Ką aš valgau būdama nėščia?

Turinys:

Sveikos mitybos laikymasis nėštumo metu yra vienas iš svarbiausių patarimų, kurių mama laukia iš savo gydytojų. Visi žino, kad sveikai maitintis yra gerai, tačiau kokia konkreti nauda mamai ir kūdikiui? Ir ar mama iš tikrųjų valgo dviese?

Mes turime atsakymus. Štai viskas, ką turite žinoti apie maistą, kurį turėtumėte valgyti būdama nėščia:

Sveikos nėštumo dietos nauda

Žinojimas, kaip dieta veikia jus ir jūsų kūdikį, skatina jus priimti sprendimus dėl sveiko maisto. Dėl tinkamo maisto galite jaustis puikiai, tačiau čia yra keletas konkrečių priežasčių, kodėl reikia laikytis sveikos nėštumo dietos.

Sveikos mitybos nauda jums apima:

• Palaikymas patogiam nėštumui: Tinkama mityba sumažina tokius nemalonius šalutinius poveikius kaip vidurių užkietėjimas, nuovargis ir rytinis pykinimas.
• Mažėjantys komplikacijų šansai: Tinkama dieta gali užkirsti kelią preeklampsijai, anemijai, gestaciniam diabetui ir kitoms problemoms.
• Gimdymo ir atsigavimo gerinimas: Geras maitinimasis padidina jūsų šansus laiku gimdyti ir gimdyti, taip pat padeda greičiau atsigauti po gimdymo.

Sveika mityba jūsų kūdikiui apima:

• Tinkamos sveikatos skatinimas: jei mama gauna reikiamų maistinių medžiagų, padidėja tikimybė, kad jūsų kūdikis gims sveiko svorio ir palaikys smegenų vystymąsi.
• Mažėjantis tam tikrų apsigimimų pavojus: Jei gimdoje nėra specifinių maistinių medžiagų, tai gali pakenkti jūsų kūdikiui visam gyvenimui. Pavyzdžiui, remiantis „Everyday Health“, dėl vitamino B9 (dar vadinamo folio arba folio rūgštimi) trūkumo gali atsirasti nervų vamzdelių defektai, tai yra smegenų ir nugaros smegenų vystymosi problemos. Vitaminų B2 ir B3 trūkumas taip pat padidina riziką, kad jūsų kūdikis gims įgimta širdies liga.

Maistas, kurį reikia valgyti nėštumo metu

Nors jūs valgote dviese (ar daugiau!), Jūsų kūne augantis kūdikis nėra priežastis valgyti viską ir viską. Gerai valgyti daugiau, tačiau jūsų racionas turėtų būti sutelktas į tinkamo maisto medžiagų kiekio gavimą, o ne į kalorijų didinimą.

Turėdami omenyje tai, kad jums vėliau nereikės nėštumo metu daugiau dėmesio skirti svorio augimui ir kalorijų didinimui. „Mayo“ klinikoje normalaus svorio moterys per pirmuosius keletą mėnesių turėtų priaugti nuo vieno iki keturių svarų, vėliau per antrąjį ir trečiąjį trimestrais turėtų priaugti maždaug po vieną svarą per savaitę (arba papildomai 300 kalorijų per dieną). Šios rekomendacijos bus pakeistos, jei turite per didelį ar per mažą svorį. Be to, būtinai pasitarkite su gydytoju prieš laikydamiesi šių (ar bet kokių) nėštumo dietos rekomendacijų.

„Maistas, kurį valgote, ir prenataliniai vitaminai, kuriuos vartojate, veikia kartu“.

Atsižvelgdami į tai, būtinai vartokite vitaminus prieš gimdymą, kaip nurodyta. Nors šios maistinės medžiagos palaiko jūsų kūdikio vystymąsi, jos nepakeičia sveikos mitybos įpročių. Maistas, kurį valgote, ir vitaminai, kuriuos vartojate, veikia kartu, kad būtų užtikrinta optimali sveikata.

Kaip jau minėta anksčiau, bet koks maisto padidinimas turėtų būti sutelktas į daugiau maistinių medžiagų, o ne tik į kalorijas. Tie, į kuriuos tikrai norite sutelkti dėmesį, yra šie:

• Pluoštas: būtinas kūdikio vystymuisi ir naudingas užkietėjimui malšinti.
• Geležis: naudojamas hemoglobino, raudonųjų kraujo kūnelių, turinčių deguonį, gamybai. Nėštumo metu jums ir jūsų kūdikiui reikės daug hemoglobino.
• Kalcis: kaupia kūdikio kaulus ir dantis.
• Jodas: palaiko kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymąsi.
• Vitaminas C: padeda absorbuoti geležį ir kaupia kolageną - baltymą vaiko raumenyse, kauluose, kraujagyslėse ir kremzlėje.
• Vitaminas B9: gamina kraują, palaiko fermentų funkciją ir apsaugo nervinius vamzdelius bei vystymosi defektus.
• Vitaminas A: sukuria ląsteles, kurios sudaro kūdikio vidaus organus ir palaiko sveikas akis, odą ir kaulus.
• Sudėtingi angliavandeniai: teikia tiek energijos, tiek skaidulų.
• Riebalai: suteikia energijos ir padeda metabolizuoti vitaminus A, D, E ir K.
• Cinkas: padeda vaisiui augti.

Kokie maisto produktai palaiko šiuos mitybos tikslus? Džiaugiamės, kad paklausėte:

• Nesmulkinti grūdai: Šie sudėtingi angliavandeniai suteikia tiek skaidulų, tiek energijos. Pasirinkite ruduosius ryžius, viso grūdo ar daigintą duoną, miežius, avižinius dribsnius, sorą ir pūsti kukurūzus. Venkite paprastų angliavandenių, pavyzdžiui, baltojo cukraus ir baltos duonos, kur daug mažiau maistinių medžiagų.
• Lapiniai žalumynai: špinatai, kopūstai, salotos ir kitos tamsiai žalios daržovės yra vieni geriausių maisto produktų jums. Jie supakuoti su tokiais vitaminais kaip geležis, foliai, vitaminas C ir vitaminas A.
• Kiaušiniai: tiekia sveikus riebalus ir vitaminą D.
• Liesa mėsa ir paukštiena: Tai puikus baltymų ir geležies šaltinis.
• Ankštiniai augalai: Pupelėse ir lęšiuose yra daug skaidulų ir baltymų.

Šioje pastaboje yra maisto produktai, kurių turėtumėte vengti:

• Nepasterizuotos sultys ir pienelis.
• Žalia žuvis.
• Per mažai iškepta mėsa.
• Per mažai virti arba iš dalies virti kiaušiniai.

Bet kurioje iš jų gali būti kenksmingų bakterijų, tokių kaip Listeria, kuri, kaip žinoma, sukelia persileidimą.

Be to, apribokite šių medžiagų suvartojimą:

• Kavos.
• Alkoholis (Vieni gydytojai sako, kad kartais tinka taurė vyno, o kiti sako, kad reikia visiškai atsikratyti alkoholio).

Galiausiai neleiskite, kad visi šie patarimai jus sujaudintų. Tikėtina, kad nėštumo metu jums nereikės visiškai pakeisti dietos. Tiesiog atsiminkite šiuos patarimus, pasitarkite su gydytoju ir galbūt išmokite keletą naujų receptų, ir jūs eisite teisingame kelyje.