10 natūralių būdų prarasti svorį be dietos ar pratybų
Šiame straipsnyje
- Kas yra baigiamasis kvietimas?
- Maisto produktų, kuriuos turėtumėte laikyti namuose, sąrašas
Norite numesti svorio, bet negalite pakenkti hantelio pakėlimui? Švarus valgymas verčia? Čia yra 10 būdų, kaip natūraliai prarasti svorio be dietos ar fizinio krūvio! Jūs galite dėkoti mums, kai esate keli kilogramai lengvesni!
Palaikymas gali būti sunku išlaikyti mitybą ir mankštintis. Vis dėlto lėtas plotas visuomet yra moters protas, nesvarbu, ar tai atrodo išvaizda, ar sveikata. Egzistuoja natūralūs svorio praradimo būdai, ir jiems nėra sunku įgyvendinti ir priimti per visą gyvenimą.
Leidžia pažvelgti į 10 būdų, kaip numesti svorio be dietos ar fizinio krūvio, kad galėtumėte natūraliai patekti į geriausią organą. Visi jie turi mokslinę bazę!
1. Naudokite mažesnes plokšteles, ypač valgant nesveiką maistą
Deja, vidutinis plokštelių dydis per metus išaugo. Naudojant mažesnę plokštelę, iliuzija, kad porcijos dydis yra didesnis, jūsų smegenys trokšta mąstyti, kad valgote daugiau nei pakankamai.
2. Kramtykite lėtai ir gerai
Suteikdami savo smegenims laiko valgyti maistą padeda jausti pilną maistą.
Greitesni valgytojai linkę įdėti daugiau svorio tik tuo pačiu principu. Apmokyti save valgyti lėčiau, suskaičiuokite, kiek kartų kramtote prieš nurijus maistą.
3. Laikykite nepageidaujamą maistą, kur negalite matyti
Nesvarbu, kas yra nepagrįstas, nesveikas maistas. Matydami nesveiką maistą, gali atsirasti troškimas ir tai gali sukelti nevalgius. Vietoj to, laikykitės sveikesnių maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių ant stalviršių, kad pasiektumėte tuos, kai esate alkanas.
4. Valgykite daugiau baltymų
Baltymai gali priversti jus jaustis pilnai, pažaboti alkį ir savo ruožtu padėti vartoti mažiau kalorijų. Taip yra todėl, kad baltymai veikia hormonus, kurie turi vaidinti badą ir jausmą. Atliktas tyrimas parodė, kad padidinus baltymų kiekį nuo 15% iki 30% per dieną, galite valgyti apie 400 mažiau kalorijų per dieną. Jis taip pat gali padėti jums numesti svorį, jei tęsiamas mažiausiai 12 savaičių, neturint „dietos“. Kai kurie dideli baltymų turintys maisto produktai yra kiaušiniai, lęšiai, vištiena, žuvis, graikų jogurtas ir migdolai.
5. Įdėkite pluoštą
Su pluoštu pasižymintys maisto produktai leidžia jaustis pilnai ir padėti jums pasilikti ilgiau. Pluoštas sudaro gelį, kai liečiasi su vandeniu, o tai padeda geriau išmatuoti ir skatinti sveiką žarnyno judėjimą. Pluoštas padeda svorio netekimui. Avižos, grūdai, pupelės, daigai, apelsinai ir linų sėklos yra puikus maistas, skirtas vartoti iki jūsų pluošto suvartojimo.
6. Jūs jau žinote šį
Gerk vandenį
Jei prieš valgį geriate apie pusę litro vandens, tai sumažina alkį ir padeda vartoti mažiau kalorijų.
7. Išjunkite tuos įtaisus maitinimo metu
Televizijos žiūrėjimas ar vaizdo žaidimų valymas valgant gali sukelti jums per daug valgyti. Geriau atkreipti dėmesį į tai, ką valgote ir kiek išvengti papildomo svorio. Vienas nedidelis įprotis gali taupyti daugybę nepageidaujamų kilogramų, kurie gali kristi.
8. Miego gerai
Miego režimas dažnai yra vienas dalykas, dėl kurio derame. Nesame tikri, kada kai kurioms programėlėms prireikė keleto valandų miego. Miego trūkumas sutrikdo visą jūsų kūno funkciją, sutrikdydamas hormonus, reguliuojančius apetitą, pavyzdžiui, leptiną ir ghreliną. Tai gali padidinti potraukį ir netikėtus bado modelius, kurie taip pat lemia svorio padidėjimą ir vandens sulaikymą.
9. Mažiau streso
Stresas padidina 2 tipo diabeto ir nutukimo galimybes. Praleiskite kasdienį gilų kvėpavimą ir nebandykite pabrėžti dalykų, kurių neturite.
10. Patiekite šiukšlių maistą ant raudonų plokščių
Kodėl? Kadangi, kaip žmonės, raudona spalva yra susijusi su sustojimu ar pavojaus ar pavojaus. Jūsų smegenys yra taip pripratusios, kad raudona yra didelė, rieba „Ne“, ji taip pat gali apriboti jus, kad jūs griebtumėte šias papildomas bulves, jei patiekiamos ant raudonos plokštės!
Kas yra baigiamasis kvietimas?
Pirmiau minėti įpročiai yra visi gyvenimo būdo įpročiai ir bus rodomi tik tuo atveju, jei jie bus kruopščiai laikomi. Jei norite žinoti, kas jums geriausiai tinka, išbandykite vieną ar kelis atliktus darbus ir stebėkite, kiek kilogramų. Iš tiesų, kai pradėsite jaustis sveikesni ir lengvesni, turėsite daugiau motyvacijos išbandyti poilsį! Norint pagreitinti sveiką gyvenimo būdą, svarbu, kad sukauptumėte sveiką maistą.
Maisto produktų, kuriuos turėtumėte laikyti namuose, sąrašas
Be šviežių vaisių ir daržovių namuose čia yra keletas sveikų užkandžių, kuriuos galite laikyti aplink namus užkandžiais.
- Daigai yra puikus užkandis. Jūs galite pridėti šiek tiek kalkių sulčių tam tikriems tangynams.
- Riešutų pjaustytuvai yra skanūs ir puikiai tinka vaisiams, skrudintuvams, kokteiliams ir avižiniams. Jie taip pat yra pakrauti su gerais riebalais.
- Graikų jogurtas yra pilnas baltymų ir pakankamai storas ir kreminis, kad būtų galima užkandžiauti po vakarienės arba tarp valgio.
- Kiaušiniai visada būna geri namuose laikyti, nes jie yra tokie greitai ir lengvai pagaminti, universalūs ir baltymai.
- Popcornas yra greitas užkandis, mažai kalorijų. Makahana (lotoso sėklų išpūsti) yra gera alternatyva popkornui.
- Riešutai ir sėklos taip pat puikiai tinka tarp valgio užkandžių, kuriuos galima išlaikyti. Jie gali būti apšlakstyti per jūsų rytinę avižą arba tiesiog turėjo būti, kai esate alkanas.
Turėkite omenyje, kad, nors tikrai rekomenduojama gera mityba ir mankšta, šie įpročiai užtikrins, kad jūs darysite viską, ką galite, kad galėtumėte gyventi ilgiau, sveikiau ir visapusiškai išnaudoti savo kūno potencialą, net jei negalite dirbti ar valgyti švariai.