Kaip palengvinti dubens skausmą nėštumo metu
Nėštumas yra įdomus laikas. Tačiau tai gali būti ir diskomforto laikas. Nuo skausmingų krūtų iki nugaros skausmo, rėmuo iki pykinimo; tai ne visada sklandus buriavimas.
Mažiau dažnai aptariamas skausmo šaltinis yra jūsų dubens diržas.
Ir dar, moterų sveikatos fizioterapeutas Shira Kramer iš BeActive Physio sako, kad problema yra tokia paplitusi nėštumo metu, ji savo praktikoje ją laiko „kasdien“.
Tiesą sakant, ji sako, kad net 50 proc.
Keletas priežasčių gali pasireikšti dubens skausmas nėštumo metu, aiškina Kramer.
Pirma, nėštumo metu padidėja hormono relaksinas, kuris sukelia dubens raiščių „ištempimą“. Kadangi šios sistemos yra laisvesnės, jos nepalaiko tiek daug paramos dubens kaulams.
Pridėkite savo nėščios pilvo svorį, taip pat tai, kad visas jūsų svorio centras ką tik persikėlė į priekį, ir lengva pamatyti, kodėl jūsų dubens gali nukentėti.
Kai kurios moterys, turinčios dubens skausmo skausmą, patiria skausmą dėl savo gaktos simfonijos (kietasis kaulas, esantis dubens priekyje), sako Kramer, kad kiti turi skausmą, kuris spinduliuoja į savo raumenis, vidinę šlaunį, apatinę pilvo dalį arba į sėdmenis.
Jei patiriate dubens skausmą, Kramer įsitikina, kad yra būdų jaustis geriau.
Pirma, palaikykite gerą laikyseną stovint, sėdi ir vaikščioti. Tai reiškia, kad svoris tolygiai paskirstomas abiem kojoms.
Taip yra todėl, kad pasvirusi viena kojelė, ar slydimas, pablogins jūsų dubenį, nes ji įneša asimetrines jėgas.
Toliau vaikščiojant, imkite mažesnius žingsnius. Vėlgi, tai padeda išlaikyti „dubenį“. „Kramer“ pažymi, kad verta verti kulnus ir pasirinkti plokščius batus (su gerai minkštais vidpadžiais).
Taip pat turėtumėte pabandyti sustiprinti dubens grindis, kad sumažintumėte diskomfortą. Tai galima padaryti per pagrindines stabilizavimo pratybas.
Norėdami atlikti šiuos pratimus, Kramer pataria normaliai kvėpuoti ir išlaikyti nugarą. Tada švelniai pakelkite dubens raumenų raumenis (pavyzdžiui, bandydami sustabdyti save, kai einate į vonios kambarį), o traukite apatinius pilvo raumenis link stuburo.
Jei jūsų sėdmenys yra ypač skausmingi, Kramer sako, kad glutalų ruožai gali padėti.
Ji paaiškina, kad jūsų glutalo sritis (ar sėdmenų) gali tapti ypač skausminga, nes raumenys sugriežtina, kad stengtųsi kompensuoti tuos laisvi dubens raiščius. Jie tai daro, kad padėtų stabilizuoti sąnarius, tačiau jis gali sukelti nemalonių pojūčių.
Krameriui rekomenduojama sėdėti ir kirsti vieną pėdą virš priešingos kelio ir tada švelniai pasvirti į priekį.
Kitas būdas padėti išlaisvinti tuos gerklės raumenis yra įdėti teniso kamuoliuką ar spygliuotą kamuolį į sieną, pasvirus ant jo ir švelniai sukdami kamuolį ant sėdmenų.
Nors šie pratimai gali padėti sumažinti diskomfortą, jei jūs tikrai esate skausmingas, Kramer pataria atsipalaiduoti ir pritaikyti ledą.
Ji taip pat sako, kad verta pamatyti moterų sveikatos fizioterapeutą, kad būtų galima tiksliai diagnozuoti ir valdyti.
Moterų sveikatos fizioterapeutas taip pat gali pasiūlyti praktinį gydymą, kad išlaisvintų įtemptus raumenis, prireikus būtų galima užfiksuoti juostą, tinka jums kompresiniam drabužiui (pavyzdžiui, šortams ar antblauzdžiams), tepti tubigrip (elastingas tvarsnis, kuris eina aplink pilvą) arba tiekia jums prireikus - dubens atraminis diržas.
Net jei jūsų dubens yra ypač skausmingas, Kramer įsitikina, kad vis dar galite gimdyti natūraliai, nors kai kurios darbo vietos gali būti nepatogesnės.
Naudojant „fitball“ darbe, galite padėti palaikyti dubenį, nes gali būti užtikrinta, kad kojos pristatymo metu nėra labai skirtingos (pvz., Maišytuvuose).
Kramer sako, kad jūsų kūdikis vėl pradės keistis, o rezultatai rodo, kad rezultatai nėra tiesioginiai. Vis dėlto reikia pradėti pastebėti, kad po gimdymo pagerės dubens skausmas.
Be to, po gimdymo gausite skanius naujagimius. Net jei tai iš karto nesumažina dubens diskomforto, tai jums suteiks daug priežasčių šypsotis.