Kaip pakelti skausmo slenkstį darbe
Kai galvojate apie darbą, jūsų pirmosios mintys gali būti susijusios su skausmu. Dėka siaubingų istorijų iš draugų, dramatiškų televizijos gimusių ir bendro nerimo dėl netikėtų, daugelio mamytės, baiminasi gimdymo skausmo.
Suprantama, daugelis moterų žiūri į savo ankstesnes skausmingas patirtis, kad gautų idėją apie tai, kaip jie galėtų susidoroti su darbu, ypač jei tai yra pirmasis jų kūdikis. Tačiau paaiškėja, kad į galvą apie injekciją ar pilant pirštą pirmuoju galvos skausmo ženklu neužsikrečia epidurinio sąrašo viršuje. Kodėl? Kadangi jūsų skausmo slenkstis nėra nustatytas žemoje, aukštoje ar kitur tarp jų, o skausmo tolerancija darbo metu gali priklausyti nuo psichologinių veiksnių, tokių kaip suvokimas, aplinka ir švietimas.
„Žmonės dažnai naudoja„ mažo skausmo slenksčio “arba„ didelio skausmo slenksčio “etiketę, tačiau gali būti tikrai nepavyksta eiti į kažką panašaus gimdymo, nes jis gali būti pakeistas“, - sako dr. „Telethon Kids Institute“ tyrėjas. "Net jei jūs jaučiatės kaip kažkas, kuris apskritai netoleruoja skausmo, jūs galite būti nustebinti savo jėga su šiek tiek paramos ir teisinga strategija."
Kai jaučiatės nerimą ir baimę, organizmas gamina streso hormonus, kurie slopina gerų hormonų, pvz., Endorfinų, gamybą. Tai dažnai vadinama „kovos ar skrydžio“ reakcija - apsaugos mechanizmas, skirtas kūnui apsaugoti nuo neišvengiamos grėsmės.
Bet kadangi jūs patiriate tą patį atsaką į tikras ar suvokiamas grėsmes, kova ar skraidymas ne visada naudinga. Klinikinis hipnoterapeutas, gimdytojo pedagogas ir „Hypnobirthing World“ direktorius Melissa Spilstedas sako, kad, kai patiriate baimę darbo metu, kova ar skrydžio atsakas įsijungia. Tada kraujas nukreipiamas į jūsų rankas ir kojas, kad padėtų jums kovoti su suvokiama grėsme ir toli nuo nepagrįstų kūno dalių - įskaitant gimdą, kuri tampa bado dėl skausmą apsaugančio deguonies. Todėl jaučiate daugiau skausmo.
„Tai yra atsakas, kurį žmonės turėjo nuo laiko pradžios“, - sako „Spilsted“. „Iš pradžių buvo siekiama padėti mums išeiti iš tikrųjų grėsmių, tačiau šiandien mes galime patirti tą patį atsaką darbo metu tik atvykę į ligoninę, arba mūsų globėjai, paminėdami kažką, kas nėra įprastas“.
Dėl šios priežasties jūsų baimių palengvinimas gali padėti padidinti skausmo toleranciją darbo metu. Pasak dr. Robinsono, naudodamiesi kvėpavimo ritmu, kurį praktikuojate prieš darbą, yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip nutraukti tai, ką ekspertai dažnai vadina „baimės-įtampos-skausmo“ ciklu.
„Tai apie mokymąsi, kaip išeiti iš tos [baimės] valstybės, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į akimirką ir kur esate tuo metu, o tai neišvengiamai padidina jūsų susidūrimą“, - sako ji. „Lėtai ir ramiai kvėpuoti - keturios sekundės, keturios sekundės - moko kūną, kad jums nereikia būti išsigandęs.
Tokiu būdu tampa vis populiaresni gimdymo metodai, kuriais mokomi atsipalaidavimo ir meditacijos metodai, tokie kaip hipnobirthing ir Calmbirth. „Spilsted“ teigia, kad hipnobirthing padėjo jai pagimdyti tris vaikus be skausmo malšinimo - nors ji puikiai nugaišo po to, kai naktį su savo vyru nugriovė kelius.
"Aš neturiu didelio skausmo slenksčio!" ji sako. "Bet aš naudoju kvėpavimą, vizualizaciją, atsipalaidavimą ir savęs hipnozę visiems trims mano gimimams. Visi jie buvo natūralūs ir aš nuoširdžiai netikiu, kad tai, ką patyriau gimdymo metu, buvo netoli intensyvumo, kurį patiria kitos moterys.
„Iš pradžių aš maniau, kad buvau tik supernaitė ir labai birther. Tada aš naudojosi savimi kaip jūrų kiaulytė trečiojo darbo metu ir nustojau naudoti kelias minutes - tai nužudė! Nenuostabu, kad moterys kviečia į epiduralus“.
Dviejų „Elle Black“ motinų teigimu, prieš gimdymą visos nėščios moterys mokosi meditacijos metodų. „Aš stengiausi kuo labiau mokyti save apie tai, ką galėčiau padaryti, kad skausmas būtų mažesnis ir kad patirtis būtų greitesnė“, - sako ji. „Kvėpavimas ir meditacija padeda sutelkti dėmesį į sunkius laikotarpius.
„Sužinojęs apie savo pirmąjį vaiką, labai daug meditavau, kol jis gimė, ir man buvo labai lengva sutelkti dėmesį į mano kvėpavimą darbo metu. Tai buvo labai lengvas gimimas. susitraukimų metu ir po to, kai atvažiavome į ligoninę, vėliau jis buvo tik apie pusantros valandos.
Taip pat svarbu pažymėti, kad jūsų darbo aplinka veikia jūsų skausmo slenkstį - tai gali apimti triukšmą, šviesą, temperatūrą, erdvę judėjimo ir ligoninės įrangos išdėstymui. Daugelis moterų patyrė darbo sustabdymą po to, kai įstojo į nepažįstamą aplinką ir perkrautas ligoninės skyrius. Tyrimai netgi parodė, kad naudojant ekraną, skirtą paslėpti avarinių įrenginių pristatymo patalpas, darbas gali sutrumpėti iki dviejų valandų.
Taigi yra daug ką pasakyti, kad galėtumėte kuo labiau pritaikyti savo gimdymo kambarį: paklauskite iš anksto, jei galite išjungti apšvietimą, žaisti raminančią muziką ir perkelti baldus. Sukurkite privačią erdvę su kuo daugiau vietos judėti.
Ir, žinoma, nepamirškite kvėpuoti.