5 bendri maistai, kurie iš tikrųjų BAD Jūsų kūdikio smegenims ir atminties plėtrai
Šiame straipsnyje
- Taigi, kas yra gera?
- Turi turėti maisto produktų savo mityboje
Jūsų kūdikis yra svarbiame gyvenimo etape, kur jo vystymasis bus jo ateities pagrindas. Jo atmintis ir smegenys bei jų raida atlieka didžiulį vaidmenį sprendžiant, kaip ši ateitis formuosis. Kaip jūs maitinate maistingą maistą, kad padidintumėte jo fizinę jėgą, jo pažintinis vystymasis taip pat reikalauja tinkamos rūšies dietos. WRONG maisto produktai iš tikrųjų gali būti kenksmingi, nes jo atmintis nuobodu ir jo smegenų jėga silpna!
Vaikai dažnai būna nervingi valgytojai ir maitinimo metu mesti tantrumus. Nebent esate labai pasisekė mama, tikėtina, kad jūsų vaikas kiekvienam valgymui reikalauja mėgstamiausio dalyko, ir šis elementas dažnai yra kažkas, ko nematote labai sveika. Tačiau daugelis iš mūsų galų gale suteiks šiems maisto produktams mūsų vaikams, kad jie būtų laimingi arba paskatintų juos baigti reguliarų maistą. Na, deja, kai kurie iš šių maisto produktų gali būti ne tik penėję ar be mitybos, bet jie taip pat gali pakenkti jūsų smegenų ir atminties!
Saugokitės šių bendrų maisto produktų, kurie yra visiškai ne-jūsų vaiko smegenų galia
1. Šie populiarūs greitieji užkandžiai
Supakuoti lustai
Supakuotos picos ir mėsainiai
2 minutės makaronai su MSG
Taip, jie iš tikrųjų yra tokie blogi, kaip ir jų reputacija! Supakuoti ir perdirbti maisto produktai turėtų būti vengiami griežtai, nes jie susiję su nuotaikos svyravimais ir elgesio pokyčiais, be galvos skausmo ir hiperaktyvumo. Kai jūsų vaikas kenčia nuo šių elgesio problemų, jo dėmesys ir pažinimo gebėjimas yra privalomi. Pabandykite ir kiek įmanoma prilipkite prie šviežių ir sveiko maisto.
2. Maistas, kuris yra tik „pernelyg spalvingas“
Supakuoti želė
Daugiaspalviai saldainiai
Cukraus pudra
Kaip visi mūsų vaikai mėgsta tuos spalvingus, blizgius maisto produktus rinkoje! Dirbtinis dažymas dažnai ignoruojamas tik dėl cukraus ir kažkas, ką vaikai valgys. Tačiau jis buvo susijęs su daugeliu kognityvinių problemų, įskaitant hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), nerimą, hiperaktyvumą ir galvos skausmą vaikams. Tai tampa pagrindiniu veiksniu, darančiu neigiamą poveikį jų plėtrai. Nors dažnai matome tokią spalvą kaip cukrų, daugelis aukštos cukraus maisto turi dirbtinių dažiklių, o neigiamas cukraus poveikis vystymuisi yra plačiai žinomas. Be to, tokie maisto produktai kartais gali ne tik paveikti vaiko vystymąsi, bet ir kenksmingi žmonėms vartoti dėl svetimautojų.
3. Kofeino maistas ar gėrimai
Kofeinas - tai medžiaga, kuri natūraliai randama šokolado, arbatos ir kavos gaminiuose, ir taip pat bendrovių pridedama prie gazuotų gėrimų ir kai kurių šaltų vaistų. Tai stimuliatorius, kuris gali būti pavojingas dideliais kiekiais - net ir suaugusiems. Tačiau vaikai yra jautresni kofeinui, todėl jų suvartojimas turėtų būti apribotas iki 45 miligramų per dieną. Perteklinis vartojimas gali sukelti šurmulį, nervingumą, miego praradimą, hiperaktyvumą, galvos skausmą ar skrandžio skausmą, kurie visi yra kenksmingi jų psichinei raidai ir sveikatai!
4. Maistas, kuris yra tik cukrus
Tai yra beveik ne-smegenų, bet daro jį į šį sąrašą, nes cukrus yra vienas iš blogiausių kaltininkų, kurie kenkia smegenų vystymuisi! Dideli cukraus maisto produktai yra myli visi vaikai, nesvarbu, ar tai yra ledai, pyragai, ar saldainiai. Tačiau žinoma, kad cukraus perteklius sukelia hiperaktyvumą ir paveikia vaiko apetitą. Tai reiškia, kad jis ne tik bus neramus, bet ir mažiau tikėtina, kad sutelks dėmesį į šią užduotį, bet valgymo metu taip pat eis be sveikos mitybos. Be to, jis taip pat gali sukelti skrandžio skausmus ir silpninti imunitetą. Taigi, tiesiog sukabinkite visus tuos cukraus kamuolius ir gėrybes, kurių juose yra tik cukrus, ir rinkitės sveikesnes galimybes namuose, pvz., Tai skanus be cukraus Kaju Katli!
5. Šie labai mylimi didelio riebalų kiekio maisto produktai
Paruoštas pyragas
Tortilijos traškučiai
Bulvytės
Šaldytos picos plutos
Tau ir daugiau maisto produktų toje pačioje lygoje yra labai daug trans-riebalų - tai komponentas, kuris yra labai blogas sveikatai ir įrodė, kad tai neigiamai veikia atmintį! Jie padidina jūsų vaiko smegenų uždegimą. Be to, mažinant serotonino cheminės medžiagos gamybą, jie taip pat gali sukelti depresiją. Yra dar daugiau: tokie maisto produktai taip pat padidina „blogo“ cholesterolio kiekį, o vėliau ir širdies ligų riziką. Tikrai ne verta, tiesa?
Taigi, kas yra gera?
Dabar, kai žinome, kas yra žalinga smegenų ir atminties plėtrai, kas iš tiesų yra veiksminga gerinant ją? Čia yra trys pagrindiniai smegenų didinimo elementai, kuriuos galite pateikti savo vaikui per maistą, kurį jis valgo.
1. Pateikite „gerus riebalus“ savo smegenims
Mūsų smegenys palaiko ląstelių membranas ir veikia tinkamai. „Gera“ riebalai padeda tai išlaikyti. Todėl maisto produktai, kuriuose yra šių riebalų, turėtų būti įtraukti į jūsų vaiko mitybą. Kai kurie iš jų yra:
- Vieno nesočiųjų riebalų: Rasta alyvuogių aliejuje, sezamo aliejuje, žemės riešutų svieste, riešutuose, sėklose ir avokaduose. Vartojimas taip pat gali sumažinti insulto ir širdies ligų riziką
- Esminės riebalų rūgštys (EFA), kurios yra dviejų formų - Omega 3 ir Omega 6: Omega 3 randamos riešutuose ir sėklose, pašaruose auginamų gyvūnų mėsoje ir vištų kiaušiniuose. Omega 6 yra linų sėmenų, chia, žaliųjų lapų, graikinių riešutų, daugelio žuvų aliejų, žolinių gyvūnų mėsos, austrių ir krevečių.
- Natūralūs prisotinti riebalai: jie randami kokoso ir palmių aliejuose, kiaušinių tryniuose, svieste ir grietinėlėje
2. Skatinkite jų atmintį su cholinu
Cholinas sukelia labiau stimuliuojamą smegenis, kuri yra svarbi atminties kūrimo dalis. Cholyje turintys maisto produktai: kiaušiniai, žuvų taukai, kepenys, sojos pupelės, žemės riešutai, sviestas, bulvės, žiediniai kopūstai, lęšiai, avižos, sezamo sėklos ir linų sėklos ||
3. Padidinkite smegenų galią šiais „pigmentais“
Kaip įrodyta Harvardo tyrime, buvo įrodyta, kad medžiagos, pvz., Antocianinas ir querecetinas, padeda didinti vaikų pažinimo galią. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra šie maisto produktai: uogos, vyšnios, juodieji serbentai, baklažanai, raudonos, raudonos ir juodos vynuogės, raudoni svogūnai, raudoni obuoliai, burokėliai, svogūnai, kopūstai, porai, vyšnios pomidorai, brokoliai, mėlynės ir abrikosai
Turi turėti maisto produktų savo mityboje
Be pirmiau minėtų gairių, turėtumėte šiek tiek pakeisti savo vaiko mitybą, kad įsitikintumėte, jog jie gauna atmintį. Vienas iš geriausių būdų tai padaryti, siekiant užtikrinti, kad maisto, kurį ji valgo, mityba yra didelė. Be geresnės atminties, ji džiaugsis stipresnės imuninės sistemos privalumais ir geresniu bendru vystymusi. Taigi, eikite į priekį ir padidinkite savo vaikų suvartojimą šiuose maisto produktuose:
1. Žuvys
Žuvis, pavyzdžiui, tunas ir lašiša (šviežia, ne konservuota), yra vienas iš geriausių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių. Vis dėlto, nepamirškite savo kūdikio daugiau kaip tris porcijas per dieną, nes žuvyje gali būti gyvsidabrio. Jei ji nėra didžiausia žuvų gerbėja, jums gali tekti būti šiek tiek novatoriškas. Pabandykite virinti ir smulkinti žuvis ir pridėti jį prie ryžių. Taip pat galite paruošti žuvų pyragą su bulvėmis ir padengti duonkepiais, kad kepti. Jei ji mėgsta žuvis, įdėkite jį į tunų sumuštinį.
2. Pienas
Tai vienas klasikinis, bet ne mažiau galingas! Pienas, kuris jau seniai žinomas kaip sveikas kaulus ir suteikia vaikams vitaminų ir baltymų, taip pat padeda pagerinti jų smegenų galią. Įsitikinkite, kad nenorite atsisakyti šio dienos stiklo pieno. Jei jūsų vaikas netoleruoja laktozės, pasitarkite su gydytoju, kad pamatytumėte, kokias alternatyvas galite pasirinkti.
3. Visas kviečių grūdai ir duona
Jei manote, ar tai yra gerai, jei norite duoti savo kūdikiams visą kviečių. Vaikams, kirsiantiems 6 mėnesių ženklą, gali būti maisto produktų, kuriuose yra kviečių gemalų, svarbus cholino šaltinis. Visa kviečių duona ir grūdai yra supakuoti su vitaminais B6 ir B12. Visą savaitę galite keistis grūdais ir duona. Geležies spirituotas grūdai yra geriausias jūsų mažylis, nes vaikams reikia geležies, reikalingos tinkamam vystymuisi. Nors sveiki kviečiai yra sveiki, galbūt norėsite reguliuoti porcijų dydį. Per daug ir tavo kūdikis bus per daug pilnas ir jos pilvelyje nebus pakankamai vietos kitiems maisto produktams, kurių maistinės medžiagos yra vienodai naudingos.
4. Kiaušiniai
Dauguma kūdikių mėgsta kiaušinių skonį, kuri yra gera žinia, atsižvelgiant į tai, kad tai dar vienas maistas, kuris pagerina vaikų maitinimo galią. Kiaušiniai yra turtingas baltymų šaltinis, o trynys yra vis svarbesnis cholinas, kuris padeda vystyti atmintį. Kiaušinių sumuštinis, sumaišytas su bulvėmis, yra paprastas būdas užtikrinti, kad jūsų mažylis galėtų mėgautis ryto pusryčiais. Kiaušinienė su mažu sviestu yra dar vienas greitas būdas gauti jūsų vaiką iš kiaušinių valgymo. Tyrimai rodo, kad kiaušinio trynys ramina kūdikio smegenis, taip pagerindamas koncentraciją ir atmintį.
5. Pupelės ir aliejus
Maistas, turintis daug mononesočiųjų riebalų, taip pat padeda smegenų vystymuisi. Juos galima rasti aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje, sėklose ir riešutuose. Folio rūgštis taip pat yra naudinga smegenų augimui. Kai kurie iš geriausių folio rūgšties šaltinių yra sojos pupelės, špinatai, brokoliai ir apelsinai. Gliukozės turtingos pupelės ir avižiniai dribsniai taip pat turi galios degti tavo vaikų smegenis. Špinatai ir makaronai, brokoliai ir sviestas yra keletas būdų, kaip gauti šiuos „nekenčiančius“ maisto produktus į savo vaiko mitybą.
Su geriausiais maisto produktais smegenų vystymuisi, jūsų vaikas tikrai gaus atmintį. Jos atkuriamieji įgūdžiai taps ryškesni, o intelektualinis ir akademinis augimas pagerės. Mama, dabar atėjo laikas padaryti nedidelius pakeitimus mūsų vaikų mitybos plane ir pradėti daryti šiuos nuostabius dalykus!