15 Mažų dalykų, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną, kad būčiau laimingesni, nes Kodėl neturėtumėte kiekvieną dieną šypsotis?

Turinys:

Jei paprašėte mano giliausių pertraukų iš mano 20-ųjų, aš atverčiau viską, ką sužinojau apie laimę. Aš eidavau į šį dešimtmetį darant prielaidą, kad padariau viską teisingai - turiu teisingus pažymius, tinkamą darbą, tinkamą žmogų - tada aš būčiau laimingas. O dabar palieku šį dešimtmetį nauju požiūriu, nes laimės nežinojimas dideliuose dalykuose nerandamas; tai paprasta, kad būna laimingesni. Dabar, dabar.

Didelis pokytis įvyko po to, kai perskaičiau Gretchen Rubin, vieną iš retų savarankiškų knygų, kurios man padėjo . Rubinas studijavo senas filosofijas dėl laimės ir testo, kuris išvedė savo išvadas, sukūrė savo asmeninį laimės projektą, kuris sukėlė panašias misijas visame pasaulyje. Nes tai yra dalykas apie laimę: jūs negalite užpildyti masės, sukurdami visiems tinkamo požiūrio. Tačiau kai kurie Rubino išminties veiksmai, pavyzdžiui, norėdami jaustis, prisidėjo prie mano paties laimės projekto. Jos knyga buvo vienas iš mano prisidedančių veiksnių kuriant tvarų požiūrį į laimės ugdymą, netgi tada, kai nieko nenoriu. Net jei tai būtų labai lengva skųstis ir susižavėti ir prisirišti prie kančios.

Dauguma žmonių mano, kad laimė kyla iš emocinių gyvenimo lygybių - susituokimo, šeimos pradžios, didelio skatinimo - kai mokslas turi skirtingą požiūrį į tikrą ir ilgalaikę laimę. Tyrimai rodo, kad laimė yra visuose mūsų pasiekimuose, neatsižvelgiant į aplinkybes, su labai mažais ir apgalvotais pokyčiais.

1 Pakeiskite savo požiūrį

Harvardo universiteto tyrimas parodė, kad optimistai yra 50 proc. Mažiau linkę turėti širdies priepuolį, įrodydami, kad teigiamas požiūris gali statistiškai apsaugoti jūsų širdį. Kita vertus, buvo pranešta, kad pesimistai turi mažesnį laimės lygį nei optimistai ir daugiau su sveikata susijusių problemų, nei požiūris į saulėtą. Viskas apie perspektyvą, kuri yra visiškai jūsų kontrolė.

2 Pagalvokite ir kalbėkite maloniai

Dalis šio požiūrio pasikeitimo turi prasidėti viduje, su jūsų mintimis. Kiek kartų jūs sau pasakėte tikrai siaubingus dalykus, ką jūs niekada nesakysite kitam, kurį myli? Tu esi toks idiotas. Jūs ketinate žlugti. Kiekvienas jūsų nekenčia . Šios mintys nėra motyvuojančios jums būti geresniais; jie tiesiog daro jus dideliu * sshole sau. Pabandykite mylėti save taip, kaip mylite kitus žmones. Aš nesakau, kad lengva atimti tuos seniai nusistovėjusius minties modelius ir įpročius, bet pabandykite. Šis nedidelis pasikeitimas perspektyvoje turi galią padaryti jus laimingesniu, pažadu.

3 Šypsena ir juoktis

Tai neurologija, žmonės. Neurologas Aleksas Korbas parašė psichologijoje Šiandien, be to, kad kiti džiaugiasi, šypsosi triukšmo, kad smegenys taptų laimingesni. Tas pats pasakytina ir apie juoką (kuris, kaip visada pasakė mama, gali būti geriausias vaistas). Tyrimai rodo, kad juokiasi iš tikrųjų laimės, turinčios įtakos mūsų psichologinei ir fiziologinei gerovei.

4 Iškirpti toksiški žmonės iš jūsų gyvenimo

Tą pačią liniją įsitikinkite, kad nesilaikysite nuolankios, disfunkcinės, toksiškos kompanijos. Moksliniai tyrimai rodo, kad laimė yra užkrečiama, o tai reiškia, kad įmonė laikosi klausimų. Tai nėra lengva vaikščioti nuo dešimties metų draugystės ar nutraukti piktnaudžiavimo santykius, tačiau tai yra vienas iš greičiausių būdų, kaip kiekvieną dieną padidinti savo laimę. Apsilankykite su žmonėmis, kurie verčia jus juoktis ir jaustis gerai - žmonės, kurie yra laimingi, patys - ir pajusite spinduliavimo efektą savo gyvenime.

5 Sukurkite savo paramos sistemą

Mes esame socialiniai tvariniai, kurių mokslas yra 100 proc. Visi žinome, kad izoliacija yra viena iš labiausiai slegiančių ir žalingiausių patirčių, bet ar žinojote, kad geri draugai gali padėti jums ilgiau gyventi? Tyrimai rodo, kad stipri socialinė parama iš tikrųjų pailgina jūsų telomerus - kiekvienos ląstelės dalį, kuri apsaugo DNR ir daro įtaką jūsų amžiui - ir draugų trūkumas gali sutrumpinti mūsų telomerus, o tai reiškia trumpesnį gyvenimą.

6. Gaukite daugiau miego režimo

Jūs suprantate pagrindinius mokslinius tyrimus, kurie atsispindi maišui, kad susigrąžintų ir įkrautų, bet ar žinote, kiek jūsų miego trūkumas veikia jūsų kasdienį laimę? Miegas ne tik daro įtaką jūsų jautrumui neigiamoms emocijoms, pavyzdžiui, baimėms ir pykčiui, bet pagal „Huffington Post“ lėtinis miego trūkumas gali sukelti ilgalaikį smegenų pažeidimą. Taigi nustokite daryti pasiteisinimus ir nueikite pasibaigus.

7. Laikykite gerą kvapą aplink namą

Ar laimės raktas būtų teisus po nosimi? „ Reader's Digest“ paminėti tyrimai rodo, kad tam tikri kvapai iš tikrųjų gali padidinti jūsų nuotaiką. Pradėkite įtraukti Kalėdų eglutę, citrinos citrusų, pipirmėčių ir netgi šviežiai supjaustytą žolę į savo kasdienį kvapą, kad padidintumėte bendrą laimę.

8 Padarykite savo lovą

Kaip dalis „Laimės projekto“, Rubinas nustatė, kad jūsų lova yra vienas iš greičiausių būdų laimėti laimę (ir jos idėją palaiko ir kiti šaltiniai.) Rubinas tai priskiria vidinei ramybei, kuriai priskiriamas prabangus kambarys, ir laikytis nuoseklaus ritualo. „Kartais žingsniai link laimės atrodo neįveikiami“, - rašo Rubinas. „Ypač jei jaučiatės priblokšti, pasirinkdami vieną nedidelę užduotį, kad pagerintumėte savo situaciją ir reguliariai dirbtumėte, galite padėti atgauti savęs suvokimo jausmą. Jūsų lova yra gera vieta pradėti ir vienas paprastas kasdieninis žingsnis yra geras būdas pagyvinti save sunkesnėms situacijoms. “

9 Atleiskite save

Atleiskite sau už visus dalykus, kuriuos jūs laikote - grudes, praeities pasirinkimus, išdavystes. Tiesiog paleisk.

10 Pasakykite ne

Kartais greičiausias būdas laimėti yra ne sakydamas „taip“, bet mokydamas pasakyti „ne“. Tai darydami galėsite atlaisvinti laiką, kad galėtumėte laimėti.

11. Būkite turtinga

Studijuodamos Jungtinių Tautų pasaulinės laimės ataskaitą, kai kurios laimingiausios pasaulio šalys yra turtinga. Tiesą sakant, mokslo žurnale „ Science “ skelbiami moksliniai tyrimai, rodantys tik 5 dolerius, gali būti pakankami, kad duotų ne trivialų laimės laimėjimą tam tikrą dieną.

12 Gauti išorėje

Įstrigęs įdubimas? Gaukite gryną orą. Remiantis Londono ekonomikos ir politikos mokslų mokyklos atliktu tyrimu, laimės raktas yra lauke, ypač prie jūros šiltą saulėtą dieną. Iš tiesų, dalyviai pranešė apie didesnį laimės lygį visose gamtinėse aplinkose - kalnuose, miškuose ir ūkiuose - nei miesto aplinkoje. Kitas tyrimas parodė, kad 20 minučių praleidimas lauke geru oru ne tik padidino teigiamą nuotaiką, bet ir išplėtė mąstymą bei pagerino darbo atmintį. “Ką jūs laukiate? Išeiti, stat!

13 Perkelkite

Pratimai yra vienas iš geriausių būdų, kaip laimėti didinančias chemines medžiagas, pvz., Endorfinus, į jūsų smegenis, ir tai, ką moksliniai tyrimai įrodo dar kartą ir vėl. „Kai kuriems žmonėms treniruotės tris kartus per savaitę per 30 minučių vienu metu gali būti tokios pačios naudos, kaip kai kurie galingiausi psichiatrijos vaistai“, - sakė psichologas Tal Ben-Shahar. „Joga, atrodo, turi papildomą raminamąjį (ir laimingą) poveikį tiek smegenims, tiek parazimpatinei nervų sistemai.“

14 Pradėkite Ačiūčio žurnalą

Atsižvelgiant į tam tikrą laiką, kad sutelktumėte dėmesį į teigiamus jūsų gyvenime, tai gali turėti didelį poveikį jūsų bendram požiūriui. Nesvarbu, ar kiekvieną rytą praleidžiate savo žurnalą, ar paprasčiausiai žaisdami „vaikus nuo trijų dalykų, kuriuos dėkojate“, su savo vaikais atlikite miegą, o tai rodo, kad dėkingas yra pagrindinis laimės elementas. Viename tyrime, paskelbtame „ The Happiness“ leidinyje, dalyviai, kurie per tris savaites parašė tris dėkingumo raides, parodė, kad laimės ir pasitenkino gyvenimu, ir sumažėjo depresijos simptomai.

15 Pradėkite meditacijos praktiką

Mokslas rodo, kad meditacija fiziškai keičia jūsų smegenis, padidindama pilkosios medžiagos kairėje prefrontalinėje žievėje (kur gyvena laimė). Ir pagal ABC News Anchor Dan Harris, 10% „Happier“ autorius, pradedant nuo penkių minučių per dieną, yra gera pradžia.