Kaip naudoti Keto dietą svorio netekimui - patarimai ir dietos planas
Šiame straipsnyje
- Kas yra Keto dieta?
- Kaip Keto dieta yra naudinga svorio netekimui?
- Patarimai, kaip sekti Keto dietą
- Ketogeninė dieta svorio netekimo planui
- Ar yra Keto dietos šalutinis poveikis?
- Priežastys, dėl kurių negalite prarasti svorio Keto dietoje, nepaisant geriausių pastangų
Svarbus susirūpinimą kelia tai, kad šiuo metu didelė pasaulio gyventojų dalis yra. Kai kai kurie gali pasirinkti pernelyg griežtus treniruočių režimus, kiti gali pasirinkti griežtus dietos planus. Keto yra viena iš tokių dietų, kuri labai populiarėja tarp žmonių, kurie ieško būdų, kaip numesti svorio. Perskaitykite šį įrašą ir sužinokite, kaip galite įtraukti šią dietą, kad prarastumėte svorį.
Kas yra Keto dieta?
Keto dietos taisyklės yra paprastos; reikia pašalinti kuo daugiau angliavandenių iš dietos ir pakeisti jį daugiau riebalų ir baltymų. Paprastais žodžiais tariant, jei norite laikytis šios dietos, 70–75 proc. Dietos turėtų sudaryti riebalai, 10–15 proc. Dietos turėtų būti baltymai, o likusi dalis gali būti angliavandeniai. Todėl keto dietos tikslas - sumažinti angliavandenių kiekį nuo dietos, arba mažai angliavandenių dieta siekiama keisti kūną taip, kad organizmas priklausytų nuo energijos riebalų ir todėl pradėtų deginti daugiau riebalų. Ši dieta keičia medžiagų apykaitą, o kūno energijos šaltinis perkeliamas iš gliukozės į riebalus, šis procesas vadinamas ketoze. Mityba taip pat veikia pagal principą, kad riebalai ir baltymai yra maisto grupės, kurios padeda jums jaustis sotūs ir pilnesni ilgesnį laiką ir taip pat yra puikus energijos šaltinis. Kiekvieną dieną yra daugiau žmonių, pasirinkusių šią mitybą, kad prarastų svorį ir taptų tinkama.
Kaip Keto dieta yra naudinga svorio netekimui?
Nutukimas kelia rinkliavą žmonėms visame pasaulyje, o tai taip pat sudaro pagrindą kai kuriems rimtiems medicininiams klausimams. Pasirinkimas, kaip pataisyti savo mitybą, yra puikus žingsnis įgyjant. Štai keletas priežasčių, kurios gali padėti paaiškinti, kaip keto dieta yra naudinga svorio netekimui:
1. Jis slopina jūsų apetitą
Įtraukiant daugiau dietos į riebalų ir baltymų, galite jaustis sotūs ir taip sumažina alkio skausmą. Bado hormonų, tokių kaip leptinas ir ghrelinas, pokyčiai padeda slopinti apetitą.
2. Tai lengviau sekti
Skirtingai nuo kitų rimtų mitybų, dėl kurių jums reikia leisti savo mėgstamus maisto produktus, todėl sunku sekti, keto to nedaro. Su šia dieta galima numesti svorį valgant Yummy ir sveiką maistą.
3. Jis padeda Jūsų kūnui deginti daugiau riebalų
Jūsų mitybos pokyčiai sukelia reikšmingų medžiagų apykaitos pokyčių. Pasikeitę medžiagų apykaita padeda greičiau deginti riebalus, net jei darote kasdienius darbus, pailsėti ar naudotis.
4. Mažiau riebalų saugojimas
Kadangi jūsų kūnas remiasi energijos riebalais, tai reiškia, kad organizme yra mažiau riebalų. Be to, pagal tyrimą pastebėta, kad ši dieta padeda sumažinti lipogenezę, ty cukraus konversiją į riebalus.
5. Padeda pagerinti insulino jautrumą
Ši dieta padeda pagerinti organizmo metabolizmą ir degalų naudojimą, pagerindama organizmo jautrumą insulinui.
6. Dėl maisto pašalinimo
Kadangi šiai dietai reikia mažinti angliavandenių kiekį, jūsų maisto pasirinkimo galimybės yra ribotos. Tokiu būdu sumažėja jūsų suvartojamų kalorijų kiekis, o tai tampa vienu iš svarbiausių svorio netekimo šaltinių.
7. Dėl padidėjusio baltymų kiekio
Kai kurių keto dietų tikslas yra padidinti baltymų kiekį, o didelis baltymų kiekis lemia daugiau svorio netekimo.
8. Kadangi jūs galite naudotis daugiau
Didelio riebumo dieta padeda jaustis energingiau. Didesnis energijos kiekis gali būti efektyviai panaudotas dirbant ar dirbant, taip padedant svorio mažinimo procesui.
Patarimai, kaip sekti Keto dietą
Keto dieta gali rodyti efektyvius rezultatus, jei jie laikomi atsargiai ir atsidavus. Štai keletas patarimų, kuriuos turėtumėte nepamiršti, kai vykdote keto dietą:
1. Laikykitės plano
Jei visą gyvenimą pasitikėjote didelio angliavandenių dieta, perėjimas prie mažai angliavandenių ir didelės riebalų turinčios dietos gali būti gana sudėtingas. Svarbu, kad jūs gerai suplanavote savo mitybą, o ne planuojate. Suplanavę dietą, jums lengviau laikytis dietos.
2. Pabandykite būti nuoseklūs
Bet kokia dieta veikia tik tuo atveju, jei jūs sutinkate su savo pastangomis. Nutraukus mitybą viduryje arba apgaulingai su mityba, jūs negalite pasiekti norimų rezultatų.
3. Galite įtraukti priedus
Tai bus gera idėja palaikyti ketogeninę dietą su papildais. Priedai padės didinti procesą ir pasiekti rezultatų. Kai kurie papildai gali būti: kokoso aliejus, MCT aliejus arba ketono druska ir kt.
4. Išlaikykite skysčių ir mineralinių medžiagų balansą
Ši dieta kartais gali būti naudinga jūsų mineralų ir skysčių balansui. Galite įtraukti magnio papildus, pridėti druskos prie dietos arba vartoti elektrolitą.
5. Ką patinka
Po dietos, kurios jums nepatinka, yra sunku išlaikyti. Todėl turėtumėte pasirinkti mitybos pasirinkimus, kurie jums patinka, arba pasirinkti pagal jūsų pageidavimus. Tai padės jums sekti.
6. Stebėkite savo pažangą
Reguliariai tikrinkite, ar pažanga padaryta. Stebėti save keičiantis gera padės jums gyventi motyvuotai ir teigiamai apie savo mitybos planą.
7. Būkite eksperimentiniai
Turite eksperimentuoti su dieta. Taip yra todėl, kad, išmoksdami savo apribojimą, turite pakeisti dabartinę dietą ir su juo eksperimentuoti. Pavyzdžiui, jei makaronai yra jūsų mėgstamas maistas, galite ieškoti ketogeninių makaronų gamybos būdų. Tai padarys jus laimingus ir patenkintus savo mitybos pasirinkimais.
8. Įtraukti žalias daržoves
Labai riebaus mitybos kiekis taip pat yra didelis; todėl turėtumėte įtraukti daug žaliųjų daržovių, kurių krabai yra mažai. Tokiu būdu jūs pajusite, kad esate pilnesni.
Šie patarimai gali padėti jums gauti geriausią iš jūsų dietos. Idėja yra laikytis dietos religiškai, kad gautumėte maksimalią naudą. Jūs galite reguliariai tikrinti šlapimą ar kraujo mėginius, kad sužinotumėte, ar galite išlaikyti mažai angliavandenių dietą.
Ketogeninė dieta svorio netekimo planui
Čia pateikiamas keto dietos planas, skirtas Indijos vegetarų svorio kritimui arba ketogeninei dietai, skirta indėnų svorio netekimo meniu:
| Laikas | Maistas
| Nuo 6 iki 7 val | Vienas stiklo daržovių sultys (pageidautina butelių moliūgas)
| 9 val | Sojų miltai ir quinoa chapatti su paneer bhurji
| 11 val | Dubuo su agurkų salotomis
| 1 val | 2 Quinoa chapatti su brokoliais sabji
| 17 val | 1 puodelis žaliosios arbatos ir pusė puodelio skrudintos chanos
| 19 val | 2 šaukštai žemės riešutų
| 9 val | Špinatai bhaji, sojos miltai ir quinoa chapatti su žaliomis salotomis.
Ar yra Keto dietos šalutinis poveikis?
Keto dieta siekiama padaryti kai kuriuos sunkius mitybos pokyčius ir tokiu būdu sukelti tam tikras komplikacijas. Štai keletas šalutinių reiškinių, kurie gali atsirasti:
- Jūs galite prarasti šlapimo pavidalo vandens iš organizmo, nes jūsų kūnas degina gliukozės perteklių, saugomą jūsų raumenyse ir kepenyse. Tai gali paskatinti dehidrataciją.
- Jūs galite jaustis mieguistas ar nevargęs, nes jūsų organizmas ne tik praranda skystį, bet ir praranda natrio, kalio ir magnio iš organizmo, o tai gali sukelti jausmą.
- Staigūs mitybos pokyčiai gali nulemti cukraus kiekį kraujyje ir padaryti juos itin žemus.
- Ekstremalūs mitybos pokyčiai gali lemti jūsų virškinimo sutrikimą, kuris gali sukelti vidurių užkietėjimą ir kitus virškinimo sutrikimus.
Priežastys, dėl kurių negalite prarasti svorio Keto dietoje, nepaisant geriausių pastangų
Nors keto dieta yra paprasta ir paprasta sekti, kartais ši dieta gali padėti jums pasiekti norimus rezultatus. Na, tai gali atsitikti dėl kai kurių iš šių priežasčių:
1. Gali bėgti per daug kalorijų
Pagrindinė šios dietos idėja yra įtraukti daugiau riebalų, tačiau kartais žmonės gali užaugti ant tiek daug riebalų, net tikrindami kalorijų kiekį. Taip pat svarbu, kad jūsų kalorijų kiekis būtų kontroliuojamas arba dieta neveiks.
2. Nėra ketozės
Jūsų organizmui reikia pataisyti medžiagų apykaitą ir pereiti prie riebalų deginimo vietoj angliavandenių, dar vadinamų ketoze. Kartais žmonės gali aklai sekti mitybą, nepastebėdami, ką jie vartoja, o tai gali trukdyti ketozei.
3. Daugiau baltymų
Gali būti mažai angliavandenių dietos, bet jei vartojate daugiau baltymų, tai taip pat gali nugalėti dietos tikslą. Laikykitės savo mitybos ribų vartojant baltymus, kad dieta gerai veiktų.
4. Daugiau Angliavandenių
Įtraukus daugiau nei reikalaujamus angliavandenių kiekius, galite grįžti iš ten, kur pradėjote ar nuvalėte visas pastangas. Išlaikykite angliavandenių suvartojimą arba kitaip negalėsite stebėti jokių svorio pokyčių.
5. Jūs galite valgyti mažiau
Dėl savo mitybos apribojimų arba sinchronizuodami su dieta, kai kurie žmonės gali sumažinti kalorijų kiekį iki ekstremalių lygių. Bet kokio tipo galūnės gali užimti mitybos veiksmingumą. Todėl, jei valgote mažiau kalorijų nei reikia, tai gali turėti įtakos jūsų pažangai.
6. Bet kokios rūšies maisto alergijos
Jei po šios dietos išsivystysite bet kokią alergiją maistui, tai gali sugadinti jūsų pažangą. Taip yra todėl, kad maisto alergijos ar bet koks netoleravimas dėl maisto padidina uždegimą ir uždegimas gali sukelti svorio padidėjimą.
7. Jei atsiranda atsparumas leptinui
Leptinas yra alkio hormonas, kuris padeda išsiųsti signalą į smegenis, kai kūnas jaučiasi prisotintas. Tačiau kartais dėl streso, mažesnio kalorijų suvartojimo, padidėjusio kalorijų kiekio ar miego problemų, šio hormono funkcionalumas gali būti paveiktas, o tai lemia atsparumą leptinui. Jei tapsite atsparus leptinui, jūsų kūnas negali siųsti tinkamų signalų į smegenis.
Tikimės, kad keto dieta padės numesti svorio. Jei turite kokių nors klausimų dėl didelio mitybos pasirinkimo, pasitarkite su dietologu.