Jogos pozos ir Mudros jūsų sveikatai
Šiame straipsnyje
- Kaip joga naudinga jūsų širdies sveikatai
- Efektyvios jogos asanos, kad jūsų širdis būtų sveika
- Geriausi Jogos Mudros sveikai širdžiai
Joga turi tvirtą poveikį tiek žiūrovams, tiek ieškantiems. Jis taip pat yra veiksmingas tiems, kurie ieško nirvanos ir tų, kurie tiesiog ieško sveiko gyvenimo būdo. Jei norite geresnės sveikatos, pradėkite svarstyti savo širdies sveikatą. Šių dienų širdies negalavimai yra dažni. Siekiant išvengti tokių sąlygų, labai svarbu didinti lankstumą, sumažinti stresą, stiprinti raumenis, stiprinti ištvermę ir tt. Joga gali būti vieno langelio sprendimas visiems šiems veiksniams. Ir gilūs kvėpavimo pratimai tandemu išvalo kūną iš išorės. Kvėpavimas padeda kvėpavimo sistemai ir skatina geresnę kraujotaką. Dėl to jis padeda svoriui mažinti ir pagerinti širdies sveikatą.
Kaip joga naudinga jūsų širdies sveikatai
Mokslininkai atskleidžia, kad joga yra veiksminga palaikant nervų sistemos garsą ir kelyje. Tuo pačiu metu jis valdo uždegimų, kurie gali turėti neigiamą poveikį jūsų organizmui, kontrolę. Jis gali dar labiau sumažinti hipertenzijos galimybes ir pagerinti sveikatai nekenksmingo didelio tankio lipoproteinų (HDL) cholesterolio gamybą, kuri gali atverti užsikimšusias arterijas ir pagerinti kraujotaką.
Žmonės, turintys sveikatos būklę, taip pat gali pradėti jogą. Širdies pacientams yra joga. Skirtingos pozos ir mudras gali sumažinti negalavimų poveikį.
Efektyvios jogos asanos, kad jūsų širdis būtų sveika
Jūsų širdies sveikatos išsaugojimas nėra lengvas. Jūs turite pagerinti savo gyvenimo būdą, kad galėtumėte sveiki ir tinkami. Valgyti sveiką maistą ir atlikti pratimus ar jogą gali eiti ilgai, kad jūsų širdis būtų sveika. Štai keletas jogos asanų, kuriuos galite atlikti, kad pagerintumėte savo sveikatą.
1. Veerabhadrasana arba The Warrior Pose
Sanskrito žodis „Veer“ reiškia drąsą. Jo panašumas į karių elgseną senovės laikais yra gana ryškus. Taigi, pavadinimas.
Kaip tai padaryti
Vieną koją laikykite į įstrižą. Jūsų kelis turėtų sudaryti 90 laipsnių kampą. Stumkite kitą koją atgal ir pakelkite rankas aukščiau virš galvos. Kita kojelė turi būti 60 laipsnių. Kojos turėtų išlaikyti maždaug 3–4 pėdų atstumą vienas nuo kito. Jei dešinė koja yra 90 laipsnių, tada pasukite liemenį į dešinę ir laikykite kelias kelias kvėpavimo vietas ir atvirkščiai.
Laiko trukmė
Laikykite šią padėtį kelias sekundes ir pakartokite laikyseną bent 5–6 kartus.
Kaip tai naudinga
Ši laikysena sustiprina kūno energiją ir sušvelnina stresą. Tai idealus jogos širdies ligoniams, nes jis tikrina kraujospūdį.
2. Sukhasana
Šią paprastą laikyseną galima padaryti kiekvienos sesijos pradžioje arba pabaigoje.
Kaip tai padaryti
Sėdėkite kryželėje. Jūsų nugara turi būti tiesi ir pečiai turėtų būti atsipalaidavę. Pailsėkite rankas ant šlaunų su delnu priešais dangų. Dabar įkvėpkite giliai uždaromis akimis.
Laiko trukmė
Įkvėpkite 2 sekundes, tada iškvėpkite 4 sekundes. Pakartokite šį asaną nuo 3 iki 5 kartų.
Kaip tai naudinga
Tai geresnis kvėpavimo modelis, kuris savo ruožtu padidina kraujotaką. Tai paprasta jogos širdis sergantiems pacientams.
3. Uttanasana
Šiai asanai prieš tai yra Tadasana.
Kaip tai padaryti
Stovėkite Tadasanoje ir savo rankomis ant klubų, įkvėpkite. Tada lėtai iškvėpkite, kai lenkiate į priekį, kad laikytumėte kulkšnies. Padarykite savo kūną arčiau savo kojų.
Laiko trukmė
Pakartokite tai 3-5 kartus.
Kaip tai naudinga
Ši asana padeda atsipalaiduoti raumenims ir palengvina protą. Atlikę šį asaną, galite jaustis ramiai. Kartu ji sumažina aukštą kraujospūdį, nuo kurio širdis yra naudingiausia.
4. Padangusthasana
Vėlgi galite tai padaryti po Tadasanos.
Kaip tai padaryti
Pakelkite priekį nuo Tadasana kelio, laikykite didelius pirštus nykščiu, indeksu ir viduriniu pirštu. Įkvėpkite, kol ištiesinate ir iškvepiate, kol sulenkiate.
Laiko trukmė
Pakartokite šį pratimą 5 kartus.
Kaip tai naudinga
Šis pozas padeda atsikratyti streso. Jis taip pat pagerina inkstų ir kepenų funkcionavimą, kuris yra būtinas cholesterolio kiekiui. Tai geras jogos širdies ligoniams. Rezultatas - geresnis arterijų kraujo tekėjimas ir sumažėjęs kraujospūdis.
5. „Setu Bandhasana“ arba „The Bridge Pose“
Šis kelia savo pavadinimą iš panašumo su tilto architektūra.
Kaip tai padaryti
Atsigulkite ant nugaros ir laikykite rankas arti savo kūno. Sulenk kelius. Jūsų kojos turi būti viena nuo kitos. Jūsų rankos turėtų likti šalia kūno. Įkvėpkite ir pakelkite nugarą. Pakelkite dubens plotą. Pabandykite prisiliesti prie smakro prie krūtinės. Jūsų sėdynės turėtų būti lygiagrečios grindims. Laikykite šią laikyseną, tada atsipalaiduokite.
Laiko trukmė
Laikykite laikyseną 30–60 sekundžių.
Kaip tai naudinga
Tai puiki joga asana širdies ligoniams, nes ji pagerina kraujotaką, sumažina kraujospūdžio lygį ir išplečia krūtinės raumenis. Jis taip pat gali sumažinti depresiją, stresą ir nerimą.
6. „Trikonasana“ arba „Triangular Pose“
Kūnas laikosi trikampio formos, taigi, pavadintas „trikampis“.
Kaip tai padaryti
Stovėkite tiesiai, kai kojos yra plačios. Pasukite dešinę koją į 90 laipsnių ir kairiąją koją į vidų. Įkvėpkite, tada iškvėpkite giliai, lenkdami kūną į dešinę. Padėkite dešinę delną ant žemės šalia dešinės kojos. Pakelkite kairiąją ranką aukštyn. Ištempkite kūną tiek, kiek galite, tada sugrįžkite į normalią padėtį.
Laiko trukmė
Palaikykite kelis kvėpavimo kelius ir pakartokite jį kitoje pusėje.
Kaip tai naudinga
Jis atpalaiduoja protą ir ramina nerimo lygį. Ši kryptis taip pat atveria ir stiprina krūtinės plotą ir pagerina virškinimo sistemą.
7. Shavasana
Šis asana yra vienas iš paprasčiausių asanų ir jums nebus sunku tai padaryti.
Kaip tai padaryti
Atsigulkite ant nugaros su rankomis, esančiomis šalia kūno. Jūsų delnas turėtų būti nukreiptas į viršų, o kulkšnis turėtų būti atsipalaidavęs. Dabar uždarykite akis ir lėtai pradėkite įkvėpti ir iškvėpti.
Laiko trukmė
Šią padėtį laikykite mažiausiai 5 minutes.
Kaip tai naudinga
Ideali širdies ligonių joga, tai padeda suremontuoti ląsteles ir audinius. Jis mažina kraujospūdį ir padeda geriau subalansuoti kūno oro elementą.
8. Bhujangasana arba „The Cobra Pose“
„Bbhujanga“ sanskrito kalba reiškia „Cobra“, vadinasi Bhujangasana arba kobra.
Kaip tai padaryti
Atsigulkite ant skrandžio ir uždėkite rankas prie krūtinės. Jūsų kojos turi paliesti viena kitą. Padėkite smakro ant žemės. Dabar lėtai įkvėpkite ir pakelkite kūną. Jūsų klubai turi likti tvirtai ant žemės.
Laiko trukmė
Laikykite pozą 15-20 sekundžių. Tada pakartokite.
Kaip tai naudinga
Ši joga tinka širdies ligoniams, nes ji plečia krūtinės plotą ir atpalaiduoja raumenis. Dėl to kraujo apytaka pagerėja ir širdis jaučiasi atgaivinta.
Geriausi Jogos Mudros sveikai širdžiai
Be šių jogos pozų, yra keletas mudras, kurios gali būti laikomos tobulomis jogos mudras širdies ligoniams.
1. Apana Vayu Mudra
Purvinas yra žinomas dėl savo gebėjimo stiprinti širdį ir sureguliuoti širdies plakimą.
Kaip tai padaryti
Sėdėkite Padmasanoje. Ištempkite rankas ir padėkite delnas ant šlaunų į dangų. Dabar su savo pirštu ir žiediniu pirštu palieskite nykščio galą ir sulenkite savo pirštą, kad palieskite nykščio pagrindą. Laikykitės savo mažo piršto.
Laiko trukmė
Šis purvas yra geras širdies ligoniams. Pabandykite tai padaryti 30 minučių per dieną dviejose atskirose sesijose.
Kaip tai naudinga
Pozė pagerina kraujotaką ir yra labai impeller kaip tiesioginės pagalbos teikėjas žmonėms, sergantiems širdies sustojimu. Jis palengvina skausmą ir pagerina kraujotaką.
2. Prana Mudra
Kaip rodo pavadinimas, šis purvas didina gyvybės jėgą.
Kaip tai padaryti
Sėdėkite Padmasanoje ir ištempkite rankas, kai jūsų delnai yra ant šlaunų ir atsukti į viršų. Uždarykite savo mažą pirštą ir pakanka piršto, kad palieskite nykščio galą. Laikykite rodyklę ir vidurinius pirštus išilgai į išorę.
Laiko trukmė
Laiko ir pasikartojimo atžvilgiu nėra jokių apribojimų. Praktikuokite šį purvą savo laisvalaikiu.
Kaip tai naudinga
Ši jogos poza gali išvalyti užsikimšusias arterijas. Taigi, pacientai gali išbandyti šią jogą kaip širdies užsikimšimą.
3. Surya Mudra
Tai galite praktikuoti dėl geresnės skydliaukės būklės.
Kaip tai padaryti
Sėdėkite Padmasanoje su savo delnais ant šlaunų ir atsukdami lubas. Sulenkite žiedinį pirštą ir su juo palieskite nykščio pagrindą. Nykščiu prispauskite žiedinį pirštą, o kitus pirštus ištraukite.
Laiko trukmė
Praktikuokite šį purvą du kartus per dieną. Laikykite pozą 5–15 minučių.
Kaip tai naudinga
Sumažina blogo cholesterolio kiekį ir sumažina širdies užsikimšimo tikimybę.
4. Linga Mudra
Tai labai rekomenduojama joga mudra širdies ligoniams.
Kaip tai padaryti
Sėdėkite Padmasanoje ir tempkite rankas priešais kūną ir užrakinkite rankas, užrakindami pirštus. Tiesiog palikite savo kairę nykštį taip, kad jis susidurtų su lubomis, tada pridėkite jį prie dešiniojo piršto ir nykščio.
Laiko trukmė
Šį purvą naudokite tuščiame skrandyje mažiausiai 20 minučių.
Kaip tai naudinga
Purvinas gali padėti kontroliuoti diabetą ir nutukimą, o taip pat ir širdies sutrikimus.
5. Ganesha Mudra
Pavadintas po Viešpaties Ganešos, tai turbūt yra vienas iš geriausių jogos mudrų, kuriuos galite atlikti.
Kaip tai padaryti
Sėdi Padmasanoje, leiskite savo rankoms ant šlaunų. Lėtai pakelkite rankas ir pakelkite jas arti savo širdies. Kairysis delnas turėtų būti nukreiptas į išorę, o dešiniosios delno delnas turėtų būti nukreiptas į vidų. Dabar užrakinkite pirštus. Išnykite giliai, o tempdami delnus priešinga kryptimi. Po to lėtai įkvėpkite juos lėtai. Vėliau pakeiskite delnų veidą. Dešinysis delnas turėtų atsukti į dangų. Pakartokite tą patį procesą.
Laiko trukmė
Pakartokite šį purvą 6 kartus.
Kaip tai naudinga
Tai puiki joga mudra širdies ligoniams, nes tai turi daug naudos širdžiai. Jis sumažina blogą cholesterolio kiekį, išvalo bronchinius mėgintuvėlius, pagerina kraujo apytakos kokybę, atveria širdies čakrą ir stiprina ją.
Visos šios jogos pozos ir mudras siekia sumažinti širdies problemų. Kuo geriau jis bus, tuo geresnis jūsų gyvenimas. Praktikuokite šiuos jogos asanas ir mudras ir būkite jauni.