Ar gerai valgyti bananą žindymo laikotarpiu?
Šiame straipsnyje
- Valgyti bananų, žindymo laikotarpiu
- Bananų šalinimo pasekmės slaugos metu
- Skanūs bananų receptai slaugos mamoms
Bananai yra atogrąžų vaisiai, plačiai vartojami visame pasaulyje. Jis gausu įvairių maistinių medžiagų, pvz., Kalio, kalcio, vitamino C, vitamino B6, geležies, maisto skaidulų ir pan. Jei įdomu, „Ar galiu valgyti bananą žindymo metu?“. atsakymas yra „ Taip “. Bananų maitinimas žindymo laikotarpiu turi daug naudos sveikatai tiek motinai, tiek kūdikiui.
Valgyti bananų, žindymo laikotarpiu
Bananai yra labai maistingi maitinančioms motinoms. Bananų maitinimo krūtimi privalumai yra šie:
1. Geras papildomų kalorijų ir energijos šaltinis
Bananuose yra apie 17% rekomenduojamų angliavandenių maistinių pašarų (RDA). Taigi jie yra puikus energijos ir papildomų kalorijų šaltinis. Žindymo mamoms reikia papildomų 500 kalorijų per dieną, o 225 g bananų - apie 200 kalorijų energijos.
2. Padeda išlaikyti kraujospūdį ir stiprina kaulus
Bananai gausu mineralinio kalio, kuris mūsų kūnuose palaiko elektrolitų ir skysčių pusiausvyrą. Kalis taip pat yra būtinas norint tinkamai perduoti nervų impulsus, raumenų susitraukimą ir kraujospūdžio reguliavimą.
3. Parama virškinimui
Bananuose yra pluošto, kuris padeda skatinti reguliarų žarnyno judėjimą. Bananuose taip pat yra prebiotikų, kurie skatina sveikų bakterijų augimą žarnyne, o tai padeda virškinti.
4. Sumažina vėžio riziką ir padeda audinių remontui
Bananai yra geras vitamino C šaltinis, kuris yra antioksidantas, padedantis atkurti ir palaikyti sveikus kaulus ir dantis. Antioksidacinės bananų savybės kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie sukelia vėžį, taip pat užkirsti kelią širdies ligoms, sustabdydami arterijas nuo sukietėjimo.
5. Padeda kovoti su infekcijomis ir hemoglobinu
Bananuose yra 41% vitamino B6 RDA. Šis vitaminas padeda gaminti antikūnus, kurie yra būtini kovojant su infekcijomis. Vitaminas B6 taip pat vaidina svarbų vaidmenį gaminant hemoglobiną - kraujo baltymą, kuris perneša deguonį į visas jūsų kūno ląsteles.
6. Gali sumažinti depresiją
Bananų sudėtyje yra amino rūgšties triptofano, kuris yra būtinas nervų perduodančios cheminės medžiagos, vadinamos serotoninu, gamybai. Ši cheminė medžiaga reguliuoja nuotaiką, miego, socialinį elgesį ir atmintį.
Bananų šalinimo pasekmės slaugos metu
Bananai gali būti nerekomenduojami kai kurioms moterims maitinant krūtimi, nes tai gali sukelti tam tikrus šalutinius poveikius, pavyzdžiui:
1. Gali pabloginti kosulį ir šaltą
Yra žinoma, kad kai kuriems žmonėms bananai sunkina kosulį ir šaltą. Taigi, krūtimi maitinančios mamos, kurios turi šaltą ir kosulį, turėtų vengti bananų.
2. Kai kurie žmonės gali sukurti alergines reakcijas
Žmonės, kurie yra alergiški lateksui, turėtų vengti bananų, nes tokie žmonės gali sukelti panašią alerginę reakciją.
3. Turėtų būti vengiama, jei turite didelį cukraus kiekį kraujyje
Kadangi bananuose yra didelis cukraus fruktozės kiekis, todėl nerekomenduojama maitinti krūtimi maitinančioms moterims, turinčioms didelį cukraus kiekį kraujyje ar cukriniu diabetu.
Skanūs bananų receptai slaugos mamoms
Štai keletas skanių ir sveikų bananų receptų maitinančioms motinoms:
1. Bananų braškių kokteilis
Bananų kokteilis yra greitas ir lengvas, jis gali būti patiekiamas kaip pusryčių kokteilis arba vakaro užkandis.
Ko tau reikia:
Kad turėtumėte kokteilį, jums reikės prinokusių bananų, puodelio pieno, šaukštą jogurto, mažos puodelio braškių.
Kaip padaryti:
Įdėkite visas sudedamąsias dalis į maišytuvą ir sumaišykite, kol jis bus lygus ir be jokių gabalų. Supilkite į stiklą ir nedelsiant suvartokite. Jei nenorite naudoti pieno, galite pakeisti pieną su apelsinų sultimis.
2. Bananų ir kiaušinių blynai
Bananų blynai yra paprasti ir sveiki bei skanūs pusryčiai.
Ko tau reikia:
Norėdami padaryti blynus, jums reikia 2 prinokusių bananų, nuo 4 iki 6 kiaušinių, mažos puodelio pjaustytų graikinių riešutų, medaus ar klevo sirupo užpildymui, žiupsnelis druskos.
Kaip padaryti:
Padėkite bananus gerai į dubenį. Kepkite kiaušinius kiaušinių suktuvu arba šakute, kol ji gerai sumaišoma ir sumaišykite su bananų bananais. Įpilkite susmulkintus graikinius riešutus ir mažą žiupsnį druskos. Toliau lengvai sutepkite ir pašildykite keptuvę. Į karštą keptuvę įdėkite pilną tešlą, kad jis sudarytų plokščią apskritimą. Leiskite jam virti ir tada pasukite, kad kitas šuo būtų virėjas. Kai tai padaryta, nuimkite jį nuo karščio ir tarnaukite ant medaus ar klevo sirupo, drizzled virš bananų kiaušinio blynų viršaus.
Bananai yra labai maistingi ir naudingi žindančioms motinoms. Prieš pradėdami vartoti, įsitikinkite, kad nėra jiems alergija. Taip pat gera mintis pasikalbėti su savo gydytoju prieš įtraukiant bananus į savo mitybą maitinant krūtimi.