15 geriausių sveikų gėrimų vaikams
Šiame straipsnyje
- Kas yra sveikas gėrimas?
- Sveiko gėrimo vaikams nauda
- Sveiki gėrimai, kuriuos galite pasiūlyti savo vaikui
Sveikas sultys jūsų vaikui gali būti kova, nes daugelis sulčių yra gausios cukraus ir konservantų, arba trūksta maistinės vertės. Štai keletas šviežiai paruoštų alternatyvų, kurios yra geresnės nei parduotuvėse įsigytos.
Kas yra sveikas gėrimas?
Vaikams sveikas gėrimas yra ne tik tai, kas yra turtinga maistine verte, ar yra lengvai virškinama, tai yra kažkas, kas turi išlaikyti savo energijos lygį per visą užsiėmimą. Vaikai kasdien praranda esminius mineralus; sveikas gėrimas turi užtikrinti, kad jie papildytų minėtąsias medžiagas, kartu papildydami maistinę vertę kitiems jų mitybos aspektams. Pasitarkite su gydytoju, kad suprastumėte skirtumus tarp sveikų gėrimų mažiems vaikams, vaikams ir suaugusiems.
Sveiko gėrimo vaikams nauda
Sveiki gėrimai turi daug naudos jūsų vaikui.
- Jis saugo juos hidratuotus
- Išlaiko vidurių užkietėjimą
- Juose yra natūralių cukrų, o ne parduotuvėse nupirkti
- Kai kurie vaisiai, tokie kaip mėlynės, mangai ir tt, yra gausūs antioksidantų, kurie gali sukurti imunitetą
- Jie taip pat supakuoti maistinių medžiagų ir mineralų, būtinų jūsų vaiko vystymuisi
Sveiki gėrimai, kuriuos galite pasiūlyti savo vaikui
Geriausias sveikas gėrimas vaikams gali būti sunku apibrėžti dėl savo subjektyvaus pobūdžio, tačiau čia yra keletas receptų. Mes tikimės, kad tai padės jums padaryti puikų ir sveiką gėrimą savo vaikui.
1. „Sun-Melon“ ir „Banana Milkshake“
Ingridientai:
- 2 Bananai
- Saulės meliono ketvirtis
- Jogurtas
- Jūros druska
Kaip padaryti:
Pradėkite nuo bananų pjaustymo ir pjaustymo į kubelius, sudrėkinkite jūros druską ant viršaus ir įdėkite jį į nuošalę, tada supjaustykite saulės melioną į ketvirčius, naudodami šaukštą, išpjaukite saulės melioną. Kai tai bus padaryta, į maišytuvą įdėkite bananą, saulės melioną ir tam tikrą jogurtą, sezoną su tam tikra jūros druska (įsitikinkite, kad tai nepersistenkite, nes bananas jau turi šiek tiek jūros druskos). vieną nuoseklumą, supilkite į stiklą ir patiekite jį atšaldytą.
2. Papaja Lassi
Ingridientai:
- Jogurtas
- Papaja
- Rožinė druska
- Cukrus
Kaip padaryti:
Norint, kad šis gėrimas būtų geriausias, reikia supjaustyti papajos į kubelius, pridėti juos ir ¾ stiklinės jogurto į maišytuvą, sezoną su rožine druska ir šiek tiek cukraus skoniui, sumaišyti ir aptarnauti.
3. Imbiero ir konkurso kokoso šaldiklis
Ingridientai:
- Konkurso kokoso vanduo
- Imbieras
- Kalkės
- Vanduo
Kaip padaryti:
Šis elektrolitų turintis gėrimas yra paruoštas gėrimas. Pirma, supilkite imbierą į šiek tiek vandens ir leiskite jam virti ant mažos liepsnos. Užtikrinkite, kad jis užvirtų, todėl imbiero sultys tikrai užsiteršia su vandeniu, leiskite imbiero vandeniui atvėsti, tada sumaišykite jį su švelniu kokoso vandeniu, išspauskite tam tikrą kalkę ir pasimėginkite.
4. Virgin Pina Colada
Ingridientai:
- Kokosų pienas arba kokoso kremas
- Ananasai
- Vyšnios
- Kalyklos
- Rožinė druska
- Cukrus
Kaip padaryti:
Šis malonus gėrimas yra pilnas mitybos ir yra žinomas dėl savo skonių. Norėdami paruošti šį gėrimą, pirmiausia supjaustykite ananasus į gabalus, įpilkite ketvirtą stiklinę vandens su ananasais į maišytuvą su šiek tiek rožine druska ir sumaišykite, kol jis tampa sultimis. Atskirai įpilkite kokoso pieno ar kokoso kremo į nedidelį maišymo indą ir pridėkite šiek tiek cukraus, švelniai maišykite keletą minučių. Tada pridėkite šviežiai pagamintas ananasų sultis ir porą mėtų lapų, toliau maišykite, kol atrodo vienas mišinys. Įpilkite mišinį į maišytuvą ir maišykite dar 3 minutes. Papuoškite vyšniomis ir mėtų lapais bei pasilepinkite.
5. Braškių pieno kokteilis
Ingridientai:
- Šviežios braškės
- Neriebus pienas
- Cukrus
- Mėlynių uogienė
Kaip padaryti:
Šis paprastas, bet klasikinis gėrimas yra paprastas. Pirma, nuplaukite ir supjaustykite braškes. Į maišytuvą įpilkite šiek tiek riebalų turinčio pieno su mėlynių uogiene ir cukrumi, o kelias sekundes sumaišykite, kol jis gerai susimaišys, tada supilkite į braškes ir sumaišykite, kol jis bus lygus, į milkshake įpilkite papildomų supjaustytų braškių, kad pasiektumėte vaisių. aptarnauti.
6. Žemės riešutų sviestas stebina
Ingridientai:
- Stambusis žemės riešutų sviestas
- Jogurtas
- Bananai
- Braškės
- Kalyklos
- Pienas
Kaip padaryti:
Norėdami paruošti šį gėrimą, iš pradžių sumaišykite kai kuriuos žemės riešutų sviestą su paprastu jogurtu, kol jis atrodo kaip vienas storas mišinys, tada į mišinį įpilkite šiek tiek supjaustytų bananų ir supjaustykite braškes su pora mėtų lapų, pridėkite šiek tiek pieno, kad sumažintumėte pieno storį. mišinys ir mišinys. Pasimėgaukite užkandžiais gausiais, sveikais vakarais užkandžiais.
7. Muskmelon Slushy
Ingridientai:
- Muskmelonas
- Ledas
- Medus
- Vanilės ekstraktas
- Vanduo
Kaip padaryti:
Kad šis gėrimas būtų išgautas, pirmiausia supjaustykite pusę muskmelono kubeliais, tada maišytuve, sumaišykite ledą su vanilės esme ir medumi. Atskirame maišytuve sumaišykite muskmelono kubelius su pridėtu vandeniu, padengite masę ir sumaišykite su sumaišytu ledu. Gerai išmaišykite ir patiekite su užkandžiais.
8. Arbūzo limonadas
Ingridientai:
- Arbūzas
- Citrina
- Ledas
- Vanduo
- Cukrus
- Vanduo
Kaip padaryti:
Kad šis skanus receptas būtų supjaustytas ir supjaustytas arbūzu, įpilkite pusę stiklinės vandens su arbūzu į maišytuvą ir sumaišykite su sultimis, deformuokite minkštimą, suspauskite citriną į arbūzo sultis, pridėkite šiek tiek cukraus ir sumaišykite. pridėti šiek tiek susmulkinto arba kubelinio ledo šaldytam vasaros gydymui.
9. Berry Smoothie
Ingridientai:
- Mėlynės
- Braškės
- Gervuogės
- Jogurtas
- Medus
- Mėtų lapai
Kaip padaryti:
Jei norite išgerti šį gėrimą, tiesiog įdėkite į mėlynę, braškes ir gervuoges su medumi ir jogurtu į maišytuvą ir sumaišykite, kol jis taps lygiu nuoseklumu.
10. „Apple“ limonadas
Ingridientai:
- Obuoliai
- Citrinos
- Vanduo
- Medus
- Mėtų lapai
Kaip padaryti:
Kad šis gėrimas būtų pagamintas, pirmiausia supjaustykite obuolius į pusę, įpilkite šiek tiek vandens ir sumaišykite, kol jis taps lygus, ištraukite masę, tada įdėkite šviežiai spaustų citrinų ir šiek tiek medaus, gerai sumaišykite ir papuošite pipirų lapais ir tarnaukite su kai kuriais klasikiniais PB&J sumuštiniai sveikam užkandžiams po grožio.
11. Agurkų ir mėtų sultys
Ingridientai:
- Agurkas
- Mėtų lapai
- Kalkės
- Vanduo
- Cukrus
Kaip padaryti:
Iškirpkite kalkes per pusę ir suspauskite į stiklą, įpilkite šiek tiek vandens su cukrumi ir gerai sumaišykite. Tada supjaustykite agurkus ir sumaišykite su mėtų lapais keletą minučių, kol jis tampa vienintele konsistencija. Į šį mišinį įpilkite kalkių sultis ir gerai išmaišykite, įpilkite šiek tiek daugiau vandens, kad įsitikintumėte, jog nuoseklumas yra vandeningas, o ne pilnas masės. Papuoškite kalkių ir mėtų lapų gabaliuką ir patiekite.
12. Persikų ir mango puodeliai
Ingridientai:
- Persikai
- Mangai
- Jogurtas
- Vanilės ekstraktas
Kaip padaryti:
Iškirpkite ir išpjaukite persikus ir supjaustykite mangus. Pridėkite šiek tiek jogurto maišyklėje su 2-3 lašais vanilės esmės ir supjaustytų mangų bei persikų, sumaišykite iki sklandžiai ir po pietų patiekite puikų desertą ir gėrimų derinį vaikams.
13. Prieskoniniai bananų puodeliai
Ingridientai:
- Cinamonas
- Muskato riešutas
- Pienas
- Kondensuotas pienas
- Kardamonas
- Bananai
- Medus
Kaip padaryti:
Supilkite tam tikrą cinamono, kardamono ir muskato riešutų pieną ir užsukite į virimo temperatūrą. Kai tai bus padaryta, pridėkite medų ir kondensuotą pieną ir leiskite jam atvėsti kambario temperatūroje, įpilkite dabar prieskonių pieną į maišytuvą su kai kuriais smulkiais prinokusiais bananais ir sumaišykite, kol jis sklandžiai. Šis gėrimas gali būti tiekiamas karštu, kambario temperatūroje arba šaltu.
14. Mėlynės imbieras
Ingridientai:
- Imbieras
- Mėlynės
- Ledas
- Vanduo
- Kalkės
- Medus
Kaip padaryti:
Dėl mažos ugnies pradėkite verdantį vandenį, įpilkite į nuluptą imbierą į vandenį, kai verda įlieti imbiero skonį, šilumą, kol ji pradeda sutirštėti. Tegul šis imbiero sultys atvėsina kambario temperatūroje. Kai jis yra kietas, į blenderį įpilkite mėlynės, puodelį ledo, kalkių ir imbiero sulčių, sumaišykite, kol jis tampa vienu mišiniu, dubenyje, trupinkite ledo. Į stiklą įpilkite susmulkintą ledą ir supilkite jį su sumaišytu imbieru ir mėlynių mišiniu. Sutepkite medų ant viršaus ir tarnaukite.
15. Moliūgų persikų maistas
Ingridientai:
- Jogurtas
- Moliūgų
- Persikai
- Medus
- Mėtų lapai
Kaip padaryti:
Pirmiausia išvalykite ir supjaustykite moliūgą kubeliais, garais, kad jis būtų lengvas. Kai moliūgas sumaišomas, leiskite jam atvėsti kambario temperatūroje, supjaustykite persikus į kubelius ir maišytuve įpilkite jogurto, medaus moliūgų ir persikų kubelius, kruopščiai sumaišykite ir dekoruokite mėtų lapais. Patiekite bet kurioje temperatūroje.
Atminkite, kad prieš ruošiant gėrimus ar maistą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir suprasti savo vaiko mitybos poreikius pagal jų amžių ir žinoti, ar jie turi alergiją maistui.