Kai kūno skausmas skatina jūsų fitneso iššūkį
Treniruotė gali būti linksma. Tačiau po treniruotės raumenų skausmas gali susilpninti jūsų entuziazmą kitą dieną. Nuo pat vaiko rytinio važiavimo po skalbimo, skausmas gali padaryti sunkius dalykus. Negalima mesti ir grįžti į sporto salę. Skausmas netrukus išnyks.
Neleiskite kūno skausmui po treniruotės. Greičiau paimkite skausmą ir nuskambėkite, kad vėl sugrįžtumėte į savo tinkamumo rutiną, nors ir šiek tiek atsargiai. Laikykitės savo fitneso iššūkio ir visi bus gerai. Štai keletas būdų, kurie gali padėti jums susidoroti su raumenų skausmu po netinkamo kėlimo ar gyvatės.
Kas yra raumenų skausmas ir ką reikia žinoti
1. Pasukite į atkūrimą
Kodėl raumenys skauda? Tai yra atsidavimo jūsų svorio mažinimo tikslams ženklas. Kaip su juo elgiatės? Naudokite putų volelius puikiam masažui pažeistoje vietoje. Ši nebrangi pagalba padės kraujotakai patekti į raumenis, nes jie patiria reikiamą spaudimą paveiktai vietai. Galite nuspręsti dirbti su raumenimis, kuriems reikalingas liftas. Tai puikus būdas išspręsti raumenų skausmą.
2. Stretch Atgal į normalią
Ar treniruotės su skausmais? Ne, bet jūs turėtumėte užsiimti lengvais pratimais, kad jūsų raumenys nebūtų sugriežtinami. Padidėję, tai padeda atsipalaiduoti raumenims, kaip sako fitneso specialistai. Tačiau tempimo raumenys, kurie yra skausmingi, gali sukelti sužalojimą. Prieš tempimą rekomenduojama apšviesti šviesą. Ne mažiau kaip vieną dieną po sužeidimo reikėtų vengti skausmo raumenų.
3. Šilumos terapija
Kokios yra kai kurių vaistų nuo gerklės raumenų gydymo priemonės? Dėl starterių imtis šilumos terapija. Ekspertai teigia, kad karšta temperatūra gali paskatinti kraujo tekėjimą į raumenis. Taip pat galite pasigaminti karšto vandens vonios. Jei skausmas yra izoliuotas, šilumą galima tiesiogiai panaudoti. Įrodyta, kad skausmingų raumenų gydymas taip pat apima nešiojamų šildymo pagalvėlių pagal drabužius.
4. Baltymų stiprinimas
Taip! Yra maisto produktų, kurie padeda raumenų skausmui. Dieta, turinti daug baltymų, gali padėti atlaisvinti raumenis. Maisto produktai, kurie suteikia jums aminorūgščių, padės sukurti jūsų kūno problemą. Tinkamas baltymas padeda atkurti ląsteles ir kurti naujas, ypač jei turite raumenų skausmą. Baltymų vartojimas moterims turėtų būti apie 46 g. Be to, įsitikinkite, kad jums nereikia praleisti maitinimo, jei nesijaučiate gerai. Tai gali padidinti jūsų raumenų kančias. Skirkite laiko, kad pasiektumėte save ir viskas pradės ieškoti. ||
5. Hidracija padeda
Jūsų raumenys, norėdami atkurti, reikalauja vandens. Būtų patartina gerti bent 20-24oz butelio buteliuką po kiekvienos treniruotės valandos. Tai neleis jūsų raumenims sugriežtinti ir tapti skausmingais. Kodėl sustabdykite treniruotę, kai galėsite dirbti po treniruotės raumenų skausmo!
Galų gale, skausmas išnyks ir vėl galėsite vėl jaustis gerai. Raumenų skausmas taip pat gali atsirasti dėl to, kad jūsų sveikatingumo rutina yra atotrūkis. Kaip išvengti raumenų skausmo? Nenustokite eiti į sporto salę ir stengtis pasiekti savo fitneso tikslus!