Apvyniokite su fetos sūriu ir raudonais paprikais

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ingridientai
• Metodas
• Informacija apie maistingumą

Ši graikų skrudinta vyniojimo medžiaga yra pagaminta paprasčiausiai sukant skrudintus raudonuosius pipirus, špinatus, agurkus, feta, alyvuoges ir žaliuosius svogūnus kartu su visais grūdais. Šie veggie wraps skanūs skanūs, kai patiekiami su hummus pusė, skirta panirimui. Vietoj to, kad valgytumėte šias daržoves kaip salotą dubenyje, išmeskite jas į vyną, su šiek tiek pridėta fetos sūrio. Pasirodo, kad tai sveikas, gaivus ir pilnas skonio įvyniojimas; tai ir labai pripildyti!

Paruošimo laikasMaisto gaminimo metas5 minutės1 minutė

Tarnauja

1 Žmonės

Ingridientai

• 1 didelis kviečių tortilinis lukštas
• ¼ puodelio skrudinti skrudinti raudoni pipirai (apie ¼ pipirų)
• ½ puodelio kūdikių špinatų
• ¼ puodelio supjaustyti kūdikių Bella grybai
• ¼ puodelio supjaustyti agurkai
• 2 šaukštai fetos sūrio
• 2 šaukštai pjaustytų alyvuogių
• 1 šaukštas kapotų žaliųjų svogūnų

Metodas

1 žingsnis

Šildykite didelį keptuvę per vidutinę ugnį.

2 žingsnis

Lengvai purškite aliejų keptuvėje.

3 žingsnis

Įdėkite visą kviečių tortilinį lukštą keptuvėje.

4 žingsnis

Uždėkite fetą, griežinėliais supjaustytus grybus, žaliuosius svogūnus ir skrudintus raudonuosius pipirus.

5 veiksmas

Leiskite virti 30 sekundžių - 1 minutė arba kol šiurkščiavilnės rudos spalvos ir sūris pradės lydytis.

6 veiksmas

Išimkite įvyniojimą iš keptuvės ir pridėkite špinatų, agurkų ir alyvuogių.

7 žingsnis

Uždėkite sandariai ir supjaustykite.

8 veiksmas

Puikiai skanus, šiek tiek hummus ant šono!

Informacija apie maistingumą

Vienai porcijai: 236 kalorijų

13 gSotieji riebalai6 g2 gCholesterolis48 mg769 mgAngliavandeniai27 g2 gCukrus6 g9 gKalis321 mg7%Vitaminas A36%14%Kalcis21%

Bendras riebalų kiekis

Mononesočiųjų riebalų

Natrio

Maistinė lasteliena

Baltymas

Geležis

Vitamino C