Nėštumo dietos diagrama - paprastas nėščios moters dietos planas

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Nėštumo dietos planas
• Mitybos gairės nėščioms moterims
• Pusryčiai
• Pietūs
• Užkandžiai
• Vakarienė
• Išvada

Nėštumas yra labai svarbus moters gyvenimo laikotarpis ir yra daugybė ir nedaug. Jūs patirsite daug kūno hormonų pokyčių, kurie gali paveikti nuotaikos svyravimus, apetitą ir kūno apykaitą. Dauguma moterų nėštumo metu jaučia pykinimą, kuris turi įtakos jų mitybai ir sveikatai. Būtina, kad jūsų patiekalai būtų geležies, kalcio, folio rūgšties ir vitaminų. Toliau aprašytas Indijos dietos planas nėštumo metu yra daug mitybos ir yra tikras, kad padės jums energingai išgyventi per dieną.

Nėštumo dietos planas

Jūsų kūdikis iš tavęs įgyja esminių maistinių medžiagų, todėl svarbu, kad jūs gerai pasirūpintumėte savo sveikata ir pereitumėte prie subalansuotos dietos nėščioms moterims. Svorio padidėjimas nėštumo metu yra dar viena susirūpinimą kelianti priežastis ir subalansuota nėštumo dietos diagrama taip pat padeda sveikam svorio padidėjimui. Skaitykite apie vegetarišką mitybos schemą, skirtą nėščiai moteriai, turinčiai daug mitybos, ir padės gauti tinkamą svorį.

Mitybos gairės nėščioms moterims

Moteris, kuri yra nėščia arba planuoja pastoti, turi nedelsiant pradėti tinkamai maitintis. Nuo pat pradžių galite sekti 3 mėn. Nėštumo dietos schemą, nes tai padės sukurti maistingumo rezervą, papildantį augantį kūdikį nuo pat pradžios. Sveika mityba suteiks jums pagrindines maistines medžiagas, kurios sustiprins jūsų kūną ir imuninę sistemą bei sustiprins Jūsų metabolizmą. Prieš atlikdami tam tikrą nėštumo dietos planą, rekomenduojama pasitarti su savo ginekologu. Toliau pateikiamos kelios gairės, kurių reikia laikytis vartojant nėštumo dietą:

• Laikykite save per dieną drėkinamu būdu ir gerkite tiek daug vandens ar sulčių, kiek galite, dažnai
• Vartoti maisto produktus, paruoštus su visais grūdais, pavyzdžiui, duona, chapatti ir makaronai
• Vartokite 5 porcijas šviežių vaisių ir daržovių
• Sumažinkite cukraus ir saldžių patiekalų suvartojimą, kad būtų išvengta nėštumo diabeto
• Venkite gerti alkoholio, supakuotų sulčių ir išvengti riebalų turinčių maisto produktų
• Be sveikos mitybos, imkitės reikiamų geležies, kalcio, folio rūgšties ir vitaminų papildų, kaip nurodė gydytojas. Tai padeda išvengti nervinių vamzdžių defektų, darančių įtaką kūdikiui, ir padeda vystyti smegenis ir kitus organus

Ankstus rytas

Rytinė liga yra nėštumo dalis. Įsitikinkite, kad jūs pabudote stiklinę karvės pieno, nes tai padeda sumažinti rytinę ligą. Taip pat galite turėti kokoso pieno ar limonado stiklą, nes tai padės sumažinti vidurių užkietėjimą ir rėmuo.

Pusryčiai

Pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas, o moterys yra privalomos. Praleidus pusryčius galite jaustis pavargę ir mieguisti. Taip yra todėl, kad naktį buvote alkanas ir dėl to sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Galite pradėti savo dieną maistingais pusryčiais, kaip nurodyta toliau:

• 1 dubenėlis avižinių dribsnių su šviežiais vaisiais
• 1 plokštelė rava upma arba poha arba vermicelli su daržovėmis - jie maitina jus su daugeliu maistinių medžiagų ir skaidulų
• 2 skiltelės viso kviečių duonos skrudinta duona su sviestu ir omletu
• 1 stiklas mažai riebaus pieno arba sviesto pieno arba spirituoto apelsinų sulčių
• Augalinis omletas arba daržovių sumuštinis - geriausias baltymų šaltinis
• 2 pageras su dalimis, bulvėmis, morkomis, špinatais arba mišriomis daržovėmis su varške.

Pietūs

Pasinaudokite savo pietų laiku ir valgykite subalansuotą maistą. Galite rinktis iš įvairių patiekalų, naudodami impulsus, dalus, grūdus, sveikus grūdus, riešutus ir šviežiąsias daržoves. Tai suteiks jums tinkamą vitaminų, pluošto ir mineralų kiekį. Kepimui naudokite tik sveikus aliejus, pvz., Ryžių sėlenų aliejų, dygminų aliejų arba alyvuogių aliejų. Jums gali būti salotos arba sriuba, pagaminta iš daržovių, kaip užkandis prieš pietus. Jei valgote ne vegetarišką maistą, galite įtraukti vištieną ir žuvį, nes jie suteiks gerą kiekį koncentruotų baltymų, omega-3 ir sveikų riebalų. Jie taip pat padeda formuoti raudonuosius kraujo kūnelius.

Štai keletas valgio idėjų:

• 2 Rotis su dal, varškės dubenėlį ir bet kokį daržovių karį, pavyzdžiui, daržovių, kofta, paneer ir kitas daržoves
• Visi ryžių patiekalai, pavyzdžiui, Jeera ir žirnių ryžiai, daržovių ryžiai, khichdi arba citrinos ryžiai su raita arba paprastu varškės ryžiais
• 1 dubeninis vištienos karis su roti ir ryžiais
• 1 dubenėlį palak plokštė su roti arba ryžiais. Špinatai gausu folio rūgšties ir geležies ir puikiai tinka nėščioms moterims

Užkandžiai

Įprasta, kad nėščia dažnai būna badas. Jūs turite gyvenimą, kuris auga tavyje ir jūsų kūnas dirba dieną ir naktį. Jums tikrai reikės daugiau energijos, taigi ir daugiau maisto. Taigi jūs turėtumėte tapti įpročiu valgyti nedidelius dažnai valgius, o ne 3 didelius patiekalus. Štai keletas užkandžių idėjų vakare.

• Turėkite šviežių vaisių ar vaisių kokteilį
• Munch riešutų, migdolų ar datų sauja
• Gerkite šviežiai paruoštas vaisių sultis, kad išlaikytumėte hidrataciją
• Sveiki grūdai ir mažai cukraus granoliniai barai taip pat yra geras pasirinkimas
• Daržovės arba špinatai idlis yra užpildomi ir sveiki
• Sūris ir kukurūzų ar daržovių sumuštiniai yra skanūs ir maistingi
• Morkos arba lauki halwa, pagaminti su jaggery ar mažiau cukraus, gali padėti prisotinti tą saldų dantį
• Žalia arbata yra šiltas ir paguodantis
• Daliya arba uttapam su daržovėmis yra pilnas maistas
• Skrudinta chana yra daug ląstelienos ir yra tinkama išgydyti užkietėjimą
  
  
  

Vakarienė

Rekomenduojama laikyti savo vakarienės šviesą ir valgyti anksti. Šis sveikas įprotis padės tinkamai virškinti maistą ir padės jums gerai miegoti. Vakarienei galite pakartoti idėjas iš pietų. Dar keletas idėjų jūsų vakarienei:

• Roti su dal, bet kokia jūsų pasirinkta daržovė, salotos ir varškė
• Daržovių pulao arba vištienos ryžiai su daržovių raita
• Paprastas pagerinimas su pasukų
• Jowar / bajra roti su ghee ir raita - šie grūdai yra lengvai virškinami
• Mišrus dal khichdi su daržovių kariu ir varškės dubuo \ t
• Burokėlių ir morkų kheer - padidina hemoglobino kiekį, turtingą vitaminu A ir kitomis maistinėmis medžiagomis

Išvada

Pasirinkite mitybą, kurioje yra geriausios maistinės medžiagos jums ir jūsų kūdikiui. Prieš atlikdami bet kokią specialią mitybą, įsitikinkite, kad pasitarkite su savo ginekologu ar dietologu, kad galėtumėte turėti sveiką nėštumą.