Viskas, ką reikia žinoti apie mitybą nėštumo metu
Jei esate pripratę prie plaukimo, bėgiojimo ar jogos, galite saugiai tęsti šią veiklą.
Venkite treniruotės, kuri gali sukelti kritimą, pavyzdžiui, jodinėjimas žirgais, slidinėjimas ir kontaktiniai sportai.
Tempimas, pilvo kvėpavimas, tinkama laikysena ir atsipalaidavimas yra naudingi.
Sėdi ant mankštos ar gimimo rutulio gali padėti skrandžio ir nugaros skausmui. Jūs galite sėdėti ant jo, pasilenkti ant jos arba šokti ant jo, kad padėtų sumažinti skausmą.
Kokios komplikacijos gali kilti nėštumo metu ir kaip jas išvengti?
• Nutukimas: stenkitės pradėti nėštumą sveiką svorį ir stebėti svorio padidėjimą.
• Gestacinis diabetas. Dirbkite su savo gydytoju ir stenkitės kontroliuoti gestacinį diabetą mitybos ir fizinio krūvio metu. Kasdien į savo dieną įdėkite bent 30 minučių treniruotės ir venkite saldainių, baltos duonos ir baltų makaronų. Perjunkite į šviežius vaisius ir daržoves, ruduosius ryžius, visą kviečių duoną ir makaronus
• Preeklampsija: jeigu prieš nėštumą turite aukštą kraujospūdį, patikrinkite kraujo spaudimą. Gali prireikti kraujo spaudimo vaistų, jei jis nėra kontroliuojamas. Iki eklampsija, kai nėščia moteris išsiskiria aukštu kraujo spaudimu ir dideliu kiekiu šlapime esančių baltymų, motinos ir kūdikio sveikatai ir pristatymui gali atsirasti komplikacijų.
• Priešlaikinis gimimas: įsitikinkite, kad pradėjote priešgimdymą, kai tik žinote, kad esate nėščia. Jei jau turite ankstyvą gimdymą, gali tekti pamatyti didelės rizikos nėštumo ekspertą. Jei pastebite bet kokius makšties išsiskyrimo (vandens, gleivių, kraujo) pokyčius, kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją; pilvo ir apatinės pilvo spaudimas; pastovus mažas, nuobodu nugaros skausmas; lengvi spazmai, susitraukimai ar plyšusios membranos (vandens sulaužymas).
• Mažas energijos lygis: per trumpą laiką pasiimkite trumpus užkandžius ir atsipalaiduokite. Miegate ant šono (geriausia kairėje pusėje) miegokite su papildomomis pagalvėmis.
• Vidurių užkietėjimas: gerti daug skysčių. Valgykite nevirštus vaisius ir daržoves. Taip pat gali padėti džiovinti vaisiai ir slyvų sultys. Vartoti visą grūdų duoną, grūdus ir sėlenos. Pratimai reguliariai.
• Dažnas šlapinimasis: Dažnas šlapinimasis yra dažnas ir normalus nėštumo šalutinis poveikis. Jei jaučiatės šlapinantis, jaučiatės degimo ar skausmo, pasitarkite su gydytoju, nes gali būti infekcija.
• Stresas: Pasak Johns Hopkins Bloomberg visuomenės sveikatos mokyklos, vidutinio sunkumo stresas vėliau nėštumo metu yra gerai. Stenkitės išvengti streso anksti ir per visą nėštumą, užsiregistruodami jogos klasėje arba atlikdami tempimo ir giliai kvėpuojančius pratimus namuose. Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą, kurioje yra omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų. Gerkite 6-8 stiklines vandens per dieną, užkandžiai ant riešutų, šviežios vištienos / kalakutienos, sėklos, kiaušiniai, jogurtas ir sūris.
Stenkitės į savo gyvenimą įtraukti 30 minučių kasdienį pratimą. Gaukite pakankamai miego (anksčiau eikite miegoti). Paprašykite draugų ir artimųjų pagalbos. Sumažinkite darbus ir atsakomybę. Ar atpalaiduojantis užsiėmimas toks skaitymas ar užmigimas. Prisijunkite prie palaikymo grupės. Jei darote šiuos dalykus ir vis dar jaučiatės priblokšti, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl papildomos pagalbos, kaip valdyti stresą ir nerimą
• Rėmuo: Riebalai gali sukelti rėmenį. Stenkitės vartoti maistą, kuris buvo keptas, keptas arba keptas, ir venkite kepti maisto produktai. Gerkite pusę puodelio riebalinio pieno po valgio ir prieš gulėdami naktį. Tai gali padėti sumažinti skrandžio rūgštį, kuri sukelia rėmuo. Valgykite tiesiai valandą ar pan
• Dusulys: tai gali pasireikšti nėštumo pabaigoje dėl augančios gimdos. Negauskite ant nugaros, kai miegate. Naktį naudokite papildomą pagalvę ir pabandykite miegoti kairėje pusėje. Jei pablogėja dusulys, kreipkitės į gydytoją.
• Apatinės nugaros dalies skausmas: Dėvėkite mažo kulno batus. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną. Ar tęsiasi tai, kas nukreipta į jūsų apatinės nugaros dalies raumenis. Jūsų nugaros raumenys nėštumo metu veikia daug sunkiau, kad jus išliktų vertikalūs.
• Depresija: pasitarkite su draugu ar šeimos nariu apie tai, kaip jaučiatės. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jaučiatės izoliuotas ir vienišas, arba skambinkite arba apsilankykite „BeyondBlue“.
MCT