16 namų energijos juostos receptai, skirti tiesioginei energijai
Šiame straipsnyje
- „Homemade Energy Bar“ privalumai
- Sveiko energijos baro receptai
- Vaikų draugiški energijos baro receptai
- DUK
Energijos barai parduodami vietinėse parduotuvėse ir yra puikus momentinio maitinimo šaltinis. Tačiau daugelyje šių strypų yra daug pridėtojo cukraus arba gali būti gana brangūs. Padarykite juos namuose lengvai ir užkandant ant šių sveikų įkandimų išlaikykite savo alkį.
„Homemade Energy Bar“ privalumai
Nėra nieko geresnio nei naminis maistas. Jie visada skonis geras, ir jūs žinote sudedamąsias dalis, į kurias jie patenka. Kai kurie iš daugelio namų barų privalumų yra:
1. Efektyvus
Jos yra ekonomiškai efektyvios nei parduotuvėse įsigytos.
2. Aukštesni higienos lygiai
Kadangi jūs ruošiatės gaminti energijos barus namuose, jūs turėtumėte daugiau kontroliuoti higieną.
3. Sąmoningumas apie naudojamas medžiagas
Jūs žinosite, kokie ingredientai naudojami energijos barams gaminti.
4. Nenaudojami konservantai
Naminiai energijos barai yra 100% be jokių konservantų.
5. Galima pritaikyti
Galite pasirinkti, kad energijos barai būtų pasirinkti pagal jūsų pasirinkimą. Jei esate netoleruojantis glitimo, galite pasirinkti neužkrėstus glitimo komponentus, kad galėtumėte gaminti energiją. Jei kas nors jūsų šeimoje yra alergiškas riešutams, galite pagaminti be riešutų sveikus energijos barus.
6. Pagaminta mažomis partijomis
Šias energijos juostas galite pagaminti mažomis partijomis, kad atitiktų jūsų vartojimo modelį. Tai užtikrina, kad visą laiką jūs turite šviežią energijos barų partiją.
Sveiko energijos baro receptai
Pažvelkime į kai kuriuos energijos baro receptus, kuriuos galite lengvai padaryti namuose.
1. Granola barai su 5 ingredientais
Tai energijos baro receptas be kepimo.
Ingridientai
- Datos: 1 puodelis datos.
- Klevų sirupas: ¼ puodelio (taip pat galite naudoti medų)
- Žemės riešutų sviestas: ¼ puodelio
- Migdolai: 1 puodelis, skrudinti ir pjauti
- Avižos: 1 ½ puodelio plieno supjaustytos avižos
- Riešutai: bet koks jūsų pasirinktas riešutas ar džiovinti vaisiai
Metodas
- Skrudinkite avižą apie 2 minutes ir laikykite jas nuošalyje.
- Truputį sumaišykite datas maišytuve iki minkšto.
- Sumaišykite medų ir žemės riešutų sviestą puode ir pradėkite šildyti juos maža liepsna.
- Įdėkite visas sudedamąsias dalis į maišymo dubenį ir gerai išmaišykite.
- Perkelkite šį mišinį į riebaluotą kepimo skardą ir leiskite jam vieną valandą sėdėti šaldiklyje.
- Pašalinkite ir supjaustykite vienodais dydžiais.
2. Lazdyno riešutai ir energijos taškai
Tai energijos juostos receptas su datomis.
Ingridientai
- Lazdyno riešutai: 2 puodeliai
- Datos: 2 puodeliai
- Vyšnios (džiovintos): 1cup + rezervinis ¼ puodelis
- Kosher druska: žiupsnelis
- Vanilės ekstraktas: ½ šaukštelio
- Cinamonas: ½ šaukštelio
- Kakavos milteliai: 1 valgomasis šaukštas
- Avižos: ½ puodelio plieno pjaustymas
Metodas
- Įdėkite visas sudedamąsias dalis, išskyrus džiovintas vyšnias, kurios laikomos rezervuotose, maistui ruošti ir sumalkite.
- Dabar lengvai sumaišykite džiovintus vyšnios maisto procesoriuje.
- Šį mišinį supilkite į riebaluotą kepimo skardą ir leiskite jam sėdėti 3 valandas šaldiklyje.
- Nuimkite ir supjaustykite į įvairias formas.
3. Goji uogos, avižos ir migdolų energijos strypai
Išbandykite šį skanų receptą!
Ingridientai
- Avižos: 1 puodelis
- Quinoa: ¾ puodelis
- Goji uogos: ¾ puodelis
- Medus: 1/3 puodelio
- Migdolų sviestas: 1/3 puodelio
- Kokosų: 1/3 puodelio
- Pjaustytų migdolų: 1/3 puodelio
- Sėmenų sėklų: 2 šaukštai
- Kokosų aliejus: 1 valgomasis šaukštas
- Vanilės ekstraktas: 1 Tsp
- Druska: ¼ šaukštelis
Metodas
- Įkaitinkite orkaitę iki maždaug 350 laipsnių.
- Skrudinkite avižą ir kviną keletą minučių orkaitėje.
- Sumaišykite medų, migdolų sviestą, kokosų aliejų, vanilę ir druską mažame puode ir šildykite jį mažai liepsnoje.
- Į avižų mišinį pridėkite goji uogų, migdolų, dribsnių kokoso ir linų sėmenų.
- Kruopščiai sumaišykite visas sudedamąsias dalis ir supilkite į riebaluotą kepimo skardą.
- Kepkite 10 minučių arba tol, kol mišinys šiek tiek rudos spalvos.
- Atvėsinkite ir supjaustykite į skirtingus dydžius.
4. Želė ir žemės riešutų sviestas
Vienas iš geriausių energijos baro receptų su žemės riešutų sviestu.
Ingridientai
- Avižos: 1 ¼ puodelis
- Chia sėklos: 2 šaukštai
- Linų sėklos: 2 ½ šaukštai
- Džiovinti vaisiai: ¼ puodelio
- Žemės riešutų sviestas: ½ puodelio
- Klevų sirupas: ¼ puodelio
Metodas
- Maišymo dubenyje sumaišykite visus pirmiau minėtus ingredientus.
- Supilkite jį į kepimo skardą, padengtą kepimo skarda. Šaldykite jį 2 valandas.
- Išimkite jį ir supjaustykite į pageidaujamus gabalus.
5. Choco žemės riešutų sviesto energijos barai
Tai puikiai tinka šokolado mėgėjams!
Ingridientai
- Žemės riešutai: 1 ½ puodelio
- Datos: 1 ½ puodelio
- Druska: ¼ šaukštelis
- Choco lustai: 1 puodelis (padalinkite juos į dvi dalis)
Metodas
- Sumaišykite visus pirmiau minėtus ingredientus, išskyrus šokoladą maisto ruošimo procese, ir sumalkite juos iki šiurkščios tekstūros. Sumaišykite pusę šokolado lustų ir dar 20 sekundžių sumalkite.
- Įdėkite šį mišinį į kepimo skardą, padengtą kepimo skarda.
- Įdėkite kitą pusę choco lustų į mikrobanginį dubenį ir šildykite 15 sekundžių arba kol jie ištirps.
- Ištirpinkite šokoladą ant kepimo skardos mišinio ir leiskite jam užšaldyti 3 valandas.
- Nuimkite ir iškirpkite juos į mažus barus.
6. Nėra kepkite Chia ir abrikosų energijos barus
Tai sveikas ir skanus!
Ingridientai
- Data: 1 puodelis
- Abrikosai: 1 puodelis
- Chia Sėklos: 2 šaukštai
- Moliūgų sėklos: 1 puodelis žalia
- Cinamonas: ¼ šaukštelis
- Balti choco-lustai: 2 šaukštai
Metodas
- Sumaišykite sudedamąsias dalis maisto procesoriuje, išskyrus moliūgų sėklą ir baltą choco-lustą.
- Paleiskite maisto procesorių, kad sudaužytumėte ingredientus ir pasiektumėte minkštą tekstūrą ir nuoseklumą.
- Į šį mišinį įpilkite neapdorotų moliūgų sėklų ir pulsuokite jį dar vieną minutę.
- Galiausiai, pridėkite baltus šokoladinius lustus ir palengvinkite maistą.
- Supilkite šį mišinį į kepimo skardą, padengtą pergamentiniu popieriumi.
- Šaldykite ją maždaug 2 valandas.
- Išimkite jį ir supjaustykite juos į norimą formą.
7. Energijos įkandimai iš moliūgų pyrago
Šis baras skirtas moliūgų mėgėjams!
Ingridientai
- Grynas moliūgų tyrė: 1 puodelis
- Migdolų sviestas: ½ puodelio
- Stevia ekstraktas: 2 šaukšteliai vanilės kremo skonio
- Druska: ¼ šaukštelis
- Cinamono milteliai: 2 šaukšteliai
- Quinoa dribsniai: 1 puodelis
- Avižos: ½ puodelio
Metodas
- Sumaišykite visus maisto komponentus, išskyrus quinoa ir avižą.
- Beat juos, kad pasiektumėte sklandų nuoseklumą.
- Įpilkite quinoa dribsnių ir avižų ir gerai sumaišykite.
- Supilkite mišinį į kepimo skardą, padengtą kepimo skarda, ir palikite jį į šaldytuvą 2 valandas.
- Išimkite kepimo skardą ir supjaustykite mišinį į norimą formą.
8. Naminiai energijos barai
Tai yra super lengvos baltymų juostos.
Ingridientai
- Ryžių traškūs grūdai: ½ puodelio
- Avižos: 1 ½ puodelio
- Jūros druska: ¼ šaukštelis
- Žemės riešutų sviestas: ½ puodelio
- Klevų sirupas: ½ puodelio
- Kokosų aliejus: ½ šaukštai
- Vanilės ekstraktas: ½ šaukštelio
- Tamsūs šokolado traškučiai: 3 šaukštai
- Baltymų milteliai: ½ puodelio
Metodas
- Maišymo dubenyje sumaišykite ryžių trapumą, avižą, jūros druską ir baltymų miltelius.
- Sumaišykite žemės riešutų sviestą, klevų sirupą ir vanilės ekstraktą ir pridėkite jį prie avižų mišinio.
- Perkelkite jį į kepimo skardą, padengtą kepimo skarda, ir palikite vieną valandą.
- Šokolado traškučius ir kokoso aliejų šildykite nedideliame puode ant mažos liepsnos.
- Išimkite kepimo skardą ir sudrėkinkite šokolado mišinį ant užšaldytų barų.
- Šaldykite ją dar 1 valandą.
- Iškirpkite į norimą formą.
9. Quinoa, Chia ir Bananų energijos barai
Tai vienas iš geriausių bananų energijos barų receptų.
Ingridientai
- Avižos: 1 puodelis
- Chia: 2 šaukštai
- Quinoa: ½ puodelio
- Druska: ¼ šaukštelis
- Cinamonas: 1 šaukštelis
- Bananai: 2 prinokę bananai
- Vanilės ekstraktas: ½ šaukštelio
- Migdolų sviestas: ¼ puodelio
- Medus: 2 šaukštai
- Džiovinti vaisiai: 1/3 puodelio
- Smulkintos migdolai: ¼ puodelio
- Pjaustyti pekano riešutai: ¼ puodelio
Metodas
- Maišymo dubenyje sumaišykite avižą, chia sėklas, kviną, smulkintas migdolus, pekano riešutus ir džiovintus vaisius.
- Nustatykite orkaitę įkaitinti iki 350F.
- Nedideliame puode, sumaišykite migdolų sviestą ir medų ir pašildykite juos mažai liepsnoje. Kai migdolų sviestas ištirpsta, įpilkite šį mišinį į maišymo indą ir gerai išmaišykite.
- Įdėkite šį mišinį į kepimo skardą, padengtą pergamentiniu popieriumi, ir kepkite juos 20 min.
- Nuimkite ir leiskite jam atvėsti.
- Šaldykite ją dar 2 valandas ir tada supjaustykite į pageidaujamus gabalus.
10. Avižos ir bananų energijos strypai
Jei jums patinka avižos, tai jums!
Ingridientai
- Prinokę bananai: 3
- Cinamono milteliai: 1 šaukštelis
- Vanilės ekstraktas: 1 šaukštelis
- Medus: ¼ puodelio
- Avižos: 2 puodeliai
- Riešutai: bet kokia jūsų pasirinkta riešutė kapotų.
Metodas
- Įdėkite visus ingredientus į maisto perdirbimo mašiną ir sumaišykite juos iki šiurkščios struktūros, kad gautumėte privalomą.
- Perkelkite šį mišinį į kepimo skardą, padengtą pergamentiniu popieriumi ir šaldytuve 2 valandas
- Iškirpkite į norimą formą.
11. Razinos ir „Chia Seeds Energy Bar“
„Chia“ sėklos šį barą labai maistingos.
Ingridientai
- Razinos: 1 puodelis
- Chia Sėklos: 1 valgomasis šaukštas
- Druska: žiupsnelis
- Ištirpusi kokoso aliejus: 2 šaukštai
- Linų sėklos: 2 šaukštai
- Karštas vanduo: 1 šaukštelis
- Migdolai: 1 puodelis supjaustyti
Metodas
- Įdėkite visus ingredientus į maisto procesorių ir sumaišykite, kad gautumėte šiek tiek šiurkštų tekstūrą. Mišinys neturėtų būti švelnus, bet pakankamai minkštas, kad susimaišytų.
- Supilkite šį mišinį į kepimo skardą, padengtą plastikine plėvele, ir palikite jį maždaug valandą šaldytuve.
- Pašalinkite ir supjaustykite pagal pageidaujamus dydžius.
Vaikų draugiški energijos baro receptai
Vaikams reikia daug energijos, kad jie išliktų per visą dieną. Žemiau yra keletas įdomių energijos baro receptų, kurie tikrai padarys jūsų mažuosius laimingus.
1. Naughty Nutty Bars
Tai vaikų mėgstamiausia!
Ingridientai
- Migdolai: 1 puodelis
- Žemės riešutai: 1 puodelis
- Ryžių traškučiai: ½ puodelio
- Druska: pagal skonį:
- Medus: ¼ puodelio
Metodas
- Nustatykite orkaitę iki 330 F ir iš anksto šildykite.
- Sudėkite ingredientus į dubenį ir supilkite į kepimo skardą, padengtą sviesto popieriumi.
- Kepkite 35 min. Arba kol jie atrodo gerai.
- Visiškai atvėsinkite, kad leistų jiems nustatyti. Iškirpti į gabalus ir tarnauti.
2. Sviestiniai strypai
Šis sviestinis gėris bus vaikas!
Ingridientai
- Bet koks natūralus riešutų sviestas: 1 puodelis
- Medus: ¼ puodelio
- Ryžių traškučiai: 1 puodelis
- Avižos: 1, 5 puodelio
- Migdolai: ½ puodelio supjaustyti
Metodas
- Nedideliame puode supilkite riešutų sviestą ir šiek tiek medaus per mažą liepsną.
- Sumaišykite visus ingredientus maišymo dubenyje ir supilkite į kepimo skardą, padengtą pergamentiniu popieriumi.
- Užšaldykite 2 valandas. Pašalinkite ir supjaustykite vienodais dydžiais.
3. Chocolaty-Buttery Energy barai
Tai vienas populiarus, nes visi vaikai mėgsta šokoladą!
Ingridientai
- Avižos: 1 puodelis
- Medus: ¾ puodelis
- Šokolado traškučiai: ¾ puodelis padalintas
- Šokolado skonio migdolų granola: 4 puodeliai
- Žemės riešutų sviestas: 1 puodelis
Metodas
- Supilkite visas sudedamąsias dalis, išskyrus ¼ puodelio šokolado traškučių į maistą, ir kruopščiai sumalkite, kad gautumėte privalomą nuoseklumą.
- Likusią šokolado lustą sumaišykite ir dar 20 sekundžių sumalkite.
- Supilkite mišinį į kepimo skardą, padengtą sviesto popieriumi, ir leiskite jam užšaldyti 2 valandas.
- Iškirpkite juos į gabalus ir tarnaukite.
4. Jugglers Jaggery Energy Bar
Šis baras yra sveikas ir skanus!
Ingridientai
- Smulkintos migdolai: 1 puodelis
- Pjaustytų žemės riešutų :: 1 puodelis
- Ghee: 2 šaukštai
- Moliūgų sėklos: 1 šaukštelis
- Carom sėklos: 1 šaukštelis
- Jaggery: 1 puodelis
- Imbiero milteliai: žiupsnelis
Metodas
- Ištirpinkite kaišį keptuvėje ir lengvai kepkite migdolus ir žemės riešutus.
- Sumaišykite pankolio sėklų, karominų sėklų, jaggery ir imbiero miltelius.
- Perkelkite šį mišinį į riebaluotą kepimo skardą ir palikite 2 valandas.
- Supjaustykite formomis ir tarnaukite.
5. Medus-Bunny energijos strypai
Medus šiam barui suteikia unikalų skonį!
Ingridientai
- Medus: ½ puodelio
- Avižos: 1 puodelis
- Žemės riešutų sviestas: ½ puodelio
Metodas
- Sudėkite sudedamąsias dalis į didelį dubenį ir supilkite jį į riebaluotą kepimo skardą.
- Leiskite jam sėdėti 1 valandą šaldiklyje.
- Išimkite juos ir supjaustykite į gabalus.
DUK
Čia pateikiamas atsakymas į dažniausiai užduodamą klausimą apie energijos barus:
Kaip galiu laikyti naminius energijos strypus ilgesniam laikui?
Energijos strypai yra ilgesni, jei jie laikomi sandariame inde ir laikomi šaldytuve arba šaldiklyje.
Atlikite pirmiau minėtus energijos baro receptus, kad galėtumėte pagaminti savo naminius energijos barus. Munch ir likti aukšta energija!