Ėjimas nėštumo metu

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kodėl turėtumėte vaikščioti nėštumo metu?
• Kada reikia pradėti vaikščioti?
• Kokie yra vaikščiojimo nėštumo metu privalumai?
• Kaip pasiruošti vaikščioti
• Kaip ilgai turėtumėte vaikščioti?
• Kaip galite pritaikyti vaikščiojimo pratimus nėštumo metu?
• Patarimai dėl saugaus nėštumo vaikščiojimo
• Saugokitės ženklų lėtai
• DUK

Siūloma vaikščioti kaip vieną iš geriausių daugumos sveikatos priežiūros specialistų pratimų. Tai nedidelis poveikis, susijęs su jo poveikiu sąnariams ir širdžiai, tačiau padeda organizmui kovoti su visomis lėtinėmis ligomis. 30-45 minučių pėsčiomis galima sumažinti svorį, sumažinti širdies ir kraujagyslių sutrikimų tikimybę, gerinti kraujotaką, stiprinti kaulus ir raumenis, taip pat sustiprinti organizmo imuninę sistemą. Nėštumo metu tai turi daug privalumų ir padeda motinai išlikti tinkamas ir sveikas.

Kodėl turėtumėte vaikščioti nėštumo metu?

Labai svarbu išlaikyti savo sveikatą ir prisitaikyti prie visų pokyčių, vykstančių jūsų kūno. Ėjimas yra vienas iš geriausių būdų tai padaryti. Rekomenduojama, kad geriausias moterų širdies ir kraujagyslių pratimas nėštumo metu ir vaikščioti kiekvieną dieną išlaiko kūną ir nereikalauja specializuotos įrangos, nustatytų valandų ar papildomų išlaidų. Tai yra saugus pratimas, kurį motina gali pasikonsultuoti su gydytoju per devynis nėštumo mėnesius. Net jei motina nesinaudojo prieš nėštumą, ji yra visiškai saugi vaikščioti nėštumo metu.

Kada reikia pradėti vaikščioti?

Galite pradėti vaikščioti tiesiai nuo pirmosios nėštumo dienos. Ėjimas - tai pratimas, kuris gali būti atliekamas per visą nėštumą ir neturi jokio pavojaus sveikatai. Kiekvieną trimestrą reikia atsižvelgti į tam tikrus patarimus ir atsargumo priemones. Svarbiausia, prieš pradėdami bet kokį pratimą, pasitarkite su gydytoju ir pasitarkite su jų patarimais.

Kokie yra vaikščiojimo nėštumo metu privalumai?

Ėjimas yra geras nėštumo metu ir laikomas geriausia nėščioms moterims.

1. Fizinis tinkamumas : vaikščiojimas išlaiko jūsų raumenis tonizuotai ir saugo jus.
2. Lengvas diskomfortas : kojų skausmai ir diskomfortas dėl didėjančio pilvo yra geriau tvarkomi reguliariais pasivaikščiojimais.
3. Svorio prieaugio reguliavimas : Nors šiame etape svorio padidėjimas yra natūralus, kasdieniai pasivaikščiojimai padeda išvengti papildomų kalorijų.
4. Venkite nėštumo diabeto : moterys yra linkusios 2 tipo diabetu nėštumo metu. Ėjimas padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, taip sumažindamas riziką.
5. Mažina kraujospūdį : moterys, turinčios aukštą kraujospūdį, yra linkusios į komplikaciją, vadinamą preeklampsija, kurioje yra ankstyvas gimdymas. Ėjimas palaiko cholesterolio kiekį kraujyje ir taip kontroliuoja kraujo spaudimą.
6. Padeda su nėštumu susijusioms problemoms. Dažniausiai nėštumo metu susiduriama su problemomis, pvz., Rytine liga, mėšlungis ir vidurių užkietėjimas. Yra žinoma, kad vaikščiojimas palengvina visas šias sąlygas.
7. Lengvai paskatinkite darbą : klubo raumenys vaikščiojimo metu tonizuojami, o tai padeda atsipalaiduoti.
8. Padidinkite motiną Emociškai : vaikščioti lauke suteikia aplinkos pasikeitimą, kuris linkęs pakelti nuotaiką ir veikia kaip stresas. Pasivaikščiojimo grupei suteikiama galimybė susitikti su naujais žmonėmis ir bendrauti.
9. Sveikesnis kūdikis : vaikščiojimas ne tik užtikrina svorį, bet ir kūdikio svorį. Tai palengvina pristatymo procesą.
10. Lengva priimti : vaikščioti lengva sekti ir nereikia papildomos įrangos ar papildomų išlaidų.

Kaip pasiruošti vaikščioti

Prieš pradėdami rutiną, turėkite omenyje keletą patarimų. Pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie galės jums patarti, kiek naudos ir kokio intensyvumo reikia laikytis. Be to, prieš pradedant vaikščioti, būtina turėti teisingus batus.

Rekomenduojami tinkamo dydžio vaikščiojimo batai. Taip pat patikrinkite savo batų dydį, nes jūsų kojos gali išsipūsti ir jums gali prireikti didesnio dydžio. Gelio įdėklai gali būti naudojami geresniam smūgio sugerimui. Naudokite gerą apsaugą nuo saulės ar saulės spindulių, jei vaikščiatės dienos metu, taip pat gerai išvalykite.

Kaip ilgai turėtumėte vaikščioti?

Tai priklauso nuo tavo fizinio krūvio, kuris yra prieš nėštumą ir kuris trimestras jūs esate. Apskritai, 45-60 minučių pėsčiomis per pirmuosius du trimestrus ir 30 minučių pėsčiomis per trečiąjį trimestrą 5 dienas per savaitę yra pakankamai geri nėštumo metu. Nėštumo metu, daugiau nei likti aktyvus, tai yra apie kūno komfortą.

Kaip galite pritaikyti vaikščiojimo pratimus nėštumo metu?

Priklausomai nuo tinkamumo lygio prieš nėštumą, vaikščioti nėštumo metu turėtumėte atitinkamai įtraukti.

Pirmajame trimestre

Šiame trimestre, priklausomai nuo tinkamumo lygio prieš nėštumą, motina pirmiausia turėtų vaikščioti per pirmąjį trimestrą. Motinos, kurios nevykdavo reguliariai, turėtų pradėti 10-20 minučių pasivaikščiojimus 3 dienas per savaitę, o iki trimestro pabaigos jos gali skalauti iki 15-20 minučių mažiausiai 5 dienas per savaitę. Moterys, kurios dirbo ar dirbo kitokius darbus, gali pradėti nuo 20-30 minučių 4 dienas per savaitę ir 6 dienas per savaitę iki trimestro pabaigos pasverti iki 40-60 minučių.

Antrajame trimestre

Antruoju trimestru ryto liga žymiai sumažėja ir yra puikus laikas paimti pėsčiomis. Pradedantiesiems iki 20–30 minučių per dieną gali pėsčiomis pėsčiomis pasiekti iki 5-6 dienų per savaitę. Tiems, kurie buvo tarpiniai ar reguliarūs, jie turėtų sutelkti dėmesį į savo tempo didinimą ir pasiekti 30–50 minučių pėsčiomis per dieną 6 dienas per savaitę. Jūs netgi galite įtraukti vieną dieną per savaitę su 60 minučių pėsčiomis.

Trečiajame trimestre

Trečiajame trimestre reikia atsisakyti tempo. Šiame trimestre motina turėtų sutelkti dėmesį į jausmą ir aktyvumą. Pasivaikščiojimas pagal nuotaiką ir patogumą. Patartina išlaikyti tuos pačius laiko tarpus kaip antrasis trimestras ir sumažinti tempą. Taip pat sumažinkite pėsčiųjų dienų skaičių per savaitę. Šis trimestras yra susijęs su motinos atsipalaidavimu ir gerove.

Patarimai dėl saugaus nėštumo vaikščiojimo

Be visų patarimų, yra keletas bendrų atsargumo priemonių, kurių motina turėtų rūpintis. Prieš pradėdami vaikščioti į savo įprastą, pasitarkite su gydytoju apie įprastą ir intensyvų gydymą. Visada nepamirškite sušilti prieš išvykdami pasivaikščioti. Tai gali apimti tam tikrą tempimą ir greitą vaikščiojimą 2-3 minutes. Taip pat gerai, kad pertraukas, kaip ir kada jaučiatės išsekus, arba praleidžiate dieną. Svarbu, kad vaikščiojant būtų nuolat klausoma savo kūno ir jaustis gerai.

Pirmajame trimestre

Rytinė liga yra paplitusi šiame trimestre, o kūnas patiria daug pokyčių. Turėtumėte vaikščioti kaip ir kada esate patogūs. Palaipsniui didinkite pasivaikščiojimo trukmę.

Antrajame trimestre

Kadangi šis trimestras idealiai tinka paimti pėsčiomis per pėsčiųjų užsiėmimus, taip pat galima sutelkti dėmesį į tai, kaip išlaikyti gerą kūno formą su pečiais atgal ir galvą. Kartu su vaikščiojimu rankų sūpynės gali padaryti sesiją intensyvesnę ir suteikti organizmui geresnę pusiausvyrą. Be to, motina neturėtų peržengti savęs.

Trečiajame trimestre

Trečiajame trimestre svarbu nepamiršti kūno laikysenos. Nugaros juostos arba diržo dėvėjimas vaikščiojimo metu padeda pilvui ir apatinei nugaros daliai. Tai gali būti naudinga siekiant išvengti skausmo apatinėje nugaros dalyje. Pertraukos, kai reikia vaikščioti, yra pertraukos ir nebandykite stumti į ankstesnę vaikščiojimo trukmę ar trukmę, palyginti su ankstesniais trimestrais. Visada laikykite telefoną, jei vaikščiatės vieni, arba informuokite ką nors ir likite prijungti.

Saugokitės ženklų lėtai

Vaikai vaikščioti nėštumo metu turi daug naudos, tačiau svarbu, kad per šį laikotarpį nenustumtumėte per daug. Pasivaikščiojimas iki kvėpavimo ar išsekimo nėra geras. Pėsčiomis galėsite kalbėti be kvėpavimo.

Visada pertraukas, kai jaučiatės pavargęs ar sulėtėjęs. Taip pat labai svarbu išlikti hidratuotu. Kraujavimas iš makšties (ypač per antrąjį ir trečiąjį trimestrą), sąnarių skausmai, veršelių patinimas ar sąnariai, krūtinės skausmai ir galvos svaigimas yra tam tikri kraštutiniai požymiai, kuriuos reikia stebėti, ir prieš tęsdami pratimus, reikia pasitarti su gydytoju.

DUK

Toliau pateikiami keli dažniausiai užduodami klausimai:

Ar galima vaikščioti nėštumo metu?

Tyrimai rodo, kad moterys, kurios reguliariai vaikščioja nėštumo metu, turi trumpesnį ir patogesnį darbą. Ėjimo metu gimdoje yra ritminis spaudimas, dėl kurio atsiranda oksitocino hormonas. Šis hormonas yra atsakingas už darbo skatinimą, o taip pat dėl ​​vaikščiojimo kūdikis linkęs judėti į gimdos kaklelį, suteikdamas teisingą kūdikio vietą natūraliam pristatymui. Be to, vaikščiojimas padeda tonizuoti kūno raumenis ir daugiausia klubo raumenis, kurie gali sukelti greitesnius ir mažesnius darbo skausmus. Tyrimuose, kuriuose motinos buvo įtrauktos į ankstyvą rytą vaikščiojimą, buvo pranešta apie vaikščiojimą nėštumo metu.

Ar per daug vaikščioti nėštumo metu?

Būtina išlaikyti pusiausvyrą tarp kraštutinumų. Remiantis apklausomis, siūloma, kad per pirmąjį ir antrąjį trimestrą 45 minučių pėsčiomis per dieną yra geras. Kai artėsite prie 3-osios trimestro, vaikščiojimo pratimas gali būti sumažintas iki 20-30 minučių per dieną. Bus požymių, jei kūnas jaučiasi pernelyg intensyviai treniruotės metu. Vienas iš pagrindinių rūpesčių yra perkaitimas kūnui pernelyg pėsčiomis. Nors tai paprastai neįvyksta, bet karštą dieną arba dirbant be tinkamo vėdinimo, tai gali atsirasti. Kūno perkaitimas taip pat reiškia perkaitimą kūdikiui, kuris nėra geras.

Ėjimas yra puikus pratimas nėštumo metu ir turi daug naudos. Tai viena iš užduočių, kurias lengva stebėti ir lengvai pritaikyti. Turėkite omenyje keletą dalykų, kurdami kasdienę rutiną, ir jūs galite mėgautis sveikais ir tinkamais nėštumais.