Jūsų mažai riebalų dieta gali padaryti daugiau žalos nei geras!
Kai galvojate apie svorio netekimą ar dietą, galite manyti, kad be riebalų ar mažai riebalų turinčių maisto produktų. Tačiau yra rimtų mažai riebalų turinčių dietų pavojų. Faktas yra tai, kad, pašalindami riebalus, jūs tiesiog baigsite juos papildyti prisotintais riebalais.
Ar gydote savo kūną, sumažindami riebalus savo maiste? Dauguma jų susitars, bet mažai žinote, kad riebalų vartojimas nebūtinai tau daro riebalus. Riebalai yra labai svarbūs jūsų smegenų audiniams ir jie taip pat padeda jums virškinti angliavandenius. Reguliariai vartojant mažai riebalų turinčią dietą, gali kilti pavojus jūsų sveikatai. Tačiau tai nereiškia, kad jūsų mityba taip pat turi būti daug riebalų. Ji turėtų būti tinkamai subalansuota.
Mažai riebalų turinčio dietos šalutinis poveikis
1. Jūs baigiate vartoti blogą riebalą
Tai viena iš prieštaringiausių mažai riebalų turinčių dietos pasekmių. Kai iš maisto pašalinami monoočiųjų ir polinesočiųjų riebalai, reikia pridėti ką nors, kad maisto skonis būtų geras. Pagalvokite, kad šokolado ledai ar sūris. Riebalai turi lipidų, dėl kurių maisto skonis yra nuostabus, o kai juos pašalinate iš mitybos, jūs bandote kompensuoti skonį su kukurūzų sirupu, saldikliais ir druskomis, kurių jūsų organizmas tikrai nereikalauja.
2. Jūsų organizmui trūksta tinkamos mitybos
Kas yra mažai riebalų turinti dieta? Tai dieta, kurioje vartojate „kažką“ riebalų vietoje. Deja, kažkas paprastai nėra mitybos. Jūs tikriausiai vartojate daugiau angliavandenių ir baltymų, o tai gali sukelti sveikatos problemų. Visų trijų šių makroelementų pusiausvyra yra tinkamas kelias.
3. Jūsų mažai riebalų dieta gali prisidėti prie svorio padidėjimo
Riebalai užpildo ir ilgiau tenkina mūsų skonio pumpurus. Pjaustydami juos iš dietos, dažniau būna alkanas, todėl jūs linkę įsipainioti daugiau užkandžių, o tai reiškia, kad suvartojate daugiau kalorijų. Tuomet angliavandeniai išskiria insuliną, o tai savo ruožtu padidina riebalų saugojimą. Galutinis rezultatas yra svorio padidėjimas.
4. Geras cholesterolio kiekis sumažėja
Mūsų kūno cholesteroliui reikia daug gerų riebalų. Kai jūsų mityba yra per maža, organizmas neatleidžia HDL, kuris yra geras cholesterolio kiekis. Tai gali sukelti problemų, kurios gali sukelti širdies ligas, depresiją ir netgi savižudybes. Šios mažai riebalų turinčios dietos rizika yra tiesiog nepatogu ir gali būti lengvai išvengiama vartojant geros kokybės riebalus, pvz., Žolės sviestą ir kiaušinių trynius.
5. Jūs galite pamatyti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą
Mažai riebalų turinčio dietos pavojus apima cukraus kiekį kraujyje. Angliavandeniams reikia riebalų, kad būtų galima virškinti. Dėl sumažėjusio riebalų ir padidėjusio cukraus, kraujyje teka gliukozė, todėl padidėja cukraus kiekis.
Atsižvelgiant į mažai riebalų turinčio dietos trūkumus, nustokite pašalinti šią gyvybiškai svarbią maistinę medžiagą. Suderinkite viską su kitomis esminėmis maistinėmis medžiagomis ir suteikite savo kūnui, ko jam reikia. Galite pradėti naudoti kokoso aliejų arba aliejus iš riešutų ir sėklų. Avokadai, riebios žuvys, sojos pienas, tofu ir žemės riešutų sviestas taip pat yra puikus gerų riebalų šaltinis. Netinkami riebalai - tai supakuoti užkandžiai, kepti maisto produktai, ledai ir riebaliniai mėsos gabalai. Vartokite juos saikingai ir padidinkite gerų riebalų kiekį, kad patikrintumėte sveikatą.