Kaip sumažinti svorį po pristatymo
Šiame straipsnyje
- Kada pradėti prarasti nėštumo svorį
- Svarbu prarasti per didelį svorį po kūdikio
- Paprasti ir veiksmingi patarimai dėl svorio netekimo po nėštumo
- Kada jūsų kūnas grįš į įprastą?
Kai jūsų kūdikio matymas ir baimė dėl rūpinimosi savo vaikais nuramėja, kitas klausimas, kuris galbūt pasireikštų jūsų galvoje, yra tai, kaip prarasti visą sukauptą svorį. Jūsų džiaugsmo rinkinys daugiau nei užpildo visas pastangas, kurių jūs ėmėtės per pastaruosius devynis mėnesius, tačiau svorio mažinimas po pristatymo - tai paskutinės pastangos, kurių reikia imtis.
Tačiau svorio mažinimas nėra lengva užduotis, nebent žinote svorio mažinimo pagrindus. Be rūpinimosi naujagimiu ir daugelio jūsų gyvenimo pokyčių valdymu, turėsite sutelkti dėmesį į sugrįžimą į formą. Tai stebins jūsų sveikatą ir sugrąžins jūsų pasitikėjimą.
Kada pradėti prarasti nėštumo svorį
Jūs ką tik pristatėte kūdikį, ir jums tikrai reikės laiko susigrąžinti sveikatą ir energiją. Gydytojas tikrai nerekomenduos pradėti dietos ar varginantis pratybų režimas iškart po pristatymo. Vis dėlto, kai kurie pradiniai laikotarpiai, iš karto po gimdymo, švelnūs pratimai gali jums padaryti gerą pasaulį, išskyrus sveikus valgius. Pasikalbėkite su savo ginekologu apie svorio praradimą pirmojo prenatalinio paskyrimo metu, kuris tikriausiai įvyksta po šešių ar aštuonių savaičių. Dietologas tikrai gali padėti jums tinkamai mitybos planą ir kelti sveiko kūno svorio mažinimo kelią.
Svarbu prarasti per didelį svorį po kūdikio
Praradus visą per pastaruosius kelis mėnesius įgytą per didelį svorį, tai gali atrodyti kaip užduotis, tačiau tai yra būtinas žingsnis dar kartą atkuriant sveikatą. Antsvoris ir nutukimas yra ne tik žalingas jūsų sveikatai, bet ir gali išgyventi visą gyvenimą. Kūdikiui per dieną reikia daug dėmesio, ir ji taip pat nuves jus per daug nemigo naktų. Jei esate sveikatos ir fitneso viršūnėje, galėsite valdyti nesuskaičiuojamus pokyčius, kurie turi įvykti jūsų gyvenime kaip motinai.
Antsvoris gali sukelti daug komplikacijų, tokių kaip aukštas kraujo spaudimas, diabetas ir sąnarių skausmas. Jei ketinate vėl tapti motina, būtina prarasti svorį, nes ji gali padidinti riziką kūdikiui ir Jums per kitą nėštumą ir gimdymo metu. Nutukę motinos gali turėti ilgesnį ir sunkesnį darbą, taip pat rizikuoja turėti avarinį C skyrių. Gestacinis diabetas ir preeklampsija yra keletas kitų pavojų, su kuriais susiduria antsvorio motina. Kai jūsų vaikas auga, įsivaizduokite, kokio važiavimo aplinkui reikės, ir tai bus įmanoma tik tuomet, jei jūsų fitneso lygis tęsis.
Paprasti ir veiksmingi patarimai dėl svorio netekimo po nėštumo
Svorio netekimas po pristatymo išlieka svarbiausia problema daugeliui moterų, ir tai galima lengvai pasiekti per mažai atsidavimo ir daug jėgų. Prarasti kūdikio svorį nereiškia, kad kasti giliai į savo kišenes (ar jūsų sutuoktinio), nes yra daug paprastų ir praktiškų namo gynimo priemonių dėl svorio netekimo po pristatymo. Štai keletas įrodytų patarimų, kaip grįžti į stilių:
1. Atėjo laikas judėti
Iki to laiko, kai pristatėte savo kūdikį, jūs būsite išnaudotas ir labai daug miego neturėsite, o mankštinimas bus paskutinis dalykas. Tai gerai, nes dauguma moterų negali naudotis iki šešių ar net aštuonių savaičių po gimdymo, daugiau, jei turite C skyrių. Paimkite nedidelius kūdikių žingsnius vaikščiojant trumpais atstumais, kurie nesutrūksta ar sukelia kraujavimą. Palaipsniui didinkite atstumą, kol pajusite, kad esate pasiruošęs reguliariai naudotis. Įtraukti savo kūdikį į šią įprastą yra lengva, jei vaikščioti vežimėliu ir pastumkite kūdikį aplink apylinkes bent 30 minučių per dieną.
2. Žindymas
Tai yra viena rutina, kuri gali padėti jums prarasti svorį net ir tuo metu, kai jūs patogiai sėdite savo mėgstamoje kėdėje. Žindančios motinos gali sudeginti iki 600–800 kalorijų per dieną, kadangi kūnui reikia papildomų kalorijų žindyti kūdikį.
Tačiau sudėtinga dalis yra tada, kai jūsų kūdikis yra nujunkytas nuo motinos pieno ir pamažu vartoja pusiau kietus arba kietus maisto produktus. Kai kramtote žindymą, yra tikimybė, kad jūsų svoris padidės, todėl būkite pasirengę atsarginiu planu, pavyzdžiui, pratybų metu, kad tai kompensuotų.
3. Svorio mokymas
Minint šį terminą, dauguma žmonių investuoja į sporto salę arba pirkti brangiai kainuojančią įrangą, skirtą naudoti namuose. Tačiau tai nebus būtina, jei į savo kūno treniruotę įtrauksite kūdikį. Laikykite kūdikį arti krūtinės ir pradėkite nuo lungų. Jūs taip pat galite gulėti ant nugaros ir stumti kūdikį kuo toliau nuo krūtinės. Žiūrėkite, kaip jūsų kūdikis naudojasi savo sesija, kaip jūs darote, kaip prarandate svorį maloniai.
4. Laikykitės riebalų ir kalorijų
Dauguma ekspertų nerekomenduoja duoti dietos iš karto po gimdymo, nes kūnas dabar yra remonto režimu. Tačiau jūs galite pradėti, pasukdami kitą kelią, kai siūlote tuščius kalorijų elementus, pvz., Lustus, kolas ir pan. Įtraukite daug šviežių vaisių, žalių daržovių, liesos mėsos, sveiki grūdai ir mažai riebalų turintys pieno produktai. Negalima patekti į madingų mitybų, kurios prašo susilaikyti nuo visos maisto grupės.
Jei esate linkę persivalgyti, rinkitės valgyti nedidelius valgius trumpais intervalais. Tai taip pat užtikrins stabilų cukraus kiekį kraujyje. Trumpi patiekalai kalorijas padalins per dieną, kalorijas laikys kaip riebalus ir geriau juos metabolizuos.
5. Gauti daug miego
Kūdikio atvykimas iš esmės pakeis jūsų miego modelį. Taigi pasiruoškite miego naktims ir mieguistiems ryte. Tai gali sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą ir atgrasyti nuo svorio. Visada atminkite, kad kūdikis miega, nes tai padės jums pasivyti miego, nesukuriant didžiulio atsilikimo. Miego trūkumas gali sukelti užkandžius ir nevalgyti, kad jūsų keturiasdešimt akimirkų, kai tik atsiranda galimybė. Tokiu būdu jūsų energijos lygiai bus aukšti, ir jūs būsite pasiruošę kūdikiui kelti. Suteikite pirmenybę miegoti per pratybas ankstyvosiomis dienomis po gimdymo, nes mažiau miego rezultatas bus pavargęs protas ir kūnas, o tai reiškia priverstinius pratimus.
6. Valgykite sveiką
Jūsų kūno cukraus kiekio sumažėjimas verčia jus valgyti pirmąjį dalyką, kurį galite uždėti ant rankų. Todėl rekomenduojama vengti cukraus pagrindų, kurie gali žymiai padidinti ar sumažinti cukraus kiekį. Jei jaudinasi skanūs užkandžiai, skoningai laikykite aromatizuotus jogurtus arba mažai riebalų turintį pieną. Kalcis piene ir jogurte blokuoja hormoną, kuris padeda mūsų organizmui laikyti riebalus ir todėl skatina svorio netekimą. Valgyti didelius pluošto užkandžius taip pat yra puiki idėja, nes ji ne tik užpildo jus, bet ir padeda virškinti.
Po kūdikio pristatymo jūsų pirkinių sąraše turėtų būti razinų, figų ir viso kviečių krekerių. Superfoods kaip žuvis, vištienos, liesos mėsos ir pupelės yra būtina, bandant numesti svorio po pristatymo.
7. Palaikykite hidratuotą
Įsitikinkite, kad kasdien geriate ne mažiau kaip aštuoniasdešimt stiklinių vandens, nes tai išsklaidys visus organizmo toksinus. Kadangi tai padeda išvengti dehidratacijos, jūsų metabolizmas gerokai pagerėja, o tai savo ruožtu padeda prarasti svorį. Be vandens, skysčių, pavyzdžiui, pieno kokteilių, šviežių sulčių, kokteilių ir sriubų, įnešimas į kasdienį maistą taip pat padės jūsų tikslui. Norėdami sužinoti, kiek vandens gerti, patikrinkite šlapimo spalvą ir, jei tai aišku, ir jūs lankotės apie 4-5 kartus per dieną per prabudimo valandas.
8. Šokti nuo savo bliuzo
Nėra geresnio būdo prarasti svorį nei mėgautis sau. Įjunkite muziką, paimkite savo partnerį (ar savo kūdikį) ir atsukite į šlovę.
Tiesiog mėgaukitės savimi ir šiek tiek prakaituokite jį ir stebėkite, kaip svoris tikrai smagu.
9. Laikykite streso lygius mažiausiai
Būti motina, pirmą kartą ar kitaip, yra sunkus darbas ir turi savo pačių iššūkių rinkinį. Jūs galite pajusti, kad situacija yra priblokšti ir tai sukelia stresą. Svorio padidėjimas ir streso padidėjimas dažnai yra susiję, todėl patartina išlaikyti kuo mažesnį įtampos lygį. Laikykitės atokiai nuo stresinių situacijų ir naudokite tokius metodus kaip muzika ar meditacija. Laikykite šiek tiek laiko sau, tačiau užimta diena gali būti, perskaitykite savo mėgstamą knygą ar pasivaikščioti, o tai padės jums nuleisti bliuzą ir prarasti svorį tuo pačiu metu.
10. Gerti vandenį prieš valgį
Prieš valgant, gerkite ant stiklinės vandens. Jei jaučiatės ištinęs dėl to, kad jūs mėgstate savo mėgstamus patiekalus, geriamasis vanduo užpildys jūsų skrandį ir nesijausite per daug.
Jūs suvalgysite ribotą vandens kiekį, kad išvengtumėte persivalgymo. Vanduo nekenkia ir iš tikrųjų padės jums išlaikyti save drėkintus.
11. Atlikite savo valgio laiką
Maitinimas savo patiekalais anksti, ypač vakarienė, yra įrodytas būdas greitai sumažinti savo svorį. Paleiskite valgio laiką iki 7 arba 7, 30, nes tai leis virškinimo procesui pradėti prieš miegą. Tai padeda sumažinti svorį ir padidėja medžiagų apykaitos kiekis. Jei dėl savo kūdikio turite pasilikti vėlyvoje vietoje, pasimerkite puodelį šilto pieno, nes tai padės atsipalaiduoti ir išgyventi alkį.
12. Pėsčiomis, kai tik galite
Tai yra paprasčiausias ir efektyviausias būdas prarasti visą jūsų perpildytą nėštumą.
Nusileiskite automobilį ir nueikite į prekybos centrą, sporto salę, parką ar kiną. Pasivaikščiojimas namo viduje ir aplink namą, o jūsų mažylis miegodamas, sudegins daugiau kalorijų, nei galite galvoti.
13. Eikite nuo kofeino ir alkoholio
Jei turite įprotį siekti puodelio kavos, kad kovotumėte su miegu ar nužudytum, nuimkite jį dabar. Jis gali uždrausti jums prarasti svorio ir paveikti ir jūsų sveikatą. Nepriklausomai nuo jūsų nuodų, kai esate vakarėliu ar atsipalaidavę namuose, apribokite alkoholį iki minimumo, jei norite išeiti iš jūsų įgyto kilogramo. Pasirinkę žalią arbatą arba kalkių sultis, jei reikia gėrimo, galite atsigaivinti.
14. Pamirškite valgyti
Laikykitės namų virti maisto, kuris yra šviežias ir maistingas.
Restorano maistas gali būti viliojantis, bet jei jūs į jį pateksite, jūsų svorio netekimo misija tikrai bus užmušta. Atsitiktiniai skanėstai yra gerai, bet valgyti namuose numesti svorio po pristatymo.
15. Nenaudokite fokusavimo
Nesunku prilipti prie savo užduoties prarasti svorį su daugeliu nerimą keliančių aplinkinių aplinkybių, bet tai įmanoma, jei laikote save motyvuotai. Parodykite savo drabužius prieš nėštumą, kur galite jį pamatyti, ir motyvuokite save, kad galėtumėte į ją prisitaikyti.
Kada jūsų kūnas grįš į įprastą?
Nors po pristatymo nėra jokio nustatyto laiko, kad grįžtumėte į įprastą savarankišką savanorišką laiką, kad pasiektumėte savo tikslą, suteikite sau šešių iki devynių mėnesių tvarkaraštį. Tačiau nepamirškite, kad kūdikis yra jūsų viduje ir jūsų kūnas gali neatrodyti lygiai taip, kaip anksčiau. Padarykite realistiškus ir pasiekiamus tikslus ir nebūkite pernelyg sunku sau, jei nesilaikysite terminų. Iš naujo nustatykite juos ir vėl bandykite pasiekti norimą tikslą.
Kūdikio nešiojimas devynis mėnesius, gimimas ir maitinimas į sveiką vaiką nėra svarbus dalykas, nei prarandamas visas perteklius. Su aiškiu dėmesiu, atsidavimu ir daug motyvacija, jūs galite prarasti svorį ir išlaikyti irgi, todėl eikite į jį!