11 Efektyvūs būdai susidoroti su tėvų stresu
Pasakyti, kad tėvystė yra sunki, yra didžiulis nepagrįstas. Tai fiziškai ir emociškai nusausinta, nėra tokio dalyko, kaip mokamas laikas, ir jūsų geras darbas dažnai būna be atlygio. Nesunku jausti stresą, kai esate visiškai ir visiškai atsakingi už kito asmens gerovę. Tačiau svarbiausias dalykas yra neleisti, kad stresas jus užvaldytų ar trukdytų kasdieninei veiklai. Yra veiksmingų būdų, kaip susidoroti su tėvystės stresu, kuris gali padėti jums per dieną (ir naktį), visiškai neprarandant savo vėsumo.
Tai gali atrodyti priešinga, tačiau vienas iš geriausių būdų būti geru tėvu yra įsitikinti, kad gerai rūpinatės savimi. Sveikos mitybos išlaikymas, tinkamas poilsis ir kai kurių pratimų paspaudimas gali suteikti jums energijos, kurios reikia norint išspręsti sunkiausius sauskelnės ar sunkiausius namų darbus. Jis taip pat gali padėti susirasti draugų, giminaičių ar net psichikos sveikatos priežiūros specialistų, kad galėtumėte klausytis ir padėti viską įdėti į perspektyvą. Bet svarbiausia, nepamirškite eiti lengvai sau. Nėra tokio dalyko, kaip puikus tėvas, ir didžiąją darbo dalį reikia išmokti ir iš naujo įvertinti, kaip jūs einate.
Taigi, jei tėvai yra pabrėžę, išbandykite kai kuriuos šio sąrašo patarimus, kad padėtų jums susirasti audrą ir rasti šiek tiek daugiau džiaugsmo darbe.
1 Gaukite savo poilsį
Šeimos terapeutas, Susan Stiffelman, parašė „Huffington Post“, kad tėvai turėtų kuo daugiau miego, kad būtų geriau pasirengę susidoroti su stresu. Nors gali būti sunku gauti visą aštuonias valandas naktį, pasinaudokite savo vaiko napu ir, jei įmanoma, paimkite keletą greitų Zs.
2 Tiesiog pasakykite „Ne“
Jūs neturite kepti kažką už kiekvieną kepimo pardavimą arba vairuoti kiekvieną automobilį. Jūs turite teisę būti nepasiekiamas kaskart ir tada. „Stiffelman“ taip pat pasiūlė, kad tėvai neturėtų jaustis kaltais dėl tam tikrų įsipareigojimų panaikinimo, kad gyvenimas būtų kuo paprastesnis.
3 Darbas
Jei jaučiatės priblokštas, truputį prakaituoti galite šiek tiek palengvinti. Pratimai gali padėti sumažinti stresą, kaip minėta šiandien. Taigi ieškokite veiklos, kuri jums patinka ir juda.
4 Turėk juoktis
Kai aš jaučiuosi pabrėžęs, nieko geresnio nei geras juoktis su vienu artimiausiu mamytės draugu. Raskite kolegą tėvą, su kuriuo galite prekiauti karo istorijomis ir pasiūlyti palaikančią ausį. Jis visada padeda žinoti, kad kova su tavimi yra kažkas.
5 Ieškokite profesionalios pagalbos
Pagal psichologiją Šiandien įtempti tėvai turėtų ieškoti apmokytų psichikos sveikatos specialistų, kurie padėtų jiems išmokti efektyvių gyvenimo iššūkių sprendimo būdų. Nesvarbu, ar pageidaujate naudotis internetu, ar tėvams, yra daug išteklių tėvams.
6 Padaryti sąrašą
Daugiafunkcinis darbas dažnai yra viena iš sudėtingiausių tėvų darbo dalių. Tačiau, kaip nurodo Vaiko raidos institutas, jums nereikia vien tik pasikliauti savo atmintimi, kad viską padarytumėte. Padarykite savo telefonu darbų sąrašą, kad galėtumėte priminti apie susitikimus ir kasdienes užduotis. Atlikdami užduotis visą dieną, jausitės nuostabiai, kad patikrintumėte dalykus.
7 Paimkite jį išorėje
Kai vyksta sunku, gaivus oras gali padėti jums tęsti. Pagal tėvų mokslą išorė gali sumažinti stresą ir įtampą. Pasivažinėkite dviračiu, važiuokite ar vaikščiokite po apylinkes, kad išleistumėte garų.
8 Balansuokite savo mitybą
Užimtiems tėvams tinkama mityba ne visada yra jūsų pirmasis prioritetas. Tačiau, kaip nurodo Efektyvaus tėvų centras, natūralus, sveikas mityba yra vienas iš geriausių būdų, kaip suteikti savo kūnui energiją, reikalingą efektyviam stresui įveikti. Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, cholesterolio ir rafinuoto cukraus, suvartojimą. Vietoj to užpildykite vaisius, daržoves ir grūdus.
9 Paimkite laiką sau
Pabandykite pradėti savo dieną prieš savo vaikus, kad galėtumėte galvą į žaidimą, kaip siūloma tėvams . Leiskite sau keletą minučių, kol jie prabunda maldai, meditacijai ar tempimui.
10 Nebijokite deleguoti
Negalima jaustis, kad jūs turite tai padaryti vieni. Nėra nieko blogo, kai sutinkate su draugais ir šeimos nariais su valgio paruošimu ir mokyklos paėmimu, kaip pažymėjo „Psych Central“. Ir jei biudžetas leidžia, išsinuomokite pagalbą namų ruošos darbams, net jei tai tik kartą ir kartą, kad suteiktumėte sau pertrauką.
11 Gyventi akimirkoje
Kai turite vaikų, beveik neįmanoma nerimauti dėl savo ateities. Tai lengva pradėti mąstyti apie koledžą, kol jie net išeina iš vystyklų. Tačiau, kaip paminėta tėvystėje, galite sutaupyti šiek tiek streso, sutelkdami dėmesį į čia ir dabar, o ne į tai, kas ateina.