Pyktis nėštumo metu - poveikis ir kaip jį kontroliuoti
Šiame straipsnyje
- Veiksniai, sukeliantys pyktį nėštumo metu
- Ar pyktis gali paveikti jūsų negimusį vaiką?
- Patarimai, kaip elgtis su pykčiu
Nėštumas yra įdomus laikas kiekvienos moters gyvenime. Viena vertus, nėštumas sukelia jaudulio jausmą ir džiaugsmą turėti vaiką, ir, kita vertus, taip pat gali tapti nėščioms moterims emociškai jautrios pykčio, streso, dirginimo ir nerimo jausmams. Nors yra visiškai normalu, kad nėštumo metu pyktis ir nusivylimas, nuolatinis pyktis gali turėti tam tikrų pasekmių. Motinos ir kūdikio klijavimas yra toks, kad kūdikis jaučiasi viską, ką patiria motina, įskaitant pyktį. Be to, ilgalaikis represuotas pyktis gali sukelti depresiją. Jis gali ne tik neigiamai paveikti santykius, bet taip pat gali sukelti medicinines sąlygas, pvz., Aukštą kraujo spaudimą, opas, astmą, galvos skausmą, virškinimo sutrikimus. Tai gali sukelti nesaugią vaikui aplinką, kuri gali pakenkti nėštumui. Svarbu, kad nėščios moterys nepamirštų, kad išliktų pozityvios ir kuo ramesnės, ir neleiskite, kad įvairios emocijos jas užvaldytų.
Veiksniai, sukeliantys pyktį nėštumo metu
Tam tikri veiksniai, kurie gali sukelti pyktį, yra tokie:
1. Hormoniniai pokyčiai
Pyktis nėštumo metu gali būti siejamas su svyruojančiais nėštumo hormonais. Hormoniniai pokyčiai nėštumo metu taip pat gali sukelti reguliarius nuotaikos svyravimus, itin jautrius, stiprius ir intensyvius jausmus. Paprastai pykčio viršijimas gali būti siejamas su kažkuo varginančiu, kuris galėjo įvykti anksčiau.
2. Stresas
Įprasta, kad nėštumo metu jaučiasi šiek tiek pabrėžta. Tai gali atsitikti dėl kelių priežasčių, pvz., Fizinio diskomforto, nepakankamos poilsio, miego trūkumo, nepagrįstų partnerių, darbo perkrovos, su darbu susijusio streso, finansinių rūpesčių. Nuolatinis stresas gali neigiamai paveikti pyktį valdančius gebėjimus ir gali sukelti piktas išsiveržimus.
3. Baimė
Kita pykčio priežastis nėštumo metu gali būti nežinomos ar ateities baimė. Nėščioms moterims gali kilti abejonių dėl jų nėštumo, darbo skausmo, negimusio kūdikio sveikatos, bet kokių galimų komplikacijų ar ligų. Šios baimės gali būti gana didelės ir pyktis gali tapti galimu reakcija į juos.
4. diskomfortas
Tam tikras diskomfortas yra neišvengiamas nėštumo metu dėl fizinių perėjimų, kurie vyksta šiame etape. Nėščios moterys paprastai patiria ligą ar pykinimą, nuovargį. Į diskomfortą gali susidaryti dirglumas ar intensyvios emocijos, pavyzdžiui, pyktis netikėtai, ypač jei diskomforto priežastys nėra tinkamai sprendžiamos.
Ar pyktis gali paveikti jūsų negimusį vaiką?
Kai nėščia moteris patiria pyktį, tai lemia tam tikrus biologinius ir fiziologinius pokyčius, pvz., Padidėjusį kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, hormonų, pvz., Epinefrino ir adrenalino, kiekį, kuris sukelia kraujagyslių susitraukimą. Tai sumažina deguonies ir kraujo tiekimą vaisiui, kuris gali būti žalingas kūdikio augimui. Remiantis kai kuriais tyrimais, ilgalaikis arba labai didelis pyktis nėštumo metu gali sukelti negimusį kūdikį ir gali sukelti tam tikras komplikacijas nėštumo metu ir netgi pristatant. Manoma, kad nėštumo metu likęs pyktis paveikia kūdikį šiais būdais:
- Mažas gimimo svoris
- Išankstinis pristatymas
- Nepalankus poveikis kūdikio temperamentui (labiau linkę į dirglumą ir depresiją)
- Didesnės galimybės, kad vaikas yra hiperaktyvus
- Apriboti pažinimo gebėjimai
Patarimai, kaip elgtis su pykčiu
Niekas nežino tavęs geriau nei pats. Taigi, gali būti imtasi tinkamų veiksmų, kurie padės jums atsipalaiduoti ir valdyti savo pyktį. Kai kurie patarimai, kaip kontroliuoti pyktį nėštumo metu, yra šie:
1. Sveika mityba
Nėštumo metu reikia pasirūpinti, kad valgytumėte sveiką ir maistingą maistą. Subalansuota mityba, kurioje yra daug baltymų ir angliavandenių, žalios lapinės daržovės, vaisiai padės išlaikyti energijos lygį ir kovoti su nuovargiu ir nuovargiu.
2. Reguliarus pratimas
Nėštumo metu palaikykite aktyvų rutiną, pasimėgaudami lengvais pratimais ar reguliariais pasivaikščiojimais. Aktyvus ir tinkamas nėštumo metu gali rūpintis nėštumo nuotaikos svyravimais, pykčiu, palaikydamas jus laimingu ir teigiamu požiūriu. Taip yra todėl, kad pratybų metu išlaisvinami laimingi hormonai, vadinami endorfinais.
3. Pasidžiaukite mėgstamiausia veikla
Nėščios moterys gali pasimėgauti veikla ar pomėgiais, kurie jiems patinka, naudinga atsipalaiduoti, pavyzdžiui, praleisti laiką su draugais, vykti į filmus, tapyti, klausytis ramios muzikos, sodininkystė ir pan.
4. Meditacija
Nėščios moterys gali užimti meditaciją ar jogą, kad susidorotų su stresu ir pykčiu. Patartina mokytis gilių kvėpavimo pratimų, kurie padės išlaisvinti įtampą ir nuraminti save.
5. Masažai
Švelnūs masažai gali padėti nėščioms moterims atsipalaiduoti ne tik fiziškai, bet ir psichiškai. Gera idėja gali būti palepinimas per SPA terapiją, siekiant palengvinti skausmingus raumenis ir nuraminti protą.
6. Nueikite nuo argumentų
Kartais naudinga tiesiog išvengti sunkios įtemptos situacijos. Jei manote, kad esate praradęs savo atvėrimo ribą, arba jei situacija tampa per daug tvarkoma, tai geriausia tiesiog eiti nuo jo.
7. Nustatykite darbą
Nėštumo progresavimo metu gali būti labai sunku viską daryti; valdykite darbą, taip pat ir namų priekį. Taigi, tikslinga nustatyti savo darbą, įtraukti šeimos narius į pagalbą, išsinuomoti pagalbą ir priimti savo kolegų pagalbą darbe, kad nereikėtų be reikalo patempti save; fiziškai ir psichiškai.
8. Tinkama poilsis
Tinkamas poilsis ir gera miego trukmė yra būtinos nėštumo metu. Jei esate mieguistas, tai sukels tik padidėjusį dirglumą ir gali sukelti piktas protrūkis. Likusių etapų, pvz., Dažnai pasitaikančių daiktų, nustatymas, pėdų įdėjimas ir poilsis dažnai gali padėti užtikrinti, kad kiekvieną dieną gausite pakankamai poilsio.
9. Atleiskite jausmus
Svarbus dalykas yra jūsų jausmų atvėrimas, nesvarbu, ar esate malonu pasveikinti savo kūdikį, ar pasijusti su šeimos nariu ar kolega darbe, ar turite tam tikrų rūpesčių dėl nėštumo. Laikydami jį buteliuose viduje, tik padidės jūsų streso ir dirglumo lygis. Pasitikėkite geru draugu ar savo partneriu ir išleiskite visus savo pent-up jausmus. Arba galite pabandyti išreikšti savo emocijas per žurnalą ar dienoraštį.
10. Padarykite save prioritetu
Šiame etape jūsų laimė ir sveikata yra labai svarbūs, nes jūsų kūdikio gerovė yra tiesiogiai susijusi su ja. Imtis tinkamų veiksmų, kad užtikrintumėte savo fizinį komfortą ir emocinę sveikatą; dėvėkite patogius drabužius ir avalynę, atvirą širdies pokalbį su savo partneriu dėl galimų problemų ir aptarkite būsimus planus, atsistokite prieš bet kokį diskriminacinį elgesį darbe, pasidalinkite savo baimėmis su savo vadovu dėl saugios darbo aplinkos.
11. Profesionali pagalba
Geriausia kreiptis pagalbos į profesionalų patarėją ar terapeutą, jei nėštumo metu susiduriate su dažniomis labai didelio pykčio priežastimis.
Nėštumo metu svarbu užtikrinti fizinę sveikatą, emocinę ir psichinę gerovę. Nėštumo metu patirti tam tikrą stresą ir pyktį yra ne tik paplitęs, bet ir tikėtinas. Vis dėlto reikėtų stengtis, kad šis jaudinantis gyvenimo etapas būtų kuo malonesnis, ir sutelkti dėmesį į laimę pasveikinti gražią šeimos dalį.