Jūsų mityba nėštumo metu
Maisto sauga
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu jūsų kūnas dirba sunkiai ir turi daugiau vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų. Padidėjęs gimdos, placentos ir kraujo audinys, be savo kūno deginimo ir augančio kūdikio poreikių, reikalauja daugiau kalorijų, vitaminų, mineralų ir baltymų.
Todėl, judant per savo nėštumą, jūsų apetitas greičiausiai padidės, kad įsitikintumėte, jog jūs pakankamai valgote jums ir jūsų kūdikiui. Tai nereiškia, kad reikia valgyti du kartus daugiau! Jūsų energijos poreikis padidės tik apie 15% (500 kalorijų per dieną).
Jūs turite įsitikinti, kad viskas, ką valgote, yra naudinga tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Jei jūsų mityba yra nepakankama nėštumo metu, gali kilti problemų, tačiau taip pat reikia įsitikinti, kad nesulaukiate per daug svorio!
Nėštumas ir gimimasStenkitės ne valgyti paėmimo ir patogumo maisto. Pirma, jame yra per daug riebalų ir cukraus ir nepakanka maistinių medžiagų, kurių jūsų kūdikiui reikia. Antra, riebalai ir cukrus greičiausiai taps motinos riebalais - sunku prarasti, kai baigsite žindymą, arba jei negalite maitinti krūtimi.
Labai svarbu, kad nėščia ar nevalgytumėte dietos, o kūdikis kasdien auga visą dieną ir kenčia, jei mitybos ar bado.
Nors jums reikia užtikrinti, kad valgote gerai nėštumo metu, galite jaustis kaip normalus valgymo būdas! Gerai skleisti savo maistą šiek tiek, todėl pabandykite valgyti mažesnius patiekalus dažniau, jei tinka jums geriau.
Tai normalu, kad vidutinio svorio moteris nėštumo metu pasiekia 10-15 kg. Maždaug 3-4 kg šio naujo svorio bus kūdikis, o pusiausvyra - tai nauja vaiko palaikymo sistema (placentos, amniono, kraujo, riebalų kaupimo ir krūties audinių).
Žindymo laikotarpiu jūsų riebalų parduotuvės bus paverstos į motinos pieną, todėl gali būti prarasta pakankamai riebalų žindant kūdikį. Turėkite omenyje, kad kai kurie riebalai išliks, tačiau, jei valgote sveikos mitybos ir reguliariai mankštinatesi, papildomas svoris turėtų būti natūraliai pašalintas.
Jūsų kūdikio mitybos poreikiai
Jūs turite labai svarbų ir atsakingą vaidmenį nėštumo metu. Būdamas vienintelis vaiko maitinimo šaltinis, jūs esate vienintelis, kuris gali užtikrinti, kad jis ar ji gauna visas maistines medžiagas, kurių reikia augti ir klestėti. Įsitikinkite, kad valgote įvairią mitybą iš įvairių maisto produktų. Jei valgote daug šviežių vaisių, daržovių, javų grūdų, žuvies, vištienos ir mažai riebalų turinčių pieno produktų, turėtumėte sugebėti patenkinti savo kūdikio poreikius.
Jūsų mitybos poreikiai
Vienas iš svarbiausių vaidmenų nėštumo metu yra rūpintis savo gerove. Sveika mityba padės organizmui valdyti ir atsigauti nuo nėštumo ir darbo jėgos.
Jūsų sveika mityba taip pat gali padėti išvengti problemų, tokių kaip anemija ir ikiklampija, ir sumažinti nuovargį, nuotaikos svyravimus, rytinę ligą, kojų mėšlungį ir kitus paplitusius nusiskundimus nėštumo metu.
Ar jums reikia papildų?
Moterims, kurios bando pastoti ir pirmuoju nėštumo trimestru, rekomenduojama kasdien papildyti 400 mg folio rūgšties. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu apie kitus papildymus, kad patikrintumėte, ar jie tinka Jums! Idealiu atveju turėtumėte gauti visą savo mitybą iš savo dietos.
Patikrinkite, ar jūsų mityboje yra pakankamai vitaminų ir mineralų, kurie, esant trūkumams, buvo susiję su problemomis nėštumo metu. Pavyzdžiui, cinkas yra svarbus augimui ir vystymuisi, o pradiniame nėštumo etape rekomenduojama vartoti gerą vitamino B kiekį. Vitaminas A yra dar viena su augimu susijusi maistinė medžiaga, o prireikus (pasikonsultavus su savo gydytoju) vitamino A kaip karotino, vitamino D ir C vitamino papildai gali sukurti atsargas, kurias galima pernešti per placentą ir per motinos pieną. augantis kūdikis.
Nors nėščioms motinoms skirti vitamininiai ir mineraliniai papildai yra lengvai prieinami, svarbiausia, kad prieš pradėdami vartoti papildomus vaistus pasitarkite su savo gydytoju.
Kodėl gera mityba yra tokia svarbi?
Dabar, kai žinome, kaip pasiekti sveiką mitybą, svarbu suprasti, kodėl jums reikia dirbti, kad išlaikytumėte visą nėštumą.
Nepakankamas maitinimas gali turėti rimtų pasekmių jūsų kūdikiui. Nepakankama mityba gali sulėtinti placentos augimą ir gali padidinti persileidimo ir ankstyvo ar mažo gimimo svorio kūdikio riziką. Šie kūdikiai yra labiau pažeidžiami gimimo metu ir visą gyvenimą.
Sunkiai prastos mitybos motina gali užkirsti kelią optimaliam smegenų veikimui kūdikiui, nes sparčiausias smegenų vystymasis vyksta paskutiniame nėštumo trimestre ir pirmuoju kūdikio mėnesiu. Be to, netinkamo mitybos metu vaisius nukreips viską, kas yra prieinama ląstelėms, kurioms tai reikia nedelsiant ir atokiau nuo tų ląstelių, kurios nėra svarbios iki vėlesnio gyvenimo.
Tai reiškia, kad netinkama mityba nėštumo metu gali ir toliau paveikti jūsų vaiką vėliau ir gali prisidėti prie vidutinio amžiaus ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, vainikinių arterijų liga ir nutukimas.
Gerai maitinama motina dažniau gamina gerą dydį kūdikį, kuris yra aktyvus ir labiau psichiškai perspektyvus, mažiau kenčia nuo kolikų, viduriavimo, anemijos ir infekcijos.
Kaip žinote, ar esate pavojingas maistui?
Kai jūsų sveikatos priežiūros specialistas patvirtins, kad esate nėščia, jis ar ji pateiks klausimus, kad nustatytų savo mitybos gerovę. Jei patenka į bet kurią iš toliau išvardytų kategorijų, praneškite savo gydytojui:
- Jei neseniai persileidėte ar dar gimote ar neseniai turite vaiką (prieš mažiau nei 18 mėnesių)
- Jei rūkote ar geriate alkoholį
- Jei esate alergiškas maisto produktams, pvz., Kviečiams ar karvių pienui
- Jei sergate lėtine liga, dėl kurios vartojate vaistus
- Jei esate jaunesnis nei 18 metų ir jūsų kūnas vis dar auga
- Jei vežate dvynius ar daugkartinius
- Jei turite fizinį sužalojimą arba patyrėte stresą
- Jei jūsų darbas sukelia sunkų darbą ar pavojų
- Jei buvote nuleidę, nepakankamai svorio ar netinkamai valgote prieš pradedant vartoti
- Jei sergate vitaminais ar mineralais (pvz., Anemija);
Maistas, kuriuo siekiama išvengti optimalios mitybos nėštumo metu
Perdirbti maisto produktai (ypač perdirbti sūriai, mėsos, sūrio skonio ir dešros), kuriuose yra cheminių medžiagų, priedų ir druskos.
Konservuoti maisto produktai, pvz., Rūkyta žuvis, mėsa ir sūris, marinuoti maisto produktai ir dešros, kurių sudėtyje yra nitratų - medžiaga, kuri gali sumažinti jūsų kraujo deguonies kiekį.
Stimuliuojantis kofeinas, randamas kavos, arbatos ir šokolado bei arbatos aptikto tanino, kuris gali trukdyti geležies įsisavinimui. Gaivieji gėrimai, kuriuose yra cukraus ar dirbtinių saldiklių. Geriausias variantas yra vaistažolių arbatos, mineralinis vanduo ir šviežios sultys.
Maistas, kurio sudėtyje yra tik cukraus, cukraus pakaitalų ir rafinuotų miltų - tai jums ir Jūsų kūdikiui maistinė vertė, įskaitant:
- cukraus ir dirbtinių saldiklių
- saldainiai ir saldainiai
- gaivieji gėrimai ir saldintos vaisių sultys
- konservuoti vaisiai sirupe
- dirbtinis kremas ir ledai
- saldinti grūdai
- pikantiški padažai ir padažai, kuriuose yra cukraus + uogienės ir konservai
- supakuoti sausainiai, pyragai ir pyragaičiai
Pabandykite valgyti šviežius vaisius, riešutus, jogurtą ir kitus sveikus užkandžius!
Maisto pavojai nėštumo metu
Kai kuriuose maisto produktuose gali būti bakterijų, kurios gali sukelti ligas, ypač nėščioms moterims ir kūdikiams.
Kai kurios bakterijos, kurios gali būti kenksmingos, yra:
Listerozė Kartais nerasta pasterizuoto pieno, minkštųjų sūrių, puodų, virtų atšaldytų maisto produktų, retų mėsų ir paruoštų grietinėlės.
Toksoplazmozė Kartais randama žaliavinėje arba retoje mėsoje, ypač ėrienos.
Salmonella Dažniausiai atsekama į kiaušinius ir vištienos mėsą. Patartina vengti maisto produktų, kuriuose yra žaliavinio kiaušinio ir visada virti vištienos ir kiaušinių.
Botulizmas, kurį sukelia netinkamai konservuoti arba konservuoti maisto produktai, pavyzdžiui, konservuotas kumpis arba kiauliena.
Priminimai apie sveiką mitybą:
- Valgykite daug įvairių maistingų maisto produktų
- Pasirinkite daržoves, o ne gyvulinius riebalus
- Įsitikinkite, kad turite gerą kalcio kiekį
- Valgykite daug salotų, daržovių ir vaisių (pageidautina žaliavų)
- Būkite protingi dėl saldaus ir riebaus maisto
- Gerkite vandenį ir vaisių sultis, kad išlaikytumėte skysčio suvartojimą
- Gerkite arbatos ir kavos alternatyvas, pvz., Žolelių arbatą ir kavos kavą
- Imtis tinkamų kasdienių pratimų (nedidelis poveikis)
Išsiaiškinus, kaip gerai valgyti, ir kurdami gerus mitybos įpročius, pamatysite, kad jūs automatiškai perduosite gerus mitybos įpročius savo vaikams.
Sveiki tėvai, sveikas kūdikis yra puikus šaltinis ir suteikia daug informacijos apie mitybos poveikį gimstamumui ir vystymuisi, socialinius nuodus, galimus pavojus nėštumo metu ir esmines maistines medžiagas jums ir Jūsų kūdikiui prieš pradedant gydymą ir nėštumo metu.