gali skirti magnio papildų. Štai keletas būdų, kaip jūsų vaikui gali būti suteikta papildų:
- Magnio oksido tablečių pavidalu: Jei jūsų vaikas gali nuryti tabletes, gydytojas gali duoti papildomų tablečių.
- Magnio hidroksido tablečių forma: Jūsų vaikas gali nuryti arba nuryti šias tabletes. Jūsų vaiko patogumui jūs galite susmulkinti arba supjaustyti tabletes.
- Mišinio forma: magnio hidroksido skystis: po matavimo galite rekomenduoti dozę. Neišmaišykite skysčio papildymo vaiko maiste, nes jis gali prarasti savo veiksmingumą.
Saugos priemonės, kurių reikia imtis, suteikiant vaikams magnio papildų
Jei manote, kad vaikas gali turėti magnio trūkumą, rekomenduojama pasikonsultuoti su vaiko gydytoju. Visada duokite nurodytą dozę ir susilaikykite nuo vaisto perdozavimo, nes perdozavimas gali sukelti įvairių sveikatos sutrikimų. Jei vaikui skiriate magnio papildų, tai gali pakenkti kitų vaistų, pvz., Fosforo, geležies ar kalcio papildų, absorbcijai. Todėl du kartus prieš likus kitiems vaistams arba po jo įvyks magnio papildai.
Magnio papildų šalutinis poveikis
Magnis yra esminis jūsų vaiko kūno reikalavimas, tačiau kartais vartojant magnio papildus, vaikas gali sukelti įvairius šalutinius reiškinius. Štai keletas galimų šalutinių reiškinių:
- Jūsų vaikas gali patirti vandeninį viduriavimą.
- Jūsų vaikas gali patirti stiprų nuovargį ar silpnumą.
- Jūsų vaikas gali patirti gerklės, lūpų, liežuvio ar veido patinimą.
- Jūsų vaikas gali sukelti kvėpavimo sutrikimų, dusulį ar kvėpavimą.
- Jūsų vaikas gali išsivystyti dilgėlinė ar odos bėrimas.
- Jūsų vaikas gali patirti dujų, mėšlungį ar skrandžio skausmą.
Jei jūsų vaikas praneša apie bet kurį iš minėtų simptomų, rekomenduojama nedelsiant kreiptis į gydytoją. Tai gali sukelti rimtų komplikacijų, bet kai jis susijęs su jūsų vaiko sveikata, neturėtumėte imtis jokių galimybių ir kreiptis į gydytoją.
Magnis yra svarbus jūsų vaiko sveikatai, taigi į vaiko mitybą turėtumėte įtraukti turtingus magnio produktus. Pasitarkite su gydytoju, kaip efektyviai įtraukti magnį į savo vaiko mitybą.