Vartojimo datos nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Datos ir nėštumas
- Datos maistinė vertė
- Geriausias valgymo datos nėštumo metu privalumas
- Valgymo datos skirtingais nėštumo etapais
- Skirtingi datų vartojimo būdai nėštumo metu
- Atsargumo priemonės
Sakoma, kad nėštumo devintojo mėnesio valgymo datos gali palengvinti darbą. Ar tiesa, ar ne? Kaip datos padeda sumažinti darbą?
Pažvelkime į santykį tarp nėštumo ir datų.
Datos ir nėštumas
Datos yra ne tik saugios tiek motinai, tiek kūdikiui, tačiau jos taip pat yra naudingos. Datos turi cukraus fruktozę, kuri greitai sulaužo ir siūlo greitą energiją nekeičiant cukraus kiekio kraujyje. Datos nėštumo metu yra geros, nes jose yra vidurių, kurie padeda gimdos susitraukimams ir palengvina darbą sutrumpindami.
Tyrimai rodo, kad vėlyvojo nėštumo metu vartojamų datų vartojimas sutrumpina darbą ir teigiamai veikia tiekimą, sumažinant riziką tiek motinai, tiek kūdikiui.
Datos maistinė vertė
Čia yra lentelė, kurioje rodomas 100 g mitybos kiekis:
| Energija | 227 Kcal
| Pluoštas | 6, 7 g
| Baltymai | 1, 8 g
| Geležis | 0, 9 mg
| Folatas | 15 mcg
| Riebalai | 0, 2 g
| Vitaminas K | 2, 7 mcg
| Kalis | 696 mg
| Magnis | 54 mg
Šaltinis: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2
Datos yra labai rekomenduojamos nėščioms moterims, nes jos gali sumažinti anemijos riziką, padėti susidoroti su rytine liga, reguliuoti kraujo spaudimą ir cukraus kiekį kraujyje, atsikratyti toksinų, didinti imunitetą ir išlaikyti sveiką kalcio kiekį organizme. Datos yra pakraunamos su įvairių rūšių maistinėmis medžiagomis, kurios siūlo visas šias išmokas. Pažvelkime, kokios šios maistinės medžiagos yra ir kaip jos padeda:
- Geležis: visi žino, kad nėščiosios geležies poreikis yra didesnis nei nėščios moters. Datos yra praturtintos geležimi ir gali padėti išlaikyti anemiją įlankoje užtikrinant, kad kraujyje yra sveikas hemoglobino kiekis. Geležis padeda įvairiems medžiagų apykaitos procesams organizme ir skatina tiek Jūsų, tiek kūdikio imuninę sistemą
- Folio rūgštis : folio rūgštis yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, kurias reikia vartoti. Ji apsaugo nuo smegenų ir nugaros smegenų apsigimimų kūdikiams
- Vitaminas K: Vitaminas K apskritai padeda kraujui krešėti. Jis taip pat padeda vystyti kūdikio kaulų struktūrą ir datos yra vienas iš geriausių šio vitamino šaltinių. K vitamino trūkumas gali pakenkti kūdikio sveikatai. Valgydami datas galite kompensuoti šį trūkumą, jei susiduriate su juo.
- Pluoštas : Datos pasižymi dideliu pluošto kiekiu, todėl galite juos lengvai virškinti. Vidurių užkietėjimas yra dažnas nėštumo metu, ir jūs galite užkirsti kelią tai, kad valgote datas. Datos palengvina virškinimą ir taip pat sumažina blogo cholesterolio kiekį organizme. Valgymo datos leis jūsų pilvui jaustis pilnai, o tai, savo ruožtu, padės išlaikyti sveiką kūno svorį, o tai labai svarbu nėštumo metu.
- Kalis: reikia išlaikyti kalio druskos pusiausvyrą organizme ir padeda palaikyti kraujo spaudimą. Raumenų mėšlungis yra dažnas nėštumo metu, ir jūs galite juos užkirsti kelią užtikrindami, kad jūsų organizme yra pakankamai kalio. Šios maistinės medžiagos trūkumas gali sukelti inkstų sutrikimų.
- Fruktozė: Kaip jau minėta, datose yra fruktozės, kuri užtikrina, kad jūsų energijos lygis visada yra aukštas. Svarbu, kad nėštumo metu jūsų kūno energija būtų didelė, kad galėtumėte susidoroti su pakeitimais, su kuriais susiduriate. Valgykite datas, nes jos siūlo greitą energiją.
- Cukrus: Jums reikės daugiau kalorijų nei moteris, kuri nėra nėščia. Valgykite porą dienų, kai esate alkanas, nes šis vaisius yra gero cukraus šaltinis ir siūlo jums labai reikalingas kalorijas, nedarant įtakos jūsų svoriui.
- Magnis: Jūsų kūdikiui reikia magnio kaulų ir dantų formavimui. Jis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujo spaudimą.
Geriausias valgymo datos nėštumo metu privalumas
Jordanijos mokslo ir technologijų universiteto studentų atliktas tyrimas įrodė, kad nėštumo metu yra valgymo datos, ir jie yra:
- Jei esate nėščia, jūsų organizmui reikia daugiau energijos ir datos jums pasiūlys. Vartojant kelias dienas, jums reikės energijos, nepadidinant kalorijų
- Datos taip pat padės išlaikyti vidurių užkietėjimą. Datos yra turtingas pluošto šaltinis, ir jūsų virškinimo sistema bus sveika, o ne nuo nėštumo priklausantis vidurių užkietėjimas. Datos leidžia jaustis pilnai, sumažinti blogo cholesterolio kiekį ir padėti išlaikyti sveiką svorį. Tai yra viena iš naudingiausių datų naudos nėštumo metu, kai pagrindinė problema yra nevirškinimas
- Datos taip pat turi baltymų, ir šie baltymai padeda sukurti amžių rūgštis, reikalingas kūno augimui
- Kaip jau minėta, datose taip pat yra folio. Folatas reikalingas norint tinkamai vystyti kūdikio smegenis ir nugaros smegenis
- Datos yra praturtintos vitaminu K. Vitaminas K padeda kaulų vystymuisi ir kraujo krešėjimui.
- Datos taip pat padeda išvengti anemijos, nes jos gausios geležies. Anemija yra dažna nėštumo metu ir galite jį užkirsti kelią reguliariai valgant datas. Geležis padeda išlaikyti hemoglobino koncentraciją kraujyje ir sustiprina Jūsų kūdikio imunitetą
- Datos taip pat padeda išlaikyti vandens ir druskos pusiausvyrą jūsų organizme, nes jose yra kalio. Kalis taip pat apsaugo nuo raumenų spazmų ir reguliuoja kraujo spaudimą. Kalio trūkumas gali sukelti su inkstais susijusių problemų
- Valgymo datos pagerins jūsų kūdikio dantis ir kaulų sveikatą. Datos turi magnio, o tai padeda formuoti kaulus ir dantis kūdikiuose. Magnis taip pat padeda palaikyti kraujo spaudimą ir cukraus kiekį kraujyje. Jis taip pat neleidžia išvengti inkstų ir kepenų sutrikimų
- Nustatyta, kad nėščių moterų, vartojusių datas, gimdos kaklelio išsiplėtimas, palyginti su nėščiomis moterimis, kurios nevalgė datos. Tai parodė, kad ankstyvas darbo stadija nėštumo metu yra trumpesnė
- Tyrimai įrodo, kad daugiau nei 83% moterų, vartojusių datas, buvo nepažeistos, kai įleidžiama į ligoninę, o mažiau nei 28% šių moterų buvo sintetinio oksitocino arba Pitocino. Kita vertus, 60% nevartojusių nėščių moterų membranos buvo nepažeistos, o apie 43% jų turėjo Pitocin.
- Darbas įvyko spontaniškai daugiau nei 96% moterų, valgiusių nėštumo metu, ir 79% moterų, kurios nevalgė datos
- Datos padeda padidinti oksitocino poveikį arba gimdos susitraukimą, o tai savo ruožtu padidina gimdos jautrumą
- Kalcis, serotoninai ir taninas, esantys vaisiuose, padeda tinkamai susitraukti gimdos raumenis
- Datos turi tiek sočiųjų, tiek neprisotintų riebalų rūgščių, kurios tiekia energiją. Jie taip pat padeda gaminti prostaglandinus. Tiek oksitocino, tiek prostaglandinų poveikis yra būtinas darbui
- Datos palengvina ir sutrumpina darbą, nes jame yra vidurių laisvinančių vaistų, kurie padeda susitraukti
Valgymo datos skirtingais nėštumo etapais
Tai yra bendras klausimas, kurį nėščios moterys prašo. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kada pradėti valgyti datas nėštumo metu
Valgymo datos pirmajame trimestre
Valgymo datos yra svarbios pirmąjį trimestrą, nes vidurių užkietėjimas yra didelis klausimas per šį laiką. Valgykite datas, kad jūsų žarnynas sklandžiai judėtų, ir jūs neturite vidinio diskomforto. Vis dėlto, įsitikinkite, kad kiekio suvartojimas ribojamas nėštumo pirmojo nėštumo trimestro metu, jei turite cukraus kiekį kraujyje arba jei turite B grupės strep infekciją (infekciją, kurią aptinka nėščios moters tiesiosios žarnos arba makšties).
Valgymo datos antrame trimestre
Antrajame trimestre galite išvengti valgymo datos, nes šiais laikais tikimybė gauti gestacinį diabetą yra gana didelė. Tačiau visada galite pasikalbėti su savo ginekologais ir paskambinti, nes nedaugelis iš jų valgo.
Valgymo datos trečiame trimestre
Įsitikinkite, kad valgote datas trečiąjį trimestrą, nes tai padės sutrumpinti darbą ir padaryti visą pristatymo procesą paprastą, nes natūralus vidurius, kurie padeda susitraukti. Pradėkite valgyti šešias datas per dieną nuo 36-osios savaitės pradžios, ty keturios savaitės nuo numatomos pristatymo datos.
Valgymo datos vasarą
Daugelis moterų renkasi vengti suvalgyti datą vasarą, nes mano, kad tai sutrikdys jų skrandžius. Tačiau tai nebuvo moksliškai įrodyta.
Tačiau patartina apriboti datų suvartojimą vasarą, jei esate nėščia. Sakoma, kad datos gamina kūną. Jei esate nėščia, šilumos gamyba yra tokia, kad jis labiau susijęs su skirtingais fiziniais ir hormoniniais pokyčiais. Taigi, per daug datų vartojimas gali padidinti šilumos gamybą. Siekiant išvengti bet kokių komplikacijų, apribokite suvartojimą paskutiniais nėštumo etapais.
Valgymo datos žiemą
Nepriklausomai nuo oro sąlygų, svarbu ne perkelti datas. Žiemą galite padidinti datų suvartojimą, nes pagaminta šiluma padės užkirsti kelią šalčiui, taip pat suteiks jums reikiamų maistinių medžiagų.
Kaip taisyklė, jums reikės 300 papildomų kalorijų kasdien, kad vaisius būtų tinkamai vystomas. Jūsų pareiga yra pasirinkti sveikas galimybes visų šių kalorijų vartojimui, maistinių medžiagų pakrovimo galimybėms ir vengti maisto produktų, kurių mityba yra maža ir daug cukraus. Folio, geležies, kalcio ir kalio yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, kurias jūsų organizmui reikia nėštumo metu ir datos suteikia jums visas šias maistines medžiagas.
Skirtingi datų vartojimo būdai nėštumo metu
Yra daug būdų, kaip galite suvalgyti savo nėštumo datas. Pirmas būdas, žinoma, yra valgyti juos žaliavomis. Štai keletas idėjų, kaip valgyti datas nėštumo metu:
- Padarykite „Smoothie“: sumaišykite šešias datas su puodeliu jogurto ir sumaišykite jį maišytuve, kad galėtumėte pagaminti kokteilį
- Sirupas: Padarykite datą sirupą namuose maišydami kelias datas ir pieną. Sumaišykite mišinį per ledus, skrudintą duoną, vaflius ar avižinius
- Desertas: norėdami padaryti paprastą datą desertą, galite tiesiog pridėti datų į garų manų kruopą ir sezamo bei dulkių medų viršuje
- Pie Crust: sumaišykite datą ir riešutą malūnuose ir padarykite lygią tyrę. Sumaišykite jį su pyragų tešla, kad būtų sveikas pluta
- Saldiklis: Pakeiskite cukrų su pienu ir kitais gėrimais. Fruktozės vartojimas yra geresnis pasirinkimas nei sacharozės
- Slapukai ir keksas: galite pridėti datos prie savo slapuko ar mufino tešlos ir pagerinti jų skonį
- Salotos padažas: dezinfekuokite datas ir sudėkite juos į žemės riešutų sviestą ir pridėkite juos prie pasirinktos salotos
- Wraps: Jūs taip pat galite įtraukti datą vištienos ir tunų subtiliam skoniui
Kokią datų įvairovę valgyti?
Yra daug įvairių datų. Kai kurios veislės yra minkštos ir turi didelį drėgmės kiekį, tačiau kai kurios kitos veislės yra sausos ir kramtomos. Nepriklausomai nuo tipo, galite juos naudoti daugeliui užkandžių ir receptų. Pažvelkime į datas, kurias galite valgyti nėštumo metu:
- Kinų raudonos datos
Jie yra geležies ir gali padėti išvengti anemijos. Žinoma, kad šios datos pagerina motinos pieno kokybę ir užkerta kelią kraujavimui po pristatymo
- Medjool datos
Ši įvairių datų įvairovė turi visus vitaminus ir maistines medžiagas, kurių reikia nėščiai moteriai. Jie yra puikus angliavandenių šaltinis ir mažai riebalų. Šis pluoštas ir baltymai praturtinti yra viena iš geriausių datų, kurias galite turėti nėščiosioms. Medjool datas taip pat sudaro daug vitaminų - folio, niacino, pantoteno rūgšties, piridoksino, riboflavino, tiamino ir kitų vitaminų, pvz., A, C ir K. Visa tai padeda įvairiai organizmo medžiagų apykaitos procesui, taip pat padėti organizmui. kūdikio vystymąsi. Didelis geležies kiekis šiose datose padeda sumažinti blogą cholesterolio kiekį ir apsaugo jūsų širdį. Antioksidantai pašalina laisvuosius radikalus ir užkerta kelią vėžiui.
Ar yra kokių nors žalingų valgymo datų nėštumo metu?
Taigi, nė vienas tyrimas nenurodo, kad nėščioms moterims datos yra nesaugios. Tiesą sakant, valgymo datos saikingai per pirmąjį ir trečiąjį trimestrą puikiai tinka jūsų sveikatai ir jūsų kūdikiui. Tačiau, jei jūs persivalgysite, galite patirti:
- Pernelyg didelis svoris
- Gestacinio diabeto tikimybė
- Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje
- Dantų ėduonis, jei nenurodysite, palaikykite tinkamą burnos higieną
Atsargumo priemonės
Ar yra kokių nors atsargumo priemonių? Taip. Jūs turite būti atsargūs, kiek jūs valgote. Perkaitimas gali sukelti svorio padidėjimą ir kitus sveikatos klausimus.
Datos yra pakrautos maistinėmis medžiagomis ir jas valgyti lengva. Jūs galite tiesiog pop keletą savo burną, ir tai yra viskas, ką jums reikia padaryti. Senovės laikai buvo tradiciniai moterims skirti maisto produktai, o gydytojai taip pat rekomenduoja, kad nėščios moterys įtrauktų į savo kasdienį maistą. Yra daug būdų, kaip palengvinti ir sutrumpinti darbą, o valgymo datos yra vienas iš daugelio būdų. Jei esate motina ir planuojate įtraukti dietos datą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Ieškokite prekių ženklų, kuriuose siūlomos organinės datos, nes jose nėra jokių cheminių medžiagų ar konservantų. Geriausia vartoti šviežią datą.
Nepamirškite įtraukti datą į savo ypatingą kelionę, nes jie yra kupini gerumo ir jų vartojimo nėštumo metu nauda yra nepakeičiama.