11 Jogos pozicijos, kurios gali padėti moteriai įsivaizduoti
Jei dirbate kurdami šeimą ieškodami savo srauto, tada jums bus malonu žinoti vaisingumo jogą, iš tikrųjų yra dalykas. Taip jogai, yra jogos pozicijų, kurios gali padėti moteriai suvokti. Tai daro daug prasmės, nes, pasak „Mayo Clinic“, gyvenimo būdo veiksniai turi įtakos jūsų vaisingumui, nuo maisto, kurį valgote, iki pratimų, kuriuos darote. Be to, „ Time“ pranešė, kad joga gali būti naudinga subalansuojant hormonus, mažinant stresą ir skatinant kraujo tekėjimą, todėl joga yra praktika, galinti padėti optimizuoti koncepciją.
Kadangi bandymas suvokti gali būti emociškai sudėtingas, kalbėjau su „Love Child Yoga“ savininku sertifikuotu jogos mokytoju Neelu Shruti ir sužinokite apie ryšį tarp jogos ir vaisingumo. Shruti specializuojasi prenatalinėje, postnatalinėje ir vaisingumo jogoje, ir pabrėžia, kad joga gali "padėti sukurti proto ir kūno ryšį, kad jaustumėtės galia". Nors visi fiziniai užsiėmimai gauna tavo kraują, Shruti priduria, kad didelio intensyvumo treniruotės nesukuria optimalių sampratos sąlygų, todėl mažiau sunkus treniruočių pulkas, pvz., Joga idealus.
Norėdami pradėti vaisingumo jogos, turite atidžiai stebėti savo menstruacinį ciklą. Shruti siūlo suderinti savo jogos praktiką su savo ciklu, praktikuodamas skirtingus požymius su kiekvienu etapu. Vaisingumo joga yra tokia specifiška ir pritaikyta kiekvienam asmeniui, kad viena seka nebūtinai yra prasminga visiems, tačiau toliau pateikiamas jogos pozicijų vadovas, padedantis jums suvokti, remiantis tuo, kur esate savo cikle.
1 Vaiko poza
Menstruaciniame etape Shruti pataria atkuriamai jogai, kuri gali paskatinti kraują nukristi „gravitacijos būdu ir išvengti inversijos“. Jogos žurnalas rekomendavo vaiko pozą, poilsio asaną, kur jūs prailginsite jo koją nuo dubens nugaros, kai pakeliate jūsų kaukolės pagrindas nuo kaklo nugaros kaip atkūrimo joga.
2 Įtemptas kulkšnis
Kitas menstruacinės fazės veiksmas yra susieta kulkšnies vieta, parodyta aukščiau.
3 Sėdi į priekį
Galutinė praktika menstruacinio etapo metu yra sėdintis priekis. Jogos parduotuvė pažymėjo, kad senovės jogai praktikuotų šį saulėtekio kampą, kad ištemptų visą nugaros dalį arba „vakarus“ savo kūnų pusėje, kai jie sulenkė į priekį link saulės.
4 „Sun Salutations“
Per savo ciklą pereis į folikulinę fazę, Shruti sako: „Jūs pradėsite jaustis labiau įtemptas ir stipri vinyasa praktika yra rekomenduojama, kad kraujas tekėtų ir padidėtų endorfinų kiekis“. Taigi rekomenduojama naudoti bet kokią srauto jogą. Saulės pasveikinimas ryte, ypač lauke, yra pagyvinantis.
5 Pečių stovas
Forma, vadinama peties stovu, yra stiprioji jėga, kuri gali sumažinti stresą ir depresiją, pagerinti virškinimą, atveriant pečius ir kaklą, o tai atsitinka ten, kur daug žmonių saugo savo įtampą. Tai ideali folikulo fazės metu.
6 Tiltas
Dar vienas praktikos pavyzdys folikulų fazėje yra tiltas. Nepamirškite išlaikyti kvėpavimo, kai jūs stumiate savo uodegą aukštyn link pubio, tvirtindami savo užpakalį, kai jį pakeliate nuo grindų, pažymėjo Jogos leidinys.
7 Kačių poza
Dabar, kai esate ovuliacijos fazėje, kai kiaušinis išsiskiria iš kiaušidžių į kiaušintakį, Shruti sako: „Aktyvios pranajamos (kvėpavimo darbas) padeda skatinti deguonies srautą į gimdą ir kiaušides.“ Pradėkite katės karvės srautą, pradedant katės padėtimi.
8 Karvė kelia
Pabaikite savo srautą karvėje. Shruti skatina jus įkvėpti kiekvieną kėlimo judesį, kurį jūs padarėte katės karvės srauto katės dalyje. Iškvėpkite, kai jūs apvaliate asaną, o tai baigsis katės karvės srautu.
9 Šoniniai tempimai
Yoga Outlet, vadinamas šoniniais ruožais, idealiai tinka pradedantiesiems. Jei jums reikia pagalbos, galite naudoti bloką balansui. Tai gali padėti „pradėti skatinti daugiau erdvės gimdoje ir viršutinėje kūno dalyje“, - sako Shruti.
10 kojų prieš sieną
Dabar, kai esate paskutiniame ciklo etape, „luteal“ fazė, Shruti sako: „Atkuriamoji joga yra svarbi, nes skatinate apvaisintą kiaušinį implantuoti į gimdos gleivinę“.
Bet dabar jūs norite praktikuoti jogą, kaip esate nėščia. Venkite karštos jogos, pilvo darbo ar gilių posūkių. Kojos prieš sieną. Jei jums reikia šiek tiek paramos, kad padėtų jums įsitvirtinti, būtinai, kaip rekomenduojama „ Boston Magazine“, naudokite reikiamus reikmenis savo jogos praktikoje.
11 Meditacija
„Forbes“ aptarė, kaip meditacija gali pakeisti jūsų smegenis, sumažinti nerimą, gerinti koncentraciją ir padėti išlaikyti jus akimirkoje. Laukdami dviejų savaičių, kol galėsite atlikti nėštumo testą, dabar yra laikas išlaikyti savo mintis aiškų ir savo širdį.