Žuvų maitinimas žindymo laikotarpiu - ar saugu?
Šiame straipsnyje
- Ar galite valgyti žuvį, jei maitinate krūtimi?
- Vartojimo metu vartojamų žuvų privalumai
- Valgyti žuvį, kai maitinate krūtimi
- Kaip pasakyti, ar žuvys yra šviežios, ar ne?
- Žuvys, kurios yra saugios maitinant krūtimi
- Žuvys, kurių reikia vengti slaugos metu
- Žuvų alternatyvos gauti omega-3
Jūsų nėštumas turi būti kupinas dilemų dėl to, ar galite vartoti tam tikrą maistą, ir galbūt laukėte pristatymo, kad galėtumėte grįžti į valgyti, ką tik norite. Deja, yra tam tikrų maisto produktų rūšių, kurių motinos neturėtų vartoti, net maitindamos kūdikį.
Žuvys buvo motinų daugelio painiavos priežastis nėštumo metu. Lygiai taip pat jums reikės ilgai ir sunkiai mąstyti prieš žuvų ruošimą ar įtraukimą į valgio dalį net tada, kai maitinate krūtimi. Kai kurios žuvų rūšys yra pavojingos, o kitos yra sveikos, todėl rinkitės išmintingai. Šiame straipsnyje pažvelkime, kokios žuvų rūšys yra nekenksmingos, ir kitus aspektus, susijusius su jo įtraukimu į valgio planus.
Ar galite valgyti žuvį, jei maitinate krūtimi?
Iš tiesų, atlikus išsamų tyrimą, nustatyta, kad žindant kūdikius, vaiko sveikatai būtina vartoti žuvis. Tai reiškia, kad turėsite padidinti savo žuvų suvartojimą, kad jūsų vaikas augtų sveikiau. Tačiau reikia prisiminti, kad žuvyje neturėtų būti jokių griežtų cheminių medžiagų, pvz., Gyvsidabrio.
Žuvys turi daug svarbių vitaminų ir maistinių medžiagų, pvz., EPA, DHA ir vitamino D. Žuvys taip pat gausu jodo, magnio, geležies ir vario, kurie visi vaidina didžiulį vaidmenį vystant jūsų vaiką. Todėl, jei norite, kad kūdikis būtų sveikesnis, turite jį pridėti prie valgio plano.
Iš tikrųjų buvo nustatyta, kad motinų, maitinančių kūdikį žindymo laikotarpiu, vaikai buvo sveikesni už tuos, kurių motinos nėštumo ir žindymo metu jo nepalietė. Todėl laktacijos metu žuvys yra neabejotinas.
Vartojimo metu vartojamų žuvų privalumai
Yra daug naudos, kai žuvis maitinate kūdikį. Kai kurie iš jų pateikti žemiau.
- Žuvys turi daug svarbių maistinių medžiagų, kurios ne tik naudingos vaikui, bet ir motinai, kai jos jas suvartoja.
- Žuvys yra pagrindinis Omega 3 riebalų rūgščių, kurios yra jūros gėrybių riebalų rūšis, šaltinis. Tai vaidina didžiulį vaidmenį jūsų jaunimo smegenų vystymuisi ir daro jį sveikesnį. Omega 3 DHA ir EPA taip pat padeda vystyti kūdikio nervų sistemą.
- Žuvyje yra mažai sočiųjų riebalų ir daug baltymų, kurie padeda vystyti kūdikio kūną.
- Nustatyta, kad ankstyvas vaiko vystymasis dažniau pasireiškia toms motinoms, kurios suvartojo žuvis laktacijos metu, nei motinoms, kurios to nedarė.
Todėl yra gera idėja, kai moterys maitina krūtimi maitindamos savo vaiko sveikatą. Tačiau žuvys turi būti saugios.
Valgyti žuvį, kai maitinate krūtimi
Vartojant žuvį svarbu, kad jūsų vaikas būtų naudingas, taip pat svarbu patikrinti, ar žuvys yra saugios prieš valgant. Yra daug šalutinių poveikių žuvims vartoti:
- Anglies gaisrinės jėgainės gyvsidabriui patenka į upes ir jūrą. Vandenyje esančios bakterijos ją paverčia metilo gyvsidabriu, kurį žuvys suvartoja per vandenį ir maistą. Šis turinys išlieka žuvyje net po to, kai jis buvo virintas ir todėl yra labai pavojingas.
- Kai kuriose žuvų rūšyse nustatytas didelis gyvsidabrio kiekis, pvz., Kardžuvė, ryklys ir skumbrė, o šių žuvų vartojimas gali turėti įtakos pažinimo raidai.
- Metilo gyvsidabris gali pakenkti smegenų vystymuisi kūdikyje, jei jis patenka į savo kūną. Nors į krūtimi patenka tik nedidelis kiekis, net jei mama sunaudoja gyvsidabrio, pakanka paveikti vaiką ir padaryti jį labiau pažeidžiamą.
- Gyvsidabris gali gana blogai paveikti kūdikio vystymąsi. Jei gyvsidabris patenka į savo kūną, gali būti sumažintos smegenų dalys, kurios buvo naudojamos skaityti, galvoti, mokytis, prisiminti ir netgi motoriniai įgūdžiai. Be to, žmogaus kūnas yra linkęs greitai įsisavinti cheminę medžiagą, todėl reikia vengti didelės gyvsidabrio koncentracijos žuvų.
- Nėra jokių abejonių, kad vandens telkiniai šiandien tampa vis labiau užteršti, ir tai nulemia žuvis, kurias ruošiate. Tai reiškia, kad kenksmingos cheminės medžiagos ar teršalai gali patekti į vaiko kūną, jei juos vartojate.
- Didesnės gyvsidabrio koncentracijos yra didesnės plėšrūnų žuvys, nes jos suvartoja mažesnes žuvis aplink juos.
- Prekybos centruose esančios konservuotos baltojo tuno sudėtyje yra didelis gyvsidabrio kiekis, kuris nerekomenduojamas vartoti.
Kaip pasakyti, ar žuvys yra šviežios, ar ne?
Galite patikrinti, ar žuvys yra šviežios, tiesiog stebėdami išorinį jos kūno paviršių. Jei svarstyklės yra blizgios ir tvirtos, tai reiškia, kad žuvis yra šviežia. Kitaip, jei jis atrodo nuobodu ir nepatogus, neturėtumėte pirkti žuvies.
Žuvys, kurios yra saugios maitinant krūtimi
Žindyvėms mama yra daug saugių žuvų, kurios veiksmingai prisideda prie jūsų vaiko sveikatos. Jie apima:
- Char
- Capelin
- Atlanto skumbrė
- Silkė
- Krevetės
- Mullet
- Clam
- Lašiša
- Ežeras
- Vaivorykštinis upėtakis
- Hekė
- Austės
- Ančiuviai
- Mėlyna krabai
Žuvys, kurių reikia vengti slaugos metu
Taip pat yra tam tikrų rūšių žuvų, kurių motinoms žindyti nerekomenduojama. Juose yra kenksmingų cheminių medžiagų, pavyzdžiui, gyvsidabrio, kuris gali neigiamai paveikti vaiko sveikatą. Jie apima:
- Ryklys
- Marlin
- Kardžuvė
- Lašiša, švieži tunai, upėtakiai, skumbrės ir silkės - per savaitę neturėtumėte valgyti daugiau kaip dviejų jų dalių.
- Ne riebi žuvys, pavyzdžiui, roko lašiša, jūros bosas ir paltusas.
Žuvų alternatyvos gauti omega-3
Kai kurie maisto produktai, pvz., Kiaušiniai, pienas ir jogurtas, dabar yra sustiprinti Omega-3, tačiau juose yra tik ALA-, nors tai suteikia tam tikros naudos, todėl iš šių maisto produktų EPA ar DHA nebus. Linų sėmenų sėklų aliejus taip pat yra dar vienas maisto produktas su ALA. Todėl, norint gauti reikiamą maistinės medžiagos kiekį, turėsite pasirinkti omega-3 papildų.
Nors žuvis gali suteikti daug naudos maistui ir sveikatai jūsų kūdikiui, prieš pradėdami maitinti, turite būti atsargūs, kad jame būtų kenksmingų medžiagų. Kenksmingas poveikis gerokai viršija naudą, todėl kruopščiai patikrinkite prieš valgant žuvį, rinkitės papildų.