Nėštumo poveikis Jūsų miegui
Šiame straipsnyje
- Nėštumas ir miegas
- Kas sukelia mieguistumą nėštumo metu?
- Miego pokyčiai pirmąjį trimestrą
- Miego pokyčiai antrajame trimestre
- Miego pokyčiai trečiame trimestre
- Kokios yra bendrosios nėštumo miego problemos?
- Miegamosios vietos nėštumo metu
- Nemiga nėštumo metu
- Patarimai, kaip geriau miegoti, kai esate nėščia
Tyrimai rodo, kad daugiau kaip 78% moterų skundėsi dėl miego sutrikimo nėštumo metu. Štai keletas klausimų, susijusių su nėštumo poveikiu miegui ir jų atsakymais, kurie gali pasiruošti pabandyti miegoti kaip kūdikis nėštumo metu.
Nėštumas ir miegas
Nėštumas gali turėti didelį poveikį jūsų gebėjimui gerai miegoti. Tyrimai atskleidžia, kad hormoniniai pokyčiai yra nereguliarių miego sutrikimų priežastis nėštumo metu. Jei turite kokių nors miego sutrikimų, jie gali pablogėti, todėl sunkiau miegoti.
Daugelis moterų taip pat pirmą kartą nėštumo metu patiria miego sutrikimų. Su miego problemomis susijusios problemos gali kilti tada, kai jūs įsivaizduojate ar vėliau. Tačiau mieguistumas ir sutrikęs miegas dažniausiai didėja, kai pereinate į vėlesnius nėštumo etapus. Dažnai pabudimas naktimis yra dažna problema per paskutinį trimestrą. Jūs turite žinoti, kad nuovargis ir nėštumas eina kartu. Miego trūkumas yra vienas iš padidėjusio nuovargio katalizatorių.
Kas sukelia mieguistumą nėštumo metu?
Nėštumas suteikia daug pokyčių jūsų kūnui. Šie pokyčiai gali paveikti jūsų fizinę ir emocinę gerovę. Nėštumo miegas kai kurioms moterims gali būti nuotaika, todėl perskaitykite apie tai, kad galėtumėte patys pasirūpinti blogiausiu. Dabar, kai žinome apie nėštumą, kuris daro įtaką miego sutrikimui, turite žinoti apie priežastis, dėl kurių šios kelionės metu atsiranda nemiga. Pažvelkime į kai kurias įprastas nemigos priežastis nėštumo metu:
1. Hormoniniai pokyčiai
Vienas iš pagrindinių pokyčių, atsiradusių moterims nėštumo metu, yra hormonų pokytis. Be fizinių pokyčių ir emocinių pakilimų ir nuosmukių, šie hormonai taip pat veikia miego modelius. Hormonai apima:
- Progesteronas - Šis hormonas atpalaiduoja lygius raumenis ir gali prisidėti prie nosies užgulimo, rėmens ir dažno šlapimo. Visi šie simptomai veikia miego modelius. Jis taip pat sumažina budrumą naktį ir sumažina greitojo akių judėjimo (REM) miego kiekį, miego būseną, kuriai būdingas ryškus svajonių vaizdas.
- Estrogenas - šis hormonas taip pat gali sutrikdyti miego modelius, jei jis prisideda prie proceso, vadinamo vazodilatacija. Estrogenas padidina kraujagysles per šį procesą, kuris sukelia pėdų ir plaučių patinimą. Jis gali paveikti kvėpavimą miego metu ir gali sumažinti REM miegą.
- Oksitocinas - Padidėjęs oksitocino kiekis naktų metu sukelia susitraukimus, kurie daro įtaką miegui.
2. Fiziniai ir emociniai pokyčiai
Nėštumas nėštumo metu taip pat gali atsirasti dėl įvairių fizinių ir emocinių pokyčių, pvz., Nesugebėjimo patogiai miegoti, kojų mėšlungis, nosies užgulimas, rėmuo, dusulys, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, nugaros skausmas, nerimas ir neramių kojų sindromas (RLS), būklė, dėl kurios kojose atsiranda nemalonus dilgčiojimo pojūtis, yra keletas neramumo priežasčių.
Slėgis į šlapimo pūslę dėl augančio vaisiaus ir pilvo gali sukelti dažnas šlapinimasis ir diskomfortas, kuris turi įtakos miegui.
Miego pokyčiai pirmąjį trimestrą
Miego padėtis nėštumo metu pirmuoju trimestru gali būti gana sudėtinga, nes prisitaikysite prie staigių pokyčių, kurie ateina jūsų kelyje, fiziškai ir protiškai. Jūs galite pradėti mieguistą per dieną ir pajusite, kad per trumpą dieną pailsėsite. Didesnis progesterono kiekis verčia jus mieguisti dienos metu, bet trukdo miegoti naktį. Nerimas naktį taip pat sukelia nuovargį dienos metu.
Konkurso krūtys apsunkina patogios miegamosios vietos radimą. Gera miegoti kairėje pusėje, nes ji pagerina kraujo tekėjimą į gimdą ir augantį vaisių. Jis taip pat padeda skalauti skysčius ir atliekas iš savo kūno.
Augantis vaisius ir gimdą padidėja šlapimo pūslės spaudimas, o dažnas šlapinimasis trukdo miegoti.
Miego pokyčiai antrajame trimestre
Miego padėtis nėštumo metu antrajame trimestre kai kurioms moterims gali būti šiek tiek atsipalaidavusi. Miego režimas pagerėja per antrąjį trimestrą. Pykinimas ir šlapimo poreikis dažnai mažėja, o jūs linkę geriau miegoti. Kai kurios priežastys, dėl kurių gali atsirasti miego sutrikimų per šį trimestrą, yra perkrovos, kojų mėšlungis ir neramių kojų sindromas.
Miego pokyčiai trečiame trimestre
Miego padėtis nėštumo metu trečiasis nėštumo trimestras yra labai sudėtingas, nes gausite neramumą ir sutrikote miego. Tyrimai atskleidžia, kad moterys naktį kelis kartus atsibunda, o tai daro įtaką jų miegui. Miego sutrikimo priežastys trečiajame trimestre apima:
- Niežulys
- Kojų mėšlungis
- Dažnas šlapinimasis
- Rėmuo
- Priverstinė kūno padėtis lovoje
- Nugaros skausmas
- Sąnarių skausmas
- Neramumas rankose
- Krūtų švelnumas
- Nerimas
Kokios yra bendrosios nėštumo miego problemos?
Dabar, kai žinome, kad nėštumas daro įtaką miegui, pažvelkime į kai kurias įprastas nėštumo miego problemas:
1. Dažnas šlapinimasis
Dažnai šlapintis gali sukelti miego sutrikimų. Didesnis nėštumo hormonų lygis sukelia dažnas šlapinimasis. Didėjantis vaisiaus dydis padidina spaudimą šlapimo pūslei, sukeldamas nerimo jausmą. Be to, inkstai turi filtruoti apie 50 procentų daugiau kraujo nei paprastai, o tai sukelia daugiau šlapimo.
2. Bendras diskomfortas
Patogios miegamosios vietos nustatymas tampa sunku dėl didėjančio pilvo. Moterims, kurios yra pripratusios miegoti ant pilvo ir nugaros, taip pat sunku miegoti ramiai, be diskomforto.
3. Rėmuo
Hormoniniai pokyčiai taip pat skatina rėmuo. Tai gali būti bloga naktį ir jums sunku miegoti. Trečiajame trimestre kūdikių guzas gali jį pabloginti.
4. Kojų mėšlungis
Kadangi jūsų kojos pernelyg sunkios nėštumo metu, kojų suspaudimas ir nuovargis gali sukelti spazmus.
5. nosies perkrova
Didesnis estrogenų ir progesterono kiekis padidina kraujo tūrį į nosies membranas. Tai sukelia daugiau gleivių ir užsikimšusios nosies. Šis nosies užgulimas sukelia diskomfortą ir kosulį naktį.
6. Neramių kojų sindromas
Kai kurios moterys kenčia nuo RLS, kuri trukdo miegoti. Ši sąlyga sukelia skausmą ir dilgčiojimą kojose, ir jūs turite norą neramiai perkelti kojas ir taip paveikti miego.
7. Miego apnėja
Esant tokiai būklei, miego metu kvėpavimas nutraukiamas, taip sutrikdant miego grafiką.
Miegamosios vietos nėštumo metu
Miego laikysena nėštumo metu yra gyvybiškai svarbi visais trimestrais. Pratimai, kai miegate ant šono, bus labai naudinga, nes progresuojate per nėštumą.
Geriausia vieta miegoti nėštumo metu yra gulėti ant šono ir kelio lankstai, kad būtų užtikrintas didžiausias komfortas. Ši laikysena palengvina jūsų širdies darbą, nes saugo kūdikio svorį nuo prastesnės vena cava, venos, kuri kraujasi į širdį nuo kojų.
Daugelis gydytojų rekomenduoja nėščioms moterims miegoti kairėje pusėje, nes tai neleidžia gimdos spaudimui kepenyse. Jis taip pat pagerina kraujotaką į širdį ir leidžia lengvai patekti į vaisių, gimdą ir inkstus.
Pabandykite naudotis pagalvėmis, kad gautumėte patogią miegą. Naudojant sukti antklodę nugarui, gali būti šiek tiek lengviau. Galite pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad padėtų jums nuspręsti dėl geros miego padėties nėštumo metu.
Nemiga nėštumo metu
Nemiga yra būklė, kai jums sunku užmigti, miegoti ar abu. Moterys nėštumo metu patiria nemiga, tačiau ji yra labai dažna pirmojo ir trečiojo trimestro metu.
Nerimas, pykinimas, nugaros skausmas, kojų mėšlungis, dažnas šlapinimasis ir dusulys yra kai kurios nemigos priežastys. Nors negalite visiškai išvengti miego sutrikimų, yra keletas patarimų, kurie gali padėti jums geriau miegoti nėštumo metu.
Patarimai, kaip geriau miegoti, kai esate nėščia
Patartina nustatyti gerus miego įpročius, kad būtų užtikrintas subalansuotas miegas nėštumo metu. Toliau pateikiami keli patarimai, padėsiantys jums geriau miegoti nėštumo metu:
1. Nustatykite „Bedtime Routine“
Prieš pradėdami miegoti, išvengsite spinduliavimo iš televizoriaus, mobiliųjų telefonų, tablečių ar kitų skaitmeninių prietaisų. Skaitymas, atsipalaidavimas ir trumpos, šiltos vandens vonios gali padėti jums atsipalaiduoti ir lengvai miegoti. Jei jaučiatės plačiai pabudęs, pabusti ir atitraukti save, kad kuo anksčiau užmigtumėte.
2. Dienos metu išgerkite skysčius
Gerkite vandenį ir kitus skysčius, kad per dieną liktumėte. Ribokite skysčio suvartojimą po 7 val. Šis įpročiai neleidžia pabusti ir išvengti dažno šlapinimosi.
3. Valgykite subalansuotą maistą
Padėkite sau sveiką vakarienę, bet įsitikinkite, kad jį pailsėsite, kad sumažintumėte rėmens tikimybę. Turėkite ankstyvą vakarienę ir nebūkite alkanas. Valgykite lengvą užkandį, jei reikia. Baltas maistas užtikrina, kad cukraus kiekis kraujyje naktį yra pastovus. Šiltas stiklas pieno gali jums padėti. Venkite riebios, pikantiškos, saldaus maisto, rūgštinio maisto ir kofeino.
4. Padarykite savo miego erdvę patogiai
Įsitikinkite, kad turite viską, kas reikalinga jums patogiai miegoti. Naudokite patogią miego liemenėlę, kad jūsų krūtų jautrumas nesukeltų diskomforto. Laikykite kambarį tamsoje, jei reikia, su minimaliu apšvietimu, kad atmosfera puikiai tinka gerai miegoti. Naudokite nakties šviesą vonios kambaryje, nes ryškios šviesos gali trukdyti jums grįžti į miegą.
5. Pratimai, bet atsipalaiduokite
Būkite aktyvūs dienos metu, kad naktį gerai miegotumėte. Taip pat praktikuokite atsipalaidavimo metodus ir meditaciją, kad padėtų jums gauti gerą naktį.
6. Ištaisykite savo miego padėtį
Įsitikinkite, kad jūsų miego padėtis neturi įtakos jūsų miegui. Geriausias būdas miegoti nėštumo metu yra jūsų pusėje, pageidautina kairėje pusėje. Ši laikysena padeda apyvartoje ir yra saugiausia kūdikiui
7. Patikrinkite papildų ir vaistų
Viena iš kojų mėšlungio priežasčių gali būti mažas kalcio ar magnio kiekis. Taip pat patikrinkite savo kūno geležies ir vitaminų trūkumus, nes jie yra gyvybiškai svarbūs mineralai, palaikantys stiprų kūną vaiko pristatymui ir augimui. Jei reikia, pasitarkite su gydytoju ir gaukite patarimų, kaip padidinti šių vaistų dozę. Naudokite fiziologinį tirpalą nosies purškaluose ir nosies juostelėse, nes jie greitai pašalina nosies užgulimą.
8. Patikrinkite savo emocinius lygius
Venkite nerimo ir streso, nes jis nužudo miegą ir jūs pavargote.
Miego iki širdies turinio nėštumo metu yra sudėtinga. Vis dėlto miego planavimas ir prioritetų nustatymas gali padėti jums eiti į priekį. Tyrimai parodė, kad moterys, turinčios mažiau miego nėštumo metu, dažniau turi C skyrių ir ilgas darbo valandas.
Patartina moterims gauti papildomą poilsį ir miegoti anksti, nes turite prisiminti, kad su tavo kūdikiu jūs miegate dviem, o ne vienas. Laukdami nerimauti, kad laikytumėte savo mažylį, įsitikinkite, kad miegate kaip kūdikis, kad jūsų kelionė būtų įsimintina.