15 geriausių sveikų maisto produktų vaikams
Šiame straipsnyje
- Kaip sveikas maistas naudingas jūsų vaikui?
- 15 populiariausių vaikams skirtų maisto produktų sąrašas
- Kaip skatinti sveikus mitybos įpročius vaikams?
- Sveikesni maistiniai maisto produktai vaikams
Tėvai susiduria su iššūkiu maitinti sveiką maistą savo vaikams beveik kiekvieną dieną. Vaikų temperamentas skiriasi, ir jie labiau linkę sekti savo bendraamžių įpročius namuose ir mokykloje. Darbuotojų tėvų padėtis blogesnė, nes jų mityba dažniausiai susideda iš patogumo ar maisto. Be to, draugai ir televizijos reklamos prisideda prie greito maisto pagundų.
Kaip sveikas maistas naudingas jūsų vaikui?
Jei norite gauti trumpą informaciją apie įvairias maisto produktų grupes ir jų naudą, apsvarstykite toliau pateiktą sveikos maisto diagramą vaikams:
| Maistinės maisto grupės | Privalumai
| Duona, grūdai ir bulvės | Tai yra krakmolingas maistas, į kurį įeina ryžiai ir makaronai. Jie teikia energiją, pluoštą, vitaminus ir mineralus.
| Vaisiai ir daržovės | Tai yra geras antioksidantų šaltinis ir suteikia skaidulų, vitaminų ir mineralų.
| Pienas ir pieno produktai | Tai suteikia:
| Mėsa, žuvis ir alternatyvos | Šie maisto produktai, įskaitant kiaušinius ir ankštinius augalus, suteikia geležies, baltymų, pluošto, vitaminų ir mineralų.
15 populiariausių vaikams skirtų maisto produktų sąrašas
Čia pateikiamas 15 geriausių sveikų maisto produktų, kuriuos turėtumėte apsvarstyti, įskaitant savo vaiko mitybą, sąrašas.
1. Linų sėklos
Linų sėklos yra supakuotos su omega-3 riebalų rūgštimis, kurios yra būtinos smegenų vystymuisi. Jūs galite gauti visą ar žemės formą. Tyrimai rodo, kad lino sėklų forma yra lengviau organizmui įsisavinti. Galite pabarstyti linų sėklų miltelius ant grūdų arba desertų tešlos. Jūs galite pakeisti 1/4 ketvirtadalį miltų su šia grūdų sėklomis ruošdami bandeles, duoną ir blynus, kad keptais gėrimais prisidėtų sveika paskata.
2. Tofu
Vaikai paprastai nenori tofu, kai patiekiami sveikai tam tikruose patiekaluose. Bet jie turėtų jį mylėti, kai patiekiami su kreminės kokteilių pagrindu arba ledais. Tofu yra geras būtinų maistinių medžiagų šaltinis, kurio reikia vaikams, kad jie optimaliai augtų ir kaulų sveikata. Jis užpildytas B vitaminais, baltymų, geležies ir kalcio.
3. Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės yra natūralūs saldikliai ir yra žinomi kaip vienas iš mėgstamų sveikų maisto mažiems vaikams ir kūdikiams. Jie linkę būti mažesni, nes vaikas pradeda senėti. Jūs turėtumėte toliau maitinti savo vaikus šitomis maistinėmis daržovėmis taip, kad jie būtų linkę į jį daugiau. Jūs galite kepti saldžiąsias bulves ir patiekti jį su vaniliniu jogurtu arba cinamonu-cukrumi. Jūs netgi galite padengti jį obuolių ar klevo sirupu.
4. Jogurtas
Jogurte yra daug probiotikų, paprastai žinomų kaip geros bakterijos. Jogurtas padeda išlaikyti mažus skrandžius laimingus ir sveikus. Geriausia rinktis mažai riebalų turinčio jogurto, o ne saldžiąsias versijas ir užpilkite juos šaukštu medaus ar šviežių vaisių. Dažnai jogurtuose yra daugiau kalcio, palyginti su pienu.
5. Hummus
„Hummus“ gali būti visiškai sveikas arba paplitęs, nes jis pagamintas iš pupelių. Jame yra baltymų, sudėtingų angliavandenių ir skaidulų, kurie padeda išlaikyti savo mažą turinį ir deginti dieną. Jūs galite tarnauti kaip kūdikis su kūdikių morkomis arba keptais pita lustais arba pakeisti jį majonezu ant sumuštinių ir vyniojimo.
6. Lašiša
Lašiša yra geriausias aukštos kokybės baltymų šaltinis, reikalingas tinkamam vaikų augimui. Be to, jame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos smegenų vystymuisi ir sveikai širdžiai. Pliusas apie lašišą yra tai, kad jame yra natūralus skonis ir reikalauja minimalaus prieskonių. Taigi, galite kepti arba kepti keletą minučių, ir jis yra paruoštas aptarnauti.
7. Avokadas
Avokadai suteikia daugybę mononesočiųjų riebalų, „gerų“ riebalų, kuriuos jauni vaikai turėtų vartoti kasdieninėje mityboje. Be to, subrendęs avokadas yra puikus kūdikių maistas ir gali būti suteikiamas tiesiogiai kūdikiui, pašalinant žievelę. Brandus avokadas gali būti lengvai suplotas su šakute. Jauniems vaikams, kurie rengia maisto pasirinkimą, galite juos valgyti kaip antklodės ar sumuštinių, vietoj tradicinio majonezo ar grietinėlės sūrio. Sumaišytą avokadą sumaišykite su šaukštu citrinos sulčių ir druskos, o jūsų panardinimas yra paruoštas.
8. Mango
Mangai paprastai būna gerose vaikų knygose, ir dauguma jų mėgsta jį visomis formomis. Jis yra turtingas vitamino C ir pluošto šaltinis ir labai naudingas vaikams, nes stiprina jų imunitetą ir padeda išlaikyti sveikus dantenas ir dantis. Jei norite pridėti prie savo vaikų įdomių ir maistinių gėrybių sąrašo, taip pat galite pasimėgauti mango kokteiliu arba pudingu.
9. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra turtingas baltymų ir DHA šaltinis, kuris padeda vystyti vaiko smegenis.
10. Uogos
Uogos turi daug vitaminų ir antioksidantų, kurie yra naudingi vaikui dėl jo bendros sveikatos.
11. ankštiniai augalai
Ankštiniai augalai yra vienas iš geriausių baltymų šaltinių ir yra pilnas pluošto, ir jie padeda virškinti. Tai pupelės, juodieji akiniai žirniai ir avinžirniai.
12. Sveiki grūdai
Sveiki grūdai yra daugybė maistinių medžiagų, įskaitant pluoštą, baltymus, B vitaminus, mineralus ir antioksidantus. Tai naudinga mažinant nutukimo, širdies ligų, 2 tipo diabeto riziką. Be to, jis padeda pagerinti bendrą virškinimą ir sumažina cholesterolio kiekį.
13. Pienas
Pienas naudingas jūsų vaikui su turtinga kalcio doze, kurios reikia jo stipriems kaulams ir dantims. Be to, piene esantis vitaminas D padeda absorbuoti kalcio.
14. Ragi
Ragi yra pilna kalcio ir naudinga augantiems vaikams. Jūs galite lengvai jį pakeisti šokoladiniais sausainiais, nes jie tampa rudi ant skrudinimo, taigi vaiko veidas šypsosi.
15. Avižos
Avižos yra daug ląstelienos ir antioksidantų ir naudingos jūsų vaikui su pastoviu energijos srautu per dieną. Be to, lengva virškinti ir sustiprinti vaiko imuninę sistemą.
Kaip skatinti sveikus mitybos įpročius vaikams?
Apsvarstykite žemiau esančius punktus, kad jūsų vaikas būtų sveiki mitybos įpročiai.
- Kuko daugiau valgių namuose : padarykite jį tašku, kad galėtumėte paruošti sveiką indišką maistą savo vaikui, o ne pasirinkti maistą iš viešbučių. Daugelis maisto produktų, kurie yra lauke, turi neapibrėžtą alyvos ir riebalų kiekį, kuris gali būti žalingas jūsų vaikui. Patiekalai, kuriuos ruošiatės namuose, yra sveikesni jūsų augančiam vaikui ir padės jam išlaikyti sveikatą ir širdį.
- Įtraukti vaikus : vaikai dažnai mėgsta jums padėti virtuvėje ir kartu praleidžiate daugiau laiko. Ieškokite paprastų receptų, kuriuos jūsų vaikas gali jums padėti. Čia yra būdas išlaikyti juos įtrauktus ir šviesti juos apie sveikus receptus tuo pačiu metu.
- Sutelkti dėmesį į bendrą mitybą : be dėmesio skiriant kai kurioms specifinėms maisto sudedamosioms dalims, patartina įtraukti į savo vaiko mitybą daugiau sveiko maisto ir mažiau perdirbtų ar supakuotų maisto produktų. Perdirbti ir supakuoti maisto produktai yra nesveikos vaiko galimybės, nes juose yra cukraus ir riebalų perteklių.
- Užmaskuoti sveikesnio maisto skonį : Dažnai vaikai neranda, kad sveikas maistas būtų skanus. Norint, kad jis munching sveikas įkandimas, jums reikia sujungti skonį su kai kurių skanių receptų arba pridėti kaip priedą prie sumuštinių ar vyniojimo.
- Padarykite sveikus užkandžius: išlaikykite tinkamą vaisių, daržovių ir sveikų gėrimų, pvz., Pieno, šviežių vaisių sulčių, kiekį, kad pakeistumėte sodą, lustą ir slapukus.
- Apriboti porcijų dydžius: turėtumėte nukreipti savo vaiką valgyti, kai jie alkanas ir nustoja valgyti, kai jaučiasi visiškai. Venkite laikytis „švarios plokštės“ taisyklės ir naudoti maistą kaip atlygį, nes jis gali neigiamai paveikti jūsų vaiko mitybos įpročius ir vertinti gebėjimus.
- Būkite vaidmenų modelis: vaikai gimsta su impulsu imituoti, tai yra jų vystymosi dalis. Taigi, pasirinkite sau sveiką mitybą ir būkite atsargūs, ką jūs nustatėte, nes jūsų vaikas seka jūsų manieru.
- Užšaldyti vaisių skanėstai vietoj ledų: įdėkite ingredientus į maišytuvą, supilkite jį į pelėsią, pridėkite lazdeles ir užšaldykite.
Sveikesni maistiniai maisto produktai vaikams
Čia rasite sveiką maisto diagramą vaikams, nurodant kai kurias idėjas, kad padėtumėte jums pateikti sveiką pasirinkimą savo vaikui.
| Nesveikas maistas | Alternatyvos
| Skrudintos bulvės | „Keptos bulvytės“, keptos krosnyje
| Ledai | Jogurtas, sorbetas arba šviežių vaisių kokteiliai
| Keptas viščiukas | Kepta arba kepta vištiena
| Spurgos arba pyragaičiai | Angliški bandelės, bagelės, naminiai kepiniai su mažiau cukraus
| Sausainiai su šokolado gabaliukais | Fig. Strypai, vaniliniai vafliai, grahaminiai krekeriai, vaisiai ir karamelės panardinimas
| Bulvių traškučiai | Kepti daržovių traškučiai, riešutai
Vaikai turi būti maitinami tinkama mityba, kad jie galėtų optimaliai augti ir vystytis. Jiems reikia reguliariai vartoti vitaminų, mineralų ir kitų būtinų maistinių medžiagų, kurių reikia organizmui. Venkite šerti juos perdirbtais ir supakuotais maisto produktais ar užkandžiais, nes juose yra cukraus perteklių, o tai gali susilpninti jų imuninę sistemą ir ilgainiui neigiamai paveikti jų sveikatą. Kaip tėvų, jums reikia juos supažindinti su sveikais maisto ingredientais tokiais būdais, kaip jie mėgsta ir įsisavina sveikus maisto produktus.