15 Sveiki ir lengvi bulvių receptai vaikams
Paklauskite kiekvieno vaiko, ką jie mėgsta valgyti labiausiai, ir jie tikrai atsakys į bulves. Bulvės yra mažai natrio, didelės kalio ir pilna mitybinių medžiagų. Nesvarbu, ar tai yra mokykliniai pietūs, sveiki pusryčiai, ar net užkandžių laikai, bulvės užpildo spragas ir mūsų gyvenimą dar labiau skaniau (ir taip pat!)
Jei jūsų vaikai skimpinguoja ant jų bulvių, tai pagaliau atėjo laikas skaniai skanauti, kurie tikrai pakeis jų mintis.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie mūsų sveikus ir paprastus vaikus draugiškus bulvių receptus, kuriuos šiandien galite pabandyti namuose.
15 paprastų bulvių receptų vaikams
Pritvirtinkite savo prijuostes ir paruošite savo virtuvės įrankius! Jums reikės. Mūsų paprasti, bet skanūs receptai turi salotų, sriubų, užkandžių, taip pat ir vakarienės. Nesvarbu, ar jūsų vaikai turi pumpuoti savo veggie suvartojimą, ar patenkinti alkio skausmus, šie bulvių užkandžiai vaikams ir receptams paliks juos jaustis pilnai ir energingai.
Čia yra mūsų 15 geriausių bulvių patiekalų vaikams sąrašas kurią galite padaryti iš savo namų patogumo. Jiems nereikia daug sudedamųjų dalių, kurias jie gali padaryti, ir jie tikrai yra greitas būdas ruošti maistą prieš savaitę. Išbandykite juos; jums tai patiks - garantuotas.
1. Klasikinė bulvių salotos
Klasikinis tarp vaikų, šis senosios mokyklos bulvių salotos receptas leis jūsų vaikams grįžti daugiau. Klasikinės bulvių salotos yra nesenstantis patiekalas, kuris yra mėgstamas tarp vaikų ir net paauglių.
Ką reikės
- Virti raudonosios bulvės
- Kiaušiniai (kietai virti)
- Majonezas
- Žalieji svogūnai
- Supjaustyti svogūnai
- Supjaustyti salierų stiebai
- Keptos žaliosios paprikos
- Druska
- Malti pipirai
Kaip pasiruošti
Supilkite vandenį į puodą ir užvirinkite. Užpilkite bulves 15 minučių po jų nulupimo. Pajuskite bulves ir patikrinkite, ar jie yra konkurencingi. Jei jie yra, išimkite juos iš viryklės ir pradėkite kubelius. Atidėkite ir virkite kiaušinius puode. Atvėsinkite ir supjaustykite į kubo dydžio gabalus. Paimkite dubenį ir supilkite kiaušinius, bulves, majonezą, svogūnus, žaliuosius svogūnus, salierus ir žalias paprikas. Gerai maišykite ir sumaišykite pipirais bei druska. Šaldyti hermetiškoje talpykloje per naktį penkias valandas ir padarykite, kai tai daroma.
Reikalingas laikas
30 min. Iki paruošimo ingredientams ir 30 min
Maistinė vertė
329 kalorijų, 7, 4 g baltymų, 15, 9 g riebalų ir 41, 4 g angliavandenių
2. Kreminė bulvių salotos
Grietinėlė gausu kalcio, kuris gali padėti jūsų vaikams išsivystyti stipresniais kaulais. Tai ir nepamirškime, kad jie patiekia skanius ir skanius patiekalus. Šis paprastas bulvių receptas sukels jūsų vaikus į kablys, liniją ir nuskendusį!
Ką reikės
- Bulvės
- Obuolių sultys
- Kreminės salotos padažas
- Malti žalieji svogūnai
- Kreminės salotos padažas
- Paruoštos garstyčios
- Džiovinti krapai
- Druska
- Pipirai
Kaip pasiruošti
Nulupkite bulves ir virkite. Leiskite jiems keletą minučių atvėsti ir pradėkite juos supjaustyti į mažus kubelius. Paimkite dubenį ir supilkite likusias sudedamąsias dalis salotų padažu. Gerai susmulkinkite, kad susidarytumėte kreminės tekstūros. Supilkite šį kreminį mišinį ant bulvių ir toliau maišykite. Atkreipkite dėmesį, kad bulvės nebūtų sumaišytos ir nedelsiant patiekiamos.
Reikalingas laikas
10 minučių paruošti ingredientus ir 10 min
Maistinė vertė
120 kalorijų, 19 g angliavandenių, 1, 7 g baltymų, 4, 3 g riebalų ir 5 mg cholesterolio
3. Sezamo bulvių traškučiai
Sezamo sėklos gausu virškinimo pluoštų ir padeda išvengti žarnyno problemų, pvz., Vidurių užkietėjimo. Kas sako, kad lustai nėra sveiki ?! Tegul šitie sezamo bulvių traškučiai įrodo, kad jie yra neteisingi, ir išbandykite šį receptą.
Ką reikės
- Russet Bulvės
- Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
- Druska
- Sezamo sėklos
Kaip pasiruošti
Paimkite 2 orkaitės lapus ir pašildykite orkaitėje iki 425 laipsnių temperatūros. Paimkite rausvąsias bulves, supjaustykite jas plonomis ir supilkite jas su aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi ir druska ant karšto orkaitės lakštų. Pridėti sezamo sėklų, kepkite dešimt minučių ir išimkite. Patiekite iš karto ir stebėkite, kaip jūsų vaikai stebisi.
Reikalingas laikas
Keletas minučių paruošti ir 10 min. Kepimo laikas.
Maistinė vertė
15 g - 50 kalorijų, 2 g baltymų, 10 g angliavandenių ir 1 g riebalų
4. Russet bulvių užkandis
Šios bulvės taip pat žinomos kaip Idaho bulvės ir puikiai tinka virškinimui. Kepant jie siūlo didžiausią maistinę vertę. Taip pat skanios bulvės yra rusvos. Atitinkamas atvejis - tiesiog išbandykite šį receptą ir patirkite jį patys.
Ką reikės
- Russet Bulvės
- Tarkuoti Parmezano sūriai
- Italijos prieskoniai
- Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
- Česnako skiltelės
- Druska
- Pipirai
- Sviestas
- Švieži petražolės
Kaip pasiruošti
Paruoškite 8 x 10 keptuvės patiekalų ir gerkite jį gerai. Nulupkite bulves, pjaukite jas į plataus formos pleištus po pusę colio. Į dubenį įdėkite bulvių su druska, česnaku, juodaisiais pipirais ir šiek tiek parmezano sūrio. Gerai sumaišykite ir pridėkite šį mišinį kartu su likusiais ingredientais. Įpilkite alyvuogių aliejaus ir sluoksnio su šiek tiek daugiau parmezano sūrio.
Įkaitinkite orkaitę ir kepkite 30 minučių. Pridėti likusį sūrį ir toliau kepkite dar 25 minutes. Pagardinkite druska, pipirais ir patiekite iš karto.
Reikalingas laikas
15 min. Ingredientų paruošimui ir 1, 1 val
Maistinė vertė
360 kalorijų, 42 g angliavandenių, 7 g baltymų, 20 g riebalų ir 20 mg cholesterolio. Teikia 4.
5. Pjaustytos bulvės su kumpiu
Be to, kad yra didelis baltymų kiekis, kuris padeda vystytis kūnui, kumpis yra skonio stipriklis. Jei jūsų vaikai mėgsta kumpį, tada čia yra skanus receptas, kuris leis jiems valgyti savo daržoves.
Ką reikės
- Paprastai supjaustytos bulvės
- Miltai
- Sviestas
- Pienas
- Čeddaro sūris
- Kajano pipirai
- Druska
- Papildomas tarkuotas sūris padažu
Kaip pasiruošti
Į puodą įpilkite sviesto ir maišykite šiek tiek miltų. Leiskite jam sėdėti keletą minučių ir šiam mišiniui pridėti pieno. Suplakite jį gerai ir pridėkite druską, cayenne pipirus ir laikykite šluotelę. Padėkite šį padažą į mažą liepsną ir kartais maišykite. Nuleiskite liepsną ir maišykite cheddaro sūrį, nuvalykite jį į gražų lydalą.
Paimkite riebalų patiekalų patiekalą ir viršutinėje pusėje padėkite pusę bulvių, o pusė sūrio padažo padengiama. Pakartokite šį žingsnį ir užpilkite likusias bulves bei sūrio padažą. Pridėti šiek tiek garnyrui sūrio ir prieskoniams naudoti paprikos. Kepkite 1 valandą orkaitėje, esant 350 laipsnių pagal Celsijų laipsnį, ir patiekite karštą.
Reikalingas laikas
15 min. Iki paruošimo ingredientų ir 1 val.
Maistinė vertė
288 kalorijų, 24, 3 g angliavandenių, 11 g baltymų, 11 g riebalų, 16, 7 g riebalų ir 49, 6 mg cholesterolio. Tarnauja 6.
6. Traškūs bulvių uogos
Puikus šoninių patiekalų sumuštiniams ir savarankiškas vakarinis užkandis, šie traškūs bulvių pleištai pateks į bado vietą ir akimirksniu prisotins potraukį.
Ką reikės
- Vienodo dydžio „Sutvirtintos“ bulvės
- Alyvuogių aliejus
- Herbes de Provence
- Druska
- Malti pipirai
- Paprika
Kaip pasiruošti
Įkaitinkite orkaitę iki 425 laipsnių pagal Celsijų. Sukurkite porą kepimo lakštų, kad galėtumėte pasigaminti. Bulvę sumaišykite su sąraše išvardytomis sudedamosiomis dalimis, kol jie atrodo lygiai ir gerai išmaišomi. Padengite aliejumi ir žolelę tolygiai abiejose pusėse ir įdėkite bulves ant kepimo skardos. Kepkite 15 minučių ir apverkite pleištus į kitą pusę. Valgykite, kol spalva taps rūdiška ruda kiekvienai pusei. Vienodai tolygiai apversti ir virti, kol abi pusės atrodo tos pačios spalvos ir išimamos iš orkaitės. Pasimėgaukite karštu kartu su pjaustytuvu.
Reikalingas laikas
10 minučių paruošti, 35 min.
Maistinė vertė
225 kalorijų, 37, 5 g angliavandenių, 4, 4 g baltymų, 7 g riebalų ir 0 mg cholesterolio.
7. Kreminės bulvės
Laikas skaniai pasukti. Jei tavo vaikai mėgsta bulvių koše, tai tai tikrai norės.
Ką reikės
- Tolygiai „gabaliukai“ supjaustytos bulvės
- Pusiau nugriebtas pienas
- Sviestas
- Crème Fraiche
Kaip pasiruošti
Virkite vandenį puode ir pridėkite bulves. Leiskite jam virti 15 minučių arba kol bulvės taps minkštos, tačiau tvirtos. Išleiskite vandenį ir pastatykite puodą ant mažos liepsnos viršuje viryklėje. Patalpinkite pieną ir sviestą, pašildykite juos ir supilkite į bulves. Pašalinkite keptuvę iš viryklės ir perpilkite gautą mišinį į dubenėlį, kad išteptumėte. Naudokite maišytuvą arba elektrinį maišytuvą gautam mišiniui sumaišyti. Naudokite „Crème Fraiche“ užpildui ir palaukite mediniu šaukštu, kol pasieksite nuoseklią, bet kreminę tekstūrą. Naudokite druską, pipirus ir patiekite iš karto.
Reikalingas laikas
10 min. Paruošti ir 15 min
Maistinė vertė
225 kalorijų, 40, 5 g angliavandenių, 6, 3 g baltymų ir 4, 1 g riebalų.
8. Česnakų bulvių košė
Suteikite šiems seniems bulvėms itališką pasukimą su šiuo paprastu, bet skaniu česnaku kaip receptas. Be vampyrų laikymo, česnakai taip pat padeda kontroliuoti peršalimą. Vienas tyrimas parodė, kad kasdienės česnako dozės sumažino peršalimo dažnį 63%, palyginti su placebu.
Ką reikės
- Nuluptos ir kvarcinės bulvės
- Česnako skiltelės
- Pienas
- Sviestas
- Sezamo sėklos
- Baltas pipirų milteliai
- Druska
Kaip pasiruošti
Įpilkite vandens į didelę keptuvę ir virkite bulves, kol jos tampa minkštos, bet tvirtos. Išleiskite vandenį ir leiskite jiems atvėsti. Sumaišykite pieną, sviestą, česnako skilteles, druską ir pipirus su bulvėmis ir koše, naudodami elektrinį maišytuvą arba maserį. Laikykite masingas, kol esate patenkintas mišinio nuoseklumu ir naudokite sezamo sėklą garnyrui. Patiekite šviežią.
Reikalingas laikas
10 min. Iki paruošimo ingredientams ir 25 min.
Maistinė vertė
417 kalorijų, 57, 3 g angliavandenių, 12, 6 g baltymų, 14, 8 g riebalų ir 33 mg cholesterolio.
9. Bulvių ir kumpio sriuba
Kaip stebina tai, kad tai skamba, šoninė yra naudinga sveikatai, nes ji yra daug baltymų. 100 gramų šoninės sudaro 37 gramai baltymų, reikalingų kiekvienam augančiam vaikui. Ar žinote, kad šoninė ir bulvės yra labai gerai? Tikimės, kad šis receptas jus įtikins kitaip. Tai puikus startas į žiemos sezonus!
Ką reikės
- Storos šoninės gabaliukai
- Bulvių kubeliai
- Smulkintos morkos
- Pjaustyti svogūnai
- Skaldyti salierai
- Alyvuogių aliejus
- Mažai natrio, mažai riebalų turintys vištienos sultiniai
- Susmulkinti sūriai
- Kajano pipirai
- Kosher druska
Kaip pasiruošti
Paimkite puodą ir virkite šoninę, kol ji tampa traški ir šviesiai ruda.
Naudokite popierinį rankšluostį, norėdami išpurkšti riebalus iš šoninių gabaliukų. Išmeskite juos ir paruošite daržoves į puodą, pridedant alyvuogių aliejaus. Įdėkite salierų, svogūnų ir morkų ant viršaus ir šaukite 3-4 minutes, kol veggies sukasi. Maišykite vištienos sultinį į skausmą ir pridėkite ankstesnį mišinį. Užvirinkite ir leiskite jam virti. Kepkite maždaug 15 minučių, kol bulvės ir daržovės atrodo minkštos. Įpilkite sūrio ir leiskite jam visiškai ištirpti. Supjaustykite kumpio gabaliukus ir supilkite juos į sriubą. Papuoškite druska ir virkite minutę ar dvi. Patiekite šviežią.
Reikalingas laikas
15 min. Paruošti ir 35 min.
Maistinė vertė
324 kalorijų, 21, 5 g angliavandenių, 10, 8 g baltymų, 21, 7 g riebalų ir 36 mg cholesterolio.
10. Sūrio bulvių sriuba
Jei jūsų vaikai mėgsta sūrį, tada jie dar labiau mylės šį receptą.
Ką reikės
- Nesūdytas sviestas
- Vanduo
- Nuluptos ir supjaustytos bulvės
- Skaldyti salierai
- Pjaustyti svogūnai
- Miltai
- Pienas
- Sūrio skiltelės
- Pjaustytos šviežios petražolės
Kaip pasiruošti
Ištirpinkite sviestą dideliame puode ir įpilkite svogūnų bei salierų. Sautee veggie, kol jie sukasi konkurso. Į bulves įpilkite vandens ir maišykite, kol skystis yra arti. Bulvėms taip pat reikia pasukti konkursą. Sūrį padalykite į mažesnius griežinėliais ir supilkite sriubą ir supilkite į lydalą. Sumaišykite pieną ir miltus, kol gerai ištirpsite kitame dubenyje ir supilkite gautą mišinį į bulvių sriubą. Kepkite maždaug 5 minutes, kol tekstūra taps kreminė, bet dar viena. Naudokite petražolę kaip garnyrą ir patiekite šiltu.
Reikalingas laikas
20 min. Paruošti ir 20 min.
Maistinė vertė
362 kalorijų, 54, 7 g angliavandenių, 2, 3 g baltymų, 15, 7 g riebalų ir 16 mg cholesterolio.
11. Pakrauta bulvių sriuba
Atėjo laikas pakrauti ant daržovių ir maistinių medžiagų su šiais skaniais, bet brūkšneliais vertingais bulvių sriubomis! Peržiūrėkite toliau pateiktą receptą.
Ką reikės
- Nuluptos ir kubeluotos rudos bulvės
- Pjaustyti svogūnai
- Smulkintos morkos
- Brokoliai
- Petražolės
- Smulkintos česnako gvazdikėliai
- Daržovių sultinys
- Pienas
- Miltai
- Sviestas
- Cheddar sūris
- Paprika
- Salierų druska
- Pipirai
- Druska
Kaip pasiruošti
Paimkite didelį puodą ir ištirpinkite du šaukštus sviesto. Maždaug penkias minutes įpilkite salierų, brokolių, petražolių, svogūnų, morkų ir padažu. Pridėti daržovių, pipirų, salierų druskos ir daržovių sultinio likusias dalis, užsidegę šalia virimo ant didelės liepsnos. Virkite ant mažos liepsnos 20 minučių. Į kitą keptuvę įpilkite miltų ir sviesto ir gerai sumaišykite. Įpilkite šį mišinį į sriubą ir supilkite jį su pienu ir susmulkintu sūriu. Toliau maišykite, kol sriuba taps stora ir kreminė bei patiekia švieži.
Reikalingas laikas
Iš viso 45 min. Paruošti ir virti.
Maistinė vertė
344 kalorijų, 26, 8 g angliavandenių, 13, 7 g baltymų, 20, 8 g riebalų ir 58, 4 mg cholesterolio.
12. Bulvių ir porų sriuba
Turtingas pluošto ir baltymų kiekis, tai yra maitinamasis indas dubenyje ir labai paprastas receptas.
Ką reikės
- Smulkiai supjaustyti porai
- Nuluptos ir supjaustytos bulvės
- Vištienos sultinys
- Sviestas
- Pjaustytas svogūnas
- Čedario sūris
- Pusė ir pusė
- Pjaustytos petražolės
- Smulkiai supjaustyti česnako gvazdikėliai
- Druska
- Pipirai
Kaip pasiruošti
Ištirpinkite sviestą ir pridėkite kapotų svogūnų bei porų. Kepkite iki penkerių minučių, kol pakepkite. Dabar pridėkite vištienos sultinį ir bulves. Kepkite dar 20 minučių, kol bulvės atrodo konkurencingos. Nustatykite liepsną žemai ir įpilkite pusę pusės. Kepkite dar 15 minučių, kol sriuba atrodo šiek tiek stora. Supilkite į cheddaro sūrį, česnako miltelius, druską ir pipirus sriuboje ir nuolat maišykite. Kepkite dar 5 minutes, kol sūris ištirps, ir išimkite keptuvę iš viryklės. Patiekite šiltas.
Reikalingas laikas
20 minučių ruošimui ir 45 min.
Maistinė vertė
362 kalorijų, 45, 7 g angliavandenių, 11, 6 g baltymų, 15, 4 g riebalų ir 48 mg cholesterolio.
13. Vokietijos bulvių salotos
Kiaušiniai ir bulvės - galutinis baltymų derinys. Išbandykite šį receptą, o jūsų vaikai jaučia skirtumą.
Ką reikės
- Bulvės
- Kietai virti kiaušiniai
- Kreminės salotos padažas
- Šviežiai kapotos petražolės
- Marinuoti agurkai
- Actas
- Pjaustyti svogūnai
- Cukrus
- Druska
- Malti pipirai
Kaip pasiruošti
Kepkite bulves 15-20 minučių dideliame dubenyje, kol jie sukasi konkurso būdu. Ištuštinkite vandenį, žievelę ir kauliukus. Paimkite kitą dubenį ir įpilkite cukraus, druskos, pipirų ir acto. Supjaustykite supjaustytas bulves ir padėkite jį salotų padažu. Kiaušinius supjaustykite ir supilkite šiek tiek daugiau nei pusę sumos. Papuoškite petražolėmis ir pridėkite likusius kiaušinius. Uždarykite dubenį dangčiu ir atvėsinkite. Patiekite šviežią.
Reikalingas laikas
15 minučių paruošti, 20 min.
Maistinė vertė
241 kalorijų, 38, 6 g angliavandenių, 7, 6 g baltymų, 6, 4 g riebalų ir 145 mg cholesterolio
14. Raudonosios bulvių salotos
Sultingas kumpis, minkštos virtos bulvės ir skanios kiaušinių dalys. Ar ne jūsų širdis praleidžia ritmą?
Ką reikės
- Nuplaunamos ir nuluptos bulvės
- Bacon
- Kiaušiniai
- Majonezas
- Salierų stiebai
- Svogūnai
- Druska
- Pipirai
Kaip pasiruošti
Paimkite didelę keptuvę ir virkite bulves, kol jie sukasi. Išleiskite vandenį ir leiskite jiems atvėsti. Po to kepkite kiaušinius ir virkite maždaug 12–15 minučių. Išdėkite šoninę ant didelės keptuvės, uždenkite ir virkite ant vidutinės liepsnos. Kartu su kauliukais supjaustykite bulves ir sumaišykite su kiaušiniais, smulkintais svogūnais, supjaustytomis salierais ir šonine. Dar kartą sumaišykite, įpilkite majonezo, druskos, pipirų ir įsitikinkite, kad maišoma be maišymo. Šaldykite 1 valandą ir patiekite švieži.
Reikalingas laikas
Vieną valandą ruošiami ingredientai ir dvi valandos ruošti ir paruošti patiekalą.
Maistinė vertė
430 kalorijų, 16, 2 g angliavandenių, 9, 5 g baltymų, 36, 9 g riebalų ir 121 mg cholesterolio.
15. Lašiša ir bulvės
Kai kalbama apie žuvis ir bulves, nėra nieko, kas labai pritrūktų. Jei jūsų vaikai mėgsta jūros gėrybes, atėjo laikas į mišinį pridėti daržovių. Šių bulvių galite įpilti į bet kurį lašišos patiekalą bet kurio valgio metu. Štai mūsų receptas.
Ką reikės
- Didžiosios bulvės
- Lard
- Vanduo
Kaip pasiruošti
Tai nereiškia, kad pasiruošti per ilgai. Tiesiog paimkite keturias dideles bulves ir kruopščiai jas supjaustykite į 1, 5 colio lygias pleištas. Įdėkite juos į keptuvę ir įpilkite vandens. Kepkite ant aukštos liepsnos, kol vanduo visiškai užvirs ir išgaruos. Padarykite liepsną žemai ir išmeskite į taukus. Lėtai virkite maždaug 30 minučių arba tol, kol jums reikės, kol pamatysite, kad bulvės tampa lengva aukso ruda spalva. Patiekite karštą ir nedelsiant.
Reikalingas laikas
5 min. Paruošti ir 35 min.
Maistinė vertė
370 kalorijų, 64, 5 g angliavandenių, 7, 5 g baltymų, 9, 9 g riebalų ir 9, 1 mg cholesterolio.
Nesvarbu, ar pridedate bulvių salotoms, desertams ar netgi keto patiekalams, yra vienas dalykas, dėl kurio galime visiškai susitarti - tai daržovių ir maistinių medžiagų tankis. Jei jūsų vaikai visą laiką yra alkani, arba dienos pabaigoje jums reikės paimti valgį, šie receptai paliks juos jaustis laimingi ir patenkinti.
Kas žino? Jie gali net tik pradėti daugiau troškimų daugiau veggies nuo kito valgio.
Taip pat perskaitykite
Pusryčių receptai vaikams
Duonos receptai vaikams
Kiaušinių receptai vaikams
Priešgaisriniai receptai vaikams