25 Riebalų deginimo maisto produktai svorio netekimui
Daugelis yra aplaidūs dėl to, kad jie per daug svorio ir praranda savo kūno formą. Riebalai, kurie įsiskverbia į kūną, tiesiog sukrauna ir kelia didelį pavojų, todėl kyla sunkių sveikatos problemų.
Norint sumažinti svorį, daugelis jų tiesiog badauja ir supjaustė maistą. Ar tai teisingas būdas tai padaryti? Ne! Išbandykite šiuos natūralius svorio praradimo maisto produktus, kurie gali padėti jums turėti tą yummy pilvą.
Geriausių riebalų deginimo maisto produktų sąrašas
1. Obuoliai
Teisingai sakoma, kad obuolys per dieną išlaiko gydytoją! Be to, pektinas išlaiko alkį. Valgant obuolius jūsų pusryčiams paliekate pilną ir patenkintą, todėl jūs valgote mažiau pietų.
Kalorijų skaičius: 1 obuolyje yra apie 49, 05 kcal. Jau tam tikrą laiką jis bus pilnas ir padės jums laikytis savo tikslų.
2. Žalioji arbata
Išgerti puodelį žaliosios arbatos kiekvieną dieną padidinsite medžiagų apykaitą, tuo pačiu padedant slopinti apetitą. Jis taip pat jus drėkina ir padeda jūsų kūnui būti formos. Taigi, šie gėrimai viršuje maisto produktų, kuriuos valgyti numesti svorio.
Kalorijų skaičius: 1 puodelis žaliosios arbatos turi tik 2 kalorijas. Be to, žinoma, kad žalioji arbata turi komponentą, vadinamą „katechinais“, kuris, įvedamas per 90 dienų, žymiai pagerina bendrą kūno sudėtį.
3. Avižiniai dribsniai
Susipažinkite su avižinių dubenėlį savo pusryčiams, jei naudojate svorio netekimo režimą. Šis pluošto turintis miltų kiekis ilgiau palieka jus pilną ir turtingą, nes padidina jūsų medžiagų apykaitą. Jei jūsų kontroliniame sąraše yra cholesterolio stebėjimas, tai yra geriausias būdas kontroliuoti lygius. Ar dar bandėte Oats Chakli?
Kalorijų skaičius: Yra žinoma, kad 1 puodelis virtų avižinių dribsnių yra 234 kalorijų.
4. Avokadai
Šis unikalus vaisių kiekis yra didelis, palyginti su daugeliu kitų vaisių, kuriuose yra angliavandenių. Jame esanti mono-prisotinta riebalų rūgštis padeda kovoti su pilvo riebalais, todėl ji tampa sveiku maistu, kad netektų svorio.
Kalorijų skaičius: 100 g avokado sudaro apie 160 kalorijų. Be svorio netekimo, jis yra geras vitamino C (16%) ir vitamino B-6 (15%) šaltinis.
5. Hummus
Šis baltymų užpildytas sveikas užkandis gali padėti jums nugalėti alkį, nepridėdamas prie savo svarų. Patiekite šį mažai riebalų hummus kaip salotų ar sumuštinių įdaras, kad jam būtų suteiktas skanus lūpų skonis. Be to, glikeminis indeksas arba GI (angliavandenių reitingas 0-100 lygiu, priklausomai nuo jų polinkio didinti cukraus kiekį kraujyje) yra apie 12, o tai reiškia, kad jis ilgą laiką bus pilnas.
Kalorijų skaičius: užpildytas avinžirnių gerumu, vienas valgomasis šaukštas hummo yra 25 kalorijų.
6. Salsa
Naminių salotų, pagamintų iš šviežių pagardų, gali pridėti papildomų skonių salotoms, vištienai, žuvims, taip pat gali būti puikus tiffin dėžutės priedas be kalorijų.
Kalorijų skaičius: 100 g salsos yra 36 kalorijos.
7. Pupelės
Pupelių salotos gali būti puikus užkandis po treniruoklių salės. Šis mažai kalorijų turintis baltymų šaltinis gali būti lengvai paruoštas ir ilgai paliks jus be alkio. Kodėl gi ne išbandyti šią pupelių sriubą su rozmarino receptu?
Kalorijų skaičius: vidutiniškai pupelės turi 110-130 kalorijų vienai porcijai. Kalorijų skaičius priklauso nuo pupelių įvairovės.
8. Kriaušės
Šis pluoštas turtingas vaisius atitinka ir padeda išvengti apetito. Valgykite šį yummy vaisių be nulupkite odą, kad gautumėte visas maistines medžiagas.
Kalorijų skaičius: 1 vidutinio dydžio kriaušėje yra 102 kalorijų. Jis turi daug mitybos skaidulų, todėl padeda sumažinti svorį.
9. Bulvės
Angliavandeniai yra pagrindinis bulvių kiekis, tačiau taip pat tiesa, kad jis padeda jums jaustis pakankamai ilgai. Geriausia yra tai, kad oda pilnas pluošto ir nepadidina jūsų kalorijų skaičiaus.
Kalorijų skaičius: 100 g bulvių turi apie 77 kalorijas. Jis taip pat yra geras vitamino C šaltinis (32%)
10. Uogos
Jie gausu antioksidantų, kurie veikia kaip kūno apsauga nuo ląstelių pažeidimų, paliekant jums jaunesnius. Naujausi tyrimai rodo, kad jie taip pat padeda sumažinti pilvo riebalus. Dabar yra dar viena priežastis pridėti daugiau uogų jūsų dietai!
Kalorijų skaičius: 1 puodelis uogų turi 85 kalorijas. Jie yra daug pluošto kiekio ir padeda jums išlaikyti visą laiką ilgesnį laiką.
11. Liesos mėsa
Mėsa yra puikus baltymų šaltinis ir gali ilgiau laikytis glitimo. Bet jūs turite vengti perdirbtų mėsos ir vietoj to pasirinkti liesą mėsą.
Kalorijų skaičius: Paprastai 100 g liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos, yra 239 kalorijų. Eikite ant kepimo / virtų / kepta šių mėsos versijų.
12. Riešutai
Tyrimai parodė, kad reguliariai valgydami riešutai serotonino kiekis yra didesnis, o tai padeda sumažinti stresą ir slopina apetitą. Todėl šis svoris priartina prie super maisto produktų sąrašo.
Kalorijų skaičius: 100 g sausų skrudintų sumaišytų riešutų sudaro apie 594 kalorijų. Tačiau įsitikinkite, kad vartojate juos nedideliais kiekiais ir nevalgyti per daug, arba jis gali tapti neproduktyvus.
13. Jogurtas
Šis baltymų pakuotės pieno produktas yra puikus pasirinkimas vartoti, kai reikia prarasti svorio. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie renkasi jogurtą kaip svorio dietos dalį, praranda daugiau svorio nei tie, kurie to nedaro.
Kalorijų skaičius: apie 100 g jogurto yra 96 kalorijos. Taip pat galite pasirinkti pasirinkti graikų jogurtą, kuris yra šiek tiek mažesnis kalorijų kiekyje (59 kalorijos).
14. Chia sėklos
Ši nuostabi sėkla yra supakuota ne tik su baltymu, bet ir su pluoštu ir omega-3. Įpilant į vandenį, jie pripildo, kad būtų pilnesni, net jei vartojate mažomis proporcijomis. Būtinai pridėkite juos prie savo kokteilių ar pudingų, kad vaisingumo režimas taptų vaisingas.
Kalorijų skaičius: 28 g Chia sėklų yra 138 kalorijos .
15. Sveikos sriubos
Sriubos yra tarp dietos mėgėjų, nes jos yra mažai kalorijų ir palieka jus pilnai. Jie gali būti lengvai paruošiami ir saugomi. Šis morkų ir butelių moliūgų sriuba yra gera pradžia.
Kalorijų skaičius: 1 dubenėlį daržovių sriuba bus maždaug 98 kalorijų. Taip pat šviesa ant pilvo!
16. Popcorn
Kitas maisto produktas, skirtas jūsų svorio netekimo maisto produktams, yra popkornas, turintis daug antioksidantų ir mažiau kalorijų. Pakeiskite tuos keptus, sūrus lustus su popkornu, atėmus sviestą, kaip vakaro užkandį.
Kalorijų skaičius: 100 g popcorn'o yra 375 kalorijų.
17. Saldžiosios bulvės
Panašiai kaip ir bulvės, saldžiosios bulvės padės jums jaustis pilnai ir neleidžia jums nusivylti, taip padedant prarasti tuos nepalankius kilogramus. Geriau sveikesnę versiją, o ne vartoti giliai kepti.
Kalorijų skaičius: vidutinio dydžio saldžiosios bulvės yra 112 kalorijų. Be to, jie gausu pluošto ir vandens kiekio.
18. Paprikos
Pepselyje esantis junginys, vadinamas kapsaicinu, suteikia jam būdingą prieskonį ir turi medžiagų apykaitos didinimo savybes. Patikrinkite šį raudonųjų pipirų įpakavimo receptą!
Kalorijų skaičius: 100 g paprikos yra maždaug 20 kalorijų. Taigi, nebereikia jaustis kalti valgydami juos!
19. Tamsus šokoladas
Sakoma, kad žmonės, kurie per dieną sunaudoja nedidelį kiekį tamsiojo šokolado, gali pasilikti nuo kitų potraukių. Taigi, užsukite į šiuos sveikus šokoladus ir atsikratykite slapukų bei žetonų, jei norite sudeginti savo riebalus.
Kalorijų skaičius: tamsiame šokolado kvadrate yra tik 27 kalorijos!
20. Quinoa
Manoma, kad „Quinoa“ yra svorio netekimas, nes jis turi daug baltymų ir pluošto. Taigi, jis ilgą laiką palieka jus patenkintas.
Kalorijų skaičius: puodelis virti quinoa turi apie 210 kalorijų ir yra geras pasirinkimas sveikiems angliavandeniams.
21. Kiaušiniai
Valgydami kiaušinį per dieną, gausite visas maistines medžiagas, kurių reikia, kad galėtumėte būti pilnas ir turtingas. Šis baltymų turintis maistas padeda sveikai prarasti savo svarus.
Kalorijų skaičius : 1 didelis kiaušinis turi 78 kalorijas. Rekomenduojama dienos pradžią pradėti kiaušiniu.
22. Lęšiai
Kitas baltymų užpildytas maistas, kuris viršuje maisto produktų sąrašą valgyti numesti svorio greitai. Juose yra ne tik baltymai, bet ir angliavandenių, kurie leidžia jums sudeginti daugiau riebalų. Taigi, pridėti šiuos savo dietos prarasti svorio greičiau!
Kalorijų skaičius: 100 g virinto lęšių sudaro 116 kalorijų.
23. Cinamonas
Pridėkite cinamono miltelių žiupsnelį į savo kokteilį ar žaliąją arbatą, kad ne tik pagerintumėte patiekalo aromatą ir skonį, bet ir reguliuokite cukraus kiekį kraujyje. Iš tiesų, ieškodami liesos gydymo, galite išbandyti šiuos cinamono blynus!
Kalorijų skaičius : 1 šaukštelis cinamono turi tik 16 kalorijų.
24. Lašiša
Visi žuvies mylėtojai mielai pateiks šį elementą į jūsų riebalų deginimo produktų sąrašą. Lašišos sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų, kurie padeda sumažinti kraujospūdį ir išlaikyti sveiką širdį.
Kalorijų skaičius : 100 g šios gražios žuvies yra 120 kalorijų.
25. Spageti skvošas
Šis mažai angliavandenių moliūgas gali palikti visą laiką ilgą laiką, todėl jis yra puikus pasirinkimas bet kokiam dieteriui. Kepkite spageti, paimkite kūną ir pridėkite jį prie makaronų, kad padarytumėte puikią vakarienę.
Kalorijų skaičius: vos 31 kalorijos 100 gms!