Kaip daryti Pranajamą nėštumo metu

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kas yra Pranajama?
• Kodėl praktika Pranajama nėštumo metu?
• Praktikuoja Pranajamą saugiai nėščioms moterims?
• Pranajamos privalumai
• 8 Geriausi Pranajamos metodai
• Veiksmingi patarimai Pranayama
• Kokie yra Pranajamos poveikis nėštumo metu?
• Kaip gauti geriausius Pranayamos rezultatus?

Pranajama gali būti aprašyta įvairiais būdais. Kai kuriems, pranajama yra jogo kvėpavimo menas, kuris naudoja tam tikrus kvėpavimo metodus, kad kontroliuotų gyvybės srovių tekėjimą ir cirkuliaciją visame kūne. Kitiems jis moko kvėpuoti ir pagerinti deguonies cirkuliaciją organizme.

Kas yra Pranajama?

Pranajamas leidžia gydytojui žinoti savo kvėpavimą, didinti jų sąmoningumą ir pagerinti jų bendrą gyvenimo kokybę. Tai daroma per turtingą kraujo deguonį ir skatinant ramesnį protą ir kūną. Sanskrito kalba „prana“ pranajama reiškia „energiją“, o „aama“ reiškia energijos paskirstymą.

Kodėl praktika Pranajama nėštumo metu?

Pradiniuose darbo etapuose organizmas išskiria adrenaliną dėl motinos patirto streso ir nerimo. Tai gali atidėti oksitocino, cheminio junginio organizme, išsiskyrimą, kuris padeda tiekimui.

Praktikuojant pranajamą, galima paneigti neigiamą energiją, atsipalaiduoti ir padėti organizmui išlaisvinti oksitociną, kad darbas taptų paprastesnis ir sklandesnis. Be to, jis padeda susidoroti su skausmu atsipalaiduojant kūnui.

Praktikuoja Pranajamą saugiai nėščioms moterims?

Vienas klausimas, kuris dažnai užduodamas: „Ar Pranajama yra saugi nėštumo metu?“ Nors tai yra saugi, nėštumo metu yra keletas bendrų nesaugių pranų įkvėpimų, pavyzdžiui:

• Sparčiai kvėpuoja.
• Laikykite kvėpavimą ilgą laiką.

Rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar ginekologu praktikuojant konkrečius pranajamos metodus. Taip yra todėl, kad nėštumo metu jūsų kūnas per savaitę keičiasi.

Pranajamos privalumai

Nėštumo metu jūsų naujagimė priklauso nuo jūsų kūno, kad pasiektų deguonies ir maistinių medžiagų. Nėštumo metu sąmoningai įkvepiant ir atidžiai kvėpuojant nėštumo metu, galima sustiprinti deguonies tiekimą ir išsklaidyti anglies dioksidą kraujyje. Tai išvalo kraują, išneša jį iš toksinų ir tiekia vaisiui šviežią deguonį ir maistines medžiagas. Vaiko aprūpinimas tinkamu deguonimi prisideda prie jo vystymosi įsčiose, tiek pažintinėje, tiek fizinėje. Praktikuodami pranajamą, galite sumažinti savo nerimą deginant savo kūną deguonimi.

Pranajama turi daug naudos nėščioms moterims ir praktikuodama tokius metodus, galima mėgautis daugeliu privalumų. Toliau pateikiamos kelios priežastys, dėl kurių ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu turėtų būti praktikuojama pranajama:

• Geresnė kraujotaka
• Daugiau energijos organizme
• Padidėjęs deguonies kiekis kraujyje
• Pašalina organizmo atliekas ir toksinus
• Pranayama generuoja teigiamus hormonus organizme
• Pašalina neigiamas mintis ir ramina protą

8 Geriausi Pranajamos metodai

Tai yra šie pranajamos judėjimai, kurie laikomi saugiais nėščioms moterims. Jų praktika užtikrins gerą sveikatą ir augantį sveiką vaisių:

1. Švelnus drugelis (Baddha Konasana) - Baddha Konasana arba drugelis kelia, yra lengvas, saugus ir veiksmingas pranajama, ypač naudingas vaiko pristatymo laikotarpiu. Jis stimuliuoja ir palaiko reprodukcinės sistemos sveikatą. Jis veikia kaip streso atpalaidavimo priemonė ir net išgydo menstruacijų problemas.
   • Sėdėkite ir pastatykite kelius į save, lenkdami juos kuo arčiau.
   • Prijunkite kojų padus vienas su kitu ir tvirtai laikykite kojas.
   • Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami paspauskite ant šlaunų ir kelio žemyn grindų kryptimi. Įkvėpkite normaliai ir švelniai atlenkite kelius kaip drugelis.
2. Dirgha Pranajama - iš plaučių išsiskiria anglies dioksidas ir skatina protinį aiškumą per tinkamą organizmo deguonį. Jis taip pat moko tinkamą diafragminį kvėpavimą.
   • Sėdėti stačias.
   • Paimkite lėtą, ilgą, gilų kvėpavimą ir leiskite savo pilvui išsipūsti kaip balionas.
   • Vėl vėl kvėpuokite, bet šį kartą išlaikykite savo dėmesį į krūtinę ir leiskite jam išplėsti ir išsipūsti po iškvėpimo.
   • Sujunkite aukščiau nurodytus veiksmus ir atverkite žemas, vidutines ir aukštas plaučių kameras įkvėpus ir iškvėpdami.
3. Shitali Pranayama - Shitali verčia į „aušinimą“ Pranajama ir sumažina kovą ar reakciją į kūną atsipalaiduodamas parazimpatinę sistemą. Jis taip pat mažina kraujo spaudimą ir rūgšties refliukso simptomus organizme.
   • Sėdėkite patogiai, suderindami kaklą, stuburą ir galvą.
   • Keletą minučių palaikykite uždarytą akių diafragminę kvėpavimą.
   • Atidarykite burną ir sulenkite lūpas į „O“.
   • Įkvėpkite giliai, tarsi geriate per šiaudus.
   • Nukreipkite savo dėmesį į kvėpavimo jausmą.
   • Ištraukite liežuvį ir uždarykite burną, kol jūs visiškai iškvepiate per šnerves.
4. Nadi Šodhana - Nadi Šodhana verčia į Nadi kaip „srautą“ ir Šodhaną kaip „valymą“. Jis išskiria toksinus, įkvepia deguonį kraujyje ir atkuria hormoninius balansus.
   • Anksti ryte, esant tuščiam skrandžiui, sėdėkite patogiai kryželėje arba ant kėdės, kai kojos yra ant žemės.
   • Paimkite pilną, gilų kvėpavimą ir sekite ją švelniu iškvėpimu.
   • Pakartokite kvėpavimo ciklą kelis kartus, kol pajusite, kad kvėpavimas tampa ritminiu ir natūraliai tempas.
   • Uždarykite dešinę šnervę nykščiu ir iškvėpkite per kairę šnervę.
   • Pakeiskite šnerves ir pakartokite šį pratimą tris ar penkis kartus per dieną.

5. Ujjayi - Ujjayi detoksikuoja protą, skatina protinį aiškumą ir laisvą pranos judėjimą per visą kūną. Jis sukaupia vidinį kūno šilumą ir didina sąmonės energijos ir savimonės suvokimą.
   • Uždarykite lūpas ir įkvėpkite ir išeikite pro nosį
   • Įkvėpkite lėtai ir giliai, daugiau nei įprastas įkvėpimas
   • Susiaurinkite gerklės raumenis ir lėtai iškvėpkite per nosį
   • Pakartokite aukščiau aprašytus veiksmus
6. Brahmari Pranayama - panaši į tipiškus Indijos bičių garsus, Brahmari pranajama yra atsipalaidavimo induktorius ir padeda nuraminti protą kartu su emocijų reguliavimu. Ji gydo sinusines problemas, mažina hipertenziją ir sunkiai veikia vaiko gimdymą nėštumo metu. Ji taip pat mažina pyktį, įtampą ir nerimą nėštumo metu.
   • Sėdėkite bet kurioje sėdimoje asanoje kaip Padmasana
   • Uždarykite akis ir pradėkite giliai kvėpuoti
   • Uždarykite ausų sklendes savo nykščiais
   • Padėkite pirštą šiek tiek virš antakių ir likusias akis uždenkite kitais pirštais
   • Taikykite švelnų spaudimą į nosies šonus
   • Sutelkite savo mintis į antakių plotą
   • Lėtai iškvėpkite, o „Om“ garsą išlaikykite, o burną laikykite uždarytą
   • Pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus 5 kartus
7. Kapal Bhati Pranayama - gali būti praktikuojama prieš nėštumą, bet ne nėštumo laikotarpiu. Po nėštumo, jei gimdymas ir po gimdymo vyksta sklandžiai, galiausiai galima laipsniškai įtraukti Kapalbhati.
   • Sėdėkite Padmasanoje ir pastatykite stuburą.
   • Įkvėpkite giliai, kol plaučiai visiškai užpildys orą.
   • Išsiskleisti stipriai ir ištuštinkite skrandį taip, kad jis giliai įstumtų.
   • Kartokite kas keturis ar penkis kartus per dieną.
8. Bahya Pranajama - Bahijos Pranajama, kvėpavimas laikomas lauke ir idealiai tinka po Kapalbhati Pranayam. Idealiai tinka diabetikams, ji gydo vidurių užkietėjimą, rūgštingumą ir lytinės veiklos problemas.
   • Sėdėkite Padmasanoje arba Siddhasanoje.
   • Kvėpuokite giliai ir visiškai iškvėpkite.
   • Laikykite kvėpavimą ir padarykite smakro paliesti krūtinę (Jalandhar Bandha).
   • Ištraukite skrandį taip, kad nugaros ir skrandis liestų vienas kitą.
   • Pakelkite raumenis, esančius šalia kniedės srities (Uddiyana Bandha).
   • Laikykite tai trims juostoms apie 10–15 sekundžių ir giliai kvėpuokite, kad paleistumėte Bandhas.
   • Pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus keturias - penkias minutes kiekvieną dieną, kad gautumėte maksimalius rezultatus.

Veiksmingi patarimai Pranayama

Pranajama tarnauja kaip gyvenimo būdo papildymas ir pagerina bendrą gyvenimo kokybę, nėštumą ar ne. Yra keletas gyvenimo būdo patarimų, kuriuos reikia įtraukti, kai praktikuojate pranajamą:

• Pasilepkite savo mintimis, užpildydami savo mintis teigiamomis mintimis ir užimdami savo laiką naudodami kasdienę veiklą.
• 30 minučių per dieną vaikščioti labai rekomenduojama, kad palaikytumėte cirkuliaciją ir pagerintumėte kvėpavimo procesą.
• Plaukimas taip pat yra labai rekomenduojama, be rasės, nėščioms moterims, kurios geriausiai papildo pranajamą.
• Stebėkite savo mitybą ir įtraukite vaisius ir daržoves, kuriose yra daug vitaminų, mineralų ir amino rūgščių. Maistas ir kvėpavimas yra dvi monetos pusės. Vienas neužeina be kito, todėl įsitikinkite, kad laikotės sveikos mitybos, nes kūdikis įsčiose taip pat priklauso nuo jo.

Papildomi patarimai Praneškite praktiškai

Nors nėščios moterys yra saugios, nė viena iš minėtų pratimų neturi būti pernelyg didelė, nes organizmas nėštumo metu patiria keletą pokyčių. Labai rekomenduojama praktikuoti vadovaujant gydytojui ar ginekologui, kuris gerai išmano pranajamos metodus. Taip yra todėl, kad kiekvieno žmogaus kūnas (kartu su hormoniniais lygiais ir pokyčiais, kurie vyksta viduje) yra skirtingas.

Pranayamos ir jogo pratimai turi būti vengiami per pirmąjį nėštumo trimestrą. Tačiau jie yra saugūs praktikuoti prieš ir po šio laikotarpio. Venkite praktikuojančių „Suryanadi pranayama“ nėštumo metu, nes ji gali sukelti šilumą organizme ir neigiamai paveikti gimdą.

Kokie yra Pranajamos poveikis nėštumo metu?

Pranajama suteikia gerą sveikatą ir motinos, ir kūdikio gerovę. Tai sudėtinė dalis, naudojama sėkmingam perėjimui nuo suaugusiųjų iki motinystės. Tai padeda sukurti gerovės jausmą, palaikyti gerą emocinę sveikatą ir puoselėti savo kūną sėkmingam pristatymui. Kai kurie iš daugelio pranajamos padarinių nėštumo metu apima sumažėjusį streso lygį, reguliuojamus estrogenų kiekius organizme, tinkamą hormonų gamybą ir toksinų pašalinimą iš kūdikio ir motinos.

Kaip gauti geriausius Pranayamos rezultatus?

Gauti geriausius rezultatus iš pranajamos praktikos nėštumo metu priklausys nuo kelių veiksnių. Štai keletas svarbių dalykų, kuriuos reikia nepamiršti, kad gautumėte geriausius savo praktikos rezultatus:

• Praktika vadovaujant ekspertų mokytojui - Mokytojas, kuriam praktikuojate pranajamą, turi būti patvirtintas. Geras mokytojas pritaikys pratimus pagal jūsų situaciją ir pasakys, kas nėra praktika, ir ką daryti. Nors žiūrėdami vaizdo įrašus internete ir skaitydami medžiagą apie pratimus, niekas negali įveikti praktinių pasivaikščiojimų vadovaujant gerai žinomam pranajamos mokytojui.
• Klausykitės savo kūno - nėštumo metu, kai praktikuojate tam tikrus pratimus, galite jausti galvos svaigimą, galvos smegenis ar nepatogumus. Svarbus nėra savęs veikimas, nes jis gali neigiamai paveikti tiek kūdikį, tiek kūną.
• Pasirinkite tinkamą aplinką - praktikuokite pranajamą švarioje ir sveikoje aplinkoje, pageidautina ramioje ir atviroje erdvėje, kur oro srautas nėra ribojamas. Venkite užterštų patalpų, triukšmingos aplinkos ir praktikos vietoje, kurioje yra daug žalumos ir ramybės, kad gautumėte geriausią naudą.
• Laiko ir valgio dažnumas - Praktikuoti pranajamą prieš 3-4 val. Praktikuokite ryte per tuščią skrandį, nes protas, kūnas ir oras yra visiškai švieži ir be teršalų.
• Palaikykite ir praktikuokite gerą formą - išlaikykite teisingą laikyseną ir prireikus palaikykite tam tikrus asanas. Atsižvelgdami į tai, galite išvengti raumenų skausmų, spazmų ir mėgautis pranajamu, kad be rūpesčių. Kvėpavimas yra svarbi vaiko pristatymo sudedamoji dalis, praktiškai pranajama gali padėti kontroliuoti kvėpavimo srautą. Sąmoningai įkvėpus ir iškvepiant, galima reguliuoti kvėpavimo srautą, kuris gali padėti sklandžiai, be jokių komplikacijų, nėštumo metu.

Pratayamos pratimų praktika padės geriau suvokti savo aplinką, nes protas yra ramus ir lengvai. Pranajama padeda stiprinti kūną dėl efektyvaus deguonies panaudojimo ir padeda asmeniui gyventi pilniau.