9-asis nėštumo mėnesis (33-36 savaičių)

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Dieta devintą nėštumo mėnesį
• Kurie maisto produktai, kurių reikia vengti per devintąjį nėštumo mėnesį?
• 9-asis nėštumo mitybos patarimas

Nėštumas yra laikas, kai jūsų gimdoje yra palaima. Jūs stengiatės apsaugoti vaiko sveikatą daugiau nei tavo. Devintas mėnuo yra paskutinės jūsų trečiosios trimestro dienos prieš pristatymą. Tai laikas atsipalaiduoti ir pailsėti kiek įmanoma. Jus pajusite labai sunkius ir nepatogius judėti, bet entuziazmas patenkinti savo mažylį nustelbs visus sunkumus.

Laukimas, kad jūsų vaikas laikytųsi jūsų rankose, trunka devynis mėnesius ir yra daug dalykų, kuriuos reikia pasirūpinti kiekvienu trimestru, bet ypač trečiame trimestre. Jūsų mityba ir gyvenimo būdas turėtų būti gerai suplanuoti jūsų kūdikio gerovei ir jūsų.

Dieta devintą nėštumo mėnesį

Devintą mėnesį jūsų kūdikio augimas bus beveik baigtas. Dabar jie bus kaupiami kūdikių riebalai, o jų svoris palaipsniui didės. Du subrendę organai yra jų plaučiai ir smegenys.

Pasimėgaukite sveikais ir maistingais patiekalais, pvz., Pirmuoju ir antruoju trimestrais, bet šiek tiek didesniu kiekiu, nes kūdikiui šiomis dienomis reikės pridėti svorio.

Kai kurie neišvengiami maisto produktai, kuriuos galite įtraukti į nėštumo trečiąjį nėštumo trimestrą.

1. Valgykite daug skaidulų:

Jūsų maistas turėtų būti visų sveikų mišinys. Įtraukti šviežių daržovių, vaisių, grūdų, avižų, duonos ir viskas, pagaminta iš neskaldytų grūdų.

2. Valgykite daug kalcio:

Šiame paskutiniame nėštumo etape maisto produktai, kuriuose yra kalcio, yra privalomi. Kadangi jūsų kūdikis auga, jam reikia daug kalcio, nes jis stiprina ir stiprina kaulus.

3. Valgykite daug geležies maisto:

Geležies trūkumas taip pat yra viena iš pagrindinių problemų, su kuriomis šiuo metu susiduria nėščios moterys. Nors papildai bus skiriami nuo antrojo trimestro, jūsų mityba turėtų būti laikoma pagrindiniu geležies šaltiniu.

Geležis yra lengvai prieinama iš razinų, slyvų, raudonųjų špinatų, brokolių, vištienos, žirnių, uogų, kiaušinių, žuvies ir pan.

4. Valgykite daug vitamino C:

Valgykite daug pomidorų, žiedinių kopūstų, braškių, brokolių, apelsinų ir pan. Jie turi daug vitamino C, kuris yra labai geras odos sveikatai.

5. Valgykite daug folio rūgšties maisto:

Folio rūgštis yra gyvybiškai svarbus reikalavimas jūsų kūdikio sveikatai, daugiausia stuburo vystymuisi. Po pirmojo trimestro folio rūgšties papildai neskiriami, todėl į jį įeina daug maisto produktų, tokių kaip pupelės, žalios lapinės daržovės, avinžirniai ir kt.

6. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino A:

Vitaminas A yra būtinas vaiko akių vystymuisi ir padeda motinos akių priežiūrai. Kiekvieną dieną į savo dietą įtraukite bent vieną tipą.

Jei esate trečiame trimestre, vienas dalykas, kuris bus jūsų protas, yra jūsų pristatymas. Taigi, ką valgyti normaliam pristatymui per 9 ^-ąjį mėnesį.

„Ghee“ yra labai geras maistas, kuris padeda atsipalaiduoti ir padėti normaliai pristatyti. Ajurvedoje ghee gydoma ir skiriama nėščiai moteriai nuo 7 ^-os mėnesio. Tai gera kūdikiui ir motinai. Tai padeda

• Įprastas pristatymas
• Nuotaikų kaita
• Vidurių užkietėjimas
• Raumenų atsipalaidavimas ir kt.

Maisto produktai, kuriuos norite įtraukti į savo 9-os mėnesio dietą

• Švieži vaisiai - kiekvieną dieną sudaro ne mažiau kaip 2 tipai.
• Visas grūdų maistas, pvz., Chapatti arba duona.
• Visų rūšių daržovės, ypač žaliosios lapinės.
• Pienas ir panašūs produktai, pavyzdžiui, sviestas, ghee, sūris ir kt.
• Baltymų turintys maisto produktai, pavyzdžiui, žuvis, mėsa ir kt
• Išgerkite daug gryno vandens, nes jis pašalina visus jūsų organizmo toksinus ir jus drėkina.

Valgykite sveiką, nes tai bus sveikas ir taip pat suteiks jums reikiamą energiją. Tai padės jums ir jūsų kūdikiui toli nuo visų komplikacijų prieš ir po gimdymo. Subalansuota mityba išlaikys įprastinius nėštumo simptomus, tokius kaip rėmuo ir vidurių užkietėjimas. Jis taip pat užtikrina tinkamą vaisiaus vystymąsi ir galiausiai sveiką kūdikį, jūsų džiaugsmo ryšį.

Kurie maisto produktai, kurių reikia vengti per devintąjį nėštumo mėnesį?

Maistas, kurį palikote nuo nėštumo pradžios, yra tas pats, kurį reikia vengti per paskutinį 9 nėštumo mėnesį. Žemiau pateikiami maisto produktai, kurių reikia vengti per 9 nėštumo mėnesį:

1. Kofeinas:

Visų nėštumo etapų metu jis yra labai pavojingas jūsų mažam žmogui. Tai geriausia išvengti. Jei visais gėrimais, suvartojimas turėtų būti apribotas iki 200 mg per parą. Šokoladas yra netiesioginis maistas, kurio sudėtyje yra kofeino, todėl geriau jį naudoti.

2. Alkoholis:

Tai yra pavojinga visais aspektais, todėl venkite visiškai alkoholio nėštumo metu.

3. Minkšti sūriai:

Šie sūriai nėra pasterizuoti ir gali sukelti listeriotiką, infekciją, kuri yra pavojinga jūsų kūdikiui. Taigi likite nuošalyje nuo jo.

4. Tabakas:

Atsisakykite, jei esate tabako vartotojas, nes jis gali labai paveikti jūsų vaiką netinkamai.

5. Žalios jūros gėrybės:

Griežtai venkite jūros gėrybių, nevirtų arba pusiau virti, nes jose gali būti pavojingų bakterijų.

Omega 3 nėštumo metu trečiąjį nėštumo trimestrą sunku įveikti vien tik įprastu maistu. Šiam tikslui gali būti taikomos įvairios dietos. Kai kurie iš jų yra augaliniai aliejai ir mažos gyvsidabrio žuvys. Jei omega 3 yra nepakankamas organizme, gydytojai skiria papildų. ^Trečiajame trimestre gydytojai teigia, kad vaisiui reikia iki 70 mg omega 3 riebalų rūgščių, kad patenkintų savo augančius poreikius.

9-asis nėštumo mitybos patarimas

Turtinga mityba yra geriausias šaltinis visoms reikiamoms mityboms gauti, bet jei jūs neužtenka pakankamai maistinių medžiagų iš maisto, turite pridėti papildų. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Kai kurie papildomi priedai yra:

• Geležies papildai
• Multivitaminų papildai
• Kalcio papildas
• Daugkartiniai mineraliniai papildai
• Folio rūgšties papildai

Jei įmanoma, supjaustykite žemiau išvardytus maisto produktus, nes jie yra mažiau sveiki ir papildo nepageidaujamą svorio padidėjimą ir prastą mitybą.

• Daug riebalų ir cukraus
• Kepti maisto produktai
• Candy
• Sūris
• Desertai

Valgykite daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų bei pieno vietoj šių nesveikų maisto produktų.

• Padalinkite savo maistą į 6-7 porcijas vietoj 3 didelių.
• Vanduo yra gyvybiškai geras gėrimas.
• Mažai riebalų turintis pienas stiprina kaulus ir padeda žindyti, kai tik gimsta kūdikis.
• Valgykite riešutus ir sėklas, ne per daug, bet sauja, kad išlaikytumėte sveikus riebalus.
• Kiekvieną dieną vaikščiokite 15–30 minučių, kad palengvintumėte patinimą, rėmenį, vidurių užkietėjimą ir pan.
• Įtraukite pakankamai ghee į savo mitybą 9 ^-ame nėštumo mėnesio metu.
• Praktikuokite jogą, nes tempimas yra labai atpalaiduojantis raumenims.
• Venkite streso, nes jis atlieka didžiulį vaidmenį jūsų pristatyme.
• Taip pat rekomenduojama perinealinį masažą, kad būtų išvengta C sekcijos.

Taigi, galime daryti išvadą, kad subalansuotos mitybos ir pakankamai pratimų, pavyzdžiui, sparčiojo vaikščiojimo ir jogos, valymas gali padėti maloniai pristatyti, nesukeliant komplikacijų ir rizikos tiek motinai, tiek kūdikiui.