Nugaros skausmas po pristatymo
Šiame straipsnyje
- Kas yra po nėštumo nugaros skausmas?
- Kokios yra nugaros skausmo priežastys po nėštumo?
- Kiek laiko po nugaros skausmo po pristatymo?
- Įvairūs būdai atsikratyti nugaros skausmo po gimdymo
- Kada kreiptis į gydytoją?
Jūsų kūnas eina per gana transformaciją nėštumo metu ir po jo. Visą gyvavimo ciklą keičiate kūdikio vežimo metu, nesvarbu, ar tai yra jūsų miegas, jūsų laikysena, vaikščiojimo būdas, nuotaikos svyravimai; ir sąrašas tęsiasi!
Kas yra po nėštumo nugaros skausmas?
Daugybė kūno pokyčių, atsiradusių kartu su nėštumu, gali sukelti keletą nepatogumų, pvz. Tačiau kai kurioms moterims ši sunki skausmas, sustingimas ir skausmas apatinėje nugaros dalyje neišnyksta po nėštumo ir tęsiasi net po gimdymo. Šis nugaros skausmas po gimdymo taip pat gali trukdyti atsigauti, todėl sunku judėti ar net sėdėti ilgai.
Kokios yra nugaros skausmo priežastys po nėštumo?
Po gimdymo nugaros skausmas nepalieka jūsų kūno iš karto po gimdymo ir tęsiasi tam tikrą laiką. Jūs turite suprasti šio nugaros skausmo priežastis, kurios paminėtos čia:
- Pagrindinis jūsų nėštumo nugaros skausmo kaltininkas yra tie proto hormonai! Jūsų organizmas nėštumo metu išskiria progesterono ir relaksino hormonus, kurie atpalaiduoja dubens kaulų raiščius ir sąnarius, palengvindami kūdikį pristatymo metu. Kadangi šie hormonai pasilieka dar keletą mėnesių, tai sukelia apatinę nugaros skausmą.
- Dėl fizinių pokyčių jūsų organizmas patiria nėštumą, apatinės nugaros skausmas prasideda nuo antrojo trimestro ir tęsiasi keletą mėnesių po gimdymo.
- Kaip jūs progresuojate nėštumo metu, pradėsite svorį. Tai yra papildomas darbas, skirtas keliams ir raumenims papildomai naštai, kuri sukelia tavo nugaros raumenis.
- Kita priežastis - gimdos plėtra nėštumo metu. Tai sukelia papildomą įtampą jūsų apatinių pilvo raumenims ir apatinei nugaros daliai.
- Jūsų darbas atlieka dar vieną svarbų vaidmenį jūsų nugaros skausme. Jei turite įprastą vaisto tiekimą, tada stumdami kūdikį daugelis jūsų raumenų, kurie normaliai gyveno stagnavę, dirba ir yra patiriami.
- Neramios naktys po pristatymo, lenkimo ir kūdikio kėlimo dažnai prisideda prie kančių.
- Netinkama laikysena kūdikiui maitinant krūtimi gali sukelti stresą nugaros raumenims, sukėlusiems nugaros skausmą.
- Jei dalyvaujate papildomai fiziškai sunkiu darbu nėštumo metu ar po jo, tai taip pat gali sukelti nugaros skausmą.
Kiek laiko po nugaros skausmo po pristatymo?
Dauguma jūsų kūno funkcijų grįžta į įprastą po pristatymo. Skirtingai nei kiti klausimai, nugaros skausmas nepalieka jums iš karto ir pasilieka su jumis net po pristatymo. Tai nėra puiku žinoti, kad jūsų po gimdymo nugaros skausmas bus jūsų dažnas kompanionas. Bet tikrai tai suteiks jums šiek tiek palengvinimo, kad sužinotumėte, kiek ilgai skausmas trunka po pristatymo. Jūsų organizmui atsiskaityti užtrunka beveik šešis mėnesius, o atsipalaidavimo hormonai pasitraukia iš organizmo, todėl paprastai nugaros skausmas turėtų atsilikti. Kūnas atgauna savo jėgą ir raumenys tampa tonuoti, o tai sukelia jūsų sąnarius ir raiščius, kad jie vėl normalizuotųsi, o tai sukelia nugaros skausmą. Tačiau, jei nauja motina patiria sunkų fizinį aktyvumą po nėštumo, nugaros skausmas gali išlikti iki 10–12 mėnesių. Nutukę ar antsvorį padidina daugiamečių nugaros skausmų riziką.
Įvairūs būdai atsikratyti nugaros skausmo po gimdymo
Negalima pernelyg pabrėžti savo nugaros skausmo; yra daugybė namų gynimo priemonių dėl nugaros skausmo po gimdymo, kurios yra paprastos, bet veiksmingos. Taigi, jaustis atsipalaidavę ir atsipalaidavę sekdami šiuos greitus ir paprastus nugaros skausmo šalinimo būdus:
- Pasitarkite su dietologu ir laikykitės optimalios dietos pagal savo kūno poreikius. Tai padės jums sumažinti svorį ir taip sumažinti nugaros raumenų stresą.
- Po gimdymo yra daug nugaros skausmo pratimų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte įtampą dėl įtemptų raumenų ir raiščių. Pradėkite nuo atsipalaidavimo jogos pozų ir tempimo pratimų po gimdymo; tai pagerins jūsų lankstumą ir ištvermę. Jei turite C skyrių, vaikščioti yra vienas iš geriausių pratimų, kuriuos galite pradėti!
- Stenkitės, kad po pristatymo neužkeltumėte per daug fizinio aktyvumo. Ir kiek įmanoma daugiau ilsėtis, ypač jei turite operaciją. Po ilgų streso mėnesių raumenims ir sąnariams reikia pailsėti.
- Susilaikykite nuo sunkių svorių kėlimo ar svorio treniruočių, nes tai gali sukelti stresą raumenims ir sąnariams.
- Išlaikyti tiesią sėdynės padėtį. Stenkitės, kad žindant kūdikį nenukreiptumėte į savo kūdikį ir laikytumėte vertikaliai. Jūs netgi galite patogiai apsigyventi ant šono, kai maitinate krūtimi.
- Jei patiriate daugiau apatinės nugaros dalies skausmo, tada sėdėdami ant kėdės naudokite koją, kad kojos būtų šiek tiek pakeltos nuo žemės ir palaikytų nugaros raumenis. Taip pat palaikykite minkštus pagalvėlės ant kėdės, kad palaikytumėte nugarą.
- Ilgą laiką savo kūdikio nešiojimas ant klubų padidins įtampą, todėl pradėkite naudoti priekinę pakuotę su diržo atrama, kad vaikas galėtų važiuoti keliaujant ar namuose.
- Atsisveikinkite su aukštais kulniukais keletą mėnesių nuo pristatymo.
- Pabandykite miegoti patogioje padėtyje su minkšta ir plona pagalvele.
- Reguliariai gaukite atsipalaiduojančią ir raminamą aliejaus masažą iš patyrusio masažuotojo. Jis padeda padidinti kraujotaką organizme ir suteikia didelį atsipalaidavimą nuo skausmingų raumenų.
- Karšto vandens maišeliai buvo žinomi, kad mažina skausmą amžių! Jūs galite naudoti karštą vandenį arba šalto vandens maišus ant nugaros, kad sumažintumėte skausmą.
- Jūs netgi galite naudoti skausmą malšinančią tepalą, kad galėtumėte švelniai taikyti nugarą. Tai suteiks jums greitą pagalbą ir atsipalaiduoti.
- Venkite šalto vandens vonių ir po kelių savaičių po karšto vandens vonių. Jis padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis ir raiščius.
- Stenkitės pakelti kelius, kai norite pakelti kažką iš grindų, o ne tiesiai lenkdami juosmenį ir ištiesti rankas; jis sukelia įtampą nugarą.
- Pakeliant kūdikį pabandykite priartėti ar nuleisti, o tada pasiimti kūdikį. Venkite ištiesti rankas ir pakelti kūdikį iš atstumo.
- Jūs taip pat galite atlikti kai kuriuos dubens pratimus, kaip siūlo treneris kaip nugaros skausmo dalį po gydymo.
Net ir po minėtų patarimų, jei jūsų nugaros skausmas vis dar išlieka, geriau pasikonsultuoti su specialistu. Išsamiai išnagrinėjus jūsų kūną, specialistas gali rekomenduoti tinkamus vaistus ir fizioterapijos sesijas.
Kada kreiptis į gydytoją?
Nesijaudinkite, jei nugaros skauda labiausiai per naktį. Paprastai dienos metu, ar jūsų laikysena buvo gera, ar bloga, arba jei esate įsišaknijęs pernelyg intensyvaus fizinio aktyvumo, per dieną jūs negalite patirti per daug diskomforto. Tačiau naktį jūsų sąnariai patinosi, todėl naktį padidėja skausmas.
Po poodinio nugaros skausmo natūraliai paliksite po kelių mėnesių po gimdymo, tačiau jums reikia nedelsiant gydyti šiuos vaistus:
- Nugaros skausmas lydi karščiavimą.
- Jei jūsų nugaros skauda per sunkiai ir kasdien blogėja.
- Abiejų kojų arba vienos kojos tirpimo jausmas.
- Trauminiai nugaros skausmai, atsiradę dėl išstūmimo ar kritimo.
- Jei nugaros skausmas tęsiasi vienodai intensyviai net po šešių mėnesių, turite pasitarti su specialistu.
Labai sunku sutelkti dėmesį į daugelį dalykų, ypač kai turite mažai, kas rūpinasi. Atminkite, kad jūsų sveikata yra pirmiausia, o jei esate žemyn arba fiziškai nėra pakankamai stiprus, tada sunku rūpintis savo kūdikiu. Taigi labai svarbu išlikti tinkama ir sutelkti dėmesį į savo sveikatą per visus kitus šeimos įsipareigojimus.
Būdama nėščia ir pagimdžiusi nedidelį džiaugsmo ryšį, yra didžiausia moteris, gyvenanti savo gyvenime. Stenkitės būkite kantrūs ir nepersistenkite tuo pačiu metu daugybės veiklų. Taigi, mėgaukitės tėvystės palaima ir suteikite savo kūnui šiek tiek laiko grįžti prie normalaus.