16 Geriausios jogos asanos moterims didinti vaisingumą

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kas yra vaisingumo joga?
• Kokios yra pagrindinės nevaisingumo priežastys?
• Kaip joga skatina vaisingumą?
• Jogos asanų nauda vaisingumui ir koncepcijai:
• Top 16 Vaisingumas pasireiškia greitai pastoti

Pastarosios tendencijos rodo, kad dėl streso sunkiau suvokti daugiau moterų, nes ji moka fizinę sveikatą ir psichologinę sveikatą.

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos paskelbtos statistikos, apie 15 proc. Porų visame pasaulyje siekia pagalbos vaisingumo klausimais. Iš daugybės porų galimybių, kurios greitai populiarėja, yra vaisingumo jogos.

Kas yra vaisingumo joga?

Joga yra 5000 metų Indijos praktika, kuri gali atnešti revoliucinius pokyčius jūsų proto, kūno ir sielos atžvilgiu.

Vaisingumo joga nėra atskira joga, kuri padidina jūsų nėštumo tikimybę, o tam tikrų jogos pozų ir asanų rinkinys, padedantis sumažinti streso lygį ir išvalyti toksinų kūną.

Šių jogos pozų derinys idealiai tinka moterims, norinčioms pastoti, nes jos padeda sustiprinti kūną ir didina galimybes pastoti.

Harvardo tyrimas parodė, kad moterys, vartojančios vaisingumą, buvo labiau linkusios įsivaizduoti nei tie, kurie to nedarė.

Kokios yra pagrindinės nevaisingumo priežastys?

• Amžius

Moterų vaisingumas mažėja, nes jų amžius, ypač po 30-ųjų vidurio. Tai visų pirma dėl to, kad moteris gimsta su visais kiaušiniais, kuriuos ji ketina gaminti savo gyvenimo metu, o šių kiaušinių skaičius ir kokybė mažėja, kai ji auga senesnė

• Tabakas

Rūkymas gali sumažinti nėštumo tikimybę, darant įtaką moters vaisingumui. Cigaretėse yra toksinų, kurie turi neigiamą poveikį reprodukcinei sistemai

• Alkoholis

Nors nėra įrodytos informacijos apie tikslią alkoholizmo įtaką vaisingumui, įvairūs visame pasaulyje atlikti tyrimai rodo, kad reguliarus alkoholio vartojimas padidina nevaisingumo riziką.

• Valgymo sutrikimai

Moterys, turinčios valgymo sutrikimų ir neaktyvaus gyvenimo būdo, yra linkusios į nevaisingumą. Valgymo sutrikimai gali sutrikdyti reguliarius laikotarpius; būklė, mediciniškai vadinama amenorėja. Tai savo ruožtu mažina vaisingumą.

• Kiaušintakių ar gimdos pažeidimai

Kiaušintakiai, esminiai reprodukciniai organai, sugadinti dėl ankstesnės infekcijos, užsikimšimas ar lėtinė medicininė liga ir tt Tai neleidžia spermatozoidui patekti į kiaušinį arba apvaisinto kiaušinio judėjimą į gimdą, sukeldama nevaisingumą

• Stresas

Darbas, šeima ar kitos streso priežastys gali užkrauti kūną ir sumažinti galimybes pastoti. Nesugebėjimas įsivaizduoti prisideda prie streso, sukeldamas užburtą ratą, kurį reikia išeiti.
Vaisingumo joga padeda įveikti kai kurias pirmiau minėtas priežastis. Išbandydami jogą dėl nevaisingumo problemų, galite padidinti savo galimybes pastoti, tuo pačiu padidindami savo fitneso lygį. .

Kaip joga skatina vaisingumą?

Sveikas kūnas ir ramus protas yra būtina sąlyga, kad padidintumėte savo galimybes pastoti. Joga yra puikus būdas padidinti vaisingumą, nes tai leidžia jums turėti holistinį požiūrį į jūsų kūno stiprinimą ir kondicionavimą. Ji sutinka tiek fizinius, tiek psichinius sveikatos aspektus. Kai kurie jogos veiksniai gali paskatinti tiek vieną, tiek iš vienos pusės.

Reguliariai praktikuojant, šie kelia geriausios vaisingumo programos jogos.

Jogos asanų nauda vaisingumui ir koncepcijai:

Jogos priėmimas yra geras būdas pradėti ruoštis, jei norite pradėti šeimą. Štai keletas svarbiausių praktikuojančių jogos praktikos moterų vaisingumo privalumų:

• Joga mažina stresą

Jogos kvėpavimo pratimai sumažina stresą, sukeliantį hormoną, vadinamą kortizoliu, organizme, padidindami jūsų šansą pastoti ir turėti sveiką kūdikį. Su mažesniu streso lygiu taip pat galite gauti gerą miego ir detoksikacijos lygį.

• Joga didina apyvartą

Joga verčia lėtinių ligų ir užsikimšimų, kurie trukdo sveikam reprodukciniam gyvenimui, blogis. Praktiškai vaisingumo joga pagerina kraujotaką, išplaunant visus kraujo toksinus.

Kraujo kokybė yra labai svarbi koncepcijai ir nėštumui, nes ji užtikrina tinkamą vaisiaus vystymąsi.

• Joga padeda išlaikyti hormoninį disbalansą

Gebėjimas neturėti kūdikio dėl hormonų disbalanso kelia nerimą ir gali paveikti ne tik jūsų fizinę, bet ir emocinę sveikatą. Joga palaiko protą ramiai, kontroliuodama hormonus, kurie priešingu atveju sukeltų disbalansą.

Išbandant jogą, galėtumėte būti geriausias būdas pašalinti visus nereikalingus organizmo hormoninius pokyčius, kurie gali trukdyti nėštumui.

• Joga saugo kiaušidžių sveikatą

Kiaušidžių disfunkcija yra viena iš pagrindinių moterų nevaisingumo priežasčių. Be gydymo, joga yra puikus būdas gydyti kiaušidžių problemas natūraliai.

Išbandydami jogą, jūs galėsite pridėti daug teigiamos energijos savo kūnui.

Sveikesnis kūnas geriau reaguoja į vaistus, kurie vartojami nėštumui sukelti.

Top 16 Vaisingumas pasireiškia greitai pastoti

Išbandykite šiuos jogos asanas, kad pastatytumėte kūdikį ir pradėtumėte kovoti su nevaisingumu. Šie asanos turėtų būti reguliariai praktikuojami, kad jūsų kūnas priprastų prie jų.

1. Bhramari Pranajama

Bhramari Pranayam yra puikus būdas sumažinti stresą ir nerimą. Kadangi stresas yra pagrindinė nevaisingumo priežastis, bhramari pranajama yra privaloma.

Kaip tai padaryti :

1. Sėdėkite patogiai, uždarius akis
2. Užblokuokite visus aplinkinius triukšmus į savo ausų kremzles
3. Įkvėpkite giliai ir iškvėpkite, kol skambėsite
4. Pakartokite 5-6 kartus ir padarykite kiekvieną pakartojimą taip ilgai, kaip jūs galite

2. Paschimottanasana

„ Paschimottanasana“ taip pat žinomas kaip sėdi į priekį. Ši jogos asana išplečia raumenis ant nugaros, klubų ir kojų. Tai labai naudinga gerinant moterų vaisingumą, nes jis gyvena svarbius organus, tokius kaip kiaušidės ir skrandis, kartu sumažindami psichinį stresą.

Kaip tai padaryti :

1. Sėdėkite su kojomis, ištiesę ir pirštus nukreipdami į save
2. Įkvėpkite ir tempkite rankas virš galvos
3. Lėtai sulenkite stuburą, kad galėtumėte paliesti kojų puses, o iškvėpkite
4. Laikykite poziciją 2 minutes
5. Įkvėpkite ir vėl grįžkite į sėdimąją padėtį, kai rankos ištemptos ir iškvėpiamos.
6. Praktikuokite tol, kol esate patenkinti 5-6 pakartojimais.

3. Hastapadasana

„Hastapadasana“, žinoma kaip nuolatinis priekinis posūkis, išplečia visus nugaros ir pilvo raumenis, tuo pačiu pagerindamas jūsų kraujotaką. Ši joga kelia taip pat gyvybiškai svarbų, kad jūsų kūnas būtų lankstus ir atlaisvintų visus stresus nuo pilvo srities.

Kaip tai padaryti:

1. Stovėkite tiesiai, tempdami rankas virš galvos
2. Lėtai sulenkite į priekį ir pabandykite paliesti savo kojas rankomis. Nesilenkite kelio, kol tai darote. Jei negalite paliesti kojų, pabandykite lenkti į priekį tiek, kiek galite
3. Laikykite pozą vieną minutę ir grįžkite lėtai
4. Pabandykite daryti maždaug 10-12 pakartojimų. Praktikoje turėtumėte turėti galimybę prisiliesti prie kojų.

4. Janu Shirasana

Ši jogos asana yra svarbi ne tik pastoti, bet ir naudinga nėštumo metu.

Jis yra vienas iš populiariausių jogos nevaisingumo gydymo atvejų ir yra taip pat žinomas kaip vienos kojos priekinis lenkimas. Atsipalaiduodamas pilvo raumenis, jis tęsiasi veršelius ir kūno žieveles.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėkite patogiai su kojomis, ištemptas priešais jus
2. Sulenkite kairę koją, išlaikydami dešinę koją. Sulenkite į priekį tiek, kiek galite, paliesdami rankas savo dešinę koją
3. Laikykite pozą 30 sekundžių ir grįžkite atgal. Sulenkite dešinę koją ir ištraukite kitą koją, kad pakartotumėte tą patį procesą
4. Pasilenkite tiek, kiek galite, kad palieskite kairiąją koja, laikykite pozą ir vėl grįžkite, kad užbaigtumėte rinkinį
5. Pakartokite rinkinius 4-5 kartus

5. Baddha Konasana

Baddha Konasana yra taip pat žinomas kaip drugelis. Jis pagerina jūsų lankstumą, tuo pačiu tempdamas vidines šlaunų, genitalijų, klubų srities ir kelio raumenis. Tai yra viena iš naudingesnių vaisingumo jogos pratimų, ji taip pat gali padėti sklandžiau ir mažiau skausmingai pristatyti, kai atėjo laikas.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėkite patogiai su savo nugara tiesiai, o kojos ištemptos priešais jus.
2. Sulenkite kojas viduje taip, kad kojų padai atsidurtų vienas su kitu
3. Laikykite kojas kartu ir traukite jas kuo arčiau dubens srities
4. Laikydami kojas, perkelkite šlaunis aukštyn ir žemyn, pavyzdžiui, drugelio sparnus
5. Praktikuokite šį asaną tiek kartų, kiek galite. 5-10 rinkinių per dieną yra idealus

6. Supta Baddha Konasana

Ši jogos poza stiprina vidinius šlaunies ir raumenų raumenis. Jis taip pat padeda sumažinti menstruacijų spazmus, pilvo pūtimą ir stresą.

Kaip tai padaryti :

1. Atsigulkite tiesiai ant nugaros ant grindų. Jei reikia, laikykite kaklą ant pagalvės
2. Laikykite savo delnus tvirtai į viršų
3. Pasilenkite kelius aukštyn su savo padais liečiant grindis
4. Ištempkite kelius į šoną, kad kojos liestų viena kitą
5. Laikykite asaną 7-8 minutes.

7. Balasana

Balasana padeda sumažinti stresą ir padidinti kraujo tekėjimą, kuris yra svarbus vaisingumui didinti. Ši jogos asana išplečia nugaros, kelio, klubo ir šlaunų raumenis. Prieš atlikdami šį asaną, skrandis turi būti tuščias, taigi praktikuokite jį bent keturiasdešimt valandų po valgio.

Kaip tai padaryti :

1. Nusileiskite ant grindų ir pamatykite, kad jūsų kojų pirštai paliečia vienas kitą, kai sėdite ant kulnų
2. Skleiskite kelius į klubo plotį ir lėtai sulenkite į priekį
3. Ištiesk rankas į priekį ir padėkite jas priešais jus
4. Atsigulkite tokioje pačioje padėtyje, kol galite, ir toliau kvėpuokite

8. Kapalbhati Pranajama

Kapalbhati yra vienas iš populiariausių jogos asanų ir veikia kaip daugelio maladijų gynimo priemonė. Tai taip pat padeda jūsų protui išlikti švieži, kad jūsų streso lygis būtų labai sumažintas, todėl jūs tapsite pozityvesni.

Kaip tai padaryti :

1. Sėdėkite patogiai, kai akys uždarytos ir atgal
2. Įkvėpkite giliai per šnerves ir stipriai iškvėpkite, kad jūsų skrandis įsijungtų
3. Atlikite šį asaną 5 minutes ir patirkite savo proto ir kūno transformaciją, kai tai darote

9. Sarvangasana

Sarvangasana, taip pat žinomas kaip „peties stendas“, padeda gydyti skydliaukės būklę ir tuo pačiu metu sumažinti stresą. Ši asana yra viena iš efektyvesnių nevaisingumo jogos pozų, nes ji tiesiogiai nukreipta į skydliaukę.

Skydliaukės būklė yra pagrindinė moterų nevaisingumo priežastis, nes skydliaukės stimuliuojančio hormono (TSH) stoka gali sukelti daug sveikatos sutrikimų, kurie slopina jūsų gebėjimą suvokti.

Kaip tai padaryti :

1. Atsigulkite kojomis tiesiai
2. Pakelkite kojas iki 90 laipsnių ir nuspauskite grindis su delnais, kad pakeltumėte juosmenį ir pakelkite kojas aukštyn
3. Laikykite pozą 50–100 sekundžių
4. Pakartokite laikyseną 5-10 rinkinių, atsižvelgiant į jūsų komforto lygį

10. Setu Bandhasana

Paprastai žinomas kaip tiltas, jis pagerina kraujotaką organizme, tuo pat metu ramina smegenis ir centrinę nervų sistemą.

Kaip tai padaryti:

1. Atsigulkite ant nugaros su rankomis
2. Lėtai sulenkite kelius ir padėkite kojas tokioje padėtyje, kur jie liečia grindis
3. Pakelkite dubens plotą aukštyn, tuo pačiu metu subalansuokite kūną ant rankų ir kojų
4. Pabandykite 10-15 sekundžių pasilikti vienoje padėtyje

11. Bhujangasana

Bhujangasana primena Kobros laikyseną. Jis padidina lankstumą, tonizuoja pilvą, stiprina nugarą ir pečius bei pagerina kraujotaką.

Kaip tai padaryti :

1. Atsigulkite ant žemės ant skrandžio
2. Laikykite savo kojas šalia viena kitos ir rankas.
3. Giliai įkvėpkite ir pakelkite viršutinę kūno dalį, nustumdami nuo žemės ir tempdami, stumdami viršutinę kūno dalį atgal
4. Kvėpuokite ir lėtai grįžkite į pradinę laikyseną

12.Viparita Karani

Manoma, kad „Viparita Karani“ turi anti-senėjimo poveikį Jūsų organizmui ir pagerina kraujotaką į dubens sritį . Ši asana gali drastiškai padidinti jūsų sampratos galimybes atsipalaidavusi šioje pozoje po sekso.

Kaip tai padaryti :

1. Atsigulkite ant nugaros su kojomis, ištiesiančiomis tiesiai
2. Lėtai pakelkite kojas iki 90 laipsnių kampo ir laikykite keliamą ilgį, kol galite
3. Pakartokite laikyseną maždaug 5-8 kartus

13. Nadi Shodhan Pranajama

Šiuolaikiškai žinomas kaip „Anulom Vilom“ arba pakaitinis šnervės kvėpavimas, šis jogas praturtina jūsų kūną nuo neigiamų emocijų, streso ir depresijos.

Kaip tai padaryti:

1. Sėdėkite patogiai tiesiai su stuburu
2. Padėkite dešinę nykštį dešinėje šnervėje ir įkvėpkite per kairę šnervę
3. Palikite kairiąją nykštį į kairę šnervę ir iškvėpkite per dešinę šnervę
4. Tą patį procesą pakartokite 5 minutes

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana - tai tempimo joga, skatinanti vaisingumą. Jis stiprina pilvo plotą, ištempia šlaunis, stiprina stuburą ir ramina protą ir kūną.

Kaip tai padaryti:

1. Norėdami pradėti, sėdėkite patogiai, kai kojos yra 90 ° kampu
2. Įkvėpkite ir lėtai lenkkite į priekį tiek, kiek galite
3. Laikykite pozą apie minutę
4. Iškvėpkite ir ateikite
5. Pakartokite tą patį procesą penkiems pakartojimams

15.Salamba Shirsasana

„Salamba Shirsasana“ yra klasikinė galvos jogo laikysena, todėl ji yra viena iš sudėtingiausių, bet efektyvesnių jogos pozų, kad padidintų vaisingumą.

Kaip tai padaryti:

1. Paimkite minkštą čiužinį arba pagalvę galvos atramai
2. Padėkite galvą ant žemės rankose
3. Visą kūno svorį perkelkite į galvą ir rankas, pakeldami kojas tiesiai virš galvos, kad pabandytumėte subalansuoti kūno svorį
4. Stenkitės laikyti pozą taip ilgai, kaip jūs galite ir toliau kvėpuoti normaliai

16. Shavasana

Ši jogos poza yra labai populiari dėl savo paprastumo. Joga kelia vardą iš mirusiojo kūno laikysenos ir taip pat žinomas kaip lavonų laikysena. Tai atliekama jogos sesijos pabaigoje, kad pailsėtų.

Kaip tai padaryti:

1. Lie plokščia ant žemės su savo rankomis
2. Toliau kvėpuokite normaliai ir atsipalaiduokite keletą minučių

Joga padeda priimti holistinį požiūrį į nevaisingumo gydymą. Tačiau rekomenduojama jį sujungti su tikslia diagnoze ir gydytoju. Nustačius problemą ir rekomendavus gydymą, būsite pasiruošę pasveikinti tą labai lauktą naują narį savo šeimoje.