Geros riebalų ir blogo riebalų pagrindai
Riebalai ne visada yra blogi. Geras riebalų kiekis yra būtinas jūsų kūdikiui, kad gautumėte energijos dienos veiklai, jo sveikam augimui ir vystymuisi. Štai visapusiškas turas, apie kurį reikia žinoti apie riebalus ir jų svarbą jūsų kūdikio mitybai.
Po metų, kai buvo pasakyta, kad riebalai nėra geri kūnui ir yra kondicionuojami, kad būtų išvengta jo kaip maras, gero riebalų sąvoka gali būti populiarios riebalų sąvokos aberacija.
Taigi, kas yra geri riebalai ir kas yra blogi riebalai? Riebalai, kuriuos mes vadiname gerais, yra tiesiog nesotieji riebalai. Tai yra dviejų formų, visų pirma mono-nesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų. Nesotieji riebalai padeda išlaikyti mūsų arterijas švarias. Jie taip pat padeda gaminti gerą cholesterolį ir jį perkelti į kūną, taip sumažindami širdies ligų riziką.
Polinesočiosios riebalų rūšys vėl atsiranda dviejų rūšių - omega 3 ir omega 6. Tai iš esmės nepakeičiamos riebalų rūgštys (EFA), kurios vėl svarbios mūsų kūdikiams. Jūsų kūdikio kūnas negali gaminti EFA, todėl privalome papildyti savo mitybą su daug polinesočiųjų riebalų turinčiu maistu, kad būtų užtikrinta, jog ji turi reikiamą kiekį.
Kita vertus, blogi riebalai yra gyvūninės kilmės produktai, pavyzdžiui, raudona mėsa. Mūsų kūnas taip pat suvartoja blogus riebalus per pieno produktus, pvz., Visą pieną, sviestą, sūrį ir ledus. Kiaulienos, kokoso ir palmių aliejus taip pat yra blogų riebalų šaltinis. Tačiau tai taip pat turi būti įtraukta į mitybą, nors ir mažesnėmis sumomis.
Toliau pateikiami keli greiti patarimai, kaip praturtinti kūdikio mitybą, kad būtų užtikrinta, jog jie gauna gerą riebalų paros dozę.
- Žindymas kūdikiui yra svarbus nepakeičiamų riebalų rūgščių šaltinis. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl patartina žindyti, kol jūsų kūdikis sulauks bent vienerių metų amžiaus. Iš ten išoriniai maisto produktai, kurių sudėtyje yra gerų riebalų, kuriuos galima pakeisti, kad jūsų kūdikis būtų pakankamai geras. Pasikonsultuokite su savo gydytoju, jei jūsų kūdikis maitina pašarais.
- Įvedę savo kūdikį į kietą maistą, įsitikinkite, kad ji gauna visą riebalų maistą. Šiame etape vaikai savo mityboje reikalauja daug riebalų, kad suteiktų jiems energijos, reikalingos šiam svarbiam vystymuisi, vykstančiam jų kūnuose ir smegenyse. Neįveskite produktų, pvz., Nugriebto pieno, be riebalų, mažai riebalų turinčių medžiagų ir pan., Kol kūdikis yra ne mažiau kaip penkerių metų amžiaus, o po to tik pasikonsultavęs su vaiko pediatru.
- Atidžiai peržiūrėkite savo šeimos kasdienę mitybą. Išvardykite blogų riebalų, pvz., Sviesto, sūrio, raudonos mėsos ir kt. Atsargiai suplanuokite būdus, kaip apriboti paros dozę arba ieškoti protingų pakaitalų kasdieniame dietos plane.
- Atidžiai perskaitykite kiekvieno produkto mitybos plokštes. Tai suteiks jums puikią nuorodą apie blogą riebalų sudėtį kiekvieną dieną. Šią informaciją galite naudoti norėdami pasirinkti sveikesnes alternatyvas jūsų pirkinių krepšeliui.
- Padarykite ją šeimos pastangomis - kaip šeima, pasirenkate sveikai. Apribokite tokias galimybes, kaip maistas, makaronai ir mėgstama tik vieną kartą per savaitę ar net mažiau. Be to, sveikiau rinkitės visiems šeimos nariams - tai yra geras pavyzdys jūsų mažiems žmonėms sekti. Po sveikos mitybos gali būti labai naudinga jūsų kūdikiui, net jei ji auga, nes ji greičiausiai pasirinks sveikesnę gyvenimo būdą, išaugusią dėl geresnių maisto pasirinkimų.