Joga per pirmąjį nėštumo trimestrą

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ar saugu daryti jogą pirmajame nėštumo trimestre?
• Jogos pranašumai per pirmąjį trimestrą
• Jogos rutina pirmajam nėštumo trimestrui
• Joga kelia / Asanas, kuriuos galite išbandyti pirmame trimestre
• Joga kelia vengti per pirmąjį trimestrą
• Jogos patarimai nepamiršti per pirmąjį trimestrą

Kai sužinosite, kad esate nėščia, akivaizdu, kad esate linksmas. Tačiau, kaip žengia jūsų nėštumas, suvokiate, kad nėštumas nėra toks paprastas, kaip ir jūsų galvoje. Pirmasis nėštumo trimestras yra ypač skausmingas, nes pirmą kartą pasireiškia rytinė liga, pykinimas, nuovargis. Pirmasis trimestras yra labai svarbus, nes audiniai ir organai išsiskiria užfiksuodami jūsų energiją ir kurdami vaisių iš vidaus. Jūs sužinosite apie naują gyvenimą, kuris įsitvirtins tavo įsčiose, todėl gali jaudintis, todėl svarbu atsipalaiduoti ir atjauninti. Tai kur joga ateina; joga padeda jums su jūsų nėštumu. Skaitykite, kad sužinotumėte daugiau apie jogą pirmojo nėštumo mėnesio metu ir patarimus, tinkančius nėščioms moterims.

Ar saugu daryti jogą pirmajame nėštumo trimestre?

Taip, joga gali būti saugiai praktikuojama pirmojo nėštumo trimestro metu, bet tik vadovaujant sertifikuotam jogos instruktoriui, kuris žino, kad esate nėščia ir pirmąjį trimestrą. Yra tam tikrų asanų ir pozų, kurios gali slopinti kraujo tekėjimą į gimdą ir sukelti spazmus ar raumenų spazmus, todėl svarbu, kad prieš dalyvaujant intensyvioje jogos klasėje pasikonsultuokite su savo jogos mokytoju ir gydytoju.

Jogos pranašumai per pirmąjį trimestrą

Čia rasite naudos, kurią daro joga pirmojo nėštumo trimestro metu:

• Pašalina nesveikus įpročius
  Labai svarbu, kad pirmojo nėštumo trimestro metu nepageidaujamų mitybos įpročių ir gyvenimo būdo atleistumėte, kad jūsų besivystantis kūdikis būtų geresnis ir geresnis. Joga padeda jums paleisti nuodingas emocijas ir geriau susidoroti su nesveikų įpročių, pavyzdžiui, persivalgymo / anoreksijos, rūkymo, alkoholizmo ir nemiga.

• Suteikia pagalbą nuo skausmo
  Joga suteikia atleidimą nuo skausmo, kuris ateina su nėštumu. Jūs galėsite geriau susidoroti su skausmu per tris trimestrus ir praktikuodami kvėpavimo metodus, sužinosite, kaip likti atsipalaidavę ir be streso, kuris yra vienodai svarbus jums ir jūsų kūdikiui.

• „Mind-Body“ ryšys
  Jei kovojate su protu ir norėjote sužinoti, kaip susisiekti su savo artimaisiais, jums bus malonu žinoti, kad joga padės jums. Jūs sąmoningai suvoksite gyvenime augantį gyvenimą ir sužinosite, kaip paleisti ir gyventi šiuo metu. Jūs tapsite emociškai stiprus ir natūraliai vystysite elastingą dvasią.

• Fizinė veikla
  Svarbu pradėti daryti fizinį aktyvumą, kuris nėštumo metu nėra pernelyg sunkus dėl sąnarių ir pilvo. Joga yra puiki, nes ji užtikrina jums atsipalaidavimo ir fizinio krūvio derinį. Tai naudingas scenarijus, tikintis mamoms!

• Pagerintas miego režimas
  Nemiga yra problema, kurią kiekviena nėščia moteris susiduria per pirmąjį trimestrą dėl nuovargio. Joga reguliuoja miego modelius ir padeda hormonų disbalansui, taip pagerindama miego kokybę ir atgaivindama jus.

Jogos rutina pirmajam nėštumo trimestrui

Kai kurie dalykai, kurie turi būti įtraukti į jūsų jogos pratimus per pirmąjį trimestrą, yra tokie:

• Pirmajame nėštumo trimestre venkite įtemptų jogos pratimų ir nepalenkite už natūralaus judesio.
• Klausykitės savo kūno ir žinokite skausmus ir signalus.
• Pailsėkite, kai tik norite.
• Nedirbkite karštu oru ir praktikuokite vėsioje ir vėjuotoje aplinkoje.

Joga kelia / Asanas, kuriuos galite išbandyti pirmame trimestre

Kai kurios saugios jogos pozos, skirtos praktikuoti pirmuoju nėštumo trimestru, yra:

1. Bhujangasana

Bhujangasana yra orientuota į pradedančiojo jogos siekiančius asmenis ir imituoja būdą, kaip kobra primena, kai ji pakelia savo gaubtą. Negalima stumti pernelyg daug ir nenaudokite ilgiau nei 30 sekundžių tuščiame skrandyje anksti ryte.

Kaip tai padaryti:

• Atsigulkite ant skrandžio, kai kaktos pusė atsukta į grindis.
• Laikykite kojas kartu arba ant šlaunies pločio ir spauskite jų viršūnes prieš grindis.
• Laikykitės alkūnių prie kūno ir padėkite juos po pečiais.
• Pakelkite pečių ašmenis atgal ir traukite savo gaktos kaulą link grindų, kad stabilumas būtų stabilus.
• Švelniai įkvėpkite ir pakelkite galvą ir krūtinę nuo grindų. Atsipalaiduokite pečiais ir nesukelkite viso kūno svorio.
• Iškvėpkite ir lėtai nuleiskite save į žemę.
• Atlikite 2–3 raumenis, po to iškvepkite į grindis.
• Uždarykite 2-3 pilnus kvėpavimo takus, kai tai darote ir grįžkite į grindų padėtį.

Privalumai

Tai kelia spaudimą jūsų apatinėje nugaros dalyje, pagerina nuotaiką ir padidina bendrą lankstumą.

2. Baddha Konasana

Baddha Konasana yra plačiai žinomas kaip drugelis ir panašus į drugelį, spindinčius savo sparnus. Tai geriausia praktikuoti tuščiame skrandyje ir yra Vinyasa Joga poza pradedantiesiems.

Kaip tai padaryti

• Sėdėkite tiesiai (ar kuo patogiau tiesiai) ir ištempkite kojas.
• Įkvėpkite švelniai ir sulenkite kelius, nes jūsų kulnai yra traukiami link dubens.
• Lengvai prispauskite kojų padus ir leiskite keliams švelniai nukristi į šonus.
• Pakelkite kulną į savo dubenį kuo arčiau ir laikykite kojomis pirmuoju pirštu ir nykščiu.
• Išoriniai kojų kraštai turi būti pasodinti ant grindų, o liemens plotas turi būti pailgintas per krūtinkaulį.
• Laikykite pozą penkias minutes ir pakelkite kelius, pailginkite, atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Privalumai

Ši poza padeda sumažinti nuovargį, stimuliuoja antinksčių liaukas, gydo menstruacijų problemas ir pagerina bendrą kraujotaką organizme.

3. Bitalasana

Bitalasana yra žinoma kaip „Karvės poza“ ir tai, kaip jūs tai darote. Tai kelia dažniausiai su katės poza ir yra pradedančiojo lygio asana.

Kaip tai padaryti

• Nusileiskite ant stalo padėties ir padėkite kelius po klubais.
• Riešas turi būti suderintas su pečiais ir galva turi būti tarp jūsų rankų.
• Švelniai įkvėpkite ir pakelkite sėdmenis link lubų, atverdami krūtinę.
• Nusiplaukite pilvą į žemę ir pakelkite galvą.
• Laikykite kelias sekundes, iškvėpkite ir grįžkite į stalo padėtį.
• Pakartokite šią seką nuo penkių iki šešių kartų ir sustabdykite.

Privalumai

Tai kelia streso palengvinimą, masažuoja vidaus organus ir gerina kraujotaką. Jis taip pat tonizuoja nugarą ir taip pat sumažina nugaros skausmą.

4. Marjariasana

Marjariasana yra žinoma kaip „katės poza“, nes ji panaši į katę, kuri tempia nugarą. Tai Ashtanga Joga asana, kuri yra orientuota į pradedantiesiems ir yra laikoma ne ilgiau kaip 15 sekundžių tuščiame skrandyje.

Kaip tai padaryti

• Nusileiskite ant visų grindų ir laikykite riešus po pečiais ir keliais žemiau klubų.
• Uždėkite rankas ant kilimėlio į priekį ir laikykite blauzdas ir kelius į klubo plotį.
• Įkvėpkite, atnešdami savo pilvą į armatūrą.
• Pakelkite smakrą ir krūtinę ir žiūrėkite į lubas.
• Padidinkite pečių peilius ir atneškite juos nuo ausų.
• Perkelkite į katės pozą ir iškvėpkite, o savo pilvą nukreipkite į stuburą.
• Apvalinkite nugarą su juo link lubų. Įkvėpkite ir grįžkite į karvę.
• Iškvėpkite ir grįžkite į katės pozą.
• Kartokite 5 - 20 minučių ir pailsėkite.

Privalumai

Išvalo kraują, atjaunina protą, skatina tinkamą kraujo apytaką ir veikia kaip veiksmingas stresas nėščioms moterims.

5. Viparita Karani

Žodžiai verčia „kojos ant sienos kojos“, - tai atjaunina jūsų protą ir kūną. Atlikite šią užduotį vadovaujant kitam. Jei esate nėščia, visada atlikite šią jogos, palikdami koją prie sienos.

Kaip tai padaryti

• Nusileiskite ant grindų, truputį įkiškite smakrą į krūtinę ir švelniai traukite pečių ašmenis viena kitai, pakelkite klubus.
• Palaikykite savo klubus ant rankų, atverkite krūtinę ir švelniai atneškite kojas į galvą.
• Uždarykite akis ir kvėpuokite, laikydami šią padėtį penkias minutes.
• Atleiskite ir pasukite į šoną.
• Dar kartą kvėpuokite prieš sėdėdami.

Privalumai

Gydo galvos skausmus, mažina menstruacijų spazmus ir sumažina nugaros skausmą.

6. Tadasana

Tadasana - tai brangus kalnas, panašus į kalnus. Tai nuolatinė joga, skirta „Hatha Joga“ pradedantiesiems, ir nereikalaujama, kad ji būtų praktikuojama tuščiame skrandyje.

Kaip tai padaryti

• Laikykite rankas kartu su kūnu ir pastatykite kojomis šiek tiek viena nuo kitos.
• Pakelkite savo kulkšnį stiprindami vidines arkos ir vizualizuokite baltą šviesą, einančią per juos.
• Pasukite viršutines šlaunis į vidų, sulenkite pakabą į grindis ir įstumkite dubenį į priekį.
• Pažvelkite, kvėpuokite ir ištempkite pečius, rankas ir krūtinę. Pakelkite kulnus su kūno svoriu ant pirštų, palaikykite kelias sekundes, iškvėpkite ir atleiskite.

Privalumai

Kai kurie šio kelio privalumai yra pagerinta laikysena, nuolatinis kvėpavimas, sąmoningas suvokimas, plokščių pėdų prevencija ir geresnė jėga bei judumas kojose, kojose ir klubuose.

7. Virabhadrasana

Žinomas kaip Warrior II Pose, jį įkvėpė mitinis karys, vadinamas Virabhadra. Jis tinka pradedantiesiems ir yra praktikuojamas tuščiame skrandyje.

Kaip tai padaryti

• Stovėkite kalnuose ir pakelkite kojas į priekį vienas nuo kito, maždaug nuo 3, 5 iki 4 pėdų.
• Rankos pakeltos ir lygiagrečios grindims, susiduria su priešais galus, pločio pečių ir delnų.
• Pasukite dešinę koją šiek tiek geriau ir kairįjį maistą maždaug 90 laipsnių.
• Laikykite 30 sekundžių, įkvėpkite ir ateikite. Pakartokite kitą pusę.

Privalumai

„Warrior II Pose“ stimuliuoja kūną, skatina pusiausvyrą ir stabilumą, gerina kvėpavimą, stiprina ištvermę ir fokusavimą, o galiausiai pagerina kraujotaką.

Joga kelia vengti per pirmąjį trimestrą

Toliau pateikiamos jogos, kurias reikėtų vengti per pirmąjį trimestrą.

1. Saulės pasveikinimas su šuoliais

Priežastis: Atsižvelgiant į fizinius kūno ir energijos poreikius, kurių reikia augančiam vaisiui, turėtumėte pailsėti ir ne bandyti nieko, kas jus ištuštins.

2. Locust Pose

Priežastis: spaudimas ant pilvo, kuris kenkia kūdikiui ir nėštumui.

3. Valtis

Priežastis: Stangrina pilvo raumenis ir pabrėžia pilvą.

4. Plūgas

Priežastis: pernelyg daug dėmesio skiriama jūsų branduoliui, kuris kenkia jūsų kūdikiui.

Jogos patarimai nepamiršti per pirmąjį trimestrą

Laikykite šiuos patarimus, kai praktikuojate jogos asanas pirmojo trimestro metu:

1. Jei esate nauja joga, pradėkite nuo paprastų pozų, kurios sukuria jūsų lankstumą. Naudokite rekvizitus kartais, kai jaučiatės pavargę.
2. Negalima praktikuoti nugarėlės, lentos ar nieko, kas sukelia ar sukelia spaudimą gimdai ar pilvui.
3. Atsipalaiduokite klasės pabaigoje ir būtinai kvėpuokite per asanas.
4. Modifikuokite šias pozicijas, pagrįstas komforto lygiu ir fizine sveikata bei praktika, prižiūrint sertifikuotam mokytojui.

Laikykite šiuos patarimus ir saugiai dirbkite ramioje ir be streso aplinkoje. Svarbiausia yra likti atsipalaidavęs ir mėgautis sau. Jei kada nors jaučiatės diskomforto, nedvejodami sustokite ir atsipalaiduokite.