9 Nuostabios priežastys, dėl kurių visada esate išnaudojęs, jūs žinote, neužtenka pakankamai
Nėra jokių abejonių dėl to - tai yra amžiaus amžius, todėl žmonės šiandien gyvena neįtikėtinai aktyviai. Nesvarbu, ar tai vyksta iš socialinio įsipareigojimo, ar bus suderintas darbas su šeima ir draugais, rūpintis vaikais, ar jų derinys, tikimybė, kad jūsų chaotiškas tvarkaraštis užtrunka sunkiai. Ir nors tai lengva priskirti miego trūkumui, yra ir kitų priežasčių, kodėl jūs visą laiką pavargote.
Tyrimai rodo, kad moterys paprastai jaučiasi labiau pavargusios nei vyrai, o tai reiškia, kad jie dažniau patiria išsekimo simptomus, pvz., Depresiją, nesveikas potraukį ir galvos skausmą. Ir yra daug priežasčių, kodėl moterys yra pavargusios, pvz., Trumpesnis cirkadinis miego ritmas, stresas ir drąsūs tvarkaraščiai. Deja, daugelis moterų stengiasi išsiaiškinti jų išsekimo priežastį, todėl jos laikosi tų pačių įpročių ir toliau randa energiją Starbucks taurės apačioje. Tačiau dažniau nei ne, jų miego bėdų sprendimas priklauso nuo kelių paprastų gyvenimo būdo pakeitimų. Čia yra aštuonios nuostabios priežastys, dėl kurių galite jaustis pavargę, ir paprastus sprendimus, kurie bus tikrai išsekę praeityje.
1 Miego per daug
Tai skamba priešingai, ar ne? Logika diktuoja, kad jei jums daugiau miego, jums bus geriau pailsėti, bet tai ne visada gali būti. Remiantis Harvardo universitete atliktu tyrimu, pernelyg daug miego gali tapti mieguistais ir nepagyventi visą dieną. „Sleep Foundation“ ekspertai rekomenduoja nakties naktį praleisti tarp septynių ir devynių valandų.
2 Nėra geriamojo vandens
Netgi šiek tiek dehidratuotas sumažina jūsų energijos lygį ir jus trokšta saulė, kol jūs tikrai pradėjote savo dieną. Nauji tyrimai rodo, kad vidutinės suaugusios moterys turėtų gerti 11 puodelių vandens dienos. Jei tai atrodo bauginantis, nesijaudinkite. Ne visi jūsų H2O turi būti iš butelio, nes dauguma vaisių ir daržovių yra pagamintas iš vandens. Jei derinate gaminius su tikru vandeniu, tuomet jūs tikrai pasieksite savo tikslą.
3 Valgyti riebaus maisto
Panašus į vandens suvartojimą, svarbu žinoti, ką valgyti, jei norite visą dieną išlikti energingai. Pensilvanijos universiteto miego ir cirkadinio neurobiologijos centro atliktas tyrimas parodė, kad trumpas miego trukmė yra susijusi su svorio padidėjimu, nutukimu, diabetu ir širdies ir kraujagyslių ligomis. Vartojant daugiau vaisių ir daržovių ir apribojant riebalų ir cukraus suvartojimą, naktį galite sugauti keletą papildomų Z.
4. Pratimai
Treniruotės praleidimas energijos taupymui gali atrodyti kaip gera idėja, tačiau Nacionalinio miego fondo 2013 m. Apklausos metu buvo nustatyta, kad ne tik pavargę žmonės, bet ir padeda žmonėms geriau miegoti. Prekyba savo naktiniu „Netflix“ vaizdu, kad galėtumėte lengvai apšviesti kitą dieną.
5 Pusryčių praleidimas
Siekdami sutaupyti laiko ryte, jūs paaukojote tą dalyką, kuris jus atsibunda. Tikrai svarbiausias dienos valgis, praleidžiant pusryčius, jaučiasi pavargęs ir verčia pasikliauti kitais dalykais. (Aš kalbu su jumis, priklausančiais nuo kavos.) Pirmą kartą ryte pagreitinsite savo kūną ir papildysite glikogenų saugyklas, tiekiančias jūsų raumenis tiesiogiai energijai. Taigi darykite sau naudą ir pasiimkite papildomas dešimt minučių, kad valgytumėte sveikus pusryčius.
6 Elektronikos naudojimas naktį
Klinikinės miego medicinos žurnalo tyrimas atskleidė, kad apie 90 proc. Amerikiečių technologijas naudoja prieš miegą. Nors šis įprotis atrodo pakankamai nekenksmingas, telefono ar kitų technologinių įrenginių naudojimas prieš pat lovą iš tikrųjų triku jūsų smegenis, kad ilgiau liktų budrus, todėl naktį daug sunkiau užmigti. Paprasčiausiai išjungus televizorių ar telefoną prieš miegą, jūsų smegenys atsigauna ir, savo ruožtu, padeda jaustis labiau pailsėję.
7. Prieš miegą
Nors minimalus alkoholio vartojimas sveikiems suaugusiesiems gali padėti jums greitai užmigti, jis iš tikrųjų sumažina REM (greitas akių judėjimas) - giliausią miego dalį, kuri padeda jaustis pailsėjusi. Nepakankamas REM miegas sukelia dažnai pabudimą naktį ir kitą dieną jaučiasi mieguistas. Kad būtų užtikrinta, jog gausite geriausią miego režimą, prieš pradedant miegoti, leiskite kelioms valandoms praleisti alkoholį.
8 Per daug kavos gėrimas
Kofeinas iš jūsų rytinio užvirinimo blokuoja miego indukuojančias chemines medžiagas iš jūsų smegenų, po to, kai geriate, jausmą. Tačiau per didelis kofeino vartojimas gali sutrikdyti miego modelius, todėl naktį sunku miegoti. NSF rekomenduoja per dieną suvartoti ne daugiau kaip šešias aštuonias uncijos puodelio mėgstamų kepalų, kad būtų užtikrinta geriausia miego galimybė.
9 Stresas
Atsižvelgiant į kelis puslapius darbų sąraše, galite padėti jums likti organizuotai, tačiau tai nepadeda jūsų kūno bet kokių pirmenybių. Amerikos psichologų asociacija praneša, kad beveik trečdalis tūkstantmečių „priskiria miego trūkumą galvoti apie visus dalykus, kuriuos jie turi padaryti ar nepadarė.“ Tai tik tęsia ciklą pagal APA, kaip miego trūkumą dažnai sukelia daugiau streso. Taigi atlikite sau naudą ir sutrumpinkite tą darbų sąrašą ir vakarą gaukite keletą papildomų valandų poilsio.
Vaizdas: Antonioguillem / Fotolia ; Monica H , EmilianRobertVicol , Steven Depolo, Jasmine Kalodous , KatrinMorenz, m01229, Quinn Dombrowski, Katherine Lim , Thomas Haynie / Flickr